Hieronder vind je 5-7 geavanceerde trampolinevaardigheidscombinaties, afgestemd op jouw doelen om routines te verhogen voor nationale kampioenschappen. Elke combinatie bouwt de moeilijkheid geleidelijk op en richt zich op vloeiende overgangen, technisch correcte uitvoering en het uitdagen van ruimtelijk inzicht, timing en krachtcontrole. --- **1. Combinatie: Salto Tuck + Draai + Salto Layout** **Stapsgewijze uitsplitsing:** - Start met een gecontroleerde dubbele salto tuck (2x tuck). - Bij de landing in de landingpositie, onmiddellijk een 1,5 draai maken (540°) met een korte, snelle twist. - Voer direct een layout salto uit als vervolg, met volledige controle en strakke lichaamshouding. **Technische aanwijzingen:** - Zorg dat de rotatie in de salto strak en gecontroleerd is. - Houd de knieën goed gebogen tijdens de tuck en pas de kracht aan voor een vloeiende overgang naar de draai. - Bij de draai, gebruik je armen en schouders voor snelle, gecontroleerde rotatie. - Bij de layout, houd het lichaam gestrekt en gebruik je kracht om de rotatie te voltooien. **Veelvoorkomende fouten:** - Over- of onder-rotatie in de salto. - Onvoldoende snelle draai, wat de overgang verstoort. - Spanning in de lichaamshouding, wat de controle vermindert. **Oefeningen:** - Oefen afzonderlijke salto’s en draaien op een springvloer. - Verbeter de kracht en timing van draaien met korte rotatie-oefeningen. - Video-analyse voor technische correctie. --- **2. Combinatie: Front Tuck + Twister + Back Layout** **Stapsgewijze uitsplitsing:** - Start met een front tuck salto (voorwaarts). - Bij de landing, een snelle, gecontroleerde twister (bijvoorbeeld 1,5 draai) uitvoeren. - In de landing van de twister, direct een back layout salto uitvoeren. **Technische aanwijzingen:** - Beheer de voorwaartse rotatie en land soepel, bereid je direct voor op de twister. - Gebruik je armen krachtig voor snelle twist en controleer de rotatie met je hoofd en schouders. - Bij de back layout, houd het lichaam strak en gebruik je heup- en rugspieren voor een krachtige landing. **Veelvoorkomende fouten:** - Onvoldoende snelheid in de twist, waardoor de rotatie niet compleet is. - Landingen met gespannen benen of niet-strak lichaam. - Timingproblemen tussen de sprongen en rotaties. **Oefeningen:** - Twister zonder salto oefenen, focus op snelheid en controle. - Back en front salto’s los oefenen met focus op landingscontrole. - Verbeter de kracht en snelheid van de twist met korte oefenvormen. --- **3. Combinatie: Double Back + Double Twist + Salto Sit** **Stapsgewijze uitsplitsing:** - Voer een double back salto uit met strakke rotatie. - Na de landing, direct een dubbele twist (2,0) uitvoeren. - Na de twist, een gecontroleerde sit salto (met een korte pauze). **Technische aanwijzingen:** - Krachtige take-off voor dubbele rotaties. - Focus op snelle, gecontroleerde twist in de lucht. - Na de twist, stabiliseer snel en bereid je voor op de sit landing, houd de knieën gebogen. **Veelvoorkomende fouten:** - Over-rotatie of onder-rotatie in de double back. - Vertraagde twist, waardoor de landing onstabiel wordt. - Spanning in de landing, wat het herstel bemoeilijkt. **Oefeningen:** - Versterking van de rug en benen voor krachtige take-offs. - Twist-oefeningen met een lage hoogte. - Sit landingen en gecontroleerde stilstand oefenen. --- **4. Combinatie: Triple Toe (voorwaartse rotatie), gevolgd door een Twister en een Salto Straddle** **Stapsgewijze uitsplitsing:** - Begin met een triple toe (3 voorwaartse rotaties). - Land soepel en zet direct een snelle twist (bijvoorbeeld 1,5 draai) in. - In de landing van de twist, een straddle salto uitvoeren. **Technische aanwijzingen:** - Beheer de kracht en snelheid voor de triple toe. - Gebruik je armen en hoofd voor de twist, zorg voor snelle rotatie. - In de straddle salto, focus op strakke lichaamshouding en snelle controle. **Veelvoorkomende fouten:** - Over- of onder-rotatie bij de triple toe. - Twist niet strak genoeg, waardoor de overgang verstoord wordt. - Landingen met losse benen of onstabiel lichaam. **Oefeningen:** - Losse triple toe oefenen met spot of met hulp. - Twist snelheid verbeteren via lage sprongen. - Straddle