Waterpolotraining voor jeugdspelers van 8-10 jaar (Beginners) Duur: 60 minuten Materialen: Waterballen, doelen (voor doelbewerkingen), eventueel hoedjes of stippen voor markeringen Doelstellingen: - Basis waterveiligheid en comfort in het water - Fundamentele waterpolotechnieken: drijven, passen, vangen, schieten - Spelenderwijs plezier en teamgeest stimuleren - Veiligheid en zelfvertrouwen bevorderen **Tijdsindeling en oefeningen** **1. Warming-up en waterveiligheid (10 minuten)** - *Doel:* Ontspanning, opwarmen, en veiligheidsbewustzijn vergroten - *Activiteiten:* - **Lichte verplaatsingen:** Joggen op de plek, zijwaarts zwemmen, achteruit zwemmen (2 minuten) - **Watergevoel oefenen:** Drijven op de rug en buik, hoofd onder water, gecontroleerde ademhaling (3 minuten) - **Veiligheidsspel:** "Waterveiligheidsring" — kinderen krijgen een bandje of hoedje, en leren op commando te drijven of te blijven liggen, veilig in het water (5 minuten) **2. Fundamentele technieken (20 minuten)** - *A. Drijven en balcontrole (5 minuten)* - *Oefening:* - Kinderen liggen op hun rug en buik, oefenen met drijven en stabiliteit te behouden - Bal in de hand of op het water laten liggen, leren deze te controleren zonder te laten wegdrijven - *B. Passen en vangen (10 minuten)* (indien mogelijk in duo of kleine groepjes) - *Oefening:* - In tweetallen, 1 meter uit elkaar - Passen met één hand, vangen en controleren van de bal in het water - Variatie: passen met de andere hand, passen vanaf de buik en rug (in water blijven) - *Aanpassing:* Voor kleine groepen, meerdere stations opzetten zodat iedereen kan oefenen tegelijk - *C. Schieten op doel (5 minuten)* - *Oefening:* - Simpel schieten vanaf de rand of met de voeten in het water - Focus op techniek: arm uitgestrekt, rol van de pols, gericht op doel - Doel: plezier en vertrouwen opbouwen in schieten **3. Spelvormen en plezier (20 minuten)** - *A. Waterpoloballonrace (8 minuten)* - *Opzet:* - Kinderen vormen kleine teamtjes (2-4 kinderen) - Elk team krijgt een bal en moet naar het doel zwemmen en de bal in het doel duwen - Variatie: bal vasthouden of passen onderweg - *B. "Vliegertje" of "Tag" in water (8 minuten)* - *Opzet:* - Één kind is 'vliegertje' en probeert anderen te tikken - Kinderen moeten zwemmen en ontwijken, met veilige bewegingen - Bevordert watergevoel, bewegen in water, en plezier - *C. Doelschieten met team (4 minuten)* - *Opzet:* - Teams proberen om zo veel mogelijk doelpunten te maken binnen een bepaalde tijd - Stimuleert teamwork en precisie **4. Cooling-down en afsluiting (10 minuten)** - *Lichte oefeningen:* - Drijven op de rug, ontspannen zwemmen, ademhalingsoefeningen - *Reflectie en feedback:* - Kort bespreken wat ze leuk vonden en wat ze willen leren - Veiligheidsherinneringen herhalen **Aanpassingen voor verschillende groepsgroottes:** - Kleine groepen (4-8 kinderen): meer individuele aandacht, meer stations, korte oefeningen - Grotere groepen (9-15 kinderen): meerdere stations, meerdere begeleiders, oefeningen in kleinere subgroepjes **Veiligheidstips:** - Altijd toezicht door gekwalificeerde trainers - Veiligheidsspelletjes voor waterveiligheid en zelfvertrouwen - Zorgen voor goede communicatie en duidelijke instructies - Geschikte waterdiepte, niet te diep voor beginners Met deze opbouw krijgen de jonge waterpoloërs een plezierige, veilige en leerzame ervaring, waarbij ze de basisvaardigheden leren en vooral plezier hebben in het water!

