Trainingsschema voor Storm – 4-jarige dressuurpaard Algemene richtlijnen: - Totaal beschikbare tijd: 6 uur/week (ongeveer 1 uur per dag, 6 dagen/week) - Rustdag: 1 dag/week (bijvoorbeeld zondag) - Focus op opbouw, rust, en blessurepreventie - Seizoensaanpassingen: in koudere maanden meer warming-up en voldoende dekking, in warmere maanden meer hydratatie en schaduw Weekindeling: Maandag: **Duur:** 1 uur **Activiteit:** - Warming-up (10 min): lichte stap, daarna rustig draven, losmaken spieren - Hoofdgedeelte (40 min): basis dressuuroefeningen (voltes, serpentines, haltes, lichte overgangen), aandacht voor houding en ontspanning - Cooling-down (10 min): rustige stap, stretch oefeningen voor benen en nek Dinsdag: **Duur:** 1 uur **Activiteit:** - Warming-up (10 min) - Longeersessie met longeline (30 min): focus op losmaken, suppleness en overgangen, lichte oefeningen zonder bit om spieren te activeren - Cooling-down (10 min) Woensdag: **Duur:** 1 uur **Activiteit:** - Warming-up (10 min) - Lichte dressuurtraining (40 min): meer nadruk op correcte houding, correct uitvoeren van basisgangen en overgangen, werk aan houding en balans - Cooling-down (10 min) Donderdag: **Rustdag** of actieve herstelactiviteit zoals wandelen of een korte longeersessie zonder druk Vrijdag: **Duur:** 1 uur **Activiteit:** - Warming-up (10 min) - Dressuurtraining gericht op specifieke doelen (30 min): bijvoorbeeld oefening aan de hand, overgangen, oefenringen, werken aan correctheid van oefeningen - Cooling-down (10 min) Zaterdag: **Duur:** 1 uur **Activiteit:** - Warming-up (10 min) - Afwisselend werk: lichte galop, overgangen, suppleness oefeningen (30 min) - Cooling-down (10 min) Zondag: **Rustdag** Progressieplan over 4 weken: **Week 1:** - Focus op basis en ontspanning - Lage intensiteit, korte sessies met veel rust tussen oefeningen **Week 2:** - Verhoog de duur van oefeningen met 5-10 min - Introduceer lichte suppleness oefeningen en meer overgangen **Week 3:** - Verhoog de complexiteit van oefeningen, zoals serpentines en volte - Begin met lichte werk aan de hand voor betere controle **Week 4:** - Combineer oefeningen uit vorige weken - Focus op correctheid en ontspanning, voeg korte galopsessies toe Seizoensveranderingen: - In koudere maanden: meer warming-up, gebruik dekens indien nodig, voorkom koude spieren - In warmere maanden: voldoende water aanbieden, schaduw zoeken, werk op koelere tijden (ochtend of avond) - Pas de intensiteit aan afhankelijk van het weer en de conditie van Storm Voedingsaanbevelingen: - Zorg voor voldoende ruwvoer (hooi, gras) voor de dag en na de training voor herstel - Voeg eventueel een sportvoeder toe dat voldoende energie en elektrolyten bevat, vooral in warm weer - Vermijd overvoeding voor rustdagen - Geef extra electrolyten bij warm weer of intensieve training - Zorg voor voldoende water en vers drinkwater altijd beschikbaar Blessurepreventie tips: - Begin elke sessie met een goede warming-up en eindig met cooling-down - Voer regelmatig stretching en losmaak oefeningen uit - Let op signalen van vermoeidheid of pijn en pas training hierop aan - Varieer de oefeningen en werk niet te lang achter elkaar aan dezelfde spiergroepen - Zorg voor goede hoefverzorging en controleer op eventuele blessures - Bouw de intensiteit en duur van de training langzaam op Samenvatting: Dit schema biedt een gebalanceerde opbouw voor Storm, met aandacht voor ontspanning, techniek, en blessurepreventie. Pas het schema aan op basis van Storm's reactie en eventuele seizoensgebonden omstandigheden. Consistentie en goede communicatie met een paardendeskundige of instructeur zijn essentieel voor optimale resultaten.