salto’s oefenen op lage hoogte. --- **5. Combinatie: Front Half + Back Full + Twist** **Stapsgewijze uitsplitsing:** - Begin met een front half (een halve rotatie voorwaarts). - Land en zet onmiddellijk een back full (volledige rotatie achterwaarts) in. - Na de landing, een 1,5 twist uitvoeren. **Technische aanwijzingen:** - Controleer de rotaties en land soepel in elke fase. - Gebruik je armen krachtig voor snelle rotaties. - Zorg dat je lichaam in balans blijft tussen de sprongen door. **Veelvoorkomende fouten:** - Onvoldoende kracht of snelheid in de rotaties. - Spanning of ontspanning die de controle vermindert. - Landingen niet strak of onstabiel. **Oefeningen:** - Losse front half en back full oefenen, focus op techniek. - Twistcontrole verbeteren met lage sprongen. - Balans en stabiliteitstraining voor vloeiende overgangen. --- **6. Combinatie: Double Twister + Layout + Salto Half** **Stapsgewijze uitsplitsing:** - Voer een double twist uit (2 twists) na een korte sprong. - Land en onmiddellijk een layout salto uitvoeren. - In de landing, een salto half (180° rotatie) in een gecontroleerde beweging. **Technische aanwijzingen:** - Snelheid en kracht voor dubbele twist. - Strakke lichaamshouding voor de layout. - Timing voor de salto half, gebruik je armen en buikspieren voor snelle rotatie. **Veelvoorkomende fouten:** - Over- of onder-rotatie bij de twist. - Onstabiele landingen. - Spanning in de lichaamshouding die de controle vermindert. **Oefeningen:** - Twist en layout los oefenen. - Kracht en timing verbeteren met sprongen op lage hoogte. - Controle van salto half met video-feedback. --- Deze combinaties zijn ontworpen om je technische vaardigheden te verbeteren, je ruimtelijk inzicht en timing te versterken, en je krachtcontrole te testen, terwijl ze een logische en vloeiende flow behouden voor hoge prestatieniveaus. Blijf altijd aandacht besteden aan juiste techniek, en werk onder begeleiding van een gekwalificeerde coach voor optimale progressie.

Zeker, hier is een reeks geefanceerde trampolinevaardigheidscombinaties afgestemd op jouw doel om de moeilijkheidsgraad voor nationale kampioenschappen te verhogen. Deze combinaties bouwen voort op je huidige repertoire (salto, draai, combinatie) en zijn ontworpen om je ruimtelijk inzicht, timing en krachtcontrole uit te dagen, met behoud van een logische flow. --- ### **Combinatie 1: Barani uit – Dubbele salto voorover ingedraaid (Rudy out)** **Doel:** Introductie van dubbele salto’s met draaien, focus op vroege draaiinitiatie. **Stapsgewijze uitsplitsing:** 1. Barani (salto voorover met halve draai) – gebruik de afzet om hoogte te genereren. 2. Land soepel, direct afzetten voor een dubbele salto voorover (Rudy: dubbele salto voorover met 1,5 draai). 3. Draai vroeg in de salto inzetten voor controle. **Technische aanwijzingen:** - Houd je lichaam strak tijdens de Barani voor een stabiele landing. - Gebruik armzwaai om draaimomentum door te zetten naar de Rudy. - Blijf gefocust op horizon voor oriëntatie. **Veelvoorkomende fouten:** - Te late draai in de Rudy, waardoor landing onzeker wordt. - Onvoldoende hoogte door gehaaste afzet. **Oefeningen:** - Barani gevolgd door enkele salto’s om timing te oefenen. - Rudy vanaf trampolinerand met spotter om draaitechniek te verfijnen. --- ### **Combinatie 2: Dubbele salto achterover – Miller (dubbele salto achterover met 2 volle draaien)** **Doel:** Verbeteren van draaisnelheid en landingstabiliteit bij complexe draaibewegingen. **Stapsgewijze uitsplitsing:** 1. Dubbele salto achterover – zorg voor maximale hoogte. 2. Land en herstel snel, gebruik knieën om energie op te vangen. 3. Afzet voor Miller, focus op snelle arm- en schouderrotatie. **Technische aanwijzingen:** - Houd je benen samen en gestrekt tijdens de draai. - Adem uit tijdens de afzet om spanning te verminderen. - Richt je op een rechte landing. **Veelvoorkomende fouten:** - Te weinig hoogte in de Miller, waardoor draai onvolledig is. - Verspreide lichaamsdelen die draaisnelheid verminderen. **Oefeningen:** - Miller vanaf knieën vallen met spotter. - Dubbele salto achterover met halve draai om draaigevoel op te bouwen. --- ### **Combinatie 3: Randolph (salto voorover met 2,5 draai) – Dubbele salto achterover ingedraaid (Full-in)** **Doel:** Combineren van voorover- en achteroversalto’s met draaien voor routinevariatie. **Stapsgewijze uitsplitsing:** 1. Randolph – zet draai vroeg in en land stevig. 