Snowboard Trainingsprogramma voor Gezinnen met Kinderen (Leeftijd 5-10 jaar) **Doelstellingen:** - Plezier en samen genieten op de piste - Veiligheid en comfort voor ouder en kinderen - Gezamenlijke activiteiten die geschikt zijn voor verschillende leeftijden - Stapsgewijze progressie afgestemd op de vaardigheden van elk gezinslid **Tijdsplanning:** 2-3 uur per week, verdeeld over de week of in één sessie, afhankelijk van beschikbaarheid --- ### Weekindeling en Activiteiten #### Week 1-2: kennismaking en basisveiligheid (1e sessie, 2 uur) **Doelen:** - Vertrouwd raken met snowboard en uitrusting - Basis veiligheidsregels leren (helm dragen, valtechniek) - Spelenderwijs oefenen met evenwicht **Activiteiten:** - **Voorbereiding:** - Uitrusting controleren en aanpassen (helm, schoenen, snowboard) - Kort uitleg over veiligheid en gedragsregels op de piste - **Basis oefeningen:** - Samen op een vlak stuk oefenen met lopen op snowboard - Evenwichtsoefeningen: staan op snowboard, kleine schuifbewegingen - Spel: ‘Bal vangen’ terwijl je op je snowboard staat, om evenwicht te stimuleren - **Voor de kinderen:** - Kleine speurtochten op het vlakke terrein met opdrachten (bijv. ‘Maak een sneeuwengel’, ‘Doe een sprong’) **Veiligheid:** - Altijd een helm dragen - Oefen op vlakke, veilige plekken - Houd rekening met de vermoeidheid van jonge kinderen --- #### Week 3-4: basisvaardigheden en eenvoudige bochten (2-3 uur) **Doelen:** - Leren glijden en eenvoudige bochten maken - Samen oefenen in een veilige, vlakke of licht hellende zone **Activiteiten:** - **Samen glijden:** - Oudere kinderen en jij oefenen in het ‘druk- en kanteltechniek’ voor bochten - Kinderen van 5-7 jaar kunnen oefenen met kleine glijbewegingen met hulp van een ouder of instructeur - **Gezinsactiviteiten:** - ‘Bochtenrace’: wie maakt de meeste korte bochten zonder te vallen? - ‘Sneeuwpistespel’: kleine parcoursen met kegels of natuurlijke obstakels - **Aanpassingen voor leeftijden:** - Kinderen van 5 jaar kunnen met een sleep-sled of met begeleiding kleine heuveltjes afrijden - Oudere kinderen kunnen zelfstandig oefenen op kleine hellingen **Veiligheid:** - Continue toezicht - Vermijd drukke pistes - Leer kinderen om veilig te vallen (rollen, niet stoten) --- #### Week 5-6: oefenen in kleine afdaling en gecontroleerde stops (2-3 uur) **Doelen:** - Controle krijgen over de snelheid - Veilig stoppen en afremmen **Activiteiten:** - **Samen oefenen:** - Stoptechniek: ‘pizza’ (kantelen snowboard) onder begeleiding van ouder of instructeur - Kleine afdaling in een veilige zone, met begeleidende ouder naast de kinderen - **Gezinsuitdaging:** - ‘Stop en wachten’ spel: stoppen op aanwijzing en wachten tot iedereen klaar is - **Voor de jongere kinderen:** - Kortere afdaling met begeleiding, met focus op plezier en vertrouwen **Veiligheid:** - Altijd toezicht en begeleiding - Gebruik van helmen en beschermende uitrusting - Oefen op rustig, gecontroleerd terrein --- ### Progressie-aanbevelingen: - Na elke twee weken de moeilijkheidsgraad licht verhogen (bijv. meer bochten, kleine sprongen) - Oudere kinderen kunnen meer zelfstandigheid krijgen naarmate ze zelfverzekerder worden - Introduceer eenvoudige tricks of sprongetjes voor de oudere kinderen op veilige plekken ### Veiligheidsmaatregelen rekening houdend met gezinssituatie: - Zorg voor goede uitrusting voor iedereen, vooral helmen en beschermers voor de kinderen - Houd altijd contact en blijf dicht bij de kinderen op de piste - Kies voor rustige, kindvriendelijke pistes en vermijd drukke, steile routes in het begin - Plan korte sessies om vermoeidheid te voorkomen en het plezier hoog te houden - Neem regelmatig pauzes en hydrateer voldoende - Overweeg een lessenpakket bij een gekwalificeerde instructeur voor de kinderen, zodat ze snel leren en veilig blijven --- ### Extra tips: - Maak van elke sessie een speurtocht of spel om de motivatie hoog te houden - Betrek de kinderen bij de keuzes over de pistes en activiteiten - Beloon inzet en kleine successen met kleine cadeautjes of complimenten - Zorg voor een gezellige après-ski sfeer met warme dranken en rust --- Dit programma helpt je om samen met je gezin op een veilige, plezierige en gestructureerde manier te genieten van snowboarden, afgestemd op de leeftijden en vaardigheden van je kinderen.

