Natuurlijk! Hier is een uitgebreid judo trainingskampplan voor jouw groep van 10 deelnemers, verdeeld over 3 dagen, met een goede balans tussen technische vaardigheden, fysieke fitness en teambuilding. Het plan bevat dagelijkse schema’s, activiteiten, doelen, en suggesties voor accommodatie, voeding en veiligheidsmaatregelen. **Algemene voorzieningen en voorbereiding:** - **Accommodatie:** Kies een sporthotel of sportcentrum met dojo, slaapzalen en eetgelegenheden. - **Voeding:** Zorg voor gezonde maaltijden, snacks en drinken. Bijvoorbeeld: ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes zoals fruit, noten en water. - **Veiligheid:** Medisch personeel of EHBO-kit ter plaatse, duidelijke protocollen voor noodgevallen, verzekeringen regelen, en naleving COVID-19 maatregelen indien nodig. - **Materialen:** Judomatten, trainingsmateriaal, sportkleding, EHBO, geluidssystemen voor instructies, teambuildingmaterialen (zoals touwen, ballen). --- ## Dag 1: Introductie, technische basis en kennismaking ### Ochtend **08:00 – 09:00** | Ontbijt **09:00 – 09:30** | Welkomstwoord, introductie programma, veiligheidsinstructies **09:30 – 10:45** | Technische sessie 1: Basistechnieken (Valtechnieken en basisgrepen) *Doel:* De deelnemers vertrouwd maken met fundamental technieken, juiste houding en valtechnieken. **10:45 – 11:00** | Pauze ### Middag **11:00 – 12:30** | Conditionering en krachttraining (lichte circuittraining, core stability, flexibiliteit) *Doel:* Verbeteren fysieke basis en blessurepreventie. **12:30 – 13:30** | Lunch **13:30 – 15:00** | Teambuilding activiteit: "Judobattle" – kleine teams strijden in eenvoudige, leuke challenges zoals touwtrekken, estafettes en samenspel oefeningen *Doel:* Vertrouwen en communicatie versterken. **15:00 – 15:15** | Pauze **15:15 – 16:30** | Technische sessie 2: Standtechnieken en combinaties *Doel:* Verbeteren van standvastigheid en aanvallende technieken. **16:30 – 17:00** | Wrap-up dag 1, feedback en ontspanning (bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen of lichte yoga) ### Avond **18:00** | Diner **19:30** | Informele activiteit: film of presentatie over judohistorie en waarden (respect, doorzettingsvermogen) --- ## Dag 2: Geavanceerde technieken en intensieve fysieke training ### Ochtend **07:30 – 08:30** | Ontbijt **08:30 – 10:00** | Technische sessie 3: Ne-waza (grondtechnieken, pinnen, klemmen, verwurgingen) *Doel:* Verbreding van judo-vaardigheden, grondcontrole. **10:00 – 10:15** | Pauze **10:15 – 11:45** | Fysieke conditietraining: intervaltraining en plyometrische oefeningen (sprongen, sprints, krachtcircuits) *Doel:* Verbeteren explosiviteit en uithoudingsvermogen. ### Middag **12:00 – 13:00** | Lunch **13:00 – 14:30** | Techniek en sparring: vrije randori onder begeleiding *Doel:* Toepassen van geleerde technieken in een gecontroleerde situatie. **14:30 – 14:45** | Pauze **14:45 – 16:00** | Teambuilding activiteit: "Judobuilding challenges" – bijvoorbeeld samenwerken in het opbouwen van een judomuur of een estafette met judo-elementen *Doel:* Samenwerking en probleemoplossend vermogen versterken. **16:00 – 17:00** | Relaxatie en stretching, mindfulness oefeningen ### Avond **18:00** | Diner **19:30** | Spelavond of sociale activiteit: bijvoorbeeld judogerelateerde quiz of creatieve presentaties --- ## Dag 3: Toepassing, evaluatie en afsluiting ### Ochtend **07:30 – 08:30** | Ontbijt **08:30 – 10:00** | Toepassingslessen: kleine toernooitjes, techniek wedstrijdjes *Doel:* Zelfvertrouwen opbouwen, technieken demonstreren. **10:00 – 11:00** | Evaluatie en feedbackmoment: wat hebben de deelnemers geleerd, doelen voor verder leren **11:00 – 12:00** | Teambuilding: "Judokaravaan" – creatieve groepsopdracht, zoals een gezamenlijke choreografie of presentatie ### Middag **12:00 – 13:00** | Lunch **13:00 – 14:30** | Vrije judotraining en ontspanning **14:30 – 15:30** | Afsluitingsceremonie: diploma’s, prijzen, foto’s maken **15:30 – 16:00** | Afrekenen, afscheid en terugblik --- ## Extra suggesties: - **Veiligheidsmaatregelen:** toezicht door gekwalificeerde trainers, duidelijke regels en hygiëne protocollen. - **Voorzieningen:** voldoende rust- en ontspanningsplekken, mogelijkheid tot rustige zone voor rustmomenten. - **Leuke extra’s:** kleine geschenken, judogerelateerde gadgets, groepsfoto’s. --- Met dit plan bied je de deelnemers een rijke, afwisselende en plezierige ervaring die zowel technische vaardigheden, fysieke kracht als teamgeest versterkt. Veel succes met het organiseren van het kamp!

