Uitstekend! Hier is een gedetailleerd snowboardtrainingsprogramma dat aansluit bij jouw leerstijl (kijken en demonstraties), je niveau (beginnend), beschikbare tijd (1-2 uur per week), en je doel (betere bochtentechniek). **Algemene richtlijnen:** - Focus op visuele leermethoden: kijk naar demonstratievideo’s en instructievideo’s. - Gebruik duidelijke, visueel ondersteunde oefeningen. - Voer oefeningen uit in een veilige, overzichtelijke omgeving, liefst op een zachte of minder drukke piste. - Neem voldoende tijd voor observatie en herhaling. --- ### **Week 1-2: Basiskennis en visuele demonstraties** **Doel:** Begrijpen van basisbochttechniek en lichaamshouding. **Activiteiten:** - Bekijk meerdere instructievideo’s over basisbochten (bijvoorbeeld op YouTube, zoek op “beginner snowboard bochttechniek”). - Observeer de lichaamshouding, gewichtverdeling, armpositie en de beweging van je knieën en heupen. - Kies een rustige, vlakke of licht aflopende piste voor oefening. **Oefeningen:** - **Stand en basispositie:** Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, armen ontspannen. - **Lage, gecontroleerde oefening:** Maak kleine bochten door je gewicht te verplaatsen van de ene naar de andere kant, terwijl je je lichaam en hoofd volgt. **Veiligheid:** - Draag altijd een helm en beschermende uitrusting. - Oefen op een veilige afstand van andere skiërs en snowboarders. --- ### **Week 3-4: Demonstraties en technische oefeningen** **Doel:** Verbeter je lichaamspositie en begin met gecontroleerde bochten. **Activiteiten:** - Bekijk demonstratievideo’s waarin een snowboarder eenvoudige bochten maakt. - Analyseer de video’s en noteer de bewegingen: hoe beweegt de snowboarder zijn lichaam, armen en benen? **Oefeningen:** - **Lijn volgen:** Op een rustige piste, kies een rechte lijn en oefen het maken van bochten door je lichaam en hoofd in de richting van de bocht te draaien, gevolgd door je benen en snowboard. - **Heel- en tenenbochten:** Oefen op het maken van bochten door je gewicht te verplaatsen naar je hiel- of tenenkant. - **Lichte val en herhaling:** Laat jezelf bewust vallen en sta weer op om vertrouwen op te bouwen. **Visuele tip:** - Neem korte video’s van jezelf terwijl je oefent en vergelijk met de demonstraties. --- ### **Week 5-6: Geavanceerde visuele technieken en verfijning** **Doel:** Verbeter je techniek en begin met het maken van vloeiende bochten. **Activiteiten:** - Bekijk video’s van snowboarders die vloeiende bochten maken in verschillende omstandigheden. - Focus op de arm- en lichaamshouding, en de beweging van de knieën. **Oefeningen:** - **Carving bewegingen oefenen:** Oefen het kantelen van je snowboard door je knieën en enkels te gebruiken, terwijl je je lichaam in de juiste positie houdt. - **Zachte bochten maken:** Op een lichte helling, oefen het maken van soepele, continu doorlopende bochten. - **Visualisatie:** Kijk naar jezelf in je hoofd of op video’s terwijl je de bewegingen uitvoert, om je bewust te worden van je houding en bewegingen. **Veiligheid:** - Blijf oefenen op locaties die geschikt zijn voor beginners en in goede weersomstandigheden. --- ### **Progressie-aanbevelingen:** - Elke week, probeer je oefening iets uitdagender te maken door bijvoorbeeld langere bochten te maken of iets hogere snelheid. - Gebruik visuele feedback, zoals video-opnamen, om je techniek te beoordelen en te verbeteren. - Overweeg indien mogelijk korte sessies met een instructeur voor feedback op je techniek. --- ### **Extra veiligheidsmaatregelen afgestemd op jouw leerstijl:** - Bekijk vooraf uitgebreide demonstratievideo’s zodat je een helder beeld hebt van de juiste techniek. - Neem de tijd om elke oefening te herhalen en te observeren, zodat je je techniek visueel kunt vergelijken en verbeteren. - Draag altijd volledige beschermingsuitrusting, inclusief helm en polsbeschermers. - Oefen in veilige, rustige gebieden en vermijd drukke pistes totdat je meer vertrouwen hebt. --- **Samenvatting:** Je leert het beste door te kijken en te demonstreren. Gebruik daarom zoveel mogelijk visuele middelen en herhaal telkens je oefeningen door jezelf te filmen en te vergelijken met professionele demonstraties. Bouw je vaardigheden langzaam op, focus op de juiste lichaamshouding en bewegingen, en blijf veilig oefenen. Veel succes en plezier met snowboarden!

