Voetbaltrainingsprogramma PSV Onder 13 – Nat weer **Algemene richtlijnen** - Veiligheid staat voorop: bij extreme regen, onweersdreiging of gladheid wordt de training afgelast of naar binnen verplaatst. - Zorg voor goede communicatie met ouders en spelers over weersomstandigheden en planning. --- ### 1. Veiligheidsoverwegingen en Aanpassingen voor Nat Weer - **Voorzorgsmaatregelen:** - Controleer het veld op gladheid, modder en waterplassen. - Vermijd oefeningen op gladde, natte oppervlakken om blessures te voorkomen. - Zorg voor goede drainage en vermijd oefeningen die risico op uitglijden vergroten (bijvoorbeeld snelle wenden, sprinten op gladde ondergrond). - Gebruik indien nodig antislip schoenen of speciale voetbalschoenen met profiel. - Let op dat spelers niet oververhit raken onder natte en mogelijk koudere omstandigheden. - **Aanpassingen:** - Verminder de intensiteit en duur van snelle wend- en sprongoefeningen. - Focus meer op technische en tactische oefeningen die minder risico op uitglijden geven. --- ### 2. Warming-up Oefeningen (15 minuten) **Doel:** Opwarmen, spieren activeren, risico op blessures verminderen. - **Lichte jog rond het veld (5 min):** Langzaam in een cirkel, inclusief lichte acceleraties en vertragen. - **Dynamische rekoefeningen (5 min):** - Knieheffen, hakken-billen, zijwaartse lunges, armzwaaien. - Buigen en draaien van de romp, enkelmobiliteit. - **Specifieke bal Bewegingsspel (5 min):** - Ballon- of balspel met korte passes, gecontroleerde dribbel oefeningen, onder begeleiding van coaches. --- ### 3. Technische Oefeningen (30 minuten) **Focus:** Controle, passing en dribbelen onder natte omstandigheden. - **Pass- en controlecircuits:** - Op een half veld, korte passes op een natte muur of met partners, gefocust op nauwkeurigheid en controle. - Dribbel oefeningen met slalommen, nadruk op grip en controle op gladde ondergrond. - **Passing in bewegingsvorm:** - Spelers in tweetallen, 10-15 meter uit elkaar, passen en bewegen, met nadruk op rustige, gecontroleerde passes. - **Balcontrole oefeningen:** - Trappen, draaien, en passen op kleine doelen of markeringen, om techniek te verbeteren onder minder ideale omstandigheden. --- ### 4. Tactische Scenario's (20 minuten) **Aanpassen aan weersomstandigheden:** - **Korte passes en laag spel:** - Focus op snelle, korte passes en laag gehouden bal om controle te behouden. - **Verdedigingsposities:** - Afstemmen op het risico van glibberige vloer voor snelle omschakelingen en balverlies. - Oefen positioneel spel waarbij spelers alert blijven op gladde ondergrond en niet te agressief drukken. - **Wedstrijdsimulatie:** - Kleine partij, met nadruk op verplaatsingen en balverlies minimaliseren. - Coach benadrukt het belang van rustiger spel, minder lange passes, en goede communicatie. --- ### 5. Fysieke Conditionering (15 minuten) - **Lichte intervaltraining:** - Korte, gecontroleerde sprints over 10-15 meter, met voldoende rust. - Oefeningen zoals zijwaartse stappen en lichte sprongen, aangepast om uitglijden te voorkomen. - **Balansoefeningen:** - Op één been staan, stabiliteit verbeteren, gebruikmakend van bijvoorbeeld een balansbord indien beschikbaar. - **Cooling-down:** - Rustige stretching en ademhalingsoefeningen, vooral belangrijk bij koud en nat weer. --- ### 6. Materiaal- en Uitrustingsaanbevelingen - **Schoenen:** - Profielvoetbalschoenen met goede grip voor nat veld. - **Kleding:** - Waterdichte jas en broek, ademende laag eronder. - Voorzie spelers van handdoeken en extra droge kleding. - **Ballen:** - Gebruik van waterbestendige, goed onderhouden ballen. - **Extra:** - Beschermers tegen regen, eventueel waterdichte zakken voor persoonlijke spullen. --- ### 7. Alternatieven bij Extreme Weersomstandigheden (Indoors/Overtrek) - **Indoor oefenruimte:** - Techniektraining met kleinere ballen en minder ruimte, zoals dribbelen en passing. - **Overdekte velden of gym:** - Oefeningen gericht op balcontrole, passes, en tactiek. - **Theoretische sessies:** - Video-analyse van wedstrijden, tactisch bespreken, of conditionele oefeningen zoals core stability. --- ### 8. Progressie Over 4 Weken | Week | Focus | Aanpassingen | Opmerkingen | |---------|---------------------------|-----------------------------|---------------------------| | Week 1 | Veiligheid & wennen aan nat veld | Basis technische en tactische oefeningen | Beperkte intensiteit, nadruk op controle en veiligheid | | Week 2 | Verbeteren technische controle | Meer gevarieerde passing en dribbeloefeningen | Invoegen van korte mini-wedstrijden met aangepaste regels | | Week 3 | Tactische verfijning | Oefeningen met meer wedstrijdscenario's | Nadruk op communicatie en positie bij gladheid | | Week 4 | Simulatie & evaluatie | Volledige kleine wedstrijd, feedbacksessie | Focus op spelplezier en veiligheid, evaluatie van progressie | --- **Samenvatting:** Dit programma combineert veiligheid, technische ontwikkeling en tactische bewustwording, aangepast aan de natte omstandigheden. Door geleidelijke progressie en aandacht voor uitrusting en veiligheid wordt de training effectief en plezierig gehouden.