Zeker! Hier is een complete waterpolotraining van 60 minuten voor jeugdspelers (8-10 jaar, beginners), gericht op plezier, veiligheid en fundamentele technieken. --- ### **Waterpolotraining: Avontuur in Waterpololand (60 minuten)** **Doelgroep:** Beginners 8-10 jaar **Focus:** Watergewenning, balvaardigheid, basis passing en schieten, spelplezier. **Materialen:** Waterpoloballen (liefst aangepast formaat, bijv. size 4), twee doelen (of drijvende/markering op kant). **Veiligheid:** Zorg voor constant toezicht, een veilige waterdiepte (kunnen staan) en een warme, enthousiaste sfeer. --- ### **Tijdsverdeling & Oefeningen** #### **Deel 1: Inwarming & Watergewenning (10 minuten)** **Doel:** Het lichaam opwarmen, watervrijheid vergroten en mentaal klaarmaken voor de training. 1. **Vrij Spetteren (2 minuten)** * **Beschrijving:** Laat de kinderen vrij rondzwemmen, spetteren en geluid maken in het water. De coach moedigt aan en creëert energie. * **Aanpassing grote groep:** Zorg voor voldoende ruimte. Je kunt een klein speeltje (niet gevaarlijk) in het midden leggen waar ze naartoe moeten zwemmen. 2. **Roeibotenrace (4 minuten)** * **Beschrijving:** De kinderen "roeien" door op hun rug te liggen, met hun benen te trappelen (borstcrawl-benen) en met hun armen een roeibeweging te maken. Ze racen naar de overkant en terug. * **Aanpassing grote groep:** Doe dit in twee of meer groepen als estafette. 3. **Waterpolo-Wandelestafette (4 minuten)** * **Beschrijving:** De groep wordt in twee teams verdeeld. Ze staan in het water en lopen (niet zwemmen) zo snel mogelijk naar de overkant, tikken de kant aan en lopen terug. De volgende speler mag pas als hij is aangetikt. Benadruk goed uit de heupen lopen. * **Aanpassing kleine groep:** Individueel tegen de klok racen. #### **Deel 2: Balvaardigheid & Basis Passing (20 minuten)** **Doel:** Leren de bal te controleren, vast te houden en een eenvoudige pass te geven. 1. **Vriendjes maken met de Bal (5 minuten)** * **Beschrijving:** Ieder kind heeft een bal. * **Bal omhoog gooien en vangen** met twee handen. * **Bal laten stuiteren** op het water met één hand. * **Bal duwen** onder water en laten opveren. * **Bal op het hoofd** in evenwicht houden terwijl ze lopen. * **Aanpassing grote groep:** De coach geeft commando's ("Gooi!", "Stuiter!", "Loop!") die alle kinderen tegelijk uitvoeren. 2. **De Juiste Greep & Pass (10 minuten)** * **Beschrijving:** Coach demonstreert de basisgreep: vingers wijd gespreid over de bal, niet met de palm. Kinderen oefenen dit eerst stilstand. * **Partnerpass:** Kinderen staan in tweetallen tegenover elkaar op korte afstand (2-3 meter). Ze passen de bal naar elkaar toe met één hand, met de juiste greep. Focus op controle, niet op kracht. * **Driehoek-passing:** Maak groepjes van drie in een driehoek. Ze passen de bal rond. Dit leert ze beweging en aannemen vanuit verschillende hoeken. * **Aanpassing oneven groep:** Coach doet mee, of maak één groepje van vier. 3. **Bewegende Aanname (5 minuten)** * **Beschrijving:** Tweetallen. Speler A zwemt (of loopt) een stukje weg. Speler B pass de bal naar waar Speler A naartoe gaat. Speler A neemt de bal aan en zwemt een paar slagen door. Daarna wisselen. * **Aanpassing grote groep:** Zorg voor duidelijke afgebakende ruimtes voor elk tweetal. #### **Deel 3: Schieten op Goal (15 minuten)** **Doel:** Plezier hebben in scoren en de basis van een schot aanleren. 1. **Stilstaand Schieten (7 minuten)** * **Beschrijving:** Een rij kinderen voor het goal. Ieder kind heeft een bal. Op zijn beurt schiet elk kind vanaf ongeveer 3 meter voor het goal. Coach benadrukt: bal uit het water tillen met de elleboog hoog, lichaam zijwaarts draaien, en de bal richting goal "duwen" of "slingeren". * **Aanpassing grote groep:** Zet twee goals uit (of maak goals met pionnen/boeien) om twee rijen te vormen, zodat de wachttijd kort blijft. 2. **De Dierenschoten (8 minuten)** * **Beschrijving:** Maak schieten leuk met thema's! * **Kikkersprong:** Vanaf het water een sprongetje maken en tijdens de sprong schieten. * **Pinguïnwaggleschot:** Met de bal voor zich uit waggelen (lopen) en dan schieten. * **Aanpassing kleine groep:** Meer individuele aanmoediging en feedback. #### **Deel 4: Afsluitend Spel (10 minuten)** **Doel:** Alles samenbrengen in een spelvorm met veel plezier en actie. 1. **Drijvende Eilandjes (10 minuten)** * **Beschrijving:** Verdeel de groep in twee teams. Speel een vereenvoudigde wedstrijd. * **Geen fysiek contact.** Benadruk dit sterk. * **Iedereen moet de bal aanraken** voordat er op goal geschoten mag worden. * **Dribbelen mag,** maar aanmoedigen tot passen. * De coach is de scheidsrechter en fluit voor fouten, maar legt vooral uit *waarom* het een fout is (bv. "Je mocht niet duwen, volgende keer even wachten"). * Varieer: Laat ze een paar minuten spelen, leg iets uit, en speel weer verder. * **Aanpassing grote groep:** Speel in twee helften met twee kleine velden als er ruimte is. Coach loopt rond en begeleidt. * **Aanpassing kleine groep:** Ideaal! Meer balcontact voor iedereen. #### **Deel 5: Cooling-down & Afronding (5 minuten)** **Doel:** Lichaam tot rust brengen en de training positief afsluiten. 1. **Rustig Uitwaaien (3 minuten)** * **Beschrijving:** Kinderen drijven op hun rug, luisteren naar de coach die een rustig verhaaltje vertelt ("Jullie drijven op een rustige zee..."). Of ze maken langzame, rekkende bewegingen met armen en benen. 2. **High-Five Rondje (2 minuten)** * **Beschrijving:** Alle kinderen en de coach geven elkaar een high-five. Benoem één positief punt van de training ("Iedereen heeft zo goed zijn best gedaan!"). Geef een duidelijke mededeling over de volgende training. **Succes met de training!** Het belangrijkste is dat de kinderen met een glimlach het water uitgaan en terug willen komen voor meer.