Progressief Oefenprogramma voor Kinderen van 6-10 Jaar met Balk en Matten Inleiding: Dit programma gebruikt uitsluitend een balk en matten, waardoor het veilig en veelzijdig is. Het doel is om kracht, balans, coördinatie en flexibiliteit te ontwikkelen, afgestemd op de verschillende niveaus van de kinderen. Het programma is opbouwend van basis naar gevorderd niveau, met aandacht voor veiligheid, variatie en motivatie. 1. Gebruiksmogelijkheden per Toestel **Balk:** - Balans oefenen (statisch en dynamisch) - Loop- en sprongoefeningen - Kracht- en coördinatietests (bijvoorbeeld éénvoetig staan, sprongen) - Kunstjes zoals draaien of kleine sprongen **Matten:** - Rol- en valtechnieken - Klim- en klauteroefeningen - Flexibiliteit en stretching - Kracht- en stabiliteitsoefeningen zoals push-ups en sit-ups 2. Oefeningen per Niveau **Basiselementen:** - Balk: Staand op één voet, lopen over de balk, eenvoudige sprongen - Matten: Rollen, liggen, opdrukken, eenvoudige buikspieroefeningen **Gevorderde oefeningen:** - Balk: Draaiingen, sprongen met landingen, kleine acrobatische bewegingen - Matten: Klimmen, sprongen in verschillende richtingen, sprongen met draai **Voorgevorderde oefeningen:** - Balk: Balans op één voet met gesloten ogen, sprongen met meerdere stappen - Matten: Vloeiende acrobaatsteken, sprongen met meerdere rotaties, complexe valtechnieken 3. Veiligheidsmaatregelen - Zorg voor voldoende ruimte rondom de apparatuur - Controleer vooraf de staat van de balk en matten - Laat kinderen altijd onder toezicht oefenen - Leer kinderen hoe ze veilig kunnen landen (bijvoorbeeld bij sprongen en valtechnieken) - Moedig aan om langzaam te beginnen en oefeningen niet te forceren - Gebruik matten als valbescherming bij sprongen en acrobatiek 4. Alternatieve Oefeningen voor Verschillende Vaardigheidsniveaus **Beginners:** - Balk: Loop voorzichtig over de balk, staan op één voet - Matten: Rollen van buik naar rug, basis opdrukken **Gevorderden:** - Balk: Sprongen met korte spronglijnen, eenvoudige draaiingen - Matten: Klimmen en klauteren, sprongen met één of meerdere voeten **Gevorderd:** - Balk: Balans op één voet met gesloten ogen, sprongen met meerdere stappen - Matten: Vloeiende acrobaatsteken, sprongen met meerdere rotaties 5. Hergebruik van Apparatuur voor Verschillende Trainingonderdelen - De balk kan voor balans, sprongen, en kleine acrobatische bewegingen worden gebruikt - Matten kunnen worden ingezet voor rollen, sprongen, valtechnieken en flexibiliteitsoefeningen - Door de oefeningen te combineren, kunnen circuittrainingen worden gemaakt die verschillende vaardigheden aanpakken 6. Metingen van Progressie - Bijhouden van het aantal succesvolle overgangen op de balk (bijvoorbeeld aantal seconden balans) - Vordering in spronghoogte en -techniek - Verbetering in flexibiliteit en kracht (bijvoorbeeld meer herhalingen of langere tijd vasthouden) - Observatie van coördinatie en zelfvertrouwen tijdens oefeningen - Gebruik van een eenvoudige logboek of doelenlijst voor kinderen 7. Motivatie- en Beloningsstrategieën - Gebruik stickers of stempelkaarten voor behaalde doelen - Stel kleine, haalbare doelen en vier successen - Organiseer mini-wedstrijden of challenges met beloningen - Moedig kinderen aan door positieve feedback en lof - Betrek kinderen bij het kiezen van oefeningen en doelen Conclusie: Dit progressieve oefenprogramma met balk en matten biedt een veilige, gevarieerde en motiverende manier voor kinderen van 6-10 jaar om hun motorische vaardigheden te ontwikkelen. Door de oefeningen aan te passen aan het vaardigheidsniveau en te variëren, blijven de kinderen geboeid en worden ze gestimuleerd om door te groeien.

