Wedstrijdvoorbereidingsplan voor Jumping Star – Regiokampioenschap (14 dagen) **Algemene doelstelling:** Voorbereiden op een succesvolle deelname aan het regiokampioenschap, met aandacht voor fysieke voorbereiding, mentale kalmte, en praktische organisatie, gericht op het verminderen van nervositeit en het optimaliseren van prestaties. --- ### 1. Dagelijkse Trainingsschema's met Progressieve Opbouw **Week 1 (dagen 1-7):** - **Dag 1-2:** - Basis dressuurtraining: focus op suppleness, overgangen, en verzameling. - Lichte longering en supplenessoefeningen. - **Dag 3-4:** - Versterkende oefeningen: cavaletti, lichte piaffe- en passage-oefeningen. - Werk aan houding en balans. - **Dag 5:** - Lichte training, korte werkstukken met nadruk op ontspannenheid. - Simulatie van wedstrijdroutines (bijvoorbeeld uitrijden en inrijden). - **Dag 6:** - Rustdag of zeer lichte beweging (bijvoorbeeld wandeling). - **Dag 7:** - Herhalingssessie, korte dressuurproef oefenen in een rustige setting. **Week 2 (dagen 8-13):** - **Dag 8-10:** - Verfijnen van dressuurproeven, korte sessies met focus op precisie en ontspanning. - Mentale oefening: visualisaties en ademhalingstechnieken. - **Dag 11-12:** - Zeer lichte training, vooral ontspanning en gewenning aan de omgeving. - Inrijden op locatie indien mogelijk. - **Dag 13:** - Laatste korte training, vooral tactiek en routine herhalen. **Dag 14 (wedstrijddag):** - Rustige inrijding, ontspanning en voorbereiding. --- ### 2. Voeding en Supplementen - **Voor de wedstrijd:** - Voedingsschema aanpassen: lichte, energierijke maar niet te zware voeding, zoals hooi met wat krachtvoer 2 uur voor vertrek. - Vermijd plotselinge veranderingen in dieet. - Extra electrolyten en mineralen toevoegen indien nodig, vooral bij warm weer of zweetverlies. - **Supplementen:** - Natuurlijk kalmeringssupplementen zoals magnesium of valeriaan (indien goedgekeurd en onder begeleiding van een dierenarts). - Omega-3 vetzuren voor ondersteuning van de gezondheid en ontstekingsremming. --- ### 3. Mentale Voorbereiding en Gewenningsoefeningen - **Visualisaties:** - Dagelijks korte sessies waarin Jumping Star zich voorstelt hoe hij ontspannen door de ring gaat. - **Ademhalingstechnieken:** - Diepe ademhalingen om nervositeit te verminderen, vooral voor de wedstrijddag. - **Gewenning aan omgeving:** - In de laatste week in de buurt van de locatie verblijven indien mogelijk. - Inrijden op de wedstrijdbaan indien toegestaan. - **Rutine op wedstrijddag:** - Zelfde inrijroutine behouden, rustgevende muziek of rustgevende geur (zoals lavendel) gebruiken indien mogelijk. --- ### 4. Transportvoorbereiding en Reisplanning - **Transportcheck:** - Controleer de trailer/caravan op veiligheid, banden, ventilatie. - Laad veilig en goedgekeurd, met voldoende ventilatie. - **Reisplanning:** - Vertrek ruim op tijd, rekening houdend met verkeer en rustpauzes. - Neem voldoende water, hooi en benodigdheden mee voor onderweg. - Plan korte stops om het paard te laten bewegen en te hydrateren. - **Voorbereiding op aankomst:** - Op voorhand contact met de organisatie over inrij- en stallingsmogelijkheden. - Zorg dat je op tijd bent om het paard rustig te kunnen laten acclimatiseren. --- ### 5. Uitrustingschecklist en Onderhoud **Uitrusting:** - Dressuurzadels en hoofdstel (controleren op slijtage). - Peesbeschermers of bandages indien nodig. - Halsters, longeerlijn, poetsmateriaal. - Voerbakken, waterbakken. - Identificatie en wedstrijdpapieren. **Onderhoud:** - Hoefschoenen of hoefverzorging (springend en dressuur). - Manen en staart netjes gekamd en gecontroleerd. - Controle op zadelpas en bit. --- ### 6. Warming-up en Cooling-down routines voor de