Natuurlijk! Hier is een praktisch maaltijdplan voor jouw verhuisdag, met voldoende energie en het voorkomen van stress, rekening houdend met jouw voorkeuren en omstandigheden: **Algemene richtlijnen:** - Eenvoudige, snelle en gezonde maaltijden - Voldoende hydratatie met water - Snacks die gemakkelijk te pakken zijn --- ### Voorbereiding (de avond voor de verhuisdag): - **Gezonde snack voor onderweg:** Gemengde noten, gedroogd fruit, volkoren crackers of energy bars - **Bereid alvast:** Een grote hoeveelheid vers fruit (bijvoorbeeld appels, bananen, druiven) en gesneden groenten (komkommertjes, cherrytomaatjes) in de koelkast - **Koelbox klaarzetten** met water en eventueel een sportdrankje voor hydratatie --- ### Maaltijdplan verhuisdag #### 08:00 – 08:30 uur: **Ontbijt** - **Snelle, gezonde opties:** - Volkoren brood met hummus, avocado of pindakaas - Vers fruit (bijvoorbeeld banaan en appel) - Een kopje thee of koffie - **Tip:** Maak het ontbijt gemakkelijk en snel, zodat jullie niet veel tijd verliezen #### 10:30 uur: **Energie-boost snack** - Handvol gemengde noten en gedroogd fruit - Of een energiereep en een stuk fruit - Alternatief: kleine volkoren crackers met hummus of kaas #### 12:30 uur: **Lichte lunch** - **Vegetarisch en snel:** - Wraps met groenten en hummus of kaas - Of een salade met sla, cherrytomaatjes, komkommer, en gekookte eieren of kaas - Broodjes met avocado en rauwe groenten - **Drink voldoende water** #### 14:00 uur: **Afsluiting en hydratatie** - Na het inpakken en tillen kunnen jullie nog wat water drinken - Eventueel een stuk fruit of een kleine snack om de energie vast te houden --- ### Extra tips: - Zorg dat er voldoende water en hydratatie te drinken is gedurende de dag. - Houd snacks en drankjes binnen handbereik in de koelkast of koelbox. - Plan korte pauzes om even te ontspannen, vooral na het tillen van zware spullen. - Maak het werk leuk door bijvoorbeeld leuke muziek op te zetten! --- Met dit plan blijf je energiek, gezond en voorkom je stress op jullie verhuisdag. Veel succes met verhuizen!

Hier is een praktisch maaltijdplan voor jullie verhuisdag, afgestemd op 3 personen (inclusief jou), jullie voorkeuren en de beschikbare voorzieningen: ### 🌅 Ochtend (voor vertrek - 07:30) **Stevig ontbijt als basis:** - Havermout met bessen, banaan en noten (kant-en-klaar mengen) - Of: Volkorenbrood met pindakaas en plakjes banaan - Koffie/thee in thermoskannen meenemen ### 🍎 Ochtendsnack (rond 10:00) **Energiedip voorkomen:** - Voorverpakte energierepen/mueslirepen - Versneden wortels, komkommer en appelpartjes in afgesloten bakjes - Notenmix (amandelen/walnoten) ### 🥗 Middaglunch (rond 12:30) **Makkelijk en voedzaam:** - Wrapbar: Volkorenwraps met hummus, gesneden groenten (paprika, sla, komkommer) en avocado - Quinoasalade met cherrytomaatjes, feta en olijfolie (vooraf klaargemaakt) - Koud water met citroen/munt in kannen ### ⚡ Middagsnack (rond 14:00 - na afloop) **Directe energie:** - Vers fruit (bananen, appels) - Zelfgemaakte noten-dadelmix - Yoghurt in potjes ### 💡 Praktische tips: 1. **Voorbereiding dag ervoor:** - Alle maaltijden/snacks voorbereiden en verpakken - Dranken koel klaarzetten - Eetgerei (borden/bekers) apart inpakken 2. **Tijdswinst:** - Gebruik wegwerpverpakkingen of herbruikbare bakjes - Houd dranken toegankelijk tijdens het verhuizen - Plan korte, vaste eetmomenten 3. **Keukenapparatuur:** - Koelkast: Perfect voor bewaren van salades, wraps en dranken - Oven: Niet nodig met dit koude plan - bespaart tijd! ### 🥪 Alternatieve suggesties: - Pindakaas-bananasandwiches op volkorenbrood - Kikkererwten-salade in potjes - Groentefrietjes met dip (oven, maar tijdrovend) Dit plan zorgt voor: ✅ Continue energie door koolhydraten-eiwitten-combinaties ✅ Geen stress door voorbereiding ✅ Vegetarische en gezonde opties ✅ Makkelijk eetbaar tijdens pauzes Veel succes met de verhuizing! 🚚💨