Zeker, hier is een uitgebreid en uitgebalanceerd 3-daags judotrainingskamp plan voor jouw groep van 10 deelnemers, ontworpen om vaardigheidsontwikkeling, teamvorming en fysieke conditie te bevorderen. ### **Algemene Kampinformatie** - **Aantal deelnemers:** 10 - **Duur:** 3 dagen (bijv. Vrijdag tot Zondag) - **Accommodatie:** Een sportcentrum met internaatsfaciliteiten of een jeugdherberg met een eigen dojo of gymzaal. Dit bevordert de groepsdynamiek. - **Voeding:** Volpension, met nadruk op gezonde, koolhydraatrijke en eiwitrijke maaltijden om de energielevels aan te vullen. Denk aan pasta, rijst, kip, vis, groenten en fruit. Zorg voor voldoende water en gezonde tussendoortjes (fruit, mueslirepen). - **Veiligheidsmaatregelen:** - **Gecertificeerde trainers:** Alle judotechnieken worden gedemonstreerd en begeleid door een gecertificeerde judoleraar. - **EHBO-kit:** Een volledige EHBO-kit is altijd direct beschikbaar. - **Opwarmen & Afkoelen:** Elke fysieke sessie begint met een grondige opwarming en eindigt met een afkoeling. - **Mattencontrole:** De judomatten worden dagelijks gecontroleerd op veiligheid en schoongemaakt. - **Budopaspoort/Medische info:** Verzamel van tevoren medische informatie en judo-ervaringsniveau van elke deelnemer. - **Verhouding begeleiding:** Minimaal 2 begeleiders/ trainers voor 10 deelnemers. --- ### **Dag 1: Fundamenten en Verbinding** **Doel van de dag:** Kennismaking, opfrissen van basistechnieken, en het opbouwen van een groepsgevoel. **Ochtend (09:00 - 12:00): Aankomst en Fundamenten** - **09:00 - 09:30:** Verzamelen, kennismakingsspel en uitleg van het kampprogramma. - **09:30 - 10:45:** **Judo Sessie 1 - Herhaling van de Basis.** - *Doel:* Opfrissen van valbreken (ukemi), basisstanden (shizen-hontai) en enkele essentiële worpen (bijv. O-goshi, Seoi-nage). - *Activiteit:* Partneroefeningen, techniekherhaling met veel persoonlijke feedback. - **10:45 - 11:00:** Pauze (water en fruit). - **11:00 - 12:00:** **Conditie 1 - Judo-specifieke Fitheid.** - *Doel:* Opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht die direct toepasbaar is in judo. - *Activiteit:* Circuit training met stations zoals burpees, bear crawls, partner-squats, en core-oefeningen. **Middag (12:00 - 14:00): Lunch en Rust** **Middag (14:00 - 17:00): Teamvorming** - **14:00 - 15:30:** **Teambuilding 1 - "Blind Vertrouwen".** - *Doel:* Bevorderen van communicatie en onderling vertrouwen. - *Activiteit:* Judo-gerelateerde vertrouwensoefeningen, zoals geblinddoekt door een parcours leiden door je partner (alleen verbale instructies) of een zachte, gecontroleerde val achterover in de armen van de groep. - **15:30 - 15:45:** Pauze. - **15:45 - 17:00:** **Judo Sessie 2 - Grondwerk (Ne-waza) Principes.** - *Doel:* Verbeteren van houdgrepen (osaekomi), basiskanteltechnieken en ontsnappingen. - *Activiteit:* Houdgreep-circuit en "koningsspel" op de grond. **Avond (18:00 - 20:00): Avondeten** **Avond (20:00 - 21:30): Ontspanning** - **Activiteit:** Groepsspellen (zoals "Wie is het?" of een quiz), of een judogerelateerde film kijken. Dit bevordert de sociale band. --- ### **Dag 2: Uitdaging en Toepassing** **Doel van de dag:** Intensivering van de training, introduceren van complexere technieken en het testen van vaardigheden in een uitdagende, maar leuke omgeving. **Ochtend (08:30 - 12:00): Intensieve Training** - **08:30 - 10:00:** **Conditie 2 - "Judo Ninja Warrior".