Zeker, hier is een progressief oefenprogramma voor kinderen van 6-10 jaar met enkel een balk en matten: ### **Progressief Oefenprogramma Gymnastiek (6-10 jaar)** **Doel:** Ontwikkelen van basis gymnastiekvaardigheden, kracht, flexibiliteit, coördinatie en zelfvertrouwen. --- ### **1. Gebruiksmogelijkheden per Toestel** **Balk:** - Evenwichtsoefeningen (lopen, draaien, balanceren) - Sprongoefeningen (afzetten en landen) - Krachtoefeningen (ondersteunende houdingen) - Creatieve bewegingen (dierennabootsing, kleine choreografie) **Matten:** - Rol- en koproloefeningen - Sprongen en landingen - Krachttraining (opdrukken, plankhoudingen) - Stretchoefeningen - Obstrakelopen of parcours --- ### **2. Progressieve Oefeningen van Basis naar Gevorderd** **Balkoefeningen:** *Basisniveau:* - Voorwaarts lopen op balk - Zijwaarts lopen - Hurkzit op balk - Eenvoudige draai (halve draai) *Gevorderd niveau:* - Achterwaarts lopen - Kniehef tijdens lopen - Sprongetje en landing op balk - Arabesque (eenbeenbalans) **Matoefeningen:** *Basisniveau:* - Voorwaartse rol - Hoog-verende sprongen - Plankhouding 15 seconden - Bruggetje met hulp *Gevorderd niveau:* - Achterwaartse rol - Spreidsprong - Handstand tegen muur - Radslag met hulp --- ### **3. Veiligheidsmaatregelen** - **Altijd toezicht** door volwassene - **Matten rond balk** plaatsen voor valbescherming - **Opwarming** verplicht (5 minuten: huppelen, armzwaaien) - **Correcte techniek** aanleren vóór moeilijkere oefeningen - **Droge, schone toestellen** en vrije ruimte rondom - **Geen sieraden** of losse kleding - **Progressie op eigen tempo** - geen druk om moeilijke oefeningen te doen --- ### **4. Alternatieve Oefeningen per Vaardigheidsniveau** **Voor minder ervaren kinderen:** - Balk: Lopen op lage balkzijde of op mattenlijn - Matten: Rol over schuine mat (hoofd lager dan voeten) **Voor gevorderde kinderen:** - Balk: Combinatie van bewegingen (lopen + draai + sprong) - Matten: Serie van 2-3 achterwaartse rollen --- ### **5. Hergebruik Toestellen voor Verschillende Trainingsonderdelen** **Balk voor:** - **Kracht:** Lopen in hurkzit, balkpush-ups (handen op balk) - **Flexibiliteit:** Zittend beenstrekken op balk - **Coördinatie:** Oog-hand coördinatie (bal vangen terwijl je op balk staat) **Matten voor:** - **Uithouding:** Springcircuit op matten - **Evenwicht:** Eenbeenstanden op onstabiele mat - **Lenigheid:** Diverse stretchposities op mat --- ### **6. Progressiemeting** - **Vaardighedenchecklist:** Afvinken bij beheersing oefeningen - **Tijdsmeting:** Hoe lang evenwicht houding volgehouden wordt - **Kwaliteitsscore:** Beoordeling houding en techniek (1-5 sterren) - **Video-opnames:** Vergelijken over tijd - **Persoonlijk dagboek:** Kinderen tekenen/tellen behaalde doelen --- ### **7. Motivatie technieken** - **Beloningssysteem:** Stickers voor elke voltooide oefening - **Progressiebord:** Zichtbare weergave van behaalde doelen - **Themasessies:** Dierengymnastiek of superheldentraining - **Muziek:** Opzwepende muziek tijdens oefeningen - **Partneroefeningen:** Samen werken aan vaardigheden - **Keuzevrijheid:** Zelf volgorde oefeningen bepalen - **Positieve bekrachtiging:** Complimenten voor inzet, niet alleen resultaat - **Uitdagingen:** "Kun je 10 seconden balanceren?" ipv "Je moet..." --- ### **Voorbeeld Sessie (30 minuten):** 1. **Opwarming (5 min):** Springtouwen op mat, armcirkels 2. **Balk (10 min):** Voorwaarts lopen (3x), zijwaarts lopen (3x), hurkzit (5x) 3. **Matten (10 min):** Voorwaartse rol (5x), spreidsprong (10x), plank (20 sec) 4. **Cool-down (5 min):** Rekoefeningen op mat, diep ademhalen **Tip:** Houd sessies kort en speels, wissel frequent af tussen balk en matten om verveling te voorkomen. Pas moeilijkheidsgraad aan op basis van individuele vorderingen.