Tafeltennistrainingsprogramma voor spelers met visuele beperkingen (slechtziend, 20/200) Dit programma is ontworpen om jouw vaardigheden te verbeteren op een veilige en effectieve manier, met aandacht voor auditieve, tactiele en ruimtelijke vaardigheden. Aangepast aan jouw doelen en visuele conditie, bestaat het uit verschillende modules die je geleidelijk voortzetten van basis tot gevorderde technieken. Algemene veiligheidsmaatregelen: - Zorg voor een goed verlichte, rustige trainingsruimte zonder obstakels. - Gebruik antislipmatten en markeer de rand van de tafel met tactiele lijnen. - Gebruik verstevigde en geluidssignaal-rijke ballen. - Houd voldoende ruimte rondom de tafel voor beweging. - Laat een trainer of begeleider altijd in de buurt voor ondersteuning en begeleiding. **1. Auditieve trainings oefeningen met geluidssignalen en baltracking** Doel: Verbeteren van gehoorvaardigheden en baltracking op basis van geluiden. a) Geluidsgebaseerde baltracking - Duur: 10 minuten per sessie. - Uitvoering: * Gebruik ballen met ingebouwde geluidssignalen (bijvoorbeeld piepballen). * Plaats de trainer of assistent die de bal zachtjes op de tafel laat rollen of gooien. * Jij probeert de bal te volgen door naar het geluid te luisteren en deze te lokaliseren. * Herhaal dit met verschillende snelheden en hoeken. - Veiligheid: * Zorg dat de omgeving rustig is zodat je je goed op geluid kunt concentreren. * Trainer beweegt langzaam en duidelijk. - Aanpassingen: * Voor beginnende spelers: korte afstanden en langzame bewegingen. * Voor gevorderden: korte tijdsintervallen, hogere snelheid. b) Geluids- en balvolg oefeningen met feedback - Duur: 15 minuten. - Uitvoering: * De trainer geeft geluidssignalen wanneer de bal wordt geraakt of geslagen. * Jij probeert de bal te volgen en te anticiperen op de beweging. * Na elke slag geeft de trainer een korte auditieve feedback over je positionering en racketcontrole. - Veiligheid: * Zorg dat je in een veilige positie staat, niet te dicht bij de tafel of rand. - Aanpassingen: * Gebruik van meerdere ballen met verschillende geluidssignalen voor differentiatie. **2. Tactiele feedback ontwikkeling voor racketcontrole** Doel: Verbeteren van racketgevoel en controle via tactiele feedback. a) Tactiele begeleiding bij racket hantering - Duur: 15 minuten. - Uitvoering: * Laat de trainer je hand vasthouden en begeleiden bij het vasthouden en positioneren van het racket. * Oefen grip en racketpositie door aanraking. * Voer herhaaldelijk de bewegingen uit (e.g., backhand, forehand) terwijl de trainer je hand begeleidt. - Veiligheid: * Zorg voor een comfortabele grip zonder druk. - Aanpassingen: * Gebruik van zachte, ergonomische rackets. b) Voel- en drukfeedback tijdens het slaan - Duur: 15 minuten. - Uitvoering: * Plaats tactiele markeringen op het racketgreep of gebruik een racket met voelbare markeringen. * Oefen het slaan met focus op de druk en positie van de handen. * De trainer geeft feedback door aanraking of geluiden over juiste techniek. - Veiligheid: * Oefen op een zachte ondergrond om verwondingen te voorkomen. - Aanpassingen: * Gebruik hulpmiddelen zoals gripverhogingen. **3. Ruimtelijk bewustzijn en court positioneringstechnieken** Doel: Verbeteren van ruimtelijk inzicht en juiste positionering op de tafel. a) Tactiele courtverkenning - Duur: 10 minuten. - Uitvoering: * Plaats tactiele markeringen langs de rand van de tafel en