Natuurlijk! Hier is een gepersonaliseerd leertraject voor basisvaardigheden op de trampoline, afgestemd op jouw voorkeur voor demonstraties en jouw enthousiaste motivatie: **Stap 1: Introductie en motivatie behouden** - Bekijk korte videodemonstraties van basisvaardigheden op de trampoline (bijvoorbeeld jumps, tuck, pike). - Noteer wat je het meest aanspreekt en waarom je wilt leren trampoline springen. - Zet duidelijke, haalbare doelen (bijvoorbeeld: "Ik wil een mooie basis jump kunnen maken zonder fouten binnen 2 weken"). **Stap 2: Fundamentele vaardigheden en demonstraties** - Begin met eenvoudige demonstraties van: - Rechte sprong (straight jump) - Kniebuigingen en afzet - Landingen met gecontroleerde houding - Bekijk de video’s meerdere keren en pauzeer telkens om de bewegingen goed te observeren. - Bestudeer de lichaamshouding, arm- en beenpositie. **Stap 3: Oefenmethode op basis van demonstraties** - **Zelfs kijken en naspelen**: Voer elke oefening uit terwijl je de demonstratie op de achtergrond afspeelt. - **Stapsgewijze aanpak**: - Bekijk een demonstratie. - Probeer de beweging na te doen op de grond of direct op de trampoline. - Herhaal deze oefening 5-10 keer. - Gebruik eventueel een spiegel om je houding te controleren. **Stap 4: Oefeningen en zelfevaluatiepunten** - **Oefeningen**: - Rechte sprong met focus op afzet en landing. - Kniebuigingen voor krachtopbouw. - Kleine sprongen om gevoel voor de trampoline te ontwikkelen. - **Zelfevaluatiepunten**: - Hou een dagboek bij: Hoe voelde je je tijdens de oefening? - Neem jezelf op video en vergelijk je uitvoering met de demonstratie. - Check of je houding correct is: recht lichaam, armen in balans, zachte landing. **Stap 5: Motivatie en het overwinnen van frustraties** - **Technieken**: - Beloon jezelf na elke sessie (bijvoorbeeld met een compliment of een kleine pauze). - Herinner jezelf aan je doelen en de vooruitgang die je al hebt geboekt. - Focus op de leuke aspecten van leren en verbeteren. - **Frustratie aanpak**: - Neem korte pauzes als je merkt dat je gefrustreerd raakt. - Herinner jezelf dat fouten maken bij leren hoort en dat consistentie leidt tot verbetering. - Vraag indien mogelijk om feedback van een instructeur of ervaren trampolineër. **Stap 6: Voortgang en uitbreiding** - Na het beheersen van basisvaardigheden, kijk je verder naar meer geavanceerde demonstraties. - Blijf oefenen met variaties en nieuwe sprongen, steeds terugkerend naar je basisvaardigheden voor stabiliteit en vertrouwen. **Houd het leuk en blijf gemotiveerd!** Omdat je enthousiast bent, blijf jezelf uitdagen met nieuwe demonstraties en variaties. Vergeet niet om je successen te vieren en plezier te hebben tijdens het leren! Veel succes en plezier met je trampoline leerreis!

Zeker! Hier is een gepersonaliseerd leertraject basisvaardigheden trampoline, afgestemd op jouw leerstijl en motivatie: ### **Gestructureerde Volgorde van Fundamentele Vaardigheden** 1. **Basishouding & Controle** - Rechtop staan, voeten op schouderbreedte - Armen in lijn met het lichaam (voor stabiliteit) 2. **Veilige landing** - Knieën buigen bij het neerkomen - Blijf in het midden van de trampoline 3. **Basisspringen** - Streksprongen (recht omhoog) - Hurksprongen (knieën optrekken) 4. **Draaien** - Halve draai (180°) - Hele draai (360°) 5. **Gecombineerde bewegingen** - Hurksprong + halve draai - Streksprong + hele draai ### **Oefenmethode Afgestemd op Jouw Leerstijl** - **Stap 1: Demonstratie** Bekijk voor elke vaardigheid een video (bijv. op YouTube) van een professionele instructeur. Let op: - Hoe ze afzetten en landen - Hoe ze hun armen gebruiken voor balans - **Stap 2: Geleidelijke opbouw** - Oefen eerst zonder sprongen: sta op de trampoline en imiteer de armbewegingen. - Begin met lichte vering, voeg dan sprongen toe. - **Stap 3: Spiegelen** Oefen voor een spiegel (of film jezelf) om je bewegingen direct te vergelijken met de demonstratie. ### **Motivatiebehoud** - **Korte-termijndoelen** Vier elke nieuwe vaardigheid (bijv. "Eerste succesvolle hurksprong!"). - **Progressiebijhouden** Houd een logboek bij met video-opnames van je vorderingen. - **Variatie** Wissel moeilijke oefeningen af met leuke, bekende sprongen. - **Beloning** Plan een wekelijks "showmoment" waarbij je aan vrienden/familie laat zien wat je geleerd hebt. ### **Specifieke Oefeningen per Vaardigheid** 1. **Basishouding** - Oefening: Veren zonder los te komen van de trampoline. Focus op rechte rug. - Zelfevaluatie: Voel je je stabiel? Trillen je benen niet? 2. **Landing** - Oefening: Spring laag en land zachtjes met gebogen knieën. - Zelfevaluatie: Maak je weinig geluid bij het landen? 3. **Draaien** - Oefening: Oefen draaien eerst op de grond, daarna op de trampoline. - Zelfevaluatie: Draai je precies 180°/360° zonder te zwabberen? ### **Omgaan met Frustraties** - **Probleem:** Bang zijn om te vallen. **Oplossing:** Leg kussens rond de trampoline. Begin met zittende sprongen. - **Probleem:** Bewegingen voelen onnatuurlijk. **Oplossing:** Vertraag! Oefen in slow motion zonder sprong. - **Probleem:** Motivatieverlies door te hoge verwachtingen. **Oplossing:** Vergelijk jezelf alleen met je eerdere prestaties, niet met anderen. ### **Veiligheid** - Gebruik altijd een trampoline met veiligheidsnet. - Spring nooit met volle maag of als je moe bent. - Oefen bij voorkeur onder begeleiding. Je enthousiasme is een perfecte start! Door te focussen op visuele demonstraties en kleine successen, bouw je niet alleen vaardigheden op, maar ook blijvend zelfvertrouwen. Veel plezier met je trampoline-avontuur! 🎯