Overgangsplan voor Waterpoloteam – Seizoenswisseling (4 weken) Inleiding Dit uitgebreide overgangsplan is ontworpen om de sterke basis van ons team verder te versterken en ons optimaal voor te bereiden op de volgende competitie. Gezien onze huidige prestaties en ambitieuze doelen, richten we ons op fysiek herstel, technische en tactische optimalisaties, mentale kracht en teamdynamiek. Het plan is flexibel en bevat meetpunten voor progressie en aanpassingen, afgestemd op verschillende spelersniveaus en posities. Algemene uitgangspunten - Duur: 4 weken - Focus: herstel, verbetering, voorbereiding op competitie - Teamwaarden: teamcohesie, motivatie, discipline - Flexibiliteit: individuele begeleiding waar nodig Week 1: Herstel en Fundamenten Doelstellingen: - Fysiek herstel na intensief seizoen - Basisconditie op peil houden - Introductie van technische en tactische evaluaties Activiteiten: Maandag: - Licht hersteltraining (30 min): zwemmen, rek- en strekoefeningen - Mentale sessie: reflectie op seizoen, doelen voor volgend seizoen (30 min) Dinsdag: - Conditie: intervaltraining (45 min) - Technische basis: passing en ontvangst oefeningen Woensdag: - Rustdag / actieve herstelactiviteiten (yoga, massages) Donderdag: - Tactische sessie: analyse van vorige seizoen, bespreking nieuwe strategieën - Video-analyse en teamcoachingssessie Vrijdag: - Spelvormen met focus op basisvaardigheden - Kleine spelletjes om teamgevoel te versterken Zaterdag: - Licht duik- en waterveiligheidstraining - Mentale voorbereiding: visualisatie en ademhalingstechnieken Zondag: - Vrije dag of optioneel individuele herstelactiviteiten Meetpunten: - Herstelscores (balans, kracht) - Technische vaardigheidstest (passing, vangen) - Tactisch inzicht via korte quiz Week 2: Technische Verfijning en Tactische Inrichting Doelstellingen: - Verbeteren van technische vaardigheden - Implementatie van nieuwe tactieken - Conditieopbouw Activiteiten: Maandag: - Conditie: duurloop (60 min) - Techniek: dribbelen, schieten, verdedigen Dinsdag: - Tactische oefensessies: man-to-man, zone-verdediging - Spelintensieve oefeningen (3 tegen 3, 5 tegen 5) Woensdag: - Hersteltrainingen en lichte krachttraining Donderdag: - Video-analyse en bespreking van tactische scenario’s - Oefeningen gericht op positie-specifieke vaardigheden Vrijdag: - Full-court spel en simulaties - Focus op communicatie en teamcoördinatie Zaterdag: - Kracht- en core-training - Mentale training: focus en motivatie Zondag: - Rust of individuele technische sessies Meetpunten: - Technische vaardigheidstest (verbetering) - Tactisch begrip via scenario-oefeningen - Spelsimulaties met feedback Week 3: Intensieve Tactiek en Fysieke Belastbaarheid Doelstellingen: - Verfijnen van tactische systemen - Fysieke belasting verhogen voor uithoudingsvermogen - Positiespecifieke training Activiteiten: Maandag: - Intervalconditie: HIIT watertraining (45 min) - Positiespecifieke techniek (bijvoorbeeld voor centrumspelers / verdedigers) Dinsdag: - Spelsituaties en set plays oefenen - Video review en feedback Woensdag: - Hersteltraining / lichte kracht - Mentale weerbaarheidsoefeningen Donderdag: - Scenario's voor wedstrijdsituaties - Communicatie- en coördinatietraining Vrijdag: - Intensieve wedstrijdsimulatie - Analyse en individuele feedback Zaterdag: - Krachttraining en flexibiliteit - Visualisatiesessie: doelen voor volgend seizoen Zondag: - Vrije dag of actieve herstelactiviteiten Meetpunten: - Uithoudingsvermogen (test 400m zwemmen) - Positie-specifieke vaardigheidsscores - Tactische beslissingen in simulaties Week 4: Tapering en Voorbereiding op Competitie Doelstellingen: - Optimaliseren fysieke en mentale staat - Finaliseren tactieken - Teamcohesie versterken Activiteiten: Maandag: - Licht herstel: zwemmen en stretching - Mentale voorbereiding: teamdoelen en motivatie Dinsdag: - Korte technische drills en korte spelsituaties - Visualisaties en ontspanningstechnieken Woensdag: - Rustdag Donderdag: - Korte tactische herhaling - Simulatie van wedstrijdfasen Vrijdag: - Lichte training, focus op plezier en ontspanning - Teammeeting: bespreken doelen en strategie Zaterdag: - Vrij Zondag: - Wedstrijdvoorbereiding, lichte warming-up Meetpunten: - Spelersfeedback - Mentale en fysieke alertheid - Teamcohesie evaluatie Aanpassingen per spelersniveau en positie - Toppresteerders: gerichte kracht- en technische verfijning, leiderschapstraining - Jong talent: basisvaardigheden versterken, tactiek introduceren - Verdedigers/aanvallers: positie-specifieke drills en scenario-oefeningen - Keepers: technische en mentale focus, reflex- en positioneringstraining Evaluatie en bijsturing - Wekelijkse teammeetings voor feedback en aanpassingen - Individuele coaching op basis van prestaties en behoeftes - Flexibiliteit in het schema voor blessures of vermoeidheid Conclusie Dit plan biedt een gestructureerde en gedetailleerde aanpak om onze sterke teambasis verder te benutten en onze ambitieuze doelen te realiseren. Door voortdurende evaluatie en aanpassing blijven we flexibel en gericht op succes. Veel succes en let’s make it an outstanding season!