** - *Doel:* Fysieke en mentale uitdaging in een speels formaat. - *Activiteit:* Een op judo geïnspireerd parcours over de matten met hindernissen zoals rollen, onder dingen door kruipen, sprintjes en voorwerpen verplaatsen. - **10:00 - 10:15:** Pauze. - **10:15 - 12:00:** **Judo Sessie 3 - Combinaties en Transities.** - *Doel:* Leren hoe je technieken aan elkaar kunt koppelen (renraku-waza) en soepel kan overgaan van staan naar grond (nage-waza naar ne-waza). - *Activiteit:* Partneroefeningen waarbij een worp direct wordt gevolgd door een grondtechniek. **Middag (12:00 - 14:00): Lunch en Vrije Tijd** **Middag (14:00 - 17:00): Strategie en Samenwerking** - **14:00 - 15:30:** **Judo Sessie 4 - Randori (Vrij Gevecht).** - *Doel:* Het toepassen van geleerde technieken in een meer vrije en realistische setting. - *Activiteit:* Gecontroleerde randori sessies, zowel staand als op de grond, met specifieke opdrachten (bijv. "je mag alleen houdgrepen proberen"). - **15:30 - 15:45:** Pauze. - **15:45 - 17:00:** **Teambuilding 2 - Judo Estafette.** - *Doel:* Teamwork en strategie in een competitief, maar leuk jasje. - *Activiteit:* Teams strijden tegen elkaar in estafettes met judotaken, zoals een partner zo snel mogelijk in een houdgreep vastzetten of een bepaald aantal worpen uitvoeren. **Avond (18:00 - 20:00): Avondeten** **Avond (20:00 - 21:30): Kampvuur of Buitenactiviteit** - **Activiteit:** Verhalen vertellen, reflecteren op de dag, of een nachtspel buiten (als de locatie het toelaat). --- ### **Dag 3: Consolidatie en Afsluiting** **Doel van de dag:** Samenvatten van de geleerde vaardigheden, een laatste fysieke uitdaging en het kamp op een positieve manier afsluiten. **Ochtend (08:30 - 12:00): Laatste Krachtmeting en Reflectie** - **08:30 - 10:00:** **Judo Sessie 5 - Toernooi Simulatie.** - *Doel:* Ervaring opdoen met de druk en het format van een wedstrijd. - *Activiteit:* Een mini-toernooi in poules, waarbij iedereen meerdere kansen krijgt om te vechten. De nadruk ligt op plezier en het proberen van nieuwe technieken. - **10:00 - 10:15:** Pauze. - **10:15 - 11:15:** **Conditie 3 - Teamuitdaging.** - *Doel:* De laatste energie eruit halen als een team. - *Activiteit:* Een leuke team-challenge, zoals een estafette met touwtje springen, push-ups en slede-duwen (indien beschikbaar). - **11:15 - 12:00:** **Afsluitende Sessie & Certificaatuitreiking.** - *Activiteit:* Groepsreflectie: wat heb je geleerd? Wat vond je het leukst? Iedere deelnemer ontvangt een "Kamp Judoka" certificaat of een kleine herinnering. **Middag (12:00 - 13:00): Lunch en Vertrek** Met dit plan zorg je voor een onvergetelijke, veilige en productieve ervaring die je judogroep naar een hoger niveau tilt, zowel individueel als team! Veel succes met het kamp