Natuurlijk! Hier is een gedetailleerd trainingsdagboek en progressiesysteem dat aansluit bij jouw behoeften als beginner kickbokser. Het is praktisch, meetbaar en flexibel om jouw ontwikkeling te volgen en te verbeteren. **1. Dagelijkse Trainingslogboeken** *Structuur per trainingsdag (bijvoorbeeld op papier of digitaal):* - Datum: - Trainingsduur: - Focus van de dag: - Techniek (bijvoorbeeld: stoten, trappen, verdediging) - Conditie (bijvoorbeeld: cardio, kracht) - Sparring (bijvoorbeeld: intensiteit, aantal rondes) - Techniek Oefeningen: - Oefening 1: - Oefening 2: - Oefening 3: - Opmerkingen/Verbeterpunten: - Conditie: - Oefening: - Tijd/Herhalingen: - Opmerkingen: - Sparring: - Aantal rondes: - Intensiteit: - Opmerkingen: - Zelfbeoordeling (1-10): - Techniek: - Conditie: - Verdediging: - Voel je je sterker? (ja/nee) **2. Wekelijke Evaluatiemethoden** - **Voortgangsmeting:** - Technische vaardigheden: korte video-opnames maken van je technieken (low kicks, verdediging). - Conditie: tijd op de loopband, aantal push-ups/sit-ups. - Sparring: notities over je prestaties, vooral gericht op verdediging en reactietijd. - **Wekelijkse Reflectie:** - Wat ging goed deze week? - Welke vaardigheden heb ik verbeterd? - Waar loop ik nog tegenaan? - Welke doelen heb ik bereikt? **3. Aanpasbare Doelen en Mijlpalen** *Op korte termijn (1-3 maanden):* - Verbeter je verdediging door 2 keer per week specifieke drills te doen. - Verhoog je sparringrondes met 1 per week. - Verbeter je technische controle bij low kicks. *Op middellange termijn (3-6 maanden):* - Beheers een basis verdediging tegen lage en hoge aanvallen. - Verhoog je conditie om 5 minuten onafgebroken te sparren. - Verbeter je techniek door het volgen van 2 professionele video’s per maand. *Mijlpalen:* - 10 succesvolle sparringsessies. - 5 volledige, gecontroleerde low kicks zonder fouten. - 1 video-opname van je techniek die je zelf of een coach beoordeelt als ‘verbeterd’. **4. Feedbackmechanismen voor Techniekverbetering** - Neem je trainingen op video op en analyseer je technieken. - Vraag een coach of ervaren sparringpartner om feedback na elke sparring. - Gebruik een rating-systeem (bijvoorbeeld 1-10) om je techniek, verdediging en reactietijd te beoordelen. - Stel specifieke vragen na elke training: “Wat kon ik beter doen bij mijn low kicks?”, “Hoe effectief was mijn verdediging?” **5. Langetermijn Trendanalyse** - **Maandelijkse overzichtsblad:** - Techniek score (bijvoorbeeld: gemiddelde beoordeling) - Conditie score - Verdediging score - Sparring ervaring (hoeveel rondes, kwaliteit) - **Grafieken:** - Plot je scores over tijd om verbeteringen te visualiseren. - Bijhouden van het aantal sparringsessies en de intensiteit. - **Reflectie:** - Evalueer elke 4 weken je vooruitgang en stel nieuwe doelen bij. - Identificeer patronen: bijvoorbeeld, verbeter je meer in techniek of kracht? **Praktische Toepassing** - Gebruik een notitieboekje, spreadsheet of speciale app (bijv. Excel, Google Sheets) voor het bijhouden. - Maak vaste momenten in je week voor evaluatie en reflectie. - Betrek je coach of trainingspartner voor extra feedback. - Pas je doelen en focusgebieden aan op basis van je vorderingen en uitdagingen. Met dit systeem houd je niet alleen je trainingen overzichtelijk, maar ontwikkel je ook een gestructureerde aanpak die je helpt om gericht sterker te worden en je doelen te bereiken.

