Uitgebreide Parkour-Geïnspireerde Teambuilding Workshop voor Bedrijfsgroepen (10-15 personen, kantoorwerkers, beperkte fysieke activiteit) **Doelstellingen:** - Verbeteren van samenwerking en communicatie - Opbouwen van vertrouwen - Stimulerende probleemoplossing via parkourprincipes --- ### 1. Voorbereiding en veiligheidsprotocollen **Benodigdheden:** - Matten en zachte valkussens - Obstakels (bijvoorbeeld lage muren, balken, kegels, tunnels) - Helm en handschoenen (optioneel, afhankelijk van oefeningen) - Markeringslint of tape - Notitieboekjes en pennen voor de debriefing - EHBO-kit **Veiligheidsrichtlijnen:** - Laat alle deelnemers een korte gezondheidscheck doen - Gebruik matten en zachte materialen voor val- en sprongactiviteiten - Zorg dat alle oefeningen onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur plaatsvinden - Duid duidelijke instructies en waarschuw voor risico’s - Geef deelnemers de optie om niet mee te doen aan intensievere oefeningen - Houd een eerstehulppost gereed en contactgegevens van hulpdiensten bij de hand --- ### 2. Workshop Structuur #### A. IJsbrekers (15 minuten) - **Naam en beweging:** Iedere deelnemer noemt zijn naam en voert een korte, eenvoudige beweging uit (bijvoorbeeld een sprong of een vingerknip). Dit bevordert herkenning en ontspanning. - **Parkour-woordenketting:** De groep vormt een kring; ieder zegt een parkour-gerelateerd woord (bijvoorbeeld ‘sprong’, ‘balans’, ‘overgang’), terwijl ze een beweging uitvoeren die erbij past. #### B. Vertrouwen opbouwende oefeningen (20 minuten) - **Blind trust walk:** Twee deelnemers, één geblinddoekt en één gids. De gids leidt de ander over een parcours, waarbij communicatie essentieel is. - **Samenwerkingsbalans:** Twee of drie deelnemers balanceren samen op een balk of mat, waarbij ze hun evenwicht en communicatie gebruiken. *(Aanpassingen voor beperkte fysieke capaciteit: gebruik zittende of staande alternatieven, zoals het vasthouden van elkaars armen of schouders)* #### C. Parkour-vaardigheden en bewegingen (30 minuten) - **Lage obstakeloefeningen:** leren over de basisprincipes zoals springen, rollen, balanceren en klimmen op lage obstakels. - **Samenwerkingsuitdagingen:** - **Teamovergang:** de groep moet als team een 'brug' vormen of een obstakel overwinnen door samen te werken (bijvoorbeeld door elkaar te ondersteunen). - **Obstacle relay:** teams rennen een korte parcours waarbij communicatie en samenwerking nodig zijn om obstakels efficiënt te overwinnen. *(Aanpassingen: bied opties voor zittende of minder intensieve oefeningen, zoals het gebruiken van stoelen, muur of lage platforms)* #### D. Probleemoplossings- en communicatie-uitdagingen (20 minuten) - **Puzzelparcours:** ontwerp een parcours met meerdere stations waar teams een probleem moeten oplossen (bijvoorbeeld het bouwen van een structurele 'brug' van beschikbare materialen). - **Verhaalgestuurde opdrachten:** ontwikkel scenario’s waarbij teams via parkourprincipes (zoals strategisch plannen, communiceren en vertrouwen) een fictief probleem oplossen. #### E. Debriefing en reflectie (15 minuten) - Groepsdiscussie over: - Welke communicatie- en samenwerkingsstrategieën werkten? - Welke obstakels waren moeilijk en waarom? - Hoe kunnen parkourprincipes toegepast worden in dagelijkse werkzaamheden? - Gebruik vragen om de reflectie te stimuleren, bijvoorbeeld: - “Hoe voelde het om op elkaar te vertrouwen tijdens de oefeningen?” - “Wat heb je geleerd over samenwerken onder druk?” --- ### 3. Aanpassingen voor verschillende fitnessniveaus - Bied alternatieven voor sprong- of klimactiviteiten (bijvoorbeeld lopen in plaats van springen) - Gebruik verhogingen en obstakels op verschillende hoogtes - Geef deelnemers de vrijheid om oefeningen te doen op hun eigen niveau - Zorg voor rustmomenten en waterpauzes --- ### 4. Facilitering van discussies via parkourprincipes - Vertel dat parkour draait om efficiëntie, vertrouwen, en improvisatie; leg deze principes uit - Gebruik voorbeelden uit de oefeningen om teamwork en communicatie te illustreren - Vraag deelnemers hoe ze deze principes kunnen toepassen op werkprojecten - Stimuleer het delen van ervaringen en inzichten door vragen te stellen over samenwerking en communicatie tijdens de oefeningen --- ### 5. Meting van effectiviteit - Voor en na de workshop korte vragenlijst over teamgevoel, communicatie en vertrouwen - Observatie: noteer groepsdynamiek en interactie tijdens oefeningen - Feedbacksessie: deelnemers geven anoniem of open feedback over wat ze geleerd hebben en wat verbeterd kan worden --- ### 6. Follow-up activiteiten - Plan een korte terugkomsessie na 4-6 weken om de voortgang te bespreken - Stimuleer het toepassen van parkourprincipes in dagelijkse werkzaamheden - Organiseer korte maandelijkse challenges of oefeningen om de nieuwe vaardigheden te versterken - Moedig teams aan om creatieve oplossingen te bedenken voor werkgerelateerde problemen op basis van de workshopprincipes --- **Kort samengevat:** Deze workshop combineert fysieke parkour-elementen met teamdynamiek, communicatie en probleemoplossing. Door een gestructureerde aanpak met ijsbrekers, vertrouwensoefeningen, samenwerkingsuitdagingen en reflectiemomenten wordt de basis gelegd voor een sterker, beter verbonden team. Veiligheid en inclusiviteit staan centraal, met aanpassingen voor verschillende niveaus. De sessie wordt afgesloten met evaluatie en een plan voor verdere ontwikkeling. --- Heeft u nog aanvullende wensen of specifieke aandachtspunten?

Zeker! Hier is een uitgebreid parkour-geïnspireerd teambuildingplan op maat voor jullie team van 10-15 kantoorwerkers. ### **Workshop: "Vloeiend Samenwerken - Parkour voor Teamverbinding"** **Duur:** 3 uur (inclusief pauzes) **Locatie:** Een grote, veilige binnenruimte zoals een gymzaal, sportcomplex of een lege vergaderzaal met zachte vloer. **Filosofie:** De workshop gebruikt de principes van parkour – aanpassen, overwinnen en vooruitkomen – als metafoor voor uitdagingen op de werkvloer. De focus ligt niet op acrobatiek, maar op bewustzijn, communicatie en gezamenlijke vooruitgang. --- ### **1. Veiligheidsprotocollen & Benodigdheden** **Veiligheidsprotocollen:** 1. **Intake & Verklaring:** Alle deelnemers tekenen een gezondheidsverklaring. Benadruk dat deelname op eigen tempo gaat. 2. **Opwarming & Afkoeling:** Verplichte, geleide opwarming (10 min) en afkoeling (5 min) om blessures te voorkomen. 3. **Spotting:** Leer basis "spotting"-technieken (ondersteunen zonder vast te grijpen) voor oefeningen waar dit relevant is. 4. **Techniek boven Kracht:** Herhaal constant het mantra: "Controle en techniek zