Hieronder volgt een gedetailleerd snowboardtrainingsprogramma dat is afgestemd op jouw uitrusting, vaardigheidsniveau en persoonlijke doelen. Het programma is ontworpen voor 2-3 uur per week en richt zich op het verbeteren van je carven techniek en bochtcontrole, met aandacht voor jouw specifieke uitrusting. **Weekindeling en opbouw** - **Weken 1-4:** Basisverbetering en controle - **Weken 5-8:** Techniek verfijnen en carve-ontwikkeling - **Weken 9-12:** Geavanceerde bochten en freestyle-elementen integreren --- ### Algemene richtlijnen - **Veiligheid:** Draag altijd een helm en bescherming (pols-, knieën- en elleboogbeschermers). Controleer je uitrusting regelmatig. - **Opwarmen:** Begin elke sessie met 10-15 minuten opwarmen en lichte oefeningen. - **Progressie:** Bouw oefeningen geleidelijk op; focus op kwaliteit boven kwantiteit. - **TechniekFocus:** Uitgangspunt is het gebruik van je twin-tip board en zachte flex laarzen om flexibel te blijven en nieuwe technieken veilig te oefenen. --- ### Trainingsprogramma per week #### **Weken 1-4: Basiscontrole en bochten op blauwe pistes** **Doelen:** Verbeter je balans, controle en begin met carve-achtige bewegingen. 1. **Opwarming en basisbalans (15 min):** - Oefeningen op vlak terrein: balans houden op één voet, kleine sprongen. - Zachte flex laarzen gebruiken om soepel te bewegen. 2. **Bochtcontrole op blauwe pistes (30 min):** - Maak herhaalbare korte bochten op blauwe pistes. - Focus op gelijkmatige drukverdeling op de voor- en achterkant van je board. - Gebruik je lichaam: draai je knieën en heupen mee, houd je bovenlichaam stabiel. 3. **Oefening: ‘S-curve’ bochten (30 min):** - Zet kleine S-bochten in, van links naar rechts. - Speel met het gebruik van je voetzooldruk en edge control. - Gebruik je twin-tip door lichte shifts naar beide kanten. 4. **Techniekverbetering (15 min):** - Oefen het ‘drukpunt’ bij het maken van bochten: druk naar de voorkant van je board bij het initiëren. - Let op je lichaamspositie: knieën licht gebogen, gewicht centraal. 5. **Cooling-down en stretching (10 min)** --- #### **Weken 5-8: Carven verfijnen en bochtcontrole** **Doelen:** Meer gecontroleerde carve-bewegingen maken, gebruikmakend van je board en flex. 1. **Opwarming en balans (15 min)** 2. **Carve-oefeningen (45 min):** - Oefen lange, vloeiende bochten met minimale slip. - Focus op het ‘kantelen’ van je board door je enkels en knieën. - Gebruik je twin-tip door je gewicht te verplaatsen en je board te ‘kanten’. 3. **Oefening: ‘Rail-to-rail’ carving (30 min):** - Maak scherpe, gecontroleerde bochten door stevig te kantelen. - Voel het ‘hangen’ in je carve: je bent op de edge, niet op je hiel of teen. 4. **Bochtcontrole verbeteren (15 min):** - Oefen het remmen door je bochten te vertragen en weer door te gaan. - Focus op het soepel overgaan tussen bochten. 5. **Vrije carving sessie (15 min):** - Maak een lange blauwe piste met focus op techniek en controle. 6. **Cooling-down en stretching (10 min)** --- #### **Weken 9-12: Geavanceerde bochten en freestyle integratie** **Doelen:** Geavanceerde carve-technieken, bochtcontrole in verschillende omstandigheden, lichte freestyle-elementen. 1. **Opwarming en dynamische balans (15 min)** 2. **Geavanceerde carve-technieken (45 min):** - Maak diepe, volledige carves met maximale edge grip. - Oefen ‘hybrid’ bochten met korte en lange bochten afwisselend. 3. **Oefening: ‘Carving in verschillende condities’ (30 min):** - Varieer snelheid en bochtstraal. - Oefen op verschillende blauwe pistes en kleine hellingen. 4. **Freestyle-elementen integreren (30 min):** - Oefen kleine sprongen en landingen op zachte sneeuw. - Focus op controle en stabiliteit, gebruikmakend van je twin-tip voor switch landingen. 