### Kickboks Trainingsdagboek & Progressie Tracker #### **1. Dagelijkse Trainingslogboek** *Voer na elke training in – wees eerlijk en consistent.* **Datum:** ________ **Trainingstype:** (techniek/conditie/sparring/combinatie) **Duur:** ________ minuten **Techniekfocus van de dag:** - Hoofdtechniek: ________ (bijv. jab-cross, slip, low kick verdediging) - Uitvoering: (1-10 score) - Notities: ________ **Conditietraining:** - Interval sprints: ________ rondes - Schaduwboksen: ________ minuten - Springtouw: ________ minuten - Opmerkingen energielevel: (1-10) **Sparring:** - Aantal rondes: ________ - Sterke punten toegepast: ________ - Verdedigingszwaktes geïdentificeerd: ________ - Partner feedback: ________ **Algemene reflectie:** - Wat ging goed? ________ - Verbeterpunten: ________ - Morgen focus: ________ --- #### **2. Wekelijkse Evaluatie** *Elke zondag invullen* **Techniekvooruitgang:** - Low kick effectiviteit: (1-10) - Nieuwe technieken geoefend: ________ - Verdediging verbetering: (1-10) **Conditiemeting:** - Aantal rondes volgehouden: ________ - Hersteltijd tussen rondes: ________ **Sparring evaluatie:** - Aantal succesvolle verdedigingen: ________ - Aantal gemaakte fouten: ________ **Weekdoel behaald?** ☐ Ja ☐ Nee **Reden:** ________ --- #### **3. Aanpasbare Doelen & Mijlpalen** *Elke maand aanpassen* **Kortetermijndoelen (2-4 weken):** 1. ________ (bijv. 3 verdedigingstechnieken verbeteren) 2. ________ (bijv. low kick snelheid met 20% verhogen) **Langetermijndoelen (3-6 maanden):** 1. ________ (bijv. 5 nieuwe combinaties beheersen) 2. ________ (bijv. verdedigingsscore van 3 naar 7 brengen) **Beloning bij behalen mijlpaal:** ________ --- #### **4. Feedbackmechanismen** **Video-analyse:** - Neem 1x per week 1 ronde sparring op - Analyseer: houding, verdediging, techniek - Score verbeterpunten (1-10) **Trainersfeedback:** - Vraag specifiek om low kick tips - Focus op 1 verdedigingsfout per week - Noteer correcties: ________ **Zelfevaluatie vragen:** - "Reageerde ik sneller op aanvallen?" - "Was mijn low kick krachtiger?" - "Hoe vaak werd ik geraakt?" --- #### **5. Langetermijn Trendanalyse** **Maandoverzicht (elke 4 weken):** | Maand | Low Kick Score | Verdediging Score | Uithouding | Nieuwe Technieken | |-------|---------------|------------------|------------|-------------------| | 1 | | | | | | 2 | | | | | **Grafiek bijhouden:** - Teken eenvoudige lijn grafiek per categorie - Noteer doorbraakmomenten - Identificeer terugkerende fouten --- #### **Praktische Tips:** 1. **Low Kick Specialisatie:** - Meet low kick snelheid met stopwatch - Noteer reacties tegenstanders - Oefen 3 varianten (inside/outside/power) 2. **Verdedigingsdrills:** - Dagelijks 10 minuten slip oefenen - Gebruik sportschool spiegels voor houding - Partneroefening: alleen verdedigen 1 ronde 3. **Meetbare resultaten:** - Tijd hoe lang je aanvallen kunt blokkeren - Aantal low kicks die door verdediging komen - Snelheid combinaties (aantal per 30 sec) **Succes met je training!** 🥊✨ *Consistentie is belangrijker dan perfectie – vul dit dagboek elke dag in, zelfs met korte notities.*