Zeker, hier is een gedetailleerd snowboardtrainingsprogramma op maat, afgestemd op jouw leerstijl, vaardigheidsniveau, beschikbare tijd en doelen. --- ### **Snowboard Trainingsprogramma voor Visuele Leerders (Beginnersniveau)** **Doel:** Betere bochtentechniek ontwikkelen (zowel basisbochten als eerste aanzetten tot carven). **Frequentie:** 1-2 uur per week. **Leerstijl:** Visueel/Kinesthetisch (Leren door kijken en doen). --- #### **Deel 1: Leermethoden & Voorbereiding (Voordat je de piste op gaat)** Aangezien je het beste leert door te kijken, is voorbereiding cruciaal om je korte trainingssessies zo effectief mogelijk te maken. 1. **Video-analyse (Thuis, 15-20 minuten per week):** * **Wat te doen:** Bestudeer voor je training hoogwaardige instructievideo's op YouTube. Zoek naar specifieke zoektermen zoals: * "Snowboard beginner heel side toe side" * "Snowboard falling leaf drill" * "Snowboard J-turn exercise" * "How to carve on a snowboard for beginners" * **Aanbevolen kanalen:** "SnowboardProCamp", "Tommie Bennett", "Malcolm Moore". Deze kanalen gebruiken uitstekende demonstraties en slow-motion beelden. * **Focus:** Kijk niet alleen naar wat de instructeur doet, maar ook naar de houding, hoek van het board en de beweging van de heupen en schouders. Visualiseer jezelf terwijl je deze bewegingen uitvoert. 2. **Piste-voorbereiding (Op de sneeuw, eerste 5 minuten):** * **Wat te doen:** Voordat je je bindingen vastmaakt, zoek je een veilige, rustige plek naast de piste. Kijk naar goede snowboarders die voorbij komen. Concentreer je specifiek op hun bochtentechniek. * **Focus:** Hoe verplaatsen zij hun gewicht? Hoe diep gaan ze door hun knieën? Wanneer kantelen ze het board? --- #### **Deel 2: Technische Oefeningen (Tijdens je 1-2 uur op de piste)** Elke sessie moet een duidelijke, visuele opbouw hebben. Begin altijd op een vlakke, groene (zeer makkelijke) piste. **Sessie-opbouw:** * **Opwarming (5 min):** Glijden op één binding (like skateboarden) om gevoel te krijgen. * **Herhaling & Basis (15-20 min):** Een eenvoudige oefening om vertrouwen op te bouwen. * **Nieuwe Vaardigheid (30-45 min):** De kern van je training, gericht op bochten. * **Integratie & Vrij Rijden (15-20 min):** Probeer wat je geleerd hebt toe te passen in een vloeiende beweging. * **Cool-down (5 min):** Rustig eenvoudige bochten maken. **Progressief Oefenschema (Voer uit over meerdere weken):** **Fase 1: Gewichtsverplaatsing en Kantelcontrole (Weken 1-2)** * **Oefening: Vallend Blad (Falling Leaf).** * **Visuele Demonstratie:** Zoek een video hiervan. Je zult heen en weer glijden als een vallend blad. * **Uitvoering:** 1. **Heel Side:** Glij zijwaarts met je neus bergafwaarts, leunend op je hielen. Kijk over je schouder in de richting waar je naartoe wilt. 2. **Toe Side:** Draai om en glij zijwaarts met je rug bergafwaarts, leunend op je tenen. Houd je knieën gebogen en kijk over je schouder. * **Visuele Focus:** Kijk altijd in de richting van je beweging. Dit stuurt je board en helpt met balans. * **Oefening: J-Bochten.** * **Visuele Demonstratie:** Je maakt een bocht in de vorm van een "J", van de rand van de piste terug naar het midden. * **Uitvoering:** 1. Start recht naar beneden gericht. 2. Leun zachtjes op je tenen (of hielen) en laat het board een bocht maken. 