Voetbaltrainingsschema voor Jong Ajax onder 15 (recreatief) – 1 keer per week, 60 minuten Week 1 tot 4 Algemeen: - Doel: plezier, basisvaardigheden verbeteren, veiligheidsbewustzijn, progressie - Focus: balcontrole en dribbelen - Aanpassingen afhankelijk van weersomstandigheden Week 1 1. Warming-up (10 min) - Joggen rondom het veld (3 min) - Dynamische rekoefeningen: knieheffen, hakken-billen, zijwaartse lunges (4 min) - Bal mee, lichte dribbelrondes (3 min) 2. Techniektraining (15 min) - Balcontrole oefenen: 1 tegen 1 korte passes, stop en controle (7 min) - Dribbelvaardigheden: slalommen tussen pionnen, focus op tempo en controle (8 min) 3. Tactische oefeningen (10 min) - Spelregels uitleg: positie, samenwerken - Kleine partij 3 tegen 3, met nadruk op balcontrole en dribbelen onder druk 4. Conditietraining (10 min) - Interval: korte sprintjes van 20 m afgewisseld met joggen (2 min) - Succesvol dribbelen met verandering van tempo en richting (8 min) 5. Cooling-down (10 min) - Lichte jog + statische stretching (hamstrings, kuiten, quadriceps) - Bespreken van de training, plezier benadrukken 6. Aanpassingen weersomstandigheden - Bij regen: gebruik van een waterbestendig veld, focus op controle en veiligheid - Bij kou: extra warming-up, korte sessies, goede kleding - Bij hitte: veel water drinken, schaduw zoeken, training in de ochtend of late middag Week 2 tot 4 – Progressie Week 2 - Warming-up: toevoegen van balspelletjes (bijvoorbeeld ‘voetbalbingo’) - Techniek: meer complexe dribbelpatronen, meerdere pionnen - Tactiek: 4 tegen 4 spelen, nadruk op communicatie - Conditie: langere sprintintervallen, meer herhalingen - Cooling-down: uitgebreidere stretching Week 3 - Warming-up: spelvormen zoals ‘tag’ met bal - Techniek: combinatie van controle en dribbelen met korte pases - Tactiek: situatie-oefeningen (bijvoorbeeld verdedigen en aanvallen) - Conditie: circuittraining met verschillende stations - Cooling-down: reflectie en feedback Week 4 - Warming-up: mini-toernooi, combinatie van verschillende oefeningen - Techniek: snelheidsdribbels, 1-op-1 situaties - Tactiek: korte wedstrijdvormen met nadruk op balcontrole en dribbelen - Conditie: test van voortgang met korte sprints en herhalingen - Cooling-down: ontspanning en plezier Aanvullende tips: - Zorg voor voldoende variatie om plezier te behouden - Betrek de spelers bij het bespreken van hun prestaties - Pas de intensiteit aan op het niveau en de weersomstandigheden - Veiligheid eerst: controleer het veld en de weersvoorspellingen regelmatig Veel succes met de trainingen!

Zeker, hier is een gedetailleerd wekelijks voetbaltrainingsschema voor Jong Ajax (recreatief, onder 15) met focus op balcontrole en dribbelen: ### **Wekelijks Trainingsschema (60 minuten)** **Doelstellingen:** Verbeteren van balcontrole en dribbelvaardigheden, met behoud van plezier en veiligheid. **Filosofie:** Ajax-gedachte: techniek, creativiteit en spelplezier centraal. --- #### **1. Warming-up (10 minuten)** *Doel: Lichaam voorbereiden, balgevoel opwekken* - **5 min - Vrij dribbelen:** Spelers dribbelen vrij rond in een afgebakend gebied. Op teken coach wisselen van voet/snelheid. - **5 min - Rondjes met bal:** Lichtjes inlopen, knieën heffen, hielen aantikken, zijstapjes - allemaal met bal aan de voet. #### **2. Techniektraining (20 minuten)** *Doel: Balcontrole en dribbelen onder druk* - **10 min - Dribbelcircuit:** 1. **Slalom dribbelen** tussen pionnen (focus: nauwkeurigheid) 2. **1v1 tegen pion:** Aanval een pion, maak een beweging en versnel 3. **Balcontrole oefening:** Speler gooit bal op, controleert met borst/dij en dribbelt weg - **10 min - Rondspel 4v2 in vierkant:** 4 spelers houden bal, 2 verdedigers proberen te onderscheppen. Focus op aanname en snel dribbelen onder druk. #### **3. Tactische Oefening (15 minuten)** *Doel: Dribbelen in wedstrijdsituaties* - **Positiespel 4v4+2:** In rechthoekig veld met 2 neutrale spelers. Doel: zo veel mogelijk passes + dribbels. Stimuleer: "Durf te dribbelen als er ruimte is". #### **4. Conditietraining (10 minuten)** *Doel: Uithouding combineren met balvaardigheid* - **Interval dribbelparcours:** Sprint 10m met bal, jog 5m, sprint 10m. Herhaal 4x. Focus op balbehoud bij vermoeidheid. #### **5. Cooling-down (5 minuten)** *Doel: Lichaam tot rust brengen* - **3 min - Rustig uitlopen** met bal aan voet - **2 min - Rekoefeningen** voor benen en liezen (licht, niet forceren) --- ### **Progressie over 4 Weken** **Week 1: Basis** - Focus: Aanleren basistechnieken dribbelen (binnenkant/buitenkant voet) - Oefeningen eenvoudig, veel herhalingen **Week 2: Uitdaging** - Meer druk in oefeningen (smaller veld bij 4v2) - Introductie eenvoudige schijnbewegingen **Week 3: Toepassing** - Complexere dribbelbewegingen (draai, overstap) - 1v1 situaties in tactische oefening **Week 4: Wedstrijdrealiteit** - Hoge intensiteit, snelle omschakeling - Evaluatie: kleine wedstrijdvorm met focus op dribbelen --- ### **Aanpassingen voor Weersomstandigheden** **Regen/Nat:** - Kortere passing, lagere bal - Meer focus op balcontrole (natte bal is sneller) - Zorg voor droge, warme kleding **Kou:** - Langere warming-up (12-15 min) - Dynamische rek in plaats van statisch - Houd tempo hoog om warm te blijven **Warmte:** - Meer waterpauzes - Lagere intensiteit conditietraining - Training in schaduw indien mogelijk --- ### **Belangrijke Punten:** - **Veiligheid:** Controleer veld op oneffenheden, juiste schoeisel - **Plezier:** Positieve coaching, aanmoediging, afwisselende oefeningen - **Ajax-identiteit:** Benadruk techniek, creativiteit en lef om te dribbelen Dit schema biedt een gebalanceerde aanpak voor recreatieve U15-spelers, met progressie en aanpassingsmogelijkheden voor optimale ontwikkeling en plezier!