Natuurlijk! Hier is een uitgebreide gymnastiekroutine voor beginners die de evenwichtsbalk bevat en een boeiend verhaal vertelt, inclusief opbouw, verteltechnieken en veiligheidsmaatregelen. **Thema van het verhaal:** "De Reis van de Kleine Avonturier" — een verhaal over een jonge held die verschillende uitdagingen op zijn reis overwint door behendigheid, balans en moed. --- ### Warming-up (10 minuten) **Verteltechniek:** Begin met een korte introductie van de reis, waarin de deelnemers de rol van de kleine avonturier aannemen. Vraag bijvoorbeeld: "Zijn jullie klaar om de avontuurlijke reis te beginnen?" **Bewegingen en opbouw:** - **Verhaal:** De avonturier bereidt zich voor op de reis door zich warm te maken en krachtig te worden. - **Oefeningen:** - *Lichte joggen op de plek* terwijl je de "wandelende avonturier" speelt, die zich voorbereidt op de grote tocht. - *Arm- en beenzwaaien* alsof je de reisvoorbereidingen doet (pakken, uitrusting controleren). - *Draaibewegingen* om soepel te worden. - **Veiligheidsmaatregelen:** Zorg dat de ruimte vrij is, en dat deelnemers voldoende ruimte hebben. Laat ze langzaam en gecontroleerd bewegen. --- ### Hoofdprogramma (30-40 minuten) **Verteltechniek:** Terwijl ze de oefeningen doen, vertel het verhaal verder en nodig deelnemers uit om zich in te leven. **Opbouw van vaardigheden en bewegingen:** **Fase 1: De start van de reis – Balans op de evenwichtsbalk** - **Verhaal:** De avonturier moet een smalle brug oversteken over een diepe kloof. - **Oefening:** - *Eenvoudig lopen op de balk*, met de nadruk op aandacht en balans. - *Vooruit, achteruit en zijwaarts lopen* om verschillende uitdagingen te simuleren. - *Oefen met oogsluiting* onder begeleiding voor meer focus (veilig in de nabijheid van een volwassene). - **Verhaalverwerking:** Vraag: "Hoe voelt het om zo hoog te staan? Wat zou de avonturier tegenkomen?" **Veiligheid:** Gebruik een stevige, goed onderhouden balk en begeleid de leerlingen nauwkeurig. Zorg dat er een mat onder ligt voor het geval iemand valt. --- **Fase 2: Obstakels overwinnen** - **Verhaal:** De avonturier moet door een donker bos navigeren en obstakels ontwijken. - **Oefeningen:** - *Crawlen onder lage hindernissen.* - *Sprongen over lage obstakels.* - *Balansoefeningen op één been op de grond, als voorbereiding op de balk.* - **Verhaalverwerking:** Vraag: "Hoe blijf je rustig en in balans als je iets onverwachts tegenkomt?" **Veiligheid:** Zorg voor zachte matten en toezicht. Laat deelnemers langzaam en gecontroleerd bewegen. --- **Fase 3: De grote sprong – Van de balk naar de volgende uitdaging** - **Verhaal:** De avonturier moet een grote kloof overbruggen door een sprong te maken. - **Oefeningen:** - *Veilige sprongen vanaf lage opstapjes.* - *Lichte sprongen op één been.* - **Verhaalverwerking:** Vraag: "Wat moet de avonturier doen voordat hij springt?" **Veiligheid:** Gebruik zachte vloerbedekking en begeleid de sprongen. --- ### Cooling-down (10 minuten) **Verteltechniek:** Sluit af met een rustige scène uit het verhaal, waarin de avonturier zich terugtrekt en rust vindt. **Bewegingen:** - *Lichte stretchoefeningen* (armen, benen, romp) met rustige ademhaling. - *Zachte cirkelbewegingen* terwijl ze zich voorstellen dat ze het pad afsluiten en rusten. **Verhaal:** Vertel dat de avonturier zich nu voorbereidt op nieuwe avonturen morgen, en dat iedereen even rustig moet worden om de kracht te bewaren. **Veiligheid:** Zorg dat iedereen comfortabel zit of ligt voor de stretching. --- ### Betrokkenheid en verteltechnieken: - Gebruik geluidseffecten of muziek passend bij het verhaal (bijvoorbeeld vogelgezang in het bos). - Vraag deelnemers om zich voor te stellen dat ze de avonturier zijn en vraag hen naar hun gevoelens en gedachten. - Maak gebruik van expressieve stem en gebaren om het verhaal tot leven te brengen. - Laat deelnemers soms zelf keuzes maken (bijvoorbeeld welke obstakel ze willen overwinnen), om hun betrokkenheid te vergroten. --- **Samenvatting:** Deze routine bouwt op in moeilijkheid en vaardigheden, van basisbalans en bewegingen naar uitdagendere sprongen en evenwichtsoefeningen, allemaal verweven in een boeiend verhaal om de motivatie en betrokkenheid te stimuleren. Veiligheid staat centraal, met voortdurende begeleiding en aangepaste oefeningen. Veel plezier met deze avontuurlijke en educatieve gymnastiekles!

