**Judo Lesplan voor Kinderen van 4-6 Jaar met Beginnersniveau** --- ### Doelen van de les: - Kennismaking met de basisprincipes van judo (valtechnieken, basispositie) - Verbeteren van motorische vaardigheden en coördinatie - Bevorderen van discipline, respect en judo-etiquette - Veilig leren vallen en bewegen - Opbouwen van zelfvertrouwen en plezier in bewegen --- ### Algemene lesindeling (duur: 45 minuten) | Tijd | Activiteit | Doelen | Opmerkingen | |-------|--------------|---------|--------------| | 5 min | **Opwarming & spelletjes** | Motorische ontwikkeling, aandachtsspanne activeren | Spelletjes zoals "Kriebeldiertjes" of "Vliegje vangen" | | 10 min | **Techniekoefeningen (basisvaltechnieken en houding)** | Veiligheid, basis judo houding en vallen | Eenvoudige, speelse oefeningen met zachte matten | | 10 min | **Oefeningen met partner (lichte technieken)** | Respect, samenwerking, basis bewegingen | Lichte throws, rollen, en schouderworp met begeleiding | | 10 min | **Speelse judo-activiteiten en simulaties** | Toepassen van technieken, plezier | Judo-spelletjes zoals "Val en sta op" of "Judo-tik" | | 5 min | **Uitleg over judo-etiquette & afsluiting** | Respect, discipline | Groepsbespreking, beloningen en samenvatting | | 5 min | **Afkoelen & rustmoment** | Ontspanning, bewustwording | Ademhalingsoefeningen, rustige bewegingen | --- ### Gedetailleerde activiteiten #### Opwarmspelletjes (5 min) - **"Kriebeldiertjes"**: Kinderen bewegen vrij, kriebelen elkaar lichtjes, bevordert alertheid. - **"Vliegje vangen"**: Kinderen rennen zachtjes, proberen elkaar te "vangen" zonder te botsen. - **Aangepast** voor aandachtsspanne: korte, speelse activiteiten met veel beweging. #### Techniekoefeningen (10 min) - **Basisvaltechniek: Ukemi (vallen)**: - Kinderen leren veilig vallen op de rug of zij. - Gebruik zachte matten, instructies visueel en verbaal ondersteund. - **Houding en grip**: - Simpele basishoudingen: voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen. - Handschoenen en grip oefenen zonder kracht, vooral gericht op plezier. - **Aanpassing voor leerstijlen**: - Visueel: demonstraties en tekeningen. - Kinesthetisch: zelf oefenen, kleine groepjes. #### Partneroefeningen (10 min) - **Lichte throws**: - Bijvoorbeeld "O-soto-gari" met behulp van een partner die goed ondersteunt. - **Rollen en schouderworp**: - Kinderen oefenen rollen op hun rug, gevolgd door lichte schouderworp. - **Veiligheid**: - Altijd onder toezicht, zachte matten en rustige tempo. #### Speelse judo-activiteiten (10 min) - **"Val en sta op"**: - Kinderen oefenen het veilig vallen en weer opstaan. - **"Judo-tik"**: - Kinderen proberen elkaar te tikken met respectvolle bewegingen. - **Aanpassing**: - Kort en energiek, met veel lof en beloningen. #### Judo-etiquette en afsluiting (5 min) - **Uitleg over respect**: - Buigen voor en na de oefening, luisteren naar de instructeur. - **Beloningsysteem**: - Stickers, kleine cadeautjes of een 'judoheld' badge voor inzet en respect. - **Samenvatting**: - Kort herhalen van wat geleerd is, complimentjes geven. #### Afkoelen en rustmoment (5 min) - Ademhalingsoefeningen: diep inademen, langzaam uitademen. - Rustige bewegingen, stretchingen. --- ### Veiligheidsmaatregelen - Gebruik van zachte, schokabsorberende matten. - Altijd onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur. - Kinderen dragen geschikte judokleding zonder losse onderdelen. - Duidelijke instructies en grenzen stellen voor technieken. - Oefeningen aanpassen op het niveau van elk kind. --- ### Beloningssystemen - Stickers voor deelname en respectvol gedrag. - "Judoheld" badges voor het tonen van inzet en discipline. - Complimenten en positieve feedback. - Kleine prijzen voor het volhouden en samenwerken. --- ### Educatieve elementen over judo-etiquette - Respect voor partner en instructeur. - Buigen voor en na de les en tijdens technieken. - Wachten op je beurt. - Horen en luisteren naar de instructies. - Samen plezier maken en elkaar helpen. --- ### Aanpassingen voor verschillende leerstijlen - **Visueel**: gebruik van plaatjes, demonstraties, kleuren. - **Kinesthetisch**: veel bewegen, zelf oefenen, spelletjes. - **Auditief**: duidelijke verbale instructies, liedjes of rijmpjes over technieken. --- **Samenvatting:** Deze les is ontworpen om jonge kinderen op een speelse, veilige en educatieve manier kennis te laten maken met judo. Door korte, actieve onderdelen, veel beloningen en aandacht voor respect en etiquette, wordt de basis gelegd voor een positieve judoreis.

