Waterpolo-Oefening voor Doelman: Passering en Ontvangst in Game-Realistische Scenario’s Duur: 30 minuten Materiaal: Waterballen, doelen, markeringsringen of kegels (optioneel voor scheiding) Doel: Verbeteren van passing, ontvangst, positie-specifieke technieken en reactiesnelheid van de doelman **Algemene opzet** Deze oefening bestaat uit drie fasen: warming-up, technische drills en scenario-oefeningen. De progressie verloopt van eenvoudige passing en ontvangst naar complexe, snelle situaties die realistisch zijn voor wedstrijdsituaties. --- ### 1. Warming-up (5 minuten) **Doel:** Losmaken en techniek activeren - **Uitvoering:** - De doelman staat in het doel, met een waterball in de hand. - Speler (bijvoorbeeld een medespeler of trainer) staat op ongeveer 3-4 meter afstand en gooit de bal zachtjes naar de doelman. - De doelman vangt de bal, herhaalt de passing terug naar de speler, en bouwt dit op in tempo. - **Variatie:** - Gebruik verschillende worphoogtes en -hoeken om de vangtechniek te verbeteren. - Laat de doelman ook korte passes uitvoeren met één hand of met een hand op de rug voor techniekverbetering. --- ### 2. Technische passing en ontvangst (10 minuten) **Doel:** Verbeteren van nauwkeurige passing en effectieve ontvangst onder gecontroleerde omstandigheden - **Oefening 1: Pass en vang in rustige situatie** - Speler A en B staan op ongeveer 4 meter van de doelman, tegenover elkaar, met de doelman in het midden. - De doelman ontvangt de bal van A, geeft een korte pass terug, en ontvangt daarna van B. - Focus op goede positie, juiste handgreep, en rustige bewegingen. - Herhaal 2 minuten, wissel van positie. - **Oefening 2: Pass in beweging** - De doelman beweegt langzaam langs het doel, ontvangt passes van verschillende spelers die op verschillende posities rondom het doel staan. - De passer gooit de bal met lichte kracht, gericht op de juiste ontvangstpositie. - Vraag de doelman zich te richten op het snel aannemen van de bal en direct te passen of te schieten naar het doel (indien ruimte). - **Oefening 3: Pass met druk** - Speler A probeert de bal snel te onderscheppen of te drukken, terwijl de doelman probeert te passen zonder balverlies. - Focus op kalm en nauwkeurig passen onder lichte druk. --- ### 3. Scenario-oefening: game-achtige situatie (10 minuten) **Doel:** Positie, reacties en communicatie verbeteren onder realistische omstandigheden - **Oefening 1: Reactie op snelle schoten** - Een assistent of trainer schiet snelle, onverwachte schoten naar de doelman vanaf verschillende hoeken. - Na elke save moet de doelman snel de bal wegpassen of terugschieten naar een collega. - Variatie: laat de doelman ook balbeschermer en uit het doel komen voor uitschakelen of passeren. - **Oefening 2: Passeren onder druk** - Spelers (of trainers) staan buiten het water, simuleren aanvallers die passeren en schoten voorbereiden. - De doelman moet snel uit het doel komen, passen, of de bal onderscheppen en daarna snel terugkeren. - Gebruik markeringsringen of kegels om de ruimte te markeren waar de doelman moet bewegen en positioneren. - **Oefening 3: Communicatie en positionering** - Spelers roepen commando’s of signalen, waarop de doelman moet reageren door de juiste positie aan te nemen of de juiste actie te ondernemen. --- ### 4. Afsluiting en cooling-down (5 minuten) - Kort overzicht van de belangrijkste punten, feedback en individuele tips. - Lichte wateroefeningen en stretchings om spieren te ontspannen. --- ### Aanpassingen voor groepsgrootte en ervaringsniveau: - **Kleine groep (1-4 spelers):** Meer focus op individuele techniek, meer herhalingen, minder wachttijd. - **Grote groep (meer dan 8 spelers):** Verdeel in kleinere subgroepen, wissel oefening en rustperiodes, gebruik meerdere doelen en ballen. - **Beginners:** Vereenvoudig de scenario’s, focus op basispositie en eenvoudige passing. - **Gevorderden:** Introduceer snelle, onverwachte situaties en complexe scenario’s met meerdere spelers en schotvariaties. --- **Samenvatting:** Deze oefening biedt een gestructureerde, progressieve aanpak voor doelmannen om passing en ontvangst te verbeteren, met realistische wedstrijdscenario’s en technische focus. De tijdsindeling en variaties maken het flexibel voor verschillende groepen en niveaus.