Zeker, hier is een uitgebreid overgangsplan voor je waterpoloteam tussen de seizoenen, afgestemd op jullie successen en ambities. ### **Overzicht Overgangsplan: 4 Weken "Vooruitstrevend Herstel"** **Filosofie:** Dit plan bouwt verder op jullie sterke fundament. In plaats van volledige rust, hanteren we "actief herstel" om de uitstekende conditie en teamcohesie te behouden, terwijl we gericht werken aan de volgende stap in jullie ontwikkeling. De focus verschuift geleidelijk van herstel naar voorbereiding op het nieuwe seizoen. **Doelstellingen:** 1. **Fysiek:** Herstel van specifieke vermoeidheid, behoud van basisuithoudingsvermogen, opbouwen van explosieve kracht en power. 2. **Technisch:** Verfijnen van basisvaardigheden onder druk en aanleren van geavanceerde technieken. 3. **Tactisch:** Implementeren van geavanceerde aanvals- en verdedigingssystemen voor een hoger niveau. 4. **Mentaal:** Vasthouden van winnaarsmentaliteit, kweken van honger naar meer, voorbereiden op de druk van hogere doelen. 5. **Teamopbouw:** Versterken van de reeds excellente cohesie en verantwoordelijkheid. --- ### **Gedetailleerde Weekplanning** #### **Week 1: Actief Herstel en Mentale Reset** * **Focus:** Lichamelijk en geestelijk loslaten van het vorige seizoen, terwijl lichte activiteit behouden blijft. * **Maandag:** * **Fysiek:** Actief herstel (geen zwemmen). Lichte cross-training: fietsen (45 min), yoga of pilates (60 min). Focus op mobiliteit en flexibiliteit. * **Mentaal:** Gezamenlijke teamactiviteit (bijv. BBQ, spelletjesavond). Vier het kampioenschap en reflecteer op succesfactoren. * **Woensdag:** * **Waterpolo (60-75 min):** Spelvormen zonder competitiedruk (bijv. trefbal, fun-tornooitjes). Geen zware zwemtraining. * **Technisch:** Individuele balvaardigheidsoefeningen op eigen tempo. * **Zaterdag:** * **Fysiek:** Licht duurloopje (30 min) of zwemmen met snorkel (focus op techniek, niet op snelheid). * **Teamopbouw:** Positieve visualisatie: bespreek als team de hoogtepunten van het afgelopen seizoen. * **Progressiemeting:** Spelersenquête over energieniveau en motivatie. Geen fysieke metingen. #### **Week 2: Fundamenten Versterken** * **Focus:** Opbouwen van trainingsintensiteit, introductie van nieuwe technische en tactische concepten. * **Maandag:** * **Fysiek:** Zwemtraining (60 min): focus op techniek en geleidelijke opbouw van volume. Droogtraining: functionele kracht (squats, lunges, core stability). * **Technisch:** Verfijning van passing en schieten onder druk (bijv. passing met verdediger op de arm). * **Woensdag:** * **Tactisch:** Introductie van een nieuw aanvallend systeem (bijv. "extra man" (6v5) aanval met meerdere opties). Video-analyse van internationale teams. * **Fysiek:** Intervalzwemmen (herintroductie van hogere intensiteit). * **Zaterdag:** * **Scrimmage:** Oefenwedstrijd tegen een ander team (2-4 periodes). Focus op toepassing nieuwe tactieken. * **Mentaal:** Doelstellingssessie: zet persoonlijke en teamdoelen voor het komende seizoen op papier. * **Progressiemeting:** Tijden bij specifieke zwemintervallen (bijv. 10x100m). Nauwkeurigheid passing/schieten onder druk. #### **Week 3: Specifieke Adaptatie en Positioneel Werk** * **Focus:** Intensiteit naar seizoensniveau brengen. Positioneelspecifieke training en geavanceerde tactiek. * **Maandag:** * **Fysiek:** Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) in het water. Droogtraining: power-oefeningen (box jumps, medicine ball throws). * **Technisch/Tactisch:** **Positioneel Werk:** * **Doelman:** Reactiesnelheid, positie kiezen bij 6v5, uitgooien counter. * **Verdedigers (Pit):** Perimeter verdediging, communicatie, blokkeren. * **Aanvallers (Center/Center Forward):** Positionering, bal afschermen, afmaken onder extreme druk. * **Woensdag:** * **Tactisch:** Uitwerken verdedigingssystemen (bijv. "press" verdediging, "drop" verdediging). 