Wedstrijddag **Warming-up:** - Rustige inrijding op de locatie, ongeveer 20-30 minuten voor het optreden. - Focus op ontspanning, lichte oefeningen, en herhalen van proefonderdelen. - Ademhalingstechnieken gebruiken om nervositeit te verminderen. **Cooling-down:** - Na de proef, rustige wandeling of lichte oefeningen. - Stretchen en massage indien mogelijk. - Zorg voor voldoende water en rust. --- ### 7. Herstelschema na de Wedstrijd - **Direct na de proef:** - Verzorg het paard goed, controleer op eventuele blessures. - Voer licht verteerbare voeding en zorg voor voldoende water. - **De dagen erna:** - Lichte beweging, zoals wandelen of longeeren. - Controleer benen en lichaam op tekenen van vermoeidheid of blessures. - Voer met focus op herstel en rust. --- ### 8. Contingency Planning voor Weersomstandigheden - **Bij regen:** - Zorg voor een waterdichte stal of cover. - Beschermend dekentje of regenjas voor het paard en jezelf. - **Bij hitte:** - Extra water en schaduwplaatsen. - Tijdstip van training en inrijden aanpassen aan het koelere deel van de dag. - **Bij kou:** - Warme deken, extra hooi. - Korte, lichte trainingen en voldoende opwarmen. --- ### 9. Prestatie-evaluatie Criteria - **Technisch:** - Correctheid van de dressuurproef (houding, overgangen, precisie). - **Mentale gesteldheid:** - Rust en ontspanning tijdens de proef. - **Fysiek:** - Geen tekenen van vermoeidheid of spanning. - **Algemeen:** - Verbeterpunten identificeren voor toekomstige evenementen. --- ### 10. Lange Termijn Ontwikkelingsplanning - **Na het concours:** - Evaluatie van prestaties en gedrag. - Voortzetten van mentale training en gewenningsoefeningen. - Planning van verdere dressuuroefeningen gericht op hogere niveaus. - Regelmatige gezondheidscontroles en voeding optimaliseren. - **Op lange termijn:** - Doelen stellen voor volgende seizoenen, zoals hogere niveaus of specifieke vaardigheidstrainingen. - Participatie in meer wedstrijden voor ervaring. - Blijven werken aan nervositeit en mentale weerbaarheid met professionele begeleiding indien nodig. --- **Veel succes met de voorbereiding en de wedstrijd!**

Zeker, hier is een uitgebreid wedstrijdvoorbereidingsplan voor Jumping Star, afgestemd op de Regiokampioenschappen dressuur over 14 dagen. ### **Algemeen Overzicht: 14-Dagen Plan voor Regiokampioenschap Dressuur** Dit plan is ontworpen om Jumping Star fysiek en mentaal te pieken op de wedstrijddag, met speciale aandacht voor het beheersen van nervositeit. De focus ligt op vertrouwen, precisie en ontspanning. --- ### **1. Dagelijkse Trainingsschema's (Progressieve Opbouw)** **Week 1 (Dag 1-7): Bouwfase & Precisie** * **Doel:** Opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, verbeteren van de nauwkeurigheid van de basisproef. * **Structuur:** 45-60 minuten per sessie, inclusief opwarming en afbouw. * **Maandag (Dag 1): Basis gymnastiek.** Lange teugel, stappen, draven en galopperen in diepe ontspannen houding. Focus op soepelheid en meegaan met de teugel. * **Dinsdag (Dag 2): Lichte verzameling.** Werk aan overgangen (stap-draf, draf-stap, draf-galop). Korte series van shoulder-in en travers voor buigzaamheid. * **Woensdag (Dag 3): Actieve rust.** Lange, ontspannen buitenrit in het bos of in het terrein. Dit bevordert de mentale frisheid. * **Donderdag (Dag 4): Proefsimulatie.** Rij de volledige basisproef één keer door, alsof het de wedstrijd is. Film de proef en analyseer deze later. Focus op foutloosheid, niet op perfectie. * **Vrijdag (Dag 5): Herhaling en verfijning.** Werk aan de onderdelen die tijdens de simulatie minder goed gingen. Korte, positieve sessies per onderdeel. * **Zaterdag (Dag 6): Kracht en balans.