Zeker, hier is een gedetailleerd judo lesplan voor kinderen van 4-6 jaar (beginnersniveau), afgestemd op hun ontwikkelingsfase. ### **Algemene Principes voor deze Leeftijdsgroep** - **Lesduur:** 30-45 minuten (aandachtsspanne is kort) - **Focus:** Plezier, basisbewegingen, veiligheid en kennismaking met judo - **Structuur:** Veel herhaling, korte instructieblokken, speelse elementen - **Veiligheid:** Constant toezicht, zachte ondergrond (tatami), geen gevaarlijke technieken --- ### **Lesplan: Judo Avonturen (Wekelijkse Opbouw)** #### **Les 1: Kennismaking met Judo - "De Judo-Hallo"** **Doel:** Kinderen laten wennen aan de dojo, basisjudohouding aanleren en plezier hebben. **Tijdsindeling:** 1. **Verzamelen & Welkom (5 min):** - Welkomstgroet in seiza (knielzit). - Voorstellen: "Mijn naam is... Jij bent?" (bevordert sociale vaardigheden). - Uitleg: "Vandaag gaan we op judo-avontuur!" 2. **Opwarmspel: "Judoknip"** (5 min) - **Doel:** Lichaam opwarmen, reactievermogen. - **Spel:** Kinderen lopen rond. Bij "Judoknip!" bevriezen ze in een brede, stabiele houding (Shizen-hontai). - **Aanpassingen:** - Visueel: Laat de houding zien. - Auditief: Gebruik een trommel voor het signaal. - Kinesthetisch: Help een kind met positioneren. 3. **Techniek: "De Judohouding" (Shizen-hontai) & "Vallen als een Superheld" (Ukenmi)** (10 min) - **Shizen-hontai:** "Sta als een sterke berg, voeten uit elkaar, knieën licht gebogen." - **Ukenmi (vallende techniek):** "We vallen als superhelden! Tik met je hand op de mat voor je landt." - **Oefening:** Zittend op mat, handen tikken, dan liggend oefenen. - **Aanpassingen:** - Visueel: Demonstratie met grote bewegingen. - Kinesthetisch: Valoefening over een zachte judorol. 4. **Spel: "Mattenkruipers"** (5 min) - **Doel:** Grondgevoel ontwikkelen. - **Spel:** Kruipen over de mat in verschillende richtingen. Wie kan het stilste kruipen? 5. **Afronding & Beloning (5 min)** - **Educatief element:** "We groeten altijd aan het begin en einde. Het betekent respect." - **Beloning:** Iedereen krijgt een **"Judoster"** (kleine sticker) op de hand. - **Afsluiting:** Groet in seiza, "Domo arigato gozaimashita!" (Dank u wel). --- #### **Les 2: Trekken en Duwen - "De Torenval"** **Doel:** Begrip van balansverstoring (Kuzushi) op speelse wijze. **Tijdsindeling:** 1. **Welkom & Herhaling (5 min):** Herhaal judogroet en shizen-hontai. 2. **Opwarmspel: "Samen Sterk"** (5 min) - **Doel:** Samenwerking, lichaamsbewustzijn. - **Spel:** In tweetallen rug-aan-rug zitten en samen opstaan zonder handen. 3. **Techniek: "De Torenval" (O-soto-oti)** (10 min) - **Concept:** "Hoe laat je een toren vallen? Duw zachtjes!" - **Oefening:** Kind duwt zachtjes tegen partner's schouder (staand, geen werptechniek). Partner stapt mee in de richting. - **Focus:** Balans voelen, niet werpen. - **Aanpassingen:** - Visueel: Gebruik een grote pop om "de toren" te demonstreren. - Kinesthetisch: Oefen tegen een zachte judopilaar. 4. **Spel: "Judozombies"** (5 min) - **Doel:** Balansverstoring in spelvorm. - **Spel:** Een "zombie" (kind) loopt met gestrekte armen. Anderen ontwijken door te bewegen. Zombie probeert zachtjes balans te verstoren. 