Zeker, hier is een gedetailleerd trainingsschema voor je 4-jarige dressuurpaard Storm, afgestemd op een beginner en 6 uur beschikbare tijd per week. ### **Wekelijks Basis Trainingsschema (6 uur)** **Maandag: Fundamenten & Loswerken (1.5 uur)** - **Warming-up (20 min):** - 5 minuten vrij stap aan de longeerlijn. - 10 minuten ontspannen stap onder het zadel, rekken en strekken. - 5 minuten draf, afwisselend licht verruimd en working frame. - **Hoofdgedeelte (50 min):** - Focus op rechte lijnen, soepele bochten en overgangen. - Oefeningen: stap-draf en draf-stap overgangen, grote voltes (20m). - Eindig met 10 minuten loswerken over de lange teugel. - **Cooling-down (20 min):** - 10 minuten rustige stap. - 5 minuten longeren in stap op een grote cirkel. - 5 minuten borstelen en spieren controleren op spanning. **Dinsdag: Afwisseling & Buitenrit (1.5 uur)** - **Warming-up (15 min):** Gelijk aan maandag. - **Hoofdgedeelte (45 min):** - Buitenrit in stap en draf. Focus op balans in heuvelachtig terrein. - Afwisseling van ondergrond (zacht, hard) voor pezen. - **Cooling-down (30 min):** - 15 minuten stap terug naar huis/stal. - 10 minuten longeren in stap. - 5 minuten spieren controleren en benen koelen indien nodig. **Woensdag: Rustdag** - **Activiteit:** Weidegang of paddock (minimaal 6 uur). - Licht beweging is essentieel voor spierherstel en mentale ontspanning. - Controleer benen en hoeven op warmte of oneffenheden. **Donderdag: Techniek & Aanleuning (1.5 uur)** - **Warming-up (20 min):** Gelijk aan maandag. - **Hoofdgedeelte (50 min):** - Focus op constante, zachte aanleuning. - Oefeningen: schouderbinnenwaarts in stap, appuyementen in draf. - Werk aan het nageeflijk worden in overgangen. - **Cooling-down (20 min):** Gelijk aan maandag. **Vrijdag: Afwisseling & Cavaletti (1.5 uur)** - **Warming-up (20 min):** Gelijk aan maandag. - **Hoofdgedeelte (50 min):** - Laag cavaletti werk in stap en draf (max 20 cm hoog). - Doel: verbeteren van balans, coördinatie en spierkracht. - Wissel af met grondwerk of longeren. - **Cooling-down (20 min):** Gelijk aan maandag. **Zaterdag: Herhaling & Verfijning (1.5 uur)** - **Warming-up (20 min):** Gelijk aan maandag. - **Hoofdgedeelte (50 min):** - Herhaal de beste oefeningen van de week. - Werk aan precisie en kwaliteit, niet aan kwantiteit. - Eindig altijd met een positieve oefening die goed gaat. - **Cooling-down (20 min):** Gelijk aan maandag. **Zondag: Lichte Activiteit of Rust** - **Activiteit:** Lichte buitenrit (45 min) in stap of weidegang. - Geen intensieve training. Laat het paard mentaal en fysiek opladen. --- ### **Progressieplan over 4 Weken** - **Week 1: Gewenning & Basis** - Focus: regelmaat in training, bouw duur rustig op. - Doel: Storm comfortabel en ontspannen in basiswerk. - **Week 2: Uitbouw & Uitdaging** - Voeg 1-2 nieuwe oefeningen toe (bijv. een grotere volte of eenvoudige wending). - Verhoog de drafperiodes lichtjes (met 2-3 minuten). - **Week 3: Consolidatie** - Werk aan de kwaliteit van de geleerde oefeningen. - Focus op soepelheid en balans, niet op kracht. - **Week 4: Evaluatie & Lichte Intensivering** - Evalueer de vooruitgang: is Storm soepeler, reageert hij beter? - Pas het schema voor de volgende maand aan op basis van de reacties. --- ### **Aanpassingen voor Seizoensveranderingen** - **Zomer (Warmte):** - Train in de vroege ochtend of late avond. - Verkort de intensieve training met 10-15 minuten. - Zorg voor voldoende water en elektrolyten na training. - **Winter (Kou, IJs):** - Train op veilige, ijsvrije ondergrond. - Verleng de warming-up met 5-10 minuten voor spieropwarming. - Gebruik een deken na training om afkoeling te voorkomen. - **Lente/Herfst (Wisselvallig):** - Wees flexibel; pas training aan bij extreme weersomstandigheden. - Gebruik regendeken indien nodig om het paard droog te houden voor training. --- ### **Voedingsaanbevelingen Gerelateerd aan Training** - **Basis:** Hoogwaardig hooi (minimaal 1.5% van het lichaamsgewicht per dag). - **Krachtvoer:** Licht verteerbaar krachtvoer specifiek voor jonge paarden in training. - Geef 1-2 uur voor training een kleine maaltijd. - Verdeel over meerdere kleine porties per dag. - **Supplementen:** Overweeg een elektrolytensupplement bij intensievere training of warm weer. - **Water:** Vers, schoon water altijd beschikbaar. Controleer de vochtopname. --- ### **Blessurepreventie Tips** 1. **Grondige Opwarming en Afkoeling:** Nooit overslaan. 2. **Afwisseling:** Varieer in trainingen om eenzijdige belasting te voorkomen. 3. **Ondergrond:** Train zoveel mogelijk op veerkrachtige, gelijke ondergrond. 4. **Regelmatige Controles:** - Controleer voor en na elke training benen op warmte, zwellingen of gevoeligheid. - Laat hoefsmid en tandarts regelmatig komen. 5. **Voldoende Rust:** Bouw rustdagen in voor spierherstel. 6. **Signalen Herkennen:** Let op mankheid, verzet of lusteloosheid; pas training direct aan. 7. **Professioneel Advies:** Raadpleeg bij twijfel altijd een dierenarts of erkend paardentrainer. Dit schema is een richtlijn. Pas het altijd aan op basis van hoe Storm reageert. Succes met de training van Storm