Educatieve Gids voor Blessurepreventie in Rugbyteam Welkom bij onze gids! Deze handleiding helpt spelers, coaches en ondersteunend personeel om blessures te voorkomen en veilig te genieten van rugby. We behandelen veelvoorkomende blessures, risicofactoren en geven praktische, eenvoudige tips voor preventie. 1. Veelvoorkomende Rugbyblessures - Rugblessures: Spierspanning, hernia, of overbelasting - Knieblessures: Verstuikingen, kruisbandletsel - Schouderblessures: Verstuikingen, spierverrekkingen - Enkelblessures: Verstuikingen, verstuikingen - Hoofd- en hersenschuddingen: Door tackels of botsingen 2. Risicofactoren - Onvoldoende warming-up - Slechte techniek bij tackelen en vallen - Onjuiste uitrusting - Overbelasting door te intensieve trainingen - Onvoldoende rust en herstel 3. Preventietechnieken voor Beginners A. Opwarmroutines - 10 minuten lichte cardio (bijvoorbeeld joggen of tikkertje) - Dynamische stretches: benen, rug, schouders (bijv. knieheffen, armzwaaien) - Specifieke oefeningen: lunges, hoge knieën, kniebuigingen B. Techniek en Vaardigheden - Leer correcte tackeltechnieken van coaches - Oefen veilig vallen en rollen - Vermijd gevaarlijke tackles of contact C. Uitrusting - Draag altijd goed passende kousen en schoenen met grip - Gebruik een rugbrace indien aanbevolen - Beschermers en hoofdbescherming dragen volgens de regels D. Veilig Tackelen - Tackel onder de schouders, niet boven de nek - Houd de nek in lijn met de rug - Tackle met gecontroleerde kracht - Laat de tackel volledig afmaken voordat je weer opstaat E. Herstel en Rust - Neem rust na intensieve trainingen - Voer na training lichte cooling-down uit - Eet gevarieerd en hydrateer voldoende - Slaap voldoende voor herstel 4. Praktische Tips voor Spelers, Coaches en Ondersteunend Personeel - Controleer uitrusting regelmatig op slijtage - Neem blessure- of pijnklachten serieus; rust indien nodig - Zorg voor een veilige speelomgeving - Moedig eerlijk spel en respect aan - Organiseer regelmatig trainingssessies over blessurepreventie Samenwerking is essentieel! Door goed te trainen, juiste technieken te gebruiken en aandacht te hebben voor je lichaam, kunnen we blessures voorkomen en het plezier in rugby vergroten. Veel succes en speel veilig!

Zeker! Hier is een praktische gids voor blessurepreventie speciaal ontwikkeld voor jouw rugbyteam: # **Blessurepreventiegids voor Rugby - Veilig Spelen, Beter Presteren** ## **1. Veelvoorkomende Rugbyblessures** **Hoofd & Schouders:** - Hersenschudding (meest voorkomend) - Schouderluxatie (uit de kom) - Oor- en gelaatsletsels **Ledematen:** - Knieblessures (voorste kruisband, meniscus) - Enkelverstuikingen - Hamstringblessures **Overig:** - Botbreuken (sleutelbeen, vingers) - Kneuzingen en huidwonden ## **2. Risicofactoren** **Trainingsgerelateerd:** - Onvoldoende warming-up - Slechte tackletechniek - Vermoeidheid en overtraining **Spelergebonden:** - Eerdere blessures - Onvoldoende kracht/core-stabiliteit - Slechte flexibiliteit ## **3. Praktische Preventietechniek** ### **Opwarmroutine (15-20 minuten)** 1. **Lichte cardio** (5 min): Joggen, zijwaarts lopen, knieën heffen 2. **Dynamisch rekken** (5 min): - Beenzwaaien (voor/achter, zijwaarts) - Lunge met draai - Hooghouden knieën naar borst 3. **Sportspecifieke bewegingen** (5 min): - Schaduwtackles (langzaam) - Passbewegingen - Side-steps oefenen ### **Veilige Tacklemethode - BASIS Techniek** **B** - Benen gebogen, knieën boven tenen **A** - Armen omklemmen, hoofd achter tegenbeen **S** - Schouders aanspannen, hoofd wegdraaien **I** - Inrollen, niet vallen **S** - Snel opstaan, klaar voor volgende actie ### **Uitrustingsaanbevelingen** **Verplicht:** - Rugbybitje (op maat gekookt) - Tackle vest/shoulder pads (beginners) - Rugby-schoenen met noppen - Gebitsbeschermer **Aanbevolen:** - Enkelbrace (bij eerdere blessures) - Kniebeschermers - Hoofdband (voor front-row spelers) ## **4. Herstelpraktijken** **Direct na training/wedstrijd:** - Cooling-down: 10 minuten licht uitlopen - Statisch rekken (houd 20-30 seconden vast) - Hydrateren met water of sportdrank **Dagelijks onderhoud:** - Slaap: 8-10 uur voor spelers onder 18 - Voeding: Eiwitrijke maaltijd binnen 2 uur na training - Hydratatie: 2-3 liter water per dag **Blessuresignalering:** - Pijn die langer dan 48 uur aanhoudt - Zwelling die niet vermindert - Beperkt bewegingsbereik - → Direct melden bij coach/medische staf ## **5. Rolverdeling** **Spelers:** - Eigen lichaam leren kennen - Blessures direct melden - Opwarmroutine serieus nemen **Coaches:** - Techniek boven intensiteit - Regelmatige techniekoefeningen - Veilige trainingsomgeving creëren **Ondersteunend personeel:** - EHBO-kit altijd beschikbaar - Blessureprotocol volgen - Communicatie tussen alle partijen ## **6. Seizoensplanning** **Voort seizoen:** - Focussen op basiskracht en uithouding - Techniektraining prioriteit **Tijdens seizoen:** - Regelmatige techniekherhaling - Voldoende hersteltijd tussen wedstrijden **Belangrijkste regel:** *"Een gemiste training is beter dan een gemist seizoen"* --- **Downloadbare hulpmiddelen beschikbaar:** - Opwarmroutine poster - Tackle-techniek checklist - Blessuremelding formulier Veiligheid begint bij bewustwording - samen zorgen we voor een blessurevrij seizoen! 🏉