op belangrijke punten (bijvoorbeeld middenlijn, hoeken). * Loop langs de rand en voel de markeringen om een mentale kaart van de tafel te vormen. * Oefen het vinden van de juiste positie door te navigeren op basis van tactiele feedback. - Veiligheid: * Zorg dat de omgeving vrij is van obstakels. * Laat iemand begeleiden bij eerste kennismaking. b) Bewegings- en positioneringsoefeningen - Duur: 15 minuten. - Uitvoering: * Oefen het bewegen rond de tafel met gesloten ogen of blinddoek, geleid door de trainer. * Focus op het vinden van de juiste positie voor de volgende slag. * Herhaal en verbeter je houding en bewegingen. - Veiligheid: * Begeleiding is essentieel. * Voer oefeningen uit op een zachte ondergrond. - Aanpassingen: * Begin met korte afstanden en verhoog geleidelijk de moeilijkheid. **4. Aangepaste regels en uitrusting** - Gebruik ballen met geluidssignalen. - Plaats tactiele markeringen op de tafel en rand. - Gebruik aangepaste rackets met voelbare markeringen voor grip. - Voer spelletjes uit met aangepaste regels, zoals: * Alleen slaan vanaf een vaste positie. * Spelletjes met vertraging of met geluidssignalen. - Veiligheid: * Zorg dat de speelruimte voldoende ruimte biedt en vrij is van obstakels. **5. Progressieve vaardigheidsontwikkeling van basis tot gevorderde technieken** a) Basisvaardigheden (Week 1-4) - Focus op grip, balans, basis slagen (forehand, backhand). - Oefen met geluidssignaalballen en tactiele cues. - Kortere sessies (20-30 minuten), 3-4 keer per week. b) Techniekverbetering (Week 5-8) - Invoeren van meer rally’s met tactiele en auditieve feedback. - Oefeningen voor precisie en racketcontrole. - Introduceer basis tactiek en court positioning. c) Gevorderde technieken (Week 9+) - Complexere rally’s met variaties in snelheid en spin. - Spelregels aanpassen voor tactisch spel. - Simulaties en wedstrijdtraining onder begeleiding. - Focus op anticipatie en ruimtelijk inzicht. **Algemene tips:** - Start elke sessie met een korte warming-up. - Houd het trainingstempo aan jouw persoonlijke tempo en comfort. - Vraag regelmatig feedback van de trainer. - Documenteer je voortgang en pas het programma aan waar nodig. Door dit gestructureerde en aangepaste programma ontwikkel je je tafeltennisvaardigheden op een veilige en plezierige manier, met een sterke focus op jouw doelen en mogelijkheden.

Zeker, hier is een uitgebreid tafeltennistrainingsprogramma speciaal ontworpen voor jouw behoeften als slechtziende speler (20/200 scherpte). Het programma is gestructureerd rond je doelen en richt zich op de vijf gevraagde aandachtsgebieden. **Belangrijke Algemene Veiligheidsmaatregelen:** * **Omgeving:** Zorg voor een vaste, goed gemarkeerde en opgeruimde speelruimte. Plak de randen van de tafel af met contrasterende tape (bijv. zwarte tafel met felgele tape). * **Bal:** Gebruik altijd een aangepaste bal met een geluidsapparaatje erin (belletje of pieper). Dit is niet-onderhandelbaar voor veiligheid en effectiviteit. * **Begeleiding:** Train idealiter met een coach, maatje of begeleider die je kan assisteren en feedback kan geven. * **Communicatie:** Spreek duidelijke verbale signalen af met je trainingpartner (bijv. "Bal komt naar rechts," "Punt is afgelopen"). --- ### **Tafeltennistrainingsprogramma voor Slechtziende Spelers (20/200)** **Trainingsfrequentie:** 2-3 sessies per week (gebaseerd op jouw opgegeven "20/200 per week", wat geïnterpreteerd