2. Direct afzetten voor Full-in (dubbele salto achterover met volle draai in eerste salto). 3. Gebruik heupstoot om draai in de Full-in te initiëren. **Technische aanwijzingen:** - Randolph snel afronden om momentum te behouden. - Handen naar knieën brengen voor compacte Full-in. - Land met voeten iets uit elkaar voor stabiliteit. **Veelvoorkomende fouten:** - Verlies van richting tijdens overgang naar Full-in. - Onvoldoende rotatiesnelheid in Full-in. **Oefeningen:** - Randolph en Full-in apart oefenen met video-analyse. - Combinatie op airtrack om spiergeheugen te ontwikkelen. --- ### **Combinatie 4: Dubbele salto voorover – Triffus (dubbele salto voorover met 1,5 draai uit)** **Doel:** Uitbreiden van einddraaitechnieken voor hogere moeilijkheidsgraad. **Stapsgewijze uitsplitsing:** 1. Dubbele salto voorover – focus op hoogte en lichaamsstrakheid. 2. Land en herstel met gecontroleerde kniebuiging. 3. Afzet voor Triffus, draai inzetten tijdens tweede salto. **Technische aanwijzingen:** - Houd hoofd neutraal om duizeligheid te voorkomen. - Gebruik enkels voor extra afzetkracht. - Visualiseer de landing tijdens de tweede salto. **Veelvoorkomende fouten:** - Te vroege draai, waardoor salto onvolledig wordt. - Slappe core, waardoor vorm verloren gaat. **Oefeningen:** - Triffus oefenen met zachte landing op mat. - Core-stability training (bijv. planken) voor betere controle. --- ### **Combinatie 5: Dubbele salto achterover met volle draai (Full) – Triple salto achterover** **Doel:** Verhogen van salto-aantal voor maximale moeilijkheidsgraad. **Stapsgewijze uitsplitsing:** 1. Full – land met focus op diepe afzet. 2. Gebruik verende afzet voor triple salto achterover. 3. Houd benen strak voor snelle rotatie. **Technische aanwijzingen:** - Adem in voor de afzet, uit tijdens salto. - Strek lichaam volledig voor maximale hoogte. - Spot het doek tijdens rotatie voor timing. **Veelvoorkomende fouten:** - Onvoldoende hoogte voor triple salto. - Open lichaam tijdens rotatie, vertragend effect. **Oefeningen:** - Triple salto oefenen met veiligheidslijnen. - Krachttraining voor benen en core (bijv. squat jumps). --- ### **Combinatie 6: Fliffus (dubbele salto voorover met volle draai) – Dubbele salto achterover half ingedraaid (Half-in)** **Doel:** Verbeteren van overgangen tussen voorover- en achteroverrotaties. **Stapsgewijze uitsplitsing:** 1. Fliffus – draai vroeg afronden voor stabiele landing. 2. Snel afzetten voor Half-in (draai in tweede salto). 3. Gebruik schouders voor draai-initiatie. **Technische aanwijzingen:** - Houd elleboven dicht bij lichaam voor efficiency. - Land zacht om impact op gewrichten te verminderen. - Oefen op consistent tempo. **Veelvoorkomende fouten:** - Verkeerde timing in Half-in draai. - Vermoeidheid leidend tot slordige landing. **Oefeningen:** - Herhaal combinatie in slow-motion op trampoline. - Uithoudingstraining met interval sprints. --- ### **Combinatie 7: Triple salto achterover – Quadruple salto achterover** **Doel:** Grenzen verleggen met meervoudige saltos voor elite-niveau. **Stapsgewijze uitsplitsing:** 1. Triple salto achterover – perfect landen met diepe kniebuiging. 2. Explosieve afzet voor quadruple salto, gebruik armzwaai voor momentum. 3. Houd lichaam compact voor maximale rotatiesnelheid. **Technische aanwijzingen:** - Train met spotter tot techniek geautomatiseerd is. - Focus op snelle salto-initiatie na afzet. - Behoud positieve houding onder druk. **Veelvoorkomende fouten:** - Angst leidt tot vroegtijdig openen. - Onvoldoende kracht voor vierde salto. **Oefeningen:** - Quadruple salto oefenen in foam pit. - Plyometrische training voor beenkracht (bijv. box jumps). --- **Algemene tips:** - Gebruik video-analyse om techniek te perfectioneren. - Integreer deze combinaties geleidelijk in routines, beginnend met lage hoogte. - Raadpleeg een coach voor persoonlijke feedback en veiligheid. Succes met je voorbereiding op de nationale kampioenschappen!