6v5 en 5v6 situaties. * **Fysiek:** Duurtraining met bal (continuous attack drills). * **Zaterdag:** * **Scrimmage:** Volledige wedstrijd (4 periodes) met specifieke scenario's (achterstand, voorsprong verdedigen). * **Mentaal:** Omgaan met tegenslag: creëer in de scrimmage opzettelijk uitdagende situaties (bijv. slechte scheidsrechterlijke beslissing). * **Progressiemeting:** Power-metingen (bijv. verticaalsprong). Succespercentage in 6v5 situaties. Positioneelspecifieke testen. #### **Week 4: Integratie en Wedstrijdvoorbereiding** * **Focus:** Alles samenbrengen. Trainen op wedstrijdsnelheid en -intensiteit. * **Maandag:** * **Integratie:** Volledige training met snelle transities van verdediging naar aanval. Focus op tempowisselingen. * **Fysiek:** Sprints en herstel. Maximale inspanning. * **Woensdag:** * **Tactisch:** Detaillering van vaste spelsituaties (beginopzet, time-outs, vrije ballen). Teamvergadering over speelstijl en identiteit. * **Mentaal:** Visualisatie van succes in het nieuwe seizoen (promotie, internationale wedstrijden). * **Vrijdag:** * **Laatste Intensieve Training:** Korte, scherpe training om de scherpte erin te houden. * **Zaterdag:** * **Testwedstrijd:** Behandel dit als een officiële wedstrijd. Volledige voorbereiding (warming-up, teamtalk, naborrel). * **Evaluatie:** Uitgebreide team- en individuele evaluatie van de voorbereidingsperiode. * **Progressiemeting:** Wedstrijdstatistieken (doelpogingen, steals, assists, spelmomenten). Algeheel gevoel van gereedheid. --- ### **Aanpassingen voor Spelersniveaus en Posities** * **Jeugd / Minder Ervaren Spelers:** * **Focus:** Extra tijd voor fundamentele techniek (bijv. eggbeater, passing). * **Aanpassing:** Minder complexe tactische rollen. Extra uitleg en herhaling. Meer feedback tijdens training. * **Fysiek:** Focus op basiskracht en uithoudingsvermogen, minder op maximale power. * **Ervaren / Sleutelspelers:** * **Focus:** Leiderschapsrollen (uitleggen tactiek, motiveren team). * **Aanpassing:** Meer autonomie in training. Functie als "assistent-coach" voor jongere spelers. * **Fysiek:** Volledig programma. Mogelijkheid tot extra individuele training op specifieke zwakke punten. * **Positiespecifiek:** * **Doelman:** Extra training op reactie- en springsnelheid. Mentale training voor concentratie en vergeten van tegendoelpunten. * **Center Forward/Verdediger:** Extra fysieke krachttraining (benen, core) voor het duel. Specifieke technieken voor bal afschermen en positie. * **Buitenspelers:** Extra training op zwemsnelheid, uithoudingsvermogen en afstandsschoten. --- ### **Progressiemeting en Evaluatie** 1. **Fysiek:** * **Testmomenten:** Begin Week 2 en einde Week 4. * **Metingen:** 200m vrije slag tijd, verticaalsprong (droog), hersteltijd na maximale inspanning. 2. **Technisch/Tactisch:** * **Tools:** Video-analyse van trainingen en scrimmages. * **Metingen:** Slagingspercentage 6v5, aantal balverliezen onder druk, aantal steals per wedstrijd. 3. **Mentaal:** * **Tools:** Anonieme enquêtes, individuele gesprekken. * **Metingen:** Zelfvertrouwen (schaal 1-10), motivatieniveau, begrip van teamdoelen. 4. **Teamcohesie:** * **Tools:** Observatie door staf, teamgesprekken. * **Metingen:** Communicatie op het speelveld, ondersteuning buiten het veld. **Aanpassingen:** Dit plan is een leidraad. Wees bereid om dagelijks aan te passen op basis van vermoeidheid, motivatie en de resultaten van de progressiemetingen. De individuele benadering is cruciaal om iedere speler naar een hoger niveau te tillen. Met dit plan ben je niet alleen klaar voor het nieuwe seizoen, je zet de eerste stap naar de verwezenlijking van jullie ambitieuze internationale doelstellingen. Succes!