Zeker, hier is een gedetailleerde waterpolo-oefening van 30 minuten, specifiek ontworpen voor doelmannen, met focus op passing en ontvangst. ### **Waterpolo Doelmanstraining: Passing & Ontvangst** **Totale duur:** 30 minuten **Focus:** Positie-specifieke passing, ontvangst onder druk en snelle omschakeling. **Materiaal:** Waterpoloballen, minimaal 1 doel (maar liefst 2), eventueel hesjes. --- ### **Deel 1: Warming-up & Fundamenten (8 minuten)** **Oefening 1: Positie-specifieke Passing met Veldspelers** * **Tijd:** 8 minuten * **Doel:** Opwarmen, focussen op correcte passingtechniek vanuit de doelpositie. * **Setup:** De doelman staat in het doel. 2-4 veldspelers (of mededoelmannen) positioneren zich op ongeveer 5-7 meter van het doel, verspreid over de boog (posities 1, 2, 3, 4 en 5). * **Uitvoering:** 1. De doelman heeft een bal. Hij past naar speler op positie 1. 2. Speler 1 past de bal direct terug naar de doelman. 3. De doelman vangt de bal (gebruik van beide handen, "schepende" beweging), stabiliseert zichzelf en past direct door naar speler op positie 2. 4. Dit patroon herhaalt zich snel rond de boog (1 -> 2 -> 3 -> 4 -> 5 -> 1...). * **Coaching Points:** * **Techniek:** Doelman gebruikt een stevige, platte pass (geen slappe pols). Lichaam is uit het water, schouders zijn vierkant naar de target. * **Ontvangst:** Handen zijn "klaar" om te vangen. Vang de bal weg van het lichaam en begeleid hem direct naar de uitgangspositie voor de pass. * **Voetenwerk:** Constant trappelen, gebruik voetenwerk om het bovenlichaam stabiel te houden tijdens de pass. * **Aanpassingen:** * **Grotere groep:** Voeg een tweede doelman toe in het andere doel. Laat de groepen parallel werken. * **Minder ervaren:** Verminder de afstand, laat de passes rustiger en gecontroleerder gaan. * **Ervaren:** Verhoog het tempo. Laat veldspelers de bal iets harder of onvoorspelbaarder terugspelen. Laat de doelman afwisselen tussen voorhandse en backhand passes. --- ### **Deel 2: Game-Realistische Scenario's onder Druk (12 minuten)** **Oefening 2: "Uitverdedigen en Omschakelen"** * **Tijd:** 12 minuten * **Doel:** Het nabootsen van de druk van een counteraanval: een redding direct volgen door een snelle, accurate pass. * **Setup:** Doelman in doel. Een aanvaller/shooter staat op 5-6 meter voor het doel. Een medespeler (de "breakaway") staat aan de zijlijn, halverwege het veld, klaar om weg te sprinten. * **Uitvoering:** 1. De aanvaller/shooter neemt een schot op doel. De doelman probeert deze te stoppen. 2. **Onmiddellijk** na de redding (of het doelpunt), draait de doelman zich om en krijgt hij een tweede bal aangespeeld van een coach of een vierde speler die aan de achterlijn staat. 3. De doelman moet deze bal snel vangen en een lange, accurate pass geven naar de "breakaway"-speler die weg sprint. 4. De breakaway vangt de bal en finisht met een schot op een leeg doel (of een tweede doelman). * **Coaching Points:** * **Snelheid:** De overgang van redden naar passen moet vloeiend en explosief zijn. * **Passing onder vermoeidheid:** De pass moet goed zijn, ook al is de doelman net uit zijn positie gekomen voor een redding. Focus op lichaamsplaatsing. * **Communicatie:** De doelman kan roepen naar de breakaway om zijn positie aan te geven. * **Aanpassingen:** * **Grotere groep:** Zet twee identieke setups op bij één doel (aan weerszijden). De doelman wisselt af van kant na elke actie. * **Minder ervaren:** Geef de doelman meer tijd na de redding. De passafstand kan korter