Natuurlijk! Hier is een uitgebreid ijshockey trainingsprogramma voor jouw jeugd U12 team, afgestemd op een wekelijkse training van één uur, gericht op het verbeteren van de schaatstechniek, conditie, teamtactiek en individuele vaardigheden. Het programma is geschikt voor beginners en bevat differentiatie voor verschillende vaardigheidsniveaus binnen het team. **Algemene doelstellingen:** - Verbeteren van de schaatstechniek - Versterken van fysieke conditie - Invoeren van basis teamtactieken - Ontwikkelen van individuele vaardigheden en zelfvertrouwen --- ## 1. Opwarming (10 minuten) **Doel:** Spelers activeren, spieren opwarmen en bewust maken van de ijsvloer. **Oefeningen:** - **Lichte schaatsoefening** (5 min): Spelers bewegen vrij over de ijsbaan, afwisselend langzaam en sneller schaatsen. - **Dynamische rekoefeningen** (5 min): Bijvoorbeeld kniebuigingen, heuprotaties, armzwaaien terwijl ze schaatsen. --- ## 2. Technische oefeningen (25 minuten) **Focus:** Schaatstechniek verbeteren met oefeningen die progressief moeilijker worden. ### a) Basis schaatstechniek (10 min) - **Oefening:** Rechte lijn schaatsen (voor- en achteruit) - **Uitvoering:** Spelers schaatsen in een rechte lijn, focus op kniebuiging, balans en glijvermogen. - **Progressie:** Voeg bochten toe; schaatsen in een bocht, met beide benen, met een lage houding. ### b) Stops en starts (5 min) - **Oefening:** Voorrangsstop en achterwaartse stop - **Uitvoering:** Spelers oefenen het snel stoppen en starten, essentieel voor controle. - **Progressie:** Snellere reactietijd en korte acceleraties. ### c) Shuffelen en zijwaarts schaatsen (5 min) - **Oefening:** Zijwaarts bewegen, met knieën gebogen, voet na voet schuiven - **Doel:** Verbeteren van zijwaartse balans en controle. - **Progressie:** Snelheid verhogen, korte afstanden. ### d) Dribbelen en controle (5 min) - **Oefening:** Spelers dribbelen met puck of zonder, focus op controle en wendbaarheid. - **Progressie:** Oefeningen met gewichten of kleine obstakels voor meer uitdaging. --- ## 3. Conditie- en krachttraining (10 minuten) **Focus:** Verbeteren van uithoudingsvermogen en spierkracht. ### a) Interval schaatsen - **Oefening:** 30 seconden snel schaatsen, 30 seconden langzamer - **Herhaling:** 8-10 keer - **Voordeel:** Verhoogt het cardiovasculair uithoudingsvermogen. ### b) Plyometrische oefeningen (bijvoorbeeld op de zijlijn) - **Oefeningen:** Knieheffen, sprongen vanaf één been - **Doel:** Verbeteren van explosiviteit en kracht. --- ## 4. Teamtactiek en spelinzicht (10 minuten) **Focus:** Basis strategieën en samenwerking. ### a) Positie en spacing - **Oefening:** 3-tegen-2 of 2-tegen-1 oefeningen, met focus op positionering - **Uitvoering:** Spelers oefenen het behouden van hun positie, snel passes geven en afwachten. ### b) Simulatiespel - **Oefening:** Mini-wedstrijd van 3 tegen 3 - **Doel:** Toepassen van geleerde vaardigheden en tactieken in een speelsituatie. --- ## 5. Cooling-down en stretching (5 minuten) - **Lichte schaatsoefeningen** (2 min) - **Statische stretching:** Heupen, hamstrings, quadriceps, kuiten --- ## Differentiatie en progressie schema | Spelersniveau | Aanpassingen | Progressie | |----------------|------------------------------------------------------------|----------------------------------------------------------| | Beginners | Focus op basisbalans, eenvoudige oefeningen, minder tempo | Meer technische oefeningen, verhoog tempo, complexere drills | | Gemiddeld | Verbetering van snelheid, wendbaarheid, basis tactiek | Meer snelheid, korte sprints, tactische scenario's | | Gevorderd | Meer uitdaging in techniek, conditie en tactiek | Geavanceerde drills, wedstrijdsituaties, strategische keuzes | --- ## Tips voor effectieve training: - **Herhaal en bouw op:** Begin met basisvaardigheden, intensiteit verhogen naarmate spelers vorderen. - **Individuele feedback:** Geef aandacht aan spelers die extra hulp nodig hebben. - **Veiligheid:** Zorg voor goede uitrusting en let op blessures. - **Motivatie:** Hou de sfeer plezierig en motiverend, vooral bij jonge spelers. --- Indien gewenst, kan ik ook een gedetailleerd weekplan of specifieke oefeningen verder uitschrijven.

