Springtrainingsprogramma voor Sterling (5 jaar, KWPN, momenteel cavaletti werk, doel 0.90m, 2 uur per week, plezier springen) **Algemene richtlijnen:** - Respecteer rust- en herstelmomenten. - Houd de training afwisselend en plezierig. - Pas het programma aan op de individuele behoeften van Sterling. - Let op signalen van vermoeidheid of ongemak. --- ### 1. Gefaseerde opbouw van springtechniek (weken 1-8) **Doel:** Versterken van basis springtechnieken, vertrouwen en lichaamscontrole. **Weekindeling:** - **Week 1-2:** Cavaletti werk (lichte variatie, 30 min) - Opzetten van cavaletti op verschillende hoogtes. - Lichte grondwerk oefeningen: overgangen, cirkels, longeren. - **Week 3-4:** Kleine sprongen (max 0.60m), focus op techniek - Enkelvoudige sprongen, rustige opbouw. - Verhoogde aandacht voor juiste afzet, balans. - **Week 5-6:** Combinaties van 2-3 sprongen, focus op ritme. - **Week 7-8:** Introductie eenvoudige sprongparcoursen, concentratie op ontspannen rijden en timing. ### 2. Cavaletti en grondwerk oefeningen (wekelijks 30 min) - Cavaletti in diagonale lijnen, verschillende hoogtes. - Cirkelwerk met cavaletti voor balans. - Longeren met cavaletti voor lichaamscontrole. - Verplaatsen van benen en achterhandwerk om kracht en souplesse te verbeteren. ### 3. Sprongcombinaties en parcourstraining (weken 4-12) - **Eenvoudige combinaties:** 2-3 sprongen, met korte rust. - **Parcours:** korte, afwisselende parcoursen van 4-8 sprongen. - **Focus:** ritme, afstand, ontspanning. - Gebruik oefeningen zoals ‘piramide’ of ‘slalom’ voor variatie. ### 4. Kracht- en conditieopbouw (wekelijks 30 min) - **Lange lijnen:** voor afstandscontrole en kracht. - **Cavalettironings:** voor coördinatie en kracht. - **Lungeren:** met en zonder lijnen, korte intensieve sessies. - **Intervaltraining:** korte, intensieve sprongen afgewisseld met rust. ### 5. Mentaliteit en vertrouwen opbouwen - Positieve beloningen en rustige begeleiding. - Kleine successen vieren. - Regelmatige herhaling van succesvolle oefeningen. - Spelenderwijs vertrouwen vergroten door plezierige oefeningen. ### 6. Blessurepreventie strategieën - Goede warming-up (10-15 min): beweging, lichte cavaletti. - Cooling-down: rustige galop en rekoefeningen. - Regelmatige controle op eventuele ongemakken. - Variatie in oefeningen om overbelasting te voorkomen. - Zorg voor voldoende rustdagen. ### 7. Voedingsadvies voor springpaarden - Hoogwaardig ruwvoer (hooi, gras). - Energie- en eiwitrijke krachtvoeding passend bij leeftijd en activiteit. - Toevoegingen zoals elektrolyten na inspanning. - Vitaminen en mineralen op maat. - Hydratatie: vers water altijd beschikbaar. ### 8. Voorbereiding op wedstrijden - Simuleer wedstrijdsituaties in training. - Oefen met het parcours en timing. - Werk aan ontspanning en concentratie. - Controleer tuigage en conditie enkele dagen vooraf. ### 9. Evaluatiecriteria voor vooruitgang - Techniek: vloeiend en ontspannen springen. - Vertrouwen: Sterling springt met plezier en zonder stress. - Afstand en ritme: consistent en correct. - Kracht en balans: verbeteringen zichtbaar in cavaletti en sprongen. - Gedrag: positief en ontspannen in verschillende situaties. --- **Samenvatting:** Gebruik dit programma als leidraad, houd rekening met de individuele reactie van Sterling en pas de intensiteit aan. Focus op plezier en vertrouwen, zodat springen een plezierige ervaring blijft. Regelmatige evaluatie en kleine successen motiveren en garanderen een gezonde ontwikkeling. Veel succes!

