Natuurlijk! Hier is een gepersonaliseerde vaardigheidsprogressiekaart voor jouw trampolinedoelen, gebaseerd op je huidige vaardigheden (Full-in, Miller) en je doelstellingen (Triple back, Double layout with twist): **Stap 1: Behoud en verfijn van basisvaardigheden** - **Vereiste technieken:** Controle, juiste landingspositie, rotaties correct uitvoeren. - **Oefeningen:** - Herhaal Full-in en Miller met focus op stabiliteit en controle. - Oefen op een zachte mat of met een spotter om vertrouwen te vergroten. - **Vaardigheidconnecties:** Leg een solide basis voor complexe rotaties. **Stap 2: Verbeteren van rotatie en kracht** - **Vereiste technieken:** Verbeterde kracht om hogere rotaties te kunnen maken, gecontroleerde afzet. - **Oefeningen:** - Pliometrische oefeningen (bijvoorbeeld tuck jumps, straddle jumps). - Vlieg- en boostoefeningen om rotaties te versnellen en onder controle te houden. - **Vaardigheidconnecties:** Bereid je voor op dubbel en drievoudige rotaties. **Stap 3: Introductie van dubbele rotaties en basis twists** - **Vereiste technieken:** Double back, eenvoudige twists (bijvoorbeeld single twist). - **Oefeningen:** - Back somersaults met lichte twist. - Trampoline drills voor dubbele rotaties, gebruik makend van een spotter of zachte mat. - **Vaardigheidconnecties:** Versterking van rotatiecontrole voor complexere trucs. **Stap 4: Gevorderde rotaties en twists** - **Vereiste technieken:** Double layout, dubbele twists. - **Oefeningen:** - Video-analyse van je sprongen om techniek te verbeteren. - Progressieve trainingen voor double layout en twist. - **Vaardigheidconnecties:** Bereid je voor op triple back en double layout met twist. **Stap 5: Het uitvoeren van je doelen** - **Triple back:** - Stap voor stap: begin met gecontroleerde dubbele back en voeg langzaam de derde rotatie toe. - Focus op afzetkracht, snelheid, en landingscontrole. - **Double layout with twist:** - Oefen met gecontroleerde layout jumps en voeg twists toe na vertrouwd raken met de rotatie. --- ### Tips voor voortgangsmonitoring en aanpassing: - **Voortgang bijhouden:** - Gebruik een trainingsdagboek of video-opnames om techniek en uitvoering te beoordelen. - Noteer verbeteringen en moeilijkheden na elke sessie. - **Aanpassen van de progressie:** - Als je moeilijkheden ondervindt, ga terug naar de vorige stap en oefen de basisvaardigheden verder. - Neem extra tijd voor kracht- en rotatietraining. - Werk met een coach of spotter voor feedback en veiligheid. - **Veiligheid:** - Oefen altijd onder begeleiding van een gekwalificeerde trainer. - Gebruik voldoende padding en veiligheidsmiddelen. Met deze route bouw je systematisch aan je vaardigheden, waardoor je veilig en effectief je doelen bereikt. Veel succes!

