Natuurlijk! Hier is een gestructureerd doelstellingskader voor gevorderde trampolinespringers, gebaseerd op jouw primaire prestatie-objectieven en de aangegeven tijdlijn: **1. Doelstellingen (SMART)** - **Specifiek:** Verhoog de routine moeilijkheidsgraad door het toevoegen van minimaal 2 nieuwe complexe sprongen en combinaties in de routine, en verbeter de competitietijdlijn richting Wereldbeker door deelname aan alle geselecteerde kwalificatie- en hoofdwedstrijden binnen 9 maanden. - **Meetbaar:** - Nieuwe sprongen en combinaties toegevoegd en technisch goed uitgevoerd in trainingen. - Deelname en goede prestaties in minimaal 3 belangrijke kwalificatiewedstrijden voorafgaand aan de Wereldbeker. - **Acceptabel:** Ontwikkeld in overleg met coach en sportpsycholoog, afgestemd op je huidige niveau en ambities. - **Realistisch:** Met gerichte trainingssessies, techniekaanpassingen en mentale voorbereiding haalbaar binnen de tijdslimiet. - **Tijdgebonden:** Doelen bereiken binnen 9 maanden, met evaluaties elke 3 maanden. --- **2. Uitvoeringsstappen** **Fase 1: Voorbereiding (Maanden 1-3)** - Technische analyse en video-opnames van huidige routines. - Identificeer en selecteer 2 nieuwe complexe sprongen en combinaties. - Plan gerichte technische en fysieke trainingen om kracht, flexibiliteit en techniek te verbeteren. - Begin mentale training gericht op focus, zelfvertrouwen en wedstrijdvoorbereiding. - Stel een trainingsschema op met wekelijkse doelen. **Fase 2: Intensivering en verfijning (Maanden 4-6)** - Integreer nieuwe sprongen in routine tijdens trainingen. - Voer regelmatige technische evaluaties en video-analyse uit. - Neem deel aan lokale en nationale wedstrijden voor wedstrijpervaring en feedback. - Pas training aan op basis van feedback en prestaties. - Versterk mentale veerkracht en wedstrijdstrategie. **Fase 3: Pre-competitie en fine-tuning (Maanden 7-9)** - Verhoog intensiteit en simulaties van wedstrijdscenario’s. - Focus op consistentie en routine onder druk. - Plan en voer voorbereidende wedstrijden uit in aanloop naar de Wereldbeker. - Bereid je fysiek en mentaal voor op de specifieke eisen van de Wereldbeker. --- **3. Periodieke beoordelingspunten** - **Na maand 3:** Evaluatie van technische vooruitgang, identificatie van knelpunten en bijsturing van het trainingsplan. - **Na maand 6:** Beoordeling van routine-complexiteit, wedstrijdresultaten en mentale voorbereiding. - **Na maand 9:** Eindbeoordeling gericht op prestaties tijdens de Wereldbeker, reflectie op doelen en planning voor verdere ontwikkeling. --- **4. Aanpassen aan evoluerende ambities** - Regelmatig (bijvoorbeeld elk kwartaal) evalueren of nieuwe doelen of hogere moeilijkheidsgraden gewenst zijn. - Flexibel blijven in planning; indien nieuwe sprongen of technieken mogelijk worden, plan hiervoor extra trainingen. - Overweeg aanvullende specialisaties of nieuwe onderdelen die passen bij je groei. **5. Overwinnen van tegenslagen** - Analyseer elke tegenslag (bijvoorbeeld blessures of technische fouten) grondig en stel een herstel- en verbeterplan op. - Blijf mentaal sterk door mentale training, visualisaties en professionele begeleiding. - Wees flexibel en pas je doelen aan indien nodig, zonder het algemene traject uit het oog te verliezen. - Ondersteuning zoeken bij coaches, sportpsychologen en medesporters. **6. Afstemming met ontwikkeling op hoog niveau** - Blijf op de hoogte van de nieuwste technieken en trainingsmethoden in trampolinespringen. - Neem deel aan workshops en seminars op hoog niveau. - Bouw een netwerk op met andere topatleten en coaches voor kennisdeling. - Zorg voor een goede balans tussen prestatiedruk en plezier, behoud motivatie en passie. --- Dit kader biedt een gestructureerde aanpak die je helpt om je doelen realistisch en haalbaar te maken, met voldoende flexibiliteit om je ontwikkeling te stimuleren en te optimaliseren. Succes met je training en prestaties!