is als een verwijzing naar je gezichtsscherpte, maar we gaan uit van een realistische trainingsfrequentie). **Sessie Duur:** 60-75 minuten per sessie. --- ### **1. Auditieve Trainings-oefeningen met Geluidssignalen en Baltracking** Het doel is om je gehoor te trainen als primair zintuig voor het volgen van de bal. **Oefening 1.1: Auditieve Baltracking aan de Tafel** * **Doel:** Leren lokaliseren van de bal op de tafel via geluid. * **Instructie:** Je partner rolt of tikt de bal met variërende snelheid en richting over de tafel. Jij volgt de bal alleen met je oren en wijst met je vinger of racket naar waar je denkt dat de bal is. Raak de bal niet aan. * **Duur & Intensiteit:** 10 minuten, laag intensief. Focus op concentratie. * **Aanpassingen:** * **Minder Ernstige Beperking:** Partner gebruikt langzamere, voorspelbare bewegingen. * **Ernstigere Beperking:** Partner rolt de bal soms van de tafel af op een zachte ondergrond, zodat je het geluid van de bal die stuitert kunt volgen. **Oefening 1.2: Geluids-Gerichte Service Return** * **Doel:** Reageren op de service puur op basis van geluid. * **Instructie:** Sta aan de ontvangende kant. Je partner serveert naar verschillende delen van de tafel (verticaal, midden, links, rechts) terwijl hij de locatie verbaal aankondigt (bijv. "Service, rechts!"). Jij focust volledig op het geluid van de bal en probeert deze terug te slaan. * **Duur & Intensiteit:** 15 minuten, matige intensiteit. * **Aanpassingen:** * **Minder Ernstige Beperking:** Partner serveert zonder aankondiging, maar wel met een consistente, voorspelbare actie. * **Ernstigere Beperking:** Partner serveert alleen naar een groot, vooraf afgesproken doelgebied dat is gemarkeerd met tactiele markeringen. --- ### **2. Tactiele Feedback Ontwikkeling voor Racketcontrole** Het doel is om een "gevoel" te ontwikkelen voor de bal via het racket. **Oefening 2.1: Balans en Stuit Controle** * **Doel:** Verbeteren van de fijne motoriek en het gevoel in de hand. * **Instructie:** Sta of loop langzaam rond. Stuit de bal op je racket, eerst ter plaatse, daarna lopend. Wissel af tussen forehand en backhand zijde van het racket. * **Duur & Intensiteit:** 10 minuten, laag intensief. * **Aanpassingen:** * **Minder Ernstige Beperking:** Probeer de bal hoger en lager te stuiten, of tik hem afwisselend met forehand en backhand. * **Ernstigere Beperking:** Begin met de bal in de hand, laat hem op het racket vallen en vang hem weer op. Focus op het voelen van de impact. **Oefening 2.2: "Blinde" Push Rally's** * **Doel:** Het ontwikkelen van gevoel voor de bal tijdens een rally. * **Instructie:** Sta heel dicht bij de tafel (1 meter). Jij en je partner spelen langzame, gecontroleerde push-shots (korte, blokkerende slagen) recht naar elkaar toe. Sluit je ogen en concentreer je volledig op het geluid van de bal en het gevoel van de impact op je racket. * **Duur & Intensiteit:** 10-15 minuten, matige intensiteit. * **Veiligheid:** Alleen doen nadat je de tafel en je positie perfect kent. --- ### **3. Ruimtelijk Bewustzijn en Court Positioneringstechnieken** Het doel is om een mentale kaart van de tafel en je positie daartoein te ontwikkelen. **Oefening 3.1: Tactiele Verkenning en Orientatie** * **Doel:** Internaliserren van de afmetingen en orientatie van de tafel. * **Instructie:** Loop langzaam om de tafel heen. Raak met je handen de randen, hoeken en het net aan. Voel de