5. **Afronding & Beloning (5 min)** - **Educatief element:** "We helpen elkaar altijd overeind. Dat is judo!" - **Beloning:** **Judoster** voor iedereen die zachtjes duwde. - **Afsluiting:** Groet in seiza. --- #### **Les 3: Rollen als een Bolletje - "Het Judorolletje"** **Doel:** Aanleren van de voorwaartse rol (Mae-ukemi) als basisbeweging. **Tijdsindeling:** 1. **Welkom & Herhaling (5 min):** Herhaal valtechniek (ukemi) en groet. 2. **Opwarmspel: "Bolletje Rollen"** (5 min) - **Doel:** Lichaam voorbereiden op rollen. - **Spel:** Kinderen rollen als een bal over de mat. Wie kan het snelst rollen naar de overkant? 3. **Techniek: "Het Judorolletje" (Mae-ukemi)** (10 min) - **Stappen:** 1. "Word een bolletje" (hurken, kin op borst). 2. "Handen op de mat als een kommetje." 3. "Duw met je tenen en rol over je ronde rug." - **Oefening:** Rollen over een schuine mat of over een zachte judorol. - **Veiligheid:** Extra begeleiding bij hoofdpositie. 4. **Spel: "Obstakelparcours"** (5 min) - **Doel:** Rollen in een leuke context. - **Spel:** Parcours met zachte obstakels waar kinderen onderdoor moeten rollen. 5. **Afronding & Beloning (5 min)** - **Educatief element:** "We zijn dapper als we iets nieuws proberen, zoals rollen!" - **Beloning:** **Judoster** voor iedereen die een rol probeerde. - **Afsluiting:** Groet in seiza. --- ### **Veiligheidsmaatregelen (Algemeen)** - **Toezicht:** Constant volwassen toezicht, hoge coach-kind ratio (1:6 maximaal). - **Omgeving:** Zachte judomatten (tatami), geen scherpe randen. - **Kleding:** Judopak (judogi) of soepele kleding. Geen sieraden, haar vast. - **Techniek:** **Geen werptechnieken op anderen.** Alle "worpen" zijn gecontroleerde balansoefeningen zonder echte projectie. - **Fysiek contact:** Alleen in gecontroleerde, speelse oefeningen. Respect voor persoonlijke ruimte. ### **Beloningssysteem** - **Judosterren:** Kleine stickers voor inzet, moed en vriendelijkheid (niet voor "winnen"). - **Judodiploma:** Na 8-10 lessen een eenvoudig diploma met naam voor deelname. - **Verbaal:** Veel specifieke complimenten ("Wat knap hoe jij rolde!", "Goed geholpen!"). ### **Educatieve Elementen (Judo-etiquette)** - **Groeten:** Buigen (Rei) bij binnenkomst/verlaten dojo, voor/na oefening. - **Respect:** "We helpen elkaar, we doen elkaar geen pijn." - **Hygiëne:** Schone voeten, handen, kortgeknipte nagels. - **Discipline:** Luisteren naar de leraar (Sensei), wachten op je beurt. ### **Aanpassingen voor Verschillende Leerstijlen** - **Visueel:** Veel demonstreren, gebruik van pictogrammen, kleurrijke materialen. - **Auditief:** Duidelijke, korte instructies. Gebruik geluiden (trommel, klappen). - **Kinesthetisch:** Fysieke begeleiding, veel doen, aanraking (veilig), obstakelparcours. - **Sociaal:** Samenspel, tweetalloefeningen, groepsactiviteiten. Dit lesplan biedt een veilige, speelse en gestructureerde kennismaking met judo, waarbij plezier en positieve ervaringen centraal staan. Succes met de judolessen