Zeker! Hier is een gedetailleerd snowboard trainingsprogramma afgestemd op jouw gezinssituatie: ### **Snowboardprogramma voor Eenoudergezin (Kinderen 5, 7 & 10 jaar)** **Basisprincipes:** - Focus op veiligheid, plezier en gezamenlijke progressie - Flexibele structuur die past bij 2-3 uur per week - Leeftijdsadequate activiteiten voor elk kind - Gebruik van speelse elementen om motivatie hoog te houden --- ### **Week 1-4: Kennismaking & Basisvaardigheden (Fase 1)** **Doel:** Comfortabel worden met materiaal en eerste glij-oefeningen **Gezamenlijke Opwarming (15 minuten):** - "Dierentuinspel": Loop als pinguïns (tenen naar buiten), beren (brede passen) en konijnen (huppelen) - Zachte rekoefeningen: armen zwaaien, knieën heffen - Sneeuwsprookje vertellen tijdens het opwarmen **Leeftijdspecifieke Activiteiten:** **5-jarige:** - Speelse kennismaking met snowboard (zonder bindingen) - "Sleeptreintje": Jij trekt kind zittend op board over vlak terrein - Glijden op zittend board (peddelend met handen) - **Duur:** 20-30 minuten, daarna pauze met warme chocolademelk **7-jarige:** - Aanleren basisglijden op vlakke ondergrond - "Toverlijn": Rechte lijn in sneeuw volgen - Eenvoudige gewichtsverplaatsing: appels plukken (naar voren leunen), eitjes leggen (naar achteren) - **Duur:** 30-40 minuten **10-jarige:** - Oefenen vaste bindingen aan- en uittrekken - Glijden in vallijn op zachte helling - Eenvoudige bochten: "Bananenbochten" (lichte S-vorm) - **Duur:** 40-50 minuten **Gezamenlijke Afsluiting (15 minuten):** - Sneeuwsprookje afmaken - "Sneeuwengeltjes" maken in verse sneeuw - Hoge vijf en successen vieren --- ### **Week 5-8: Controle & Eerste Bochten (Fase 2)** **Doel:** Basiscontrole ontwikkelen en eenvoudige bochten leren **Gezamenlijke Opwarming (15 minuten):** - "Sneeuwspiegels": Elkaar nadoon in bewegingen - Board-dans: Ritmisch van been wisselen naast board **Geïntegreerde Gezinsactiviteiten:** **Gezamenlijke Oefening "Slingerfile":** - Jij gaat voorop, kinderen volgen in slingerformatie - 5-jarige houdt vast aan jouw rugzak/gordel - 7-jarige volgt direct achter 5-jarige - 10-jarige sluit de rij en let op anderen **Leeftijdspecifieke Focus:** **5-jarige:** - Oefenen vallen en opstaan ("Sneeuwpop rollen") - Glijden met vaste bindingen op zeer zachte helling - "Zwaaien naar de berg": Gewicht verplaatsen **7-jarige:** - Garlands (flappen) maken: Heen en weer glijden over helling - Eenvoudige S-bochten op groene piste - "Pizza-Frieten Spel": Ploeg - rechte afdaling afwisselen **10-jarige:** - Gecontroleerde S-bochten op groene/blauwe piste - Eenvoudige obstakels ontwijken (pionnen of sneeuwballen) - Snelheidscontrole oefenen --- ### **Week 9-12: Gezamenlijk Pisterijden (Fase 3)** **Doel:** Samen comfortabel groene pistes afdalen **Gezinsritueel "Pisteraad":** - Voor elke afdaling: veiligheidscheck (helmen, bindingen) - Afspraken maken over stops en verzamelpunten - Iedereen kiest 1 doel voor de afdaling **Gezamenlijke Strategie:** - Jij skiet achteruit voor zicht op alle kinderen - 10-jarige als "Gezinshulp" voor jongere siblings - Vaste stops bij elke lift/lantarenpaal **Leeftijdspecifieke Uitdagingen:** **5-jarige:** - Complete groene piste met stops - Eenvoudige bochtencombos - "Sprookjesparcours": Denkbeeldig verhaal volgen op piste **7-jarige:** - Vloeiende bochten op groene piste - Eenvoudige freestyle: over kleine bultjes glijden - Snelheidsverschillen leren inschatten **10-jarige:** - Begeleiden jongere siblings - Introductie carven (schaafbochten) - Eenvoudige jumps op kleine schansen --- ### **Veiligheidsmaatregelen & Praktische Tips** **Uitrusting:** - Helmen verplicht voor iedereen - Polsbeschermers voor kinderen - Rugzak met essentials: water, snacks, extra handschoenen **Communicatie:** - Duidelijke handsignalen afspreken (stop, langzamer, verzamelpunt) - Ieder kind krijgt fluitje voor noodgevallen - Vaste "Gezinsstop" bij elke lift **Weersomstandigheden:** - Bij slecht zicht: alleen korte, bekende pistes - Bij kou: elke 45 minuten binnen opwarmen - Zonnebrandcrème - ook bij bewolking! **Eenouder-specifiek:** - Liftpersoneel informeren over gezinssamenstelling - Altijd verzamelpunt afspreken bij liften - Telefoon opgeladen en bereikbaar --- ### **Progressie-aanbevelingen** **Korte Termijn (4-6 weken):** - Iedereen kan zelfstandig groene piste afdalen - Basis communicatie-systemen werken soepel - Plezier staat voorop! **Middellange Termijn (hele seizoen):** - Gezamenlijke blauwe pistes verkennen - Eenvoudige freestyle-elementen toevoegen - Kinderen ontwikkelen eigen stijl **Succescriteria:** - Kinderen vragen zelf naar snowboarduitjes - Iedereen lacht tijdens het boarden - Je voelt je zelfverzekerd als snowboard-ouder **Belangrijkste Regel:** Het gaat om de glimlach, niet om de perfecte techniek! Pas het tempo aan naar de zwakste schakel en vier kleine successen. Veel plezier op de piste! 🏂❄️