Zeker, hier is een gedetailleerd springtrainingprogramma op maat voor Sterling, met als doel plezierige en gezonde vooruitgang naar 0.90m. ### **Springtrainingsprogramma voor Sterling** **Basisprincipes:** Bij een jong, 5-jarig paard staat de algemene gymnastische ontwikkeling, het vertrouwen en het plezier voorop. De training moet gevarieerd, positief en opbouwend zijn. Forceer nooit en vier successen. --- ### **1. Gefaseerde Opbouw van Springtechniek (16-Weken Plan)** **Fase 1: Fundamenten & Vertrouwen (Weken 1-4)** * **Doel:** Sterlings zelfvertrouwen en balans ontwikkelen over kleine hindernissen. * **Focus:** Enkele cavaletti en kruisen (max. 40cm). * **Oefeningen:** Stap, draf en galop over cavaletti op de grond, gericht op een gelijkmatig ritme. **Fase 2: Eenvoudige Sprongen (Weken 5-8)** * **Doel:** Introductie van lage verticals en oxers. * **Focus:** Correcte afzet en basistechniek. * **Oefeningen:** Enkele lage sprongen (max. 60cm) vanuit een goede, ritmische aan galop. Altijd beginnen en eindigen met cavalettiwerk. **Fase 3: Sprongcombinaties & Techniek (Weken 9-12)** * **Doel:** Het verbeteren van de wendbaarheid en het aanleren van eenvoudige combinaties. * **Focus:** Dubbels (twee sprongen op 1 of 2 galopsprongen afstand). * **Oefeningen:** Combinaties van 2 sprongen (max. 70cm). Werk aan het houden van het ritme tussen de sprongen. **Fase 4: Parcours & Uithouding (Weken 13-16)** * **Doel:** Het springen van eenvoudige parcoursjes en opbouw naar 0.90m. * **Focus:** Het lopen van lijnen en het maken van bochten tussen de sprongen. * **Oefeningen:** Parcoursjes van 6-8 sprongen, variërend in hoogte (70cm - 90cm). Altijd eindigen met een geslaagde, lagere sprong. --- ### **2. Cavaletti en Grondwerk Oefeningen (Integraal onderdeel van elke training)** * **Ritme & Cadans:** Cavaletti in draf op 1.20m - 1.40m afstand, in galop op 3m - 3.50m afstand. * **Buigzaamheid:** Cavaletti in een cirkel of serpentine leggen. * **Bergop/Bergaf:** Cavaletti op een licht hellend terrein plaatsen om de bespiering en balans te verbeteren. * **Schuine Lijnen:** Cavaletti diagonaal over de bak leggen om de schouder-voor te oefenen. --- ### **3. Sprongcombinaties en Parcourstraining** * **Enkele Sprongen:** Blijf deze altijd trainen voor techniek. Gebruik bijvoorbeeld een grondlijn (cavaletti voor de sprong) om de afzet te verbeteren. * **Dubbels:** * **In-Out (1 galopsprong):** Leert het paard snel te reageren en zich op te vouwen. * **Twee galopsprongen:** Leert het paard zich te strekken en het ritme te behouden. * **Driedubbele Combinatie:** Alleen introduceren als de dubbels consistent goed gaan. * **Parcourstraining:** Begin met 3-4 sprongen in een logische lijn. Bouw langzaam uit naar een volledig parcours. Varieer in soorten sprongen (vertical, oxer, muur) om het interessant te houden. --- ### **4. Kracht- en Conditieopbouw Oefeningen** * **Conditie:** Naast springtraining is regelmatige buitenrit (minstens 1x per week) essentieel voor de algemene conditie en mentale ontspanning. * **Kracht:** * **Heuvelwerk:** Bergop galopperen in de wei of tijdens een buitenrit bouwt bil- en rugspieren op. * **Overgangen:** Veel overgangen (draf-halt, galop-draf, etc.) tijdens het rijden zonder springen. * **Zijgangen:** Appuyementen en travers om de buigzaamheid en achterhandskracht te vergroten. --- ### **5. Mentaliteit