Zeker! Hier is een gedetailleerd plan voor een gymnastiekroutine voor beginners op de evenwichtsbalk die een boeiend verhaal vertelt, met veiligheidsmaatregelen en verteltechnieken. ### **Verhaal: "De Tocht naar de Verboden Berg"** *Plot:* De deelnemers zijn dappere ontdekkingsreizigers die een mystieke berg beklimmen om een glinsterende kristallen schelp (metaforisch doel) te vinden. Elke beweging vertegenwoordigt een uitdaging onderweg. --- ### **1. Warming-up (5-7 minuten) – Het Voorbereiden van de Expeditie** **Doel:** Losmaken van spieren, verbeteren van concentratie en introductie van het verhaal. - **Bewegingen & Verhaallijn:** - *Cirkelvormige armzwaaien*: "Pak je denkbeeldige rugzak in met proviand." - *Enkel- en polsdraaien*: "Controleer je uitrusting voor de steile klim." - *Zachte kniebuigingen*: "Test de grond voor je begint." - *Balansoefening (recht staan op één been)*: "Kijk naar de vogels in de lucht die je pad wijzen." **Veiligheidsmaatregelen:** - Zorg voor een antislipvloer. - Doe dynamische rekoefeningen om spieren te activeren, geen statisch rekken. - Gebruik eventueel een muur voor ondersteuning bij balansoefeningen. **Verteltechnieken voor Betrokkenheid:** - Stel sfeervolle vragen: "Hoor je de vogels fluiten? Voel je de frisse berglucht?" - Moedig visualisatie aan: "Stel je voor dat je expeditie begint bij een gouden zonsopgang." --- ### **2. Hoofdprogramma (15-20 minuten) – De Klim naar de Top** **Doel:** Opbouw van basistechnieken op de balk, van eenvoudig naar complexer. **Structuur:** Elke beweging bouwt voort op de vorige en verbindt met het verhaal. **Fase 1: De Bosrand (Basisbalans)** - **Beweging:** Voorwaarts lopen op de balk. - **Verhaal:** "We lopen door het dichte bos. Pas op voor oneffen terrein!" - **Vaardigheidsopbouw:** Focus op voetplaatsing en armgebruik voor stabiliteit. **Fase 2: De Smalle Brug (Zijwaarts bewegen)** - **Beweging:** Zijwaarts lopen of stap-zijwaarts. - **Verhaal:** "We steken een wankele touwbrug over. Houd je armen wijd om in evenwicht te blijven!" - **Vaardigheidsopbouw:** Integreert laterale beweging en coördinatie. **Fase 3: De Glibberige Rotswand (Draaien)** - **Beweging:** Halve draai (180 graden) op de balk. - **Verhaal:** "We moeten een scherpe bocht nemen om een gladde rots te omzeilen." - **Vaardigheidsopbouw:** Voegt rotatie en ruimtelijk bewustzijn toe. **Fase 4: De Sprong over de Kloof (Dynamische elementen)** - **Beweging:** Kleine sprong (bijv. rechte sprong) of hoppen. - **Verhaal:** "Spring over een smalle kloof! Verzamel moed en duw af." - **Vaardigheidsopbouw:** Introduceert explosieve kracht en landingstechniek. **Fase 5: De Top Bereiken (Eindhouding)** - **Beweging:** Statische balanshouding (bijv. "Vlinder" – éénbeenbalans met voet tegen knie). - **Verhaal:** "We zijn op de top! Strek je uit naar de kristallen schelp en vier je succes." - **Vaardigheidsopbouw:** Combineert stabiliteit, focus en beheersing. **Veiligheidsmaatregelen:** - Plaats de balk laag (max. 1 meter hoogte) met valmatten aan beide zijden. - Leer de juiste valtechniek: buig door je knieën en rol zijwaarts af. - Gebruik spotter(s) bij nieuwe bewegingen. - Beginners mogen oefenen op een lijn op de vloer voordat ze de balk gebruiken. **Verteltechnieken voor Betrokkenheid:** - Gebruik suspense: "Wat ligt er achter die volgende bocht?" - Geef aanmoedigingen: "Jullie zijn zo dichtbij – nog één uitdaging!" - Laat deelnemers geluiden maken, zoals een triomfantelijke "Yes!" bij de eindhouding. --- ### **3. Cooling-down (5-7 minuten) – De Terugkeer naar de Basis** **Doel:** Ontspanning, spierherstel en afronding van het verhaal. - **Bewegingen & Verhaallijn:** - *Zachte hamstringrek (zittend, been op balk)*: "Rust uit bij de waterval en strek je vermoeide benen." - *Rugdraai (zittend, knieën naar borst)*: "Kijk nog eens om naar de berg." - *Ademhalingsoefening (diepe in-/uitademing)*: "Adem de frisse lucht in en voel de voldoening." **Veiligheidsmaatregelen:** - Houd rekoefeningen zacht en pijnvrij. - Zorg voor een comfortabele ondergrond (bijv. matten). - Blijf gehydrateerd. **Verteltechnieken voor Betrokkenheid:** - Reflecteer op de reis: "Herinner je je de berg, de brug en de sprong?" - Sluit af met een moreel: "Jullie hebben als team gewerkt en obstakels overwonnen!" --- ### **Aanvullende Tips voor Begeleiders** 1. **Differentiatie:** Pas bewegingen aan naar niveau (bijv. armen wijd voor extra balans). 2. **Feedback:** Geef positieve, specifieke aanwijzingen ("Je houding was zo stabiel als een rots!"). 3. **Materialen:** Gebruik muziek of een bel als de "kristallen schelp" wordt "gevonden". 4. **Herhaling:** Oefen de routine meerdere keren om het verhaal en de vaardigheden te internaliseren. Deze routine combineert fysieke progressie met fantasie, waardoor gymnastiek toegankelijk en memorabel wordt voor beginners. Veel succes met de expeditie! 🏔️