verschillende lijnen (eindlijn, zijlijn). Laat je begeleider de afmetingen uitleggen (bijv. "De tafel is 2.74m lang en 1.525m breed"). * **Duur & Intensiteit:** 5 minuten (vooral in beginfase), laag intensief. **Oefening 3.2: "Klokpositie" Training** * **Doel:** Precieze positionering leren via verbale commando's. * **Instructie:** Stel je de tafel voor als een klok. Jij staat op 6 uur. Je partner staat op 12 uur en roept de positie waar hij naartoe speelt: "Bal naar 3 uur!", "Bal naar 9 uur!", "Bal naar het midden (12 uur)!". Jij beweegt naar de juiste positie om de bal te retourneren. * **Duur & Intensiteit:** 15 minuten, matige tot hoge intensiteit. * **Aanpassingen:** * **Minder Ernstige Beperking:** Gebruik kleinere doelgebieden (bijv. "tussen 2 en 3 uur"). * **Ernstigere Beperking:** Gebruik alleen "links", "midden", "rechts" en "kort" (dichtbij het net) vs "lang" (naar het einde van de tafel). --- ### **4. Aangepaste Regels en Uitrusting** Dit zijn de fundamenten waarop je training is gebaseerd. **Aangepaste Uitrusting:** * **Bal:** Gebruik een aangepaste geluidsbal. Deze zijn groter en bevatten een belletje of elektronisch geluidsmodule. * **Racket:** Een standaard racket is prima, maar overweeg een racket met een ruwere of zachtere rubberlaag om meer tactiele feedback te krijgen. * **Tafel:** Markeer de randen en het midden van de tafel met contrasterende, tactiele tape (bijv. rubberen stickervlokken). **Aangepaste Regels (Gebaseerd op Internationale Para Table Tennis Regels):** * **Service:** De server rolt de bal vanaf zijn kant van de tafel naar de kant van de ontvanger. De ontvanger mag de bal terug serveren na één stuit. Bij dubbelspel wordt de bal altijd diagonaal geserveerd. * **Rally:** Een rally mag worden onderbroken als de speler gelooft dat de bal niet correct is gespeeld (bijv. twee keer gestuit). De speler kan een "Let" (herhaling) aanvragen. * **Punt Telling:** Het standaard scoresysteem (11 punten) wordt gebruikt. --- ### **5. Progressieve Vaardigheidsontwikkeling: Basis tot Gevorderd** **Fase 1: Fundamenten (Eerste 4-8 weken)** * **Focus:** Lopen naar de bal, basis grip, eenvoudige push-shots over de tafel. * **Oefeningen:** 1.1, 1.2, 2.1, 2.2, 3.1. * **Doel:** Consistente rally's van 5-10 slagen kunnen spelen met push-shots. **Fase 2: Opbouw (Volgende 8-12 weken)** * **Focus:** Introductie van eenvoudige topspin (forehand drive) en backhand slagen. Werk aan side-to-side beweging. * **Oefeningen:** Voeg toe: 1.2 met meer power, 3.2 met side-to-side beweging. * **Nieuwe Oefening: Forehand Drive op Aangeven.** Partner geeft korte, hoge ballen aan je forehand. Jij focust op de techniek en het raakvlak. * **Doel:** Kunnen uitvoeren van een basis forehand drive en de rally-lengte vergroten. **Fase 3: Verfijning (Gevorderd)** * **Focus:** Slaagvariatie (kort, lang, links, rechts), service-ontvangst, eenvoudige spins herkennen. * **Oefeningen:** Alle voorgaande oefeningen met hogere intensiteit en complexiteit. * **Nieuwe Oefening: "Random" Play.** Partner speelt ballen naar willekeurige posities op de tafel (links, midden, rechts, kort, lang) zonder aankondiging. Jij reageert op geluid en ruimtelijk geheugen. * **Doel:** Deelnemen aan aangepaste competitieve rally's en punten strategisch kunnen spelen. Dit programma is een blauwdruk. Luister altijd naar je lichaam en pas de intensiteit aan waar nodig. Succes en veel plezier met je training