Zeker, hier is een uitgebreid ijshockeytrainingsprogramma voor je U12 jeugdteam (beginners) met focus op schaatstechniek: ### **U12 IJshockey Trainingsprogramma - Beginners (1x per week)** **Doelstellingen:** - Verbeteren van fundamentele schaatsvaardigheden - Ontwikkelen van basis puckcontrole en passes - Introduceren van eenvoudige teamtactieken - Bevorderen van plezier en teamgevoel **Trainingsstructuur (60 minuten):** 1. Opwarming (10 min) 2. Technische schaatsvaardigheden (25 min) 3. Puckcontrole & passing (15 min) 4. Teamtactiek & spelvorm (8 min) 5. Cooling-down (2 min) --- ### **1. OPWARMING (10 minuten)** **Oefening: "Schaatsen met commando's"** - *Beschrijving:* Spelers schaatsen vrij rond. Coach roept commando's: - "Knieën!" - diepe kniebuigingen tijdens schaatsen - "Rechterbeen!" - alleen rechts afzetten - "Linkerbeen!" - alleen links afzetten - "Stop!" - hockeystop uitvoeren - *Progressie:* Voeg complexere commando's toe zoals "achteruit" en "draaien" - *Aanpassingen:* - Beginners: Eenvoudige commando's, extra demonstratie - Gevorderden: Snellere reactietijd, combinatiecommando's --- ### **2. TECHNISCHE SCHAATSVAARDIGHEDEN (25 minuten)** **Deel 1: Basis schaatstechniek (10 min)** **Oefening A: "Boomtjes slalommen"** - *Beschrijving:* Kegels in rechte lijn op 2m afstand. Spelers slalommen eromheen met: - Buitenkant schaats - Binnenkant schaats - C-cuts tussen kegels - *Progressie:* Kleinere tussenruimte, hogere snelheid - *Aanpassingen:* - Beginners: Grotere tussenruimte, focus op balans - Gevorderden: Tegelijk puck meenemen **Oefening B: "Stop-en-start circuits"** - *Beschrijving:* Vier stations met verschillende stops: - Station 1: Snowplow stop - Station 2: T-stop - Station 3: Hockeystop (zachte versie) - Station 4: Snelle start na stop - *Progressie:* Kortere rust tussen stops, snellere transities - *Aanpassingen:* - Beginners: Extra begeleiding bij hockeystop - Gevorderden: Stops in volle snelheid **Deel 2: Geavanceerde schaatsvaardigheden (15 min)** **Oefening C: "Kruispassen circuit"** - *Beschrijving:* Vierhoek uitgezet met kegels: - Rechte lijn: voorwaartse kruispassen - Bochten: bochtentechniek met buitenbeen afzet - Achterwaarts: eenvoudige achterwaartse schaatsen - *Progressie:* Tegen klok in, combinatie voorwaarts/achterwaarts - *Aanpassingen:* - Beginners: Focus op balans, gebruik boards als steun - Gevorderden: Hogere snelheid, oogjes dicht in rechte lijn --- ### **3. PUCKCONTROLE & PASSING (15 minuten)** **Oefening: "Driehoek passing met schaatsbeweging"** - *Beschrijving:* Driehoeksformatie (10m tussen spelers): - Speler A passeert naar B en schaatst naar positie C - Speler B ontvangt, passeert naar C en schaatst naar A - Continue rotatie met schaatsbeweging tussen passes - *Progressie:* Backhand passes, one-touch passes - *Aanpassingen:* - Beginners: Stilstaande passing eerst, dan schaatsen - Gevorderden: Passes in beweging, snellere rotatie --- ### **4. TEAMTACTIEK & SPELVORM (8 minuten)** **Spel: "2 tegen 2 kleine gebied"** - *Beschrijving:* Klein veld (halve zone), 2x2 met kleine doeltjes: - Focus op positie kiezen en eenvoudige ondersteuning - Coach benadrukt: "Spreiden" en "Aanspeelbaar zijn" - *Progressie:* 3 tegen 3, groter veld - *Aanpassingen:* - Beginners: Eenvoudige rollen (jager, verdediger) - Gevorderden: Wisselen van posities, communicatie --- ### **5. COOLING-DOWN (2 minuten)** **Oefening: "Rek- en strek circuit"** - *Beschrijving:* Zachtjes uitrijden, eenvoudige rekoefeningen: - Quad stretch aan boards - Lies stretch - Kuit rekken - Hamstring stretch --- ### **PROGRESSIE SCHEMA (8-weken cyclus)** **Weken 1-2: Fundamenten** - Focus: Balans, basis schaatshouding, eenvoudige stops - Doel: Comfortabel rechtop schaatsen **Weken 3-4: Techniek verfijning** - Focus: Bochtentechniek, kruispassen, achterwaarts - Doel: Vloeiende richtingsveranderingen **Weken 5-6: Snelheid ontwikkelen** - Focus: Explosieve starts, snelle stops, transities - Doel: Snelheidsverschillen beheersen **Weken 7-8: Toepassing in spel** - Focus: Combinatie schaatsen+puck, positioneel spel - Doel: Techniek integreren in hockey situaties --- ### **AANPASSINGEN VOOR VERSCHILLENDE NIVEAUS** **Voor beginners binnen het team:** - Extra visuele demonstraties - Langzamere uitvoering - Gebruik boards voor ondersteuning - Eenvoudigere varianten van oefeningen - Positieve bekrachtiging focussen **Voor gevorderden binnen het team:** - Complexere combinaties - Hogere snelheidseisen - Puck toevoegen aan schaatsoefeningen - Uitdagendere progressies - Leiderschapsrollen in groepen --- ### **BELANGRIJKE TRAININGSPRINCIPES** 1. **Veiligheid eerst:** Altijd volledige uitrusting 2. **Positieve coaching:** Focus op wat goed gaat 3. **Korte instructies:** Maximale ijs tijd 4. **Variatie:** Houd trainingen speels en afwisselend 5. **Individuele aandacht:* Loop rond en geef persoonlijke tips **Evaluatie:** Houd per speler een eenvoudig scoreblad bij (1-5) voor: - Balans en houding - Bochtentechniek - Stop- en startvaardigheid - Zelfvertrouwen op het ijs Dit programma biedt een gestructureerde aanpak terwijl het plezier en ontwikkeling centraal stelt voor je U12 beginners!