** Cavalettitraining in stap en draf voor beencoördinatie en rugspiergebruik. Eindig met een lange teugel. * **Zondag (Dag 7): Lichte training.** Korte sessie (30 min) met alleen basisgangen en enkele eenvoudige overgangen. Bevorder ontspanning. **Week 2 (Dag 8-14): Verfijning & Afbouw (Tapering)** * **Doel:** Scherp houden zonder te vermoeien, mentale voorbereiding en energie sparen. * **Dag 8:** Vergelijkbaar met dinsdag. Goede, positieve training. * **Dag 9:** Rustdag, of een zeer korte, ontspannen rit aan de lange teugel. * **Dag 10:** Laatste kwaliteitstraining. Rij de proef in je hoofd, maar rijd alleen de belangrijkste onderdelen (bijv. alle overgangen en figuren) zonder de hele proef af te werken. * **Dag 11:** Lichte training (30 min). Alleen stap en draf, focus op meegaan in de teugel en gehoorzaamheid. * **Dag 12:** Rustdag. Alleen beweging in de wei of paddock. * **Dag 13 (Dag voor de wedstrijd):** Zeer korte, opfris-sessie (20 min). Stap en draf, een paar galopsprongen en een paar eenvoudige overgangen. Doel is alleen de spieren los te maken en het paard mentaal klaar te maken. **Geen nieuwe dingen leren!** * **Dag 14 (Wedstrijddag):** Zie warming-up routine hieronder. --- ### **2. Voeding en Supplementen** * **Basisvoeding:** Houd het rantsoen consistent. Geen plotselinge veranderingen. * **Energie:** Afhankelijk van het huidige rantsoen, kan een licht verteerbare energiebron (zoals bietenpulp) worden toegevoegd voor duurzaam uithoudingsvermogen. Vermijd overmatig krachtvoer wat kan leiden tot overmatige opwinding. * **Supplementen:** Overleg met je dierenarts of voerdingsdeskundige. * **Elektrolyten:** Start 2-3 dagen voor de wedstrijd met elektrolyten in het voer om vocht vast te houden en spierkramp te voorkomen. * **Kalmerende supplementen:** Overweeg natuurlijke, toegestane opties zoals valeriaan, magnesium of kamille voor paarden die daar positief op reageren. **Test dit ruim voor de wedstrijd!** * **Wedstrijddag:** Geef het hooi/kuil minimaal 2 uur voor vertrek. Geef een kleine, licht verteerbare maaltijd (bijv. een handje slobber) 1-1,5 uur voor de training/wedstrijd. --- ### **3. Mentale Voorbereiding en Gewenningsoefeningen** * **Thuis:** * **Geluid desensitizatie:** Speel af en toe wedstrijdgeluiden af (omroep, applaus, muziek) tijdens het longeren of trainen. * **Visuele prikkels:** Plaats vlaggen, paraplu's of andere ongebruikelijke objecten rond de bak. * **Positieve associatie:** Eindig élke training met iets wat het paard fijn vindt (een krab, een wortel, een wandeling). * **Ritueel:** Creëer een vaste voorbereidingsroutine (zoals poetsen, opzadelen) die je ook op de wedstrijd gebruikt. Voorspelbaarheid kalmeert. * **Op Locatie:** * **Vroeg aanwezig:** Kom ruim op tijd zodat Jumping Star kan wennen aan de nieuwe omgeving. * **Uitstappen:** Laat hem eerst rustig uit de trailer stappen en rondkijken. Geef hem tijd. * **Rondwandeling:** Leid hem, voor je opstapt, een rondje over het terrein zodat hij alles heeft gezien en geroken. --- ### **4. Transportvoorbereiding en Reisplanning** * **Trailer/Transport:** * **Controle:** Check bandenspanning, olie, brandstof en werkende verlichting minimaal 2 dagen van tevoren. * **Reisuitrusting:** Zorg voor reisbenen, een reisdeken (afhankelijk van het weer), een hoofdknuffel en een strooiselbak. * **Reisplanning:** * Plan je route en vertrektijd. Houd rekening met files. Streef ernaar minimaal 2-3 uur voor je starttijd aan te komen. * Zorg dat alle papieren (paspoort, inschrijfbewijs, vaccinaties) in orde en bij de hand zijn. --- ### **5. Uitrustingschecklist en Onderhoud** * **Zadel & Dekens:** Controleer op slijtage, maak alles grondig schoon. Stel zadel en singel af op de