5. **Bochtcontrole onder snelheid (15 min):** - Maak bochten bij hogere snelheden, blijf ontspannen en flexibel. 6. **Cooling-down en stretching (10 min)** --- ### Technische tips gebaseerd op jouw uitrusting - **Twin-tip board:** Gebruik het voor switch rijden en lichte freestyle, oefen bochten zowel reguliere als switch. - **152 cm lengte:** Geschikt voor freestyle en technische controle; houd je bochten compact en gecontroleerd. - **Zachte flex laarzen:** Maak gebruik van je flexibiliteit, oefen diepe kanten en snelle veranderingen in bochtstijl. - **Freestyle bindingen:** Gebruik ze voor lichte sprongen en tricks, maar blijf je focus op controle en carve. --- ### Progressieaanbevelingen - **Elke week:** Focus op één nieuw aspect, zoals edge control, snelheid, of switch rijden. - **Maandelijks:** Evalueer je vooruitgang en pas je oefeningen aan. - **Na 12 weken:** Je zult meer vertrouwen hebben in het maken van vloeiende, gecontroleerde carves en bochten, en klaar zijn voor meer freestyle en variatie. --- ### Veiligheidsmaatregelen - Check je uitrusting vóór elke sessie. - Begin altijd rustig en bouw langzaam op. - Vermijd risico’s bij hogere snelheden of technische tricks zonder voldoende voorbereiding. - Blijf alert op je omgeving en andere skiërs/snowboarders. --- Veel succes en veel plezier met je snowboardtraining!

Zeker, hier is een gedetailleerd snowboardtrainingsprogramma afgestemd op jouw situatie: ### **Snowboard Trainingsprogramma: Carven & Bochtcontrole** **Uitrustingsanalyse:** * **Twin-tip board 152cm:** Ideaal voor freestyle en het leren van switch rijden. Voor carven is het minder stabiel op hoge snelheid dan een directional board, maar perfect om de basis van kantenwerking en drukcontrole te leren. Je zult extra focus moeten leggen op een gecentreerde houding. * **Zachte flex laarzen & freestyle bindingen:** Bieden veel comfort en vergevingsgezindheid. Ze zijn minder responsief dan stijvere setup, dus je moet meer gebruik maken van je lichaam (knieën, enkels) om het board te laten kantelen en te drukken. **Algemene Richtlijnen & Veiligheid:** * **Opwarming (10 min):** Begin altijd met lichte cardio (huppelen, knieën heffen) en dynamische rekoefeningen voor enkels, knieën, heupen en schouders. * **Afkoeling (5 min):** Rustig uitrijden en statisch rekken om spierstijfheid te voorkomen. * **Veiligheid:** Draag altijd een helm. Je setup is zeer wendbaar, wat onverwachte bewegingen kan veroorzaken. Wees je hier bewust op steilere pistes. Gebruik een polsbeschermer, vooral tijdens oefeningen. * **Piste Keuze:** Begin alle nieuwe oefeningen op een vlakke, brede, blauwe piste. --- ### **Week 1-4: Fundamenten & Kantbewustzijn (2-3 uur/week)** **Doel:** Vertrouwd raken met de reacties van je board en de basis van kanten leggen. **Oefeningen (voer elke oefening 5-10 keer per kant uit):** 1. **Garland Oefeningen (Sneeuwploeg Carven):** * Kant je board lichtjes naar je neuszijde (toeside) en maak een halve boog over de piste zonder van kant te wisselen. Kom tot stilstand of draai om en herhaal naar je hielzijde (heelside). Dit leert je het kantpunt van je board kennen zonder de commitment van een volledige bocht. 2. **Traverseën met Knieën:** * Rij diagonaal over de piste (traverse). Buig nu je voorste knie diep, alsof je een lage buiging maakt. Voel hoe de neus van je board meer grip krijgt. Strek dan je been. Dit is de basis van drukcontrole. 3. **J-Turns:** * Rij recht naar beneden, kant je board geleidelijk naar toeside of heelside en maak een bocht in de vorm van een "J" tot je stopt. Focus op een soepele, progressieve beweging. Dit verbetert je initiatie van de bocht. 