zijn. * **Ervaren:** Laat de shooter fakes doen voor het schot. Laat de breakaway een gebogen, moeilijker te raken lijn lopen. De pass moet voor de speler worden gespeeld. **Oefening 3: "Passing onder Directe Druk"** * **Tijd:** (Onderdeel van de 12 minuten; wissel af met oefening 2) * **Doel:** Leren passen terwijl een aanvaller de passing lanes blokkeert. * **Setup:** Doelman in doel. Twee veldspelers staan op positie 4 en 2. Een verdediger/aanvaller staat tussen de doelman en de spelers in, en probeert passes te onderscheppen. * **Uitvoering:** 1. De doelman probeert een veilige pass te geven naar een van zijn veldspelers. 2. De verdediger beweegt en probeert de passlijnen af te schermen. 3. De doelman moet gebruikmaken van fakes (schouder- en oogfakes) en verschillende passsoorten (lobpass, harde voorhand) om de verdediger te misleiden en zijn medespeler te bereiken. 4. De veldspeler die de bal ontvangt, speelt hem direct terug naar de doelman, en de oefening herhaalt. * **Coaching Points:** * **Fakes:** Gebruik het hoofd en de schouders om een pass naar links voor te wenden, terwijl je naar rechts speelt, en vice versa. * **Passkeuze:** Leer wanneer een lobpass effectiever is dan een grondpass. * **Besluitvorming:** Snel analyseren waar de vrije passing lane is. * **Aanpassingen:** * **Grotere groep:** Meer verdedigers toevoegen of een tweede doelman in actie laten zijn. * **Minder ervaren:** De verdediger mag alleen meebewegen, niet actief de bal proberen te onderscheppen. * **Ervaren:** De verdediger mag zeer actief zijn. Beperk de tijd dat de doelman de bal mag hebben (bijv. 3 seconden). --- ### **Deel 3: Cool-down & Precisie (10 minuten)** **Oefening 4: "Precisie Passing op Aanvallende Posities"** * **Tijd:** 10 minuten * **Doel:** Accuraat passen naar specifieke doelen op het lichaam van een medespeler, onder vermoeidheid. * **Setup:** Doelman in doel. 3-5 veldspelers positioneren zich op hun vaste aanvalsposities (1-5). * **Uitvoering:** 1. De doelman heeft een bal. 2. Een coach (of een speler) roept een positie (bijv. "Positie 4!") en een target ("Rechterhand!"). 3. De doelman moet een pass spelen naar de rechterhand van de speler op positie 4. 4. De speler vangt, speelt terug naar de doelman, en de coach roept de volgende combinatie. 5. Varieer de targets: linkerhand, voor de man, op de hand, een lob voor de drive. * **Coaching Points:** * **Precisie boven kracht:** Nu de vermoeidheid toeslaat, is controle cruciaal. Elke pass moet "vangbaar" zijn. * **Anticiperen:** De doelman moet weten waar de handen van zijn medespeler zich bevinden nog voor hij de pass speelt. * **Ademhaling:** Blijf gecontroleerd ademen om de hartslag omlaag te brengen. * **Aanpassingen:** * **Grotere groep:** Laat spelers rouleren, of voer de oefening simultaan uit bij twee doelen. * **Minder ervaren:** Roep alleen de posities, niet de specifieke hand. Focus op een goede, vangbare pass. * **Ervaren:** Roep twee posities snel achter elkaar om het tempo hoog te houden. Eist passes die de speler in de loop kan meenemen. --- ### **Samenvatting Tijdsallocatie:** * **Deel 1 (Warming-up):** 8 minuten * **Deel 2 (Game-Realistische Scenario's):** 12 minuten * **Deel 3 (Cool-down & Precisie):** 10 minuten **Totaal:** 30 minuten Deze progressieve opbouw zorgt voor een technische warming-up, voert de intensiteit en druk op met game-realistische situaties, en eindigt met gecontroleerde precisie onder vermoeidheid, wat perfect aansluit bij de eisen van een wedstrijd.