Zeker, hier is een gedetailleerd 4-weeks voetbaltrainingsprogramma voor PSV Onder 13 (recreatief, aangepast aan natte omstandigheden): **PSV O13 Recreatief - Natte Omstandigheden Trainingsprogramma (90 minuten per sessie, 2x per week)** --- ### 1. Veiligheidsoverwegingen en aanpassingen - **Ondergrondcontrole**: Controleer het veld op oneffenheden, plassen en modderige plekken voor aanvang - **Temperatuurmonitoring**: Bij combinatie van nat en koud (<10°C) training inkorten of indoor alternatieven gebruiken - **Verwarmingspauzes**: Plan extra korte pauzes (2-3 minuten) om in droge ruimte op te warmen - **Hydratatie**: Blijf hydrateren ondanks koude - waterpauzes elke 20 minuten - **Trainers-toezicht**: Verhoogde alertheid op blessuregevaar (glijpartijen, botsingen) --- ### 2. Warming-up (15 minuten) **Doel**: Verhogen lichaamstemperatuur, verbeteren grip en stabiliteit - **Geleidelijke opbouw**: 5min dribbelen met bal in handen (i.p.v. voeten) - **Dynamische rekoefeningen**: - Kniehefels in wandeltempo (2x20) - Hakken-bil in jogtempo (2x20) - Zijdwaartse pasverplaatsingen (2x20 per zijde) - Circulaire armzwaaien (1min) - **Balgewenning**: 3min passen over korte afstand (5m) om balgevoel te ontwikkelen --- ### 3. Technische oefeningen (25 minuten) **Focus**: Balcontrole en passing onder moeilijke omstandigheden - **Aanpassing passing**: - Grondpasses vermijden - focus op halfhoge passes - Oefening: Driehoekspassing in groepjes van 3 (10m afstand) - **Balcontrole**: - Ontvangen op halfhoge bal met beide voeten - Aanname en directe passing onder lichte druk - **Schieten**: - Low-drive schoten i.p.v. hoge ballen - Focus op eerste contact en afwerking --- ### 4. Tactische scenario's (25 minuten) **Aanpassingen voor natte omstandigheden**: - **Positiespel 8v4** in kleiner gebied (30x30m): - Focus op korte combinaties - Snelle balcirculatie - Anticiperen op onvoorspelbare balstuit - **Verdedigend principe**: - Compact blijven - Glijbeurten alleen bij noodzaak - Onderlinge communicatie versterken - **Aanvallend principe**: - Vaker schieten vanaf rand 16-meter - Opvolging op schoten (rebounds) --- ### 5. Fysieke Conditionering (15 minuten) **Aangepast aan omstandigheden**: - **Uithouding**: Intervalvorm 30sec maximale inspanning/45sec rust - **Kracht**: Eigen lichaamsgewicht oefeningen op droge ondergrond: - Plankhoudingen (3x30sec) - Squats (3x15) - **Wendbaarheid**: Versnellings- en remoefeningen op korte afstand (5-10m) --- ### 6. Materiaal- en Uitrustingsaanbevelingen - **Verplicht**: - Lang broek trainingspak - Regenjack met ademende eigenschappen - Waterdichte schoenen met goede profiel - Extra paar droge sokken - **Team**: - Absorberende ballen (zwaarder type voor natte omstandigheden) - Extra set hesjes (droge reserve) - Waterdichte bidons --- ### 7. Indoor/Overtdekking Alternatieven Bij extreme weersomstandigheden: - **Gymzaal training**: - Techniekcircuit met beperkte ruimte - Positiespel in aangepaste vorm - Coördinatie-oefeningen zonder bal - **Onder overkapping**: - Passing en aanname oefeningen - Schietoefeningen tegen boarding --- ### 8. 4-Weekse Progressie **Week 1: Fundamenten** - Focus: Basis techniek aanpassingen - Doel: Wennen aan natte omstandigheden - Intensiteit: 70% **Week 2: Techniek verdieping** - Focus: Passen en trappen onder druk - Doel: Precisie verbeteren - Intensiteit: 75% **Week 3: Tactische toepassing** - Focus: Beslissingen onder druk - Doel: Spelpatronen ontwikkelen - Intensiteit: 80% **Week 4: Integratie** - Focus: Volledige partijspel - Doel: Alle elementen combineren - Intensiteit: 85% --- ### Evaluatie en Bijstelling - **Wekelijkse evaluatie** van trainingsintensiteit en -effectiviteit - **Flexibele aanpassing** oefeningen op basis van actuele weersomstandigheden - **Spelerstevredenheid** monitoren via korte vragenrondes Dit programma garandeert veilige en effectieve trainingen terwijl het specifieke uitdagingen van natte omstandigheden adresseert, met behoud van plezier en ontwikkeling voor recreatieve spelers.