4. **Gefocuste Basiscarves:** * Maak ruime, vloeiende bochten. Focus op één element per afdaling: * **Afdaling 1:** Kijk verder de bocht in, naar waar je naartoe wilt. * **Afdaling 2:** Gebruik je voorste hand om naar de neus van je board te wijzen tijdens de toeside bocht, en naar de staart tijdens de heelside bocht. Dit opent je schouders en bovenlichaam. --- ### **Week 5-8: Druk & Edge Control (2-3 uur/week)** **Doel:** Het verfijnen van je bochten door druk te verdelen en te sturen. **Oefeningen:** 1. **Stompe S-bochten (Skidded Turns naar Carves):** * Begin met een licht gesmede bocht en probeer halverwege de bocht je board meer te kantelen om een klein "carve"-spoor in de sneeuw te maken. Je gaat van slippen naar grip. Dit bouwt het gevoel voor de overgang op. 2. **Knie- en Enkelflexie:** * Maak bochten en experimenteer met de flexie in je gewrichten: * **"Knieën naar de neus":** Duw je knieën richting de neus van je board tijdens toeside bochten. * **"Hurken op je hielen":** Ga tijdens heelside bochten alsof je in een onzichtbare stoel gaat zitten. * Dit activeert de zachte flex van je laarzen optimaal. 3. **Drukverschuiving:** * Maak langzame, bewuste bochten. Voel hoe je gewicht van je achterste naar je voorste been verschuift aan het begin van een nieuwe bocht (dit zet de bocht in) en weer terug naar het midden aan het eind. 4. **Ollies in de Bocht:** * Rij een traverse en maak een kleine ollie (spring door je staart in te drukken). Land zachtjes. Dit verbetert je boardcontrole en begrip van pop en flex, wat essentieel is voor dynamisch carven. --- ### **Week 9-12: Dynamisch Carven & Vloeiendheid (2-3 uur/week)** **Doel:** Het verbinden van dynamische, ritmische bochten met goede techniek. **Oefeningen:** 1. **Korte, Snelle Carves:** * Op een brede, vlakke piste, maak je zo veel mogelijk korte, snelle carves van kant naar kant. Hierdoor leer je je board snel en efficiënt te kantelen, gebruikmakend van de wendbaarheid van je twin-tip. 2. **Carven met Extensie en Flexie:** * **Opkomen:** Strek je benen uit aan het einde van een bocht (extensie) om jezelf de volgende bocht in te "werpen". * **Indrukken:** Buig je benen diep in het midden van de bocht (flexie) om druk op te bouwen en te sturen. * Dit "pompen" geeft je bochten ritme en kracht. 3. **Bomen Slalom (Veilig!):** * Zoek een brede piste met natuurlijke "poortjes" (bijv. kleine dennenboompjes met ruimte ertussen). Rij hier rustig en gecontroleerd doorheen, waarbij je je carves gebruikt om van lijn te veranderen. Dit verbetert je voorspellend rijden en bochtplanning. 4. **Switch Rijden (Optioneel, maar zeer nuttig):** * Je twin-tip board is hier perfect voor. Besteed 10-15 minuten per sessie aan het maken van basisbochten in switch. Dit geeft je een completer begrip van boardcontrole en balance. --- ### **Aanpassingen voor jouw Uitrusting:** * **Zachte Flex:** Je moet actiever zijn met je lichaam. Denk aan "in je bocht gaan zitten" in plaats van te "leunen". De respons komt vanuit beweging, niet vanuit stijfheid. * **Twin-tip:** Wees je bewust van je staart. Bij een foute houding kan de achterkant wegglijden. Houd je gewicht gecentreerd boven het board. * **Freestyle Bindingen:** Zorg dat ze goed vastzitten voor maximale directe feedback, maar de zachte flex betekent dat je fijne aanpassingen moet maken met je enkels en schenen. ### **Progressieaanbevelingen:** * **Blijf filmen:** Vraag een vriend om filmpjes te maken. Vergelijk je houding met die van gevorderde carvers online. * **Varieer de pistes:** Ga naar rode pistes zodra je je comfortabel voelt, maar pas je snelheid aan. De uitdaging van een steilere helling forceert je om beter te carven. * **Overweeg een les:** Een gecertificeerde leraar kan in 1 uur meer corrigeren dan je in weken zelf ontdekt. Veel succes en plezier met je training! Door de focus op techniek zul je merken dat je meer controle en vertrouwen krijgt, zelfs met een freestyle-georiënteerde setup.