wedstrijddag. * **Hoofdstel & Bit:** Reinig zorgvuldig. Controleer riempjes op stevigheid. Gebruik een bit dat comfortabel en bekend is. * **Kleding Ruiter:** Controleer of je pak, jas, rijbroek, laarzen, handschoenen en cap schoon en in goede staat zijn. Strijk je pak. * **Grooming Spullen:** Zorg voor een complete poetskist voor de laatste glans. * **Wedstrijdtas:** Pak de dag van tevoren in: paspoort, inschrijfbewijs, nummer, reserve-stijgbeugelriemen, EHBO-set (paard & ruiter), water, snacks, poets-spullen. --- ### **6. Warming-up en Cooling-down voor de Wedstrijddag** * **Warming-up (Plan 45-60 min):** * **Fase 1 (10-15 min):** Stap aan de lange teugel, laat het paard zijn nek strekken en loskomen. * **Fase 2 (20-30 min):** Draf en galop, werk in een ontspannen frame. Doe enkele eenvoudige overgangen en zijgangen om soepelheid en gehoorzaamheid te testen. **Houd het simpel en positief.** * **Fase 3 (5-10 min):** Rij een paar belangrijke figuren uit de proef (bijv. een volte, een diagonaal). Stap daarna de laatste 5 minuten om tot rust te komen voordat je de ring ingaat. * **Cooling-down (Direct na de proef):** * Stap minstens 10-15 minuten aan de lange teugel, tot de ademhaling en hartslag genormaliseerd zijn. * Controleer op oneffenheden of blessures. * Veeg het zweet af en dek het paard toe met een koeldeken om afkoelen te voorkomen. --- ### **7. Herstelschema na de Wedstrijd** * **Direct na terugkomst:** Laat het paard rustig uit de trailer stappen. Bied water aan en geef een kleine maaltijd. * **Dag 1 na wedstrijd:** Vrijaf. Eventueel een wandeling aan de hand of weidegang voor lichte beweging. * **Dag 2 na wedstrijd:** Lichte, ontspannen training (lange teugel, stap, draf). Geen druk, alleen om de spieren soepel te maken. * **Dag 3+:** Ga terug naar het normale trainingsschema, maar bouw rustig op. --- ### **8. Contingency Planning voor Weersomstandigheden** * **Extreme Hitte:** * Train zeer vroeg in de ochtend of laat in de avoning. * Zorg voor voldoende schaduw en vers drinkwater. * * Nat & Koud Weer: * Zorg voor een waterafstotende reisdeken en eventueel een trainingsdeken. * * Harde Wind: * Houd rekening met extra nervositeit. Focus tijdens de warming-up extra op mentale geruststelling en een vaste, kalme hand. --- ### **9. Prestatie-evaluatie Criteria** Evalueer na de wedstrijd, niet alleen op score, maar op verbetering ten opzichte van de uitdagingen. * **Technische Precisie:** Hoe nauwkeurig waren de figuren en overgangen? * **Gangbeeld:** Was het gangwerk regelmatig, ritmisch en energiek? * **Houding & Aanleuning:** Liep het paard nageeflijk, ontspannen en in een goed frame? * **Mentale Staat (Belangrijkste criterium):** * Was Jumping Star minder nerveus dan voorheen? * Kon hij zijn focus behouden? * Reageerde hij op kalmerende hulpen? * **Algehele Indruk:** Was het een harmonieus en positief optreden? --- ### **10. Lange Termijn Ontwikkelingsplanning** * **Seizoensplanning:** Plan wedstrijden met een opbouwende moeilijkheidsgraad. Wissel een "A"-wedstrijd af met een "B"-wedstrijd om druk van de ketel te halen. * **Blootstelling:** Neem Jumping Star de komende maanden vaker mee naar wedstrijden als "toeschouwer" of voor enkel een training, zonder prestatieverwachting. * **Diversificatie:** Incorporeer regelmatig buitenritten, longeren en cavalettiwerk om mentale en fysieke monotonie te doorbreken. * **Doelen voor Volgend Seizoen:** Streef ernaar om aan het eind van het seizoen consistent op één niveau te presteren, met als doel om door te stromen naar het volgende niveau, waarbij de nervositeit steeds beter beheersbaar wordt. Veel succes bij de Regiokampioenschappen! Geniet van de samenwerking met Jumping Star.