Zeker, hier is een gepersonaliseerde vaardigheidsprogressiekaart om je te helpen bij het bereiken van je geavanceerde trampolinedoelen. Deze route is gebaseerd op je huidige vaardigheden (Full-in, Miller) en je doelvaardigheden (Triple back, Double layout with twist). De focus ligt op veiligheid, technische precisie en geleidelijke vooruitgang. --- ### **Persoonlijke Vaardigheidsprogressiekaart** **Huidige Vaardigheden:** Full-in, Miller **Doelvaardigheden:** Triple back, Double layout with twist --- #### **Stap 1: Versterk je Basis en Consistentie** Voordat je verder gaat, zorg ervoor dat je huidige vaardigheden perfect gecontroleerd en consistent zijn. - **Vereiste Technieken:** - Hoogte behouden bij Full-in en Miller. - Schone afronding (geen "openen" te vroeg). - **Aanbevolen Oefeningen:** - Herhaal Full-in en Miller met spotting door een coach. - Gebruik video-analyse om timing en lichaamshouding te controleren. - Oefen op een trampoline met veiligheidslijnen indien beschikbaar. --- #### **Stap 2: Voorbereiding op Triple back** De Triple back vereist meer rotatiesnelheid en lichaamscontrole. - **Vereiste Technieken:** - Snelle knie- of hurkpositie (tuck) voor rotatiesnelheid. - Sterke afzet en hoekbehoud tijdens de salto. - **Tussenstap Vaardigheden:** 1. **Double back with tuck:** Focus op maximale snelheid. 2. **Double back with pike:** Leer om rotatie aan te passen via lichaamsvorm. 3. **Triple tuck drill:** Oefen op een trampoline met lijnen of een zachte landing (bijv. in een foam pit). - **Aanbevolen Oefeningen:** - "Snap-down" drills voor explosieve afzet. - Oefen met een progressiebaan: Double back → 2.5 back → Triple back. - Core-oefeningen (bijv. planks, leg raises) voor stabiliteit. --- #### **Stap 3: Voorbereiding op Double layout with twist** Deze vaardigheid combineert een dubbele salto in layout met een twist, wat timing en lichaamsuitlijning vereist. - **Vereiste Technieken:** - Perfecte layoutpositie (rechte lichaamshouding). - Twist-initiatie vanuit de schouders/armen, niet te vroeg. - **Tussenstap Vaardigheden:** 1. **Double layout:** Zonder twist, focus op hoogte en strakke lichaamshouding. 2. **Full-in to layout:** Vergelijkbaar met je Full-in, maar eindig in layout i.p.v. tuck. 3. **Half-twisting double layout:** Leer de twist gefaseerd toe te voegen. - **Aanbevolen Oefeningen:** - Twist-drills op de grond of met spotting. - Oefen de "set" voor de layout (armen strak omhoog brengen). - Gebruik trampoline-lijnen om twisttiming te oefenen zonder risico. --- #### **Stap 4: Vaardigheidconnecties en Integratie** Koppel vaardigheden om je routine vloeiender te maken. - **Suggesties:** - Miller → Double layout (zonder twist) als overgang. - Full-in → Triple back oefenen in reeksen (let op vermoeidheid). - **Aanbevolen Oefeningen:** - Combo-drills: Voer 2-3 vaardigheden achter elkaar uit om uithouding te trainen. - Werk aan "blind landingen" om vertrouwen te winnen bij complexe vaardigheden. --- ### **Tips voor het Volgen van je Voortgang** 1. **Houd een Progressiedagboek Bij:** - Noteer succespercentages per vaardigheid (bijv. 7/10 geland). - Film je sprongen regelmatig en vergelijk met eerdere opnames. 2. **Gebruik Doelstellingen:** - Stel wekelijkse doelen (bijv. "verbeter twisttiming bij Double layout"). - Vier kleine mijlpalen, zoals een eerste schone Triple back in de foam pit. 3. **Evalueer met een Coach:** - Bespreek je voortgang wekelijks voor objectieve feedback. --- ### **Aanpassen van de Progressie bij Moeilijkheden** - **Bij Gebrek aan Hoogte:** - Focus op basisdrills voor afzet (bijv. straight jumps met maximale hoogte). - Verminder rotaties (bijv. werk met 2.5 back in plaats van Triple back). - **Bij Twist-Problemen:** - Ga terug naar half-twists om techniek te verfijnen. - Gebruik spotting om veilig te experimenteren. - **Bij Vermoeidheid of Plateau:** - Neem een stap terug en consolideer eerdere vaardigheden. - Pas je training aan: meer rust, cross-training (bijv. yoga voor flexibiliteit). - **Bij Angst of Vertrouwensproblemen:** - Train vaardigheden eerst in een foam pit of met lijnen. - Visualisatie-oefeningen voor en na trainingen. --- ### **Veiligheid en Belangrijke Opmerkingen** - **Altijd trainen onder toezicht van een gecertificeerde coach.** - **Gebruik veiligheidsuitrusting (lijnen, foam pit) voor nieuwe vaardigheden.** - **Luister naar je lichaam: blessures vertragen progressie aanzienlijk.** Succes met je training! Pas deze route aan op basis van je persoonlijke tempo en feedback van je coach. 🏆