en Vertrouwen Opbouw** * **Positieve Versterking:** Beloon Sterling direct met je stem en een aai als hij iets goed doet. Een wortel na de training is een feestje. * **Korte, Succesvolle Sessies:** Stop altijd vóórdat Sterling moe of gefrustreerd raakt. Eindig met een oefening die hij gemakkelijk kan. * **Afwisseling:** Spring niet elke training. Wissel af met dressuurmatig werk, buitenritten en lange teugel. * **Geen Straf:** Corrigeer fouten door de oefening makkelijker te maken, niet door boos te worden. Een paard begrijpt straf niet in een springcontext. --- ### **6. Blessurepreventie Strategieën** * **Grondige Opwarming:** Minimaal 15-20 minuten stap en draf, met veel stelling en buiging, vóór het eerste cavaletti. * **Rustige Afwarming:** 10-15 minuten uitstappen aan de lange teugel na de training. * **Regelmatige Bodemcontrole:** Laat de hoeven regelmatig controleren en bekappen door een goede hoefsmid. * **Gevarieerde Ondergrond:** Rijd niet altijd in dezelfde (spring)bak. Zachte weiden en bospaden zijn goed voor de pezen en gewrichten. * **Signalen Herkennen:** Let op mankheid, stijfheid, of onwil. Dit zijn vaak de eerste tekenen van een probleem. Schakel bij twijfel direct de dierenarts in. --- ### **7. Voedingsadvies voor Springpaarden** * **Basis: Ruwvoer van Topkwaliteit:** Minimaal 1.5% van het lichaamsgewicht in hooi of kuilgras per dag. Dit is de basis voor een gezonde spijsvertering. * **Energie:** Voor een paard op dit niveau is krachtvoer vaak nodig. Kies voor een mengsel specifiek voor sportpaarden, met traag vrijkomende energiebronnen zoals haver, gerst of muesli. * **Spieren & Gewrichten:** Overweeg een supplement met elektrolyten (na training), vitamine E en selenium (voor spierherstel), en eventueel glucosamine voor de gewrichten. * **Water:** Zorg altijd voor vers, schoon drinkwater. * **Advies:** Overleg met een paardenvoedingsdeskundige voor een op Sterling afgestemd rantsoen. --- ### **8. Voorbereiding op Wedstrijden** * **Simulatie Thuis:** Houd eens een "mock-wedstrijd" thuis met een parcours en een "inrijproef". * **Routine Ontwikkelen:** Creëer een vaste voorbereiding: hoe hij wordt gepoetst, opgetoomd, de opwarming, etc. Dit geeft zekerheid. * **Eerste Wedstrijden:** Kies voor een laag, vriendelijk parcours (bijv. B-springen of 60cm). Het doel is niet winnen, maar een positieve ervaring. * **Focus op Jullie Samenwerking:** Blijf tijdens de wedstrijd rustig en communiceer duidelijk. Jullie plezier staat voorop. --- ### **9. Evaluatiecriteria voor Vooruitgang** Houd een simpel logboek bij om de vooruitgang objectief te beoordelen. * **Techniek:** * Houdt Sterling een constant ritme in de aan galop? * Vouwt hij zijn benen netjes op? * Is zijn basissprong vloeiend en rond? * **Mentaliteit:** * Loopt hij vrolijk en ontspannen de bak in? * Gaat hij vrijwillig naar de sprongen toe? * Toont hij nieuwsgierigheid of angst? * **Fysiek:** * Is hij na de training energiek of uitgeput? * Vertoont hij tekenen van stijfheid de dag na training? * **Samenwerking:** * Reageert hij goed op jouw hulpen voor de sprong? * Wordt jullie communicatie soepeler? **Belangrijkste Advies:** Wees geduldig. Elk paard ontwikkelt zich in zijn eigen tempo. Het doel is "plezier springen", en dat bereik je door een gelukkig, zelfverzekerd en gezond paard. Veel succes en plezier met Sterling