3. Kom tot stilstand. Dit leert je hoe het kantelen van het board een bocht initieert. * **Visuele Focus:** Kijk naar de booglijn die je in de sneeuw trekt. Streef naar een mooie, ronde "J". **Fase 2: Aaneenschakeling van Bochten (Weken 3-5)** * **Oefening: Garfield Oefening (Caterpillar/Concertina).** * **Visuele Demonstratie:** Een groep rijders volgt elkaar en maakt synchroon bochten, als een rups. Vraag desnoods aan een vriend of instructeur om het voor te doen. * **Uitvoering:** 1. Maak een bocht naar links. Stop even. 2. Maak een bocht naar rechts. Stop even. 3. Verkort de pauzes tussen de bochten totdat je vloeiend van de ene naar de andere kant rolt. * **Visuele Focus:** Kies een punt verderop op de piste waar je naartoe wilt en kijk ernaar tijdens je bocht. * **Oefening: Follow the Leader.** * **Uitvoering:** Rij achter een betere snowboarder aan (een vriend of instructeur) en probeer exact hetzelfde spoor te volgen dat zij maken. Dit forceert je om op hun lijn te letten en hun timing over te nemen. **Fase 3: Verfijning naar Carven (Weken 6+)** * **Oefening: Hand naar Sneeuw.** * **Visuele Demonstratie:** Instructeurs raken vaak de sneeuw aan in hun bochten. Dit dwingt een goede houding af. * **Uitvoering:** 1. In een bocht op je teenrand, reik met je achterhand naar de sneeuw voor je. Dit duwt je knieën naar voren en zorgt voor een scherpere hoek. 2. In een bocht op je hielrand, reik met je voorhand naar de sneeuw naast je hiel. Dit houdt je schouders parallel aan het board. * **Visuele Focus:** Kijk naar je hand die de sneeuw aanraakt. Dit helpt je om niet naar beneden te kijken. --- #### **Deel 3: Progressie-aanbevelingen** * **Blijf visueel leren:** Neem desnoods af en toe een kort filmpje van jezelf op met je telefoon. Vergelijk dit direct met de instructievideo's die je hebt gezien. Het verschil tussen wat je *denkt* te doen en wat je *werkelijk* doet, is vaak verhelderend. * **Wees geduldig:** 1-2 uur per week is weinig, dus progressie kan langzaam voelen. Focus op één klein ding per sessie (bijv. "vandaag alleen maar letten op mijn voorste knie"). * **Overweeg een privéles:** Een professionele instructeur kan jouw specifieke leerstijl direct aanspreken. Je kunt vragen: "Kunt u het mij een paar keer voordoen?" en "Kunt u mijn houding visueel corrigeren?". Dit is de meest efficiënte manier om vooruitgang te boeken met jouw leerstijl. --- #### **Deel 4: Veiligheidsmaategelen (Afgestemd op Visuele Leerders)** 1. **Uitrusting:** Draag ALTIJD een helm. Polsbeschermers worden sterk aangeraden voor beginners. 2. **Omgevingsbewustzijn:** Als visuele leerder ben je hier waarschijnlijk al goed in. Blijf constant om je heen kijken, vooral stroomopwaarts (bergop), voordat je een bocht maakt of stopt. Mensen boven jou hebben voorrang. 3. **Piste-keuze:** Oefen ALTIJD op een groene (zeer makkelijke) piste. Een blauwe piste is alleen geschikt als je je bochten volledig onder controle hebt en kunt stoppen waar en wanneer je wilt. 4. **Visuele Markering:** Gebruik natuurlijke markeringen op de piste (een boom, een paaltje) als een visueel doel voor je bochten. "Ik ga een bocht maken bij dat paaltje en stoppen bij die sneeuwhoop." 5. **Herken Vermoeidheid:** Je techniek gaat achteruit als je moe wordt. Dit is het moment waarop de meeste valpartijen gebeuren. Stop op tijd. Je korte sessies zijn hier perfect voor – kwaliteit boven kwantiteit. Veel succes en plezier op de piste! Door je sterke kanten (visueel leren) te benutten, zul je de bochtentechniek efficiënt en met vertrouwen onder de knie krijgen.