Gepersonaliseerd Oefenjournaal voor Trampolines - Basisprincipes **Instructies voor gebruik:** Gebruik dit journaal na elke trainingssessie. Vul het zorgvuldig in om je voortgang te volgen, je doelen aan te passen en gemotiveerd te blijven. Neem regelmatig de tijd om je notities te bekijken en je aanpak te evalueren. --- ### **1. Doelstellingen** *Kortetermijn (per week/maand):* - Bijvoorbeeld: “Verbeter mijn salto voorwaarts” - “Leren landen zonder te balanceren” *Langetermijn (3-6 maanden):* - Bijvoorbeeld: “Beheers alle basis sprongen” - “Voorbereiden op eenvoudige flips” **Richtlijnen:** Formuleer SMART-doelen (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden). Pas je doelen aan op basis van je voortgang en nieuwe vaardigheden die je wilt ontwikkelen. --- ### **2. Notities van de sessie** *Datum:* *Duur van de training:* *Temperatuur en omgeving:* *Vermoeidheid/gevoelens voor de sessie:* *Specifieke oefeningen of sprongen uitgevoerd:* **Gebruik:** Noteer hoe je je voelde, eventuele bijzonderheden of omstandigheden die je sessie beïnvloedden. --- ### **3. Voortgang van vaardigheden** | Sprong / Vaardigheid | Beginniveau | Huidige niveau | Opmerkingen / Verbeterpunten | |------------------------|--------------|----------------|------------------------------| | Basis sprongen (bijv. tuck, pike) | Ja/Nee | Ja/Nee | Bijvoorbeeld: “Meer controle gekregen” of “Nog moeite met landen” | | Nieuwe vaardigheden | Bijvoorbeeld: salto voorwaarts | Ja/Nee/Op weg | Bijvoorbeeld: “Gelukt, maar nog onzeker” | **Gebruik:** Houd je vaardigheden bij en monitor je groei. Voeg nieuwe sprongen toe naarmate je vordert. --- ### **4. Uitdagingen en obstakels** - Bijvoorbeeld: “Angst om te landen” - “Verzwikte enkel tijdens sprong” - “Moeilijkheden met timing” **Gebruik:** Reflecteer op wat je tegenkomt en bedenk strategieën om deze te overwinnen. Noteer ook wat werkte om uitdagingen te overwinnen. --- ### **5. Behaalde successen** - Bijvoorbeeld: “Geslaagd in het landen zonder hulp” - “Volledig geland in salto voorwaarts” - “Verbeterde balans en controle” **Gebruik:** Vier je successen, hoe klein ook. Dit houdt je gemotiveerd en geeft inzicht in je sterke punten. --- ### **6. Reflectie en aanpassingen** - Wat ging goed? - Wat kan beter? - Welke acties ga ik ondernemen voor mijn volgende sessie? **Gebruik:** Gebruik deze sectie om je trainingsplan aan te passen, bijvoorbeeld meer focus op landen, meer rust, of variatie in oefeningen. --- ### **Tips voor effectief gebruik:** - **Consistentie:** Vul je journaal na elke sessie in, zodat je een duidelijk overzicht hebt. - **Patronen herkennen:** Kijk maandelijks terug op je notities om te zien welke oefeningen je sneller oppikt en waar je moeite mee hebt. - **Motivatie behouden:** Herinner jezelf aan je successen en herhaal je doelen regelmatig. - **Aanpassen:** Pas je trainingsprogramma aan op basis van je voortgang en uitdagingen. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je angst hebt voor een bepaalde sprong, werk dan eerst aan je vertrouwen en landingscontrole. --- Door dit gestructureerde journaal te gebruiken, krijg je meer inzicht in je trainingen, blijf je gemotiveerd en zorg je voor gerichte verbetering van je trampolinesprongen. Veel succes!