Zeker, hier is een gestructureerd doelstellingskader speciaal ontworpen voor gevorderde trampolinespringers, gebaseerd op jouw primaire doelstellingen. ### **Gestructureerd Doelstellingskader voor Gevorderde Trampolinespringers** Dit kader vertaalt jouw ambities naar een concreet, haalbaar en dynamisch actieplan. --- #### **1. SMART-Doelen** Jouw primaire doelstellingen worden als volgt geformuleerd volgens het SMART-principe (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden). **Hoofddoel 1: Verhoog Routine Moeilijkheidsgraad** * **Specifiek:** Verhoog de moeilijkheidsgraad (tarief) van mijn vrijwillige routine van [Huidige Tarief] naar [Gewenste Tarief], met een focus op het integreren van nieuwe, hoogwaardige elementen (bv. een dubbele/drievoudige salto met meer schroeven). * **Meetbaar:** De toename is exact [X] punten in tarief. Succesvolle integratie betekent dat het nieuwe element consistent (8 van de 10 pogingen) en gecontroleerd wordt uitgevoerd tijdens trainingen onder toezicht van een coach. * **Acceptabel:** Dit doel is essentieel voor competitieve vooruitgang en wordt ondersteund door mijn coach en persoonlijke ambitie. De risico's worden beheerd door een gefaseerde trainingsopbouw. * **Realistisch:** De toename is gebaseerd op mijn huidige niveau, fysieke conditie en de technische vooruitgang die in 9 maanden haalbaar is. Het sluit aan bij de ontwikkelingscurve van trampolinespringers op hoog niveau. * **Tijdgebonden:** Het nieuwe routine-tarief moet binnen 9 maanden, vóór de start van de World Cup-cyclus, consistent worden getoond in training en oefenwedstrijden. **Hoofddoel 2: Competitietijdlijn Wereldbeker over 9 Maanden** * **Specifiek:** Kwalificeer me voor en neem deel aan ten minste één FIG Wereldbeker wedstrijd in het aankomende seizoen, met als streven om de finale te bereiken. * **Meetbaar:** Succesvolle kwalificatie via de door de nationale bond vastgestelde procedures. Deelname is geregistreerd. Het bereiken van de finale is een meetbare prestatie (top 8). * **Acceptabel:** Dit is het logische volgende stap in mijn carrière en sluit aan bij mijn lange termijn ambities. * **Realistisch:** Gezien mijn gevorderde status en de 9-maanden voorbereidingstijd is dit een uitdagend maar haalbaar doel, mits een vlekkeloze voorbereiding. * **Tijdgebonden:** Kwalificatie dient binnen 8 maanden behaald te zijn, met deelname aan de Wereldbeker wedstrijd in maand 9 of 10. --- #### **2. Uitvoerbare Stappen (Actieplan)** **Fase 1: Voorbereidende Fase (Maanden 1-2)** * **Technische Analyse:** Werk samen met je coach om de exacte nieuwe elementen te identificeren die aan je routine worden toegevoegd. Analyseer video's van wereldtop. * **Fysieke Voorbereiding:** Start een gespecialiseerd kracht- en conditieprogramma, gericht op explosiviteit, core stability en landingstechniek. * **Mentale Training:** Introduceer visualisatietechnieken: sluit je ogen en "voel" de perfecte uitvoering van nieuwe elementen. * **Planning:** Stel een gedetailleerde, maandelijkse trainingskalender op met duidelijke mijlpalen. **Fase 2: Ontwikkelingsfase (Maanden 3-6)** * **Element-Opbouw:** Leer nieuwe elementen eerst met behulp van tuigjes en op de minitramp. Bouw geleidelijk op naar de grote trampoline. * **Routine-Integratie:** Voeg nieuwe elementen één voor één toe aan je routine. Train op uithoudingsvermogen om de volledige, moeilijkere routine vol te houden. * **Oefenwedstrijden:** Neem