**Creatieve gymnastiekles voor kinderen van 6-8 jaar met slechts een balk en matten** **Lesdoel:** Ontwikkelen van basisvaardigheden in evenwicht, kracht, coördinatie en lichaamscontrole, met een speelse en veilige aanpak, gebruikmakend van een balk en matten. --- ### 1. Gebruiksmogelijkheden van de toestellen - **Balk:** - Looppad voor evenwichtsoefeningen - Klim- en klautermiddel (bijvoorbeeld op- en afspringen) - Balanceerspieren en eenvoudige sprongen - **Matten:** - Rol- en springoefeningen - Val- en valbreek-oefeningen - Creatieve bewegingsvormen zoals rollen, kruipen en springen --- ### 2. Oefeningen en progressie **A. Opwarming (10 minuten)** - **Dans en spring op de matten** - **Kleine sprongen en rollen over de matten** - **Lichte stretchoefeningen** --- **B. Basisoefeningen (20 minuten)** **1. Balk - Evenwicht en controle** - **Basis:** Loop voorzichtig over de balk met één voet, dan de andere. - **Progressief:** Loop achteruit of doe kleine sprongetjes op de balk. - **Alternatief voor beginners:** Sta stil op de balk en houd evenwicht, handen op de heupen. **2. Balk - Klim en klauter** - **Basis:** Klim op de balk (met behulp van een lage opstap). - **Progressief:** Klim omhoog, glijd naar beneden, of spring er vanaf. - **Alternatief:** Spring vanaf de balk op de mat. **3. Mat - Rollen en springen** - **Basis:** Rol voorover en achterover over de mat. - **Progressief:** Rol in een boog, of maak sprongen over de mat. - **Alternatief:** Spring van de mat in een grote sprong. --- ### 3. Veiligheidsaspecten - **Toezicht:** Zorg voor voldoende begeleiding en toezicht, vooral bij klimmen en springen. - **Matten gebruiken als valbescherming:** Plaats de matten rondom de balk en onder sprong- en klimtoestellen. - **Controleer de toestellen:** Zorg dat de balk stabiel staat, en dat de matten vlak en niet verschoven zijn. - **Veilige afstand:** Laat kinderen voldoende ruimte rondom de toestellen houden. - **Progressie afstemmen:** Bied oefeningen aan die aansluiten bij het niveau van elk kind, voorkom overbelasting. --- ### 4. Alternatieve oefeningen voor verschillende vaardigheidsniveaus - **Beginners:** - Looppad op de balk met grote stappen - Rollen over de mat zonder snelheid - Klimmen en klauteren met ondersteuning - **Gevorderden:** - Kleine sprongen op de balk - Rollen in een vloeiende beweging over de mat - Springen vanaf de balk op de mat - **Extra uitdaging:** - Combinaties maken (bijvoorbeeld eerst balanceren, dan rollen, dan springen) - Balans houden tijdens het stappen achteruit op de balk --- ### 5. Hergebruik van toestellen voor verschillende onderdelen - **Balk:** - Als balanslijn voor verschillende oefeningen (voor- en achteruit lopen, sprongen) - Als klim- en klautermiddel voor kracht en behendigheid - **Matten:** - Als ondergrond voor rollen, sprongen en valbrekers - Als 'heuvels' door meerdere matten samen te vouwen voor meer uitdaging - Als 'tunnels' of obstakels voor kruipen en bewegen --- ### **Afsluiting (10 minuten)** - **Cooling down:** rustige strekoefeningen en ademhalingstechnieken - **Samen bespreken:** Wat vonden de kinderen leuk? Wat was moeilijk? - **Speelse afsluiting:** bijvoorbeeld een korte dans of spelletje op de mat --- **Kort samengevat:** Met slechts een balk en matten creëer je een gevarieerd, veilig en progressief aanbod dat kinderen uitdaagt en plezier brengt. Door slimme hergebruik van de toestellen en afstemming op verschillende niveaus, wordt de les dynamisch en inclusief.

Zeker! Hier is een creatief ontwerp voor een gymnastiekles voor kinderen van 6-8 jaar met enkel een balk en matten. **Lesstructuur: "Dierentuin Avontuur" (45 minuten)** **Opwarming (10 min) - Dierenparade** - Matten: Verspreid over de zaal als "stenen in de rivier" * Kinderen lopen/kruipen tussen matten als verschillende dieren: slangen (buikschuiven), kikkers (sprongen), krabben (zijwaarts lopen) * Op teken springen ze op een "steen" (mat) en maken een dierenhouding - Balk: Liggend op de grond als "brughoofd" * Kinderen lopen eromheen, tikken hem aan, springen erover **Hoofddeel (25 min) - Dierenacrobaten** **Balk (laag gelegd op 20-30cm hoogte):** *Basis:* - "Eekhoorn op tak": Voorwaarts lopen met focus vooruit - "Luie kat": Zittend schuiven op de balk - "Aapje": Op handen en voeten kruipen *Gevorderd:* - "Reiger": Lopen op tenen met armen als vleugels - "Sluipende tijger": Voorwaarts lopen in hurkzit - "Zwaan": Zijwaarts lopen *Alternatieven:* - Zeer gevorderd: Draaien op de balk, kleine sprongetjes - Aangepast: Zittende oefeningen, liggend rollen **Matten:** *Basis:* - "Rolletjesegel": Voorwaartse rol - "Schildpad": Rugwaartse rol met hulp - "Springende kangoeroe": Afzetten met twee voeten *Gevorderd:* - "Dolende hond": Koprol naar stand - "Tuimelende wasbeer": Zijwaartse rol - "Sierlijke poes": Huppelpas met armbewegingen *Alternatieven:* - Zeer gevorderd: Radslag met hulp - Aangepast: Rollen over schuine mat (opgevouwen) **Veiligheidsaspecten:** - Matten altijd rond de balk plaatsen (valzone) - Balk maximaal op 30cm hoogte (gebruik eventueel opgevouwen matten als verhoging) - Schoenen uit, geen sieraden - Demonstratie voor elke oefening - Individuele begeleiding bij nieuwe vaardigheden - Voldoende ruimte tussen activiteiten **Cool-down (10 min) - Dierenyoga** - Matten: Ieder kind op eigen matje * "Slapende leeuw" (kindhouding) * "Uitgerekte kat" (rekoefeningen) - Balk: Zittend met benen eroverheen * "Zittende kikker" (heuprek) **Hergebruik toestellen:** - Matten: Van opwarming (stenen) naar hoofddeel (roloefeningen) naar cool-down (yogamat) - Balk: Van opwarming (oriëntatie) naar hoofddeel (balans) naar cool-down (zitondersteuning) **Differentiatie:** - Extra uitdaging: Combinatieoefeningen (bijv. lopen op balk gevolgd door rol op mat) - Vereenvoudiging: Meer ondersteuning, kortere afstanden, zittende varianten - Visuele ondersteuning: Dierenplaatjes bij elke oefening Deze les ontwikkelt balans, ruimtelijk inzicht, motoriek en durf met minimale middelen!