Zeker! Hier is een gestructureerd ontwerp voor een **gepersonaliseerd oefenjournaal voor trampolinebasisprincipes**, afgestemd op twee trainingen per week en de focus op het beheersen van basissprongen. Dit journaal helpt je om consistent te blijven, inzicht te krijgen in je ontwikkeling en gemotiveerd te raken door je successen. --- ### **Mijn Trampoline Oefenjournaal** *Voor het bijhouden van mijn reis in de basisprincipes* --- #### **1. Doelstellingen** *Beschrijf hier wat je op korte en lange termijn wilt bereiken. Wees specifiek en realistisch.* **Korte Termijn Doelen (2-4 weken):** - [ ] Volledige beheersing van de basisstreksprong (lichaam gestrekt, landing stabiel). - [ ] 10 opeenvolgende knieënhoogtes (knie-tuck) zonder evenwicht te verliezen. - [ ] Verbetering van armtechniek bij basisstride jump (schaar). **Lange Termijn Doelen (3-6 maanden):** - [ ] Vloeiende combinatie van 3 basissprongen (bijv. streksprong → knieënhoogte → halve draai). - [ ] Consistent landen in het midden van de trampoline bij alle sprongen. - [ ] Introductie van een eenvoudige gevorderde sprong (bijv. hurkzit of volledige draai). **Hoe dit bij te houden:** - Evalueer je doelen maandelijks. Pas ze aan als ze te makkelijk of te moeilijk blijken. - Noteer voor elke doel een concrete actie (bijv. "5 minuten per sessie oefenen"). --- #### **2. Wekelijkse Trainingssessies** *Gebruik deze sectie om notities te maken voor elke training. Focus op twee sessies per week.* **Sessie 1: [Datum]** - **Warming-up:** 5 minuten licht springen, rekoefeningen voor benen/rug. - **Hoofdfocus:** Basisstreksprong en knieënhoogte. - **Notities:** - Hoe voelde mijn lichaam? (Bijv. energiek, vermoeid, stijf) - Techniekpunten om te onthouden: (Bijv. "armen mee zwaaien bij streksprong") - Wat ging goed? (Bijv. "landing was zachter dan vorige keer") - Wat kan beter? (Bijv. "meer controle bij landen knieënhoogte") - **Cool-down:** 5 minuten rustig springen, stretchen. **Sessie 2: [Datum]** - **Warming-up:** 5 minuten licht springen, focus op ademhaling. - **Hoofdfocus:** Halve draai en combinaties. - **Notities:** - Vooruitgang t.o.v. vorige sessie: (Bijv. "halve draai soepeler") - Uitdagingen: (Bijv. "duizelig na meerdere draaien") - Successen: (Bijv. "eerste keer 3 sprongen gecombineerd!") - **Cool-down:** 5 minuten rustig springen, hydratatie. --- #### **3. Voortgang Vaardigheden** *Houd hier een overzicht bij van je beheersing van basissprongen. Gebruik een schaal van 1-5:* 1 = Beginnend, 2 = Enigszins comfortabel, 3 = Redelijk beheerst, 4 = Goed beheerst, 5 = Volledig geautomatiseerd. | Vaardigheid | Startniveau | Evaluatie (maandelijks) | Notities | |---------------------|-------------|--------------------------|----------| | Basisstreksprong | | | | | Knieënhoogte | | | | | Halve draai | | | | | Stride jump | | | | | Landingstechniek | | | | --- #### **4. Uitdagingen & Oplossingen** *Noteer problemen die je tegenkomt en bedenk hoe je ze kunt aanpakken.* - **Uitdaging:** Bijvoorbeeld "Moeite met hoogte bij streksprong." - **Oorzaak:** "Onvoldoende afzet met benen." - **Oplossing:** "Richt op krachtige push vanuit de enkels, oefen op timing." - **Resultaat:** "Volgende sessie testen en noteren." --- #### **5. Succesmomenten** *Een motivatiesectie! Schrijf hier alle successen op, hoe klein ook.* - [Datum]: Eerste keer 5 perfecte streksprongen op rij! - [Datum]: Geen angst meer voor halve draai. - [Datum]: Trainer complimenteerde mijn verbeterde houding. --- ### **Richtlijnen voor Effectief Gebruik** 1. **Wees consistent:** Vul het journaal direct na elke training in, terwijl je herinnering vers is. 2. **Identificeer patronen:** Blader na 2-3 weken terug. Zie je verbetering in bepaalde vaardigheden? Komt vermoeidheid vaak voor op specifieke dagen? Pas je training aan op basis van deze inzichten (bijv. extra rust of focus op zwakke punten). 3. **Blijf gemotiveerd:** Lees je "Succesmomenten" wekelijks. Vier kleine overwinningen! Deel ze eventueel met een trainer of springmaatje. 4. **Stel bij waar nodig:** Als een doel niet haalbaar blijkt, wijzig het in plaats van gefrustreerd te raken. Het journaal is een hulpmiddel, geen examen. 5. **Gebruik visuele hulpmiddelen:** Voeg foto's, video's of schetsen toe om je techniek te vergelijken. 6. **Wees eerlijk:** Noteer niet alleen successen, maar ook tegenslagen. Dit helpt om reële vooruitgang te boeken. --- ### **Voorbeeld Invulsjabloon (Wekelijks Overzicht)** | Week | Doel voor deze week | Sessie 1 Highlight | Sessie 2 Highlight | Uitdaging | Succes | |------|---------------------|---------------------|---------------------|-----------|--------| | 1 | Betere landing | Zachtere landing | Minder wiebelen | Hoogte | 5x stabiel! | Veel succes met je trampolineavontuur! Dit journaal wordt je persoonlijke gids om groei en plezier te maximaliseren. 🏆