deel aan nationale wedstrijden of clubkampioenschappen om de nieuwe routine onder druk te testen. * **Feedback Loop:** Laat je trainingen regelmatig filmen en analyseer deze samen met je coach. **Fase 3: Prestatie- & Kwalificatiefase (Maanden 7-9)** * **Verfijning:** Werk aan de artistieke uitvoering, hoogte en consistentie van de volledige routine. * **Kwalificatie:** Lever de vereiste prestaties op de door de bond aangewezen kwalificatiewedstrijden. * **Simulatie:** Houd simulatie-trainingen die exact een Wereldbeker-wedstrijddag nabootsen (opwarming, routine, cooling-down). * **Peak Performance:** Verlaag de trainingsvolume ("taperen") in de week voor de Wereldbeker om fris en uitgerust aan de start te staan. --- #### **3. Periodieke Beoordelingspunten** Om op koers te blijven, plan je formele evaluatiemomenten in. * **Maandelijks:** Evalueer met je coach de vooruitgang op de mijlpalen uit de trainingskalender. Pas de planning indien nodig aan. * **Driemaandelijks (Kwartaal):** * **Technisch:** Is het nieuwe element consistent? Is de vorm goed? * **Fysiek:** Zijn de kracht- en stabiliteitsmetingen verbeterd? * **Mentaal:** Voel je je zelfverzekerd over de nieuwe routine? * **Pre-Wedstrijd Evaluatie (Maand 8):** Een allesomvattende beoordeling: Ben je klaar om te kwalificeren? Is de routine stabiel genoeg? Zo niet, wat is de back-up strategie? --- #### **4. Advies voor het Aanpassen van het Kader** Een goed kader is flexibel en groeit met je mee. * **Evoluerende Ambities:** Stel dat je na het behalen van je Wereldbeker-doel de finale van een EK of WK wilt halen. **Pas je kader aan** door: 1. **Bijstelling van de SMART-doelen:** Maak ze specifieker en uitdagender (bijv. "Bereik de top 5 op het EK"). 2. **Verhoging van de moeilijkheidsgraad:** Identificeer de volgende set elementen om aan te werken. 3. **Intensivering van de training:** Pas je trainingsvolume en -intensiteit aan op het nieuwe, hogere niveau. * **Het Overwinnen van Tegenslagen (Blessures, Plateaus):** * **Herschrijf, niet verwijder:** Als een blessure een maand training kost, schuif je de tijdlijn op. Het doel blijft hetzelfde, de weg ernaartoe verandert. * **Focus op wat wél kan:** Bij een enkelblessure kun je je richten op bovenlichaamkracht, core training en mentale visualisatie. * **Deeldoelen herdefiniëren:** Breek grote doelen opnieuw op in kleinere, haalbare stappen om vertrouwen op te bouwen na een tegenslag. * **Zoek professionele ondersteuning:** Een fysiotherapeut of sportpsycholoog kan cruciaal zijn om een tegenslag te overwinnen. --- #### **5. Afstemming met Ontwikkeling op Hoog Niveau** Om wereldtop te bereiken, moet je kader verder kijken dan alleen je eigen training. * **Technische Trends:** Volg de regelwijzigingen van de FIG (Internationale Gymnastiekfederatie). Welke elementen en combinaties worden hoog gewaardeerd? Stem je routine daarop af. * **Concurrentie-Analyse:** Bestudeer de routines van de beste springers ter wereld. Wat is hun tarief? Hoe bouwen zij hun routines op? * **Holistische Ontwikkeling:** Topatleten onderscheiden zich door hun mentale veerkracht, herstelstrategieën (slaap, voeding) en professionele omgeving (coach, team). Integreer deze aspecten expliciet in je kader. Dit kader is jouw routekaart. Gebruik het als een levend document: evalueer, vier successen, leer van tegenslagen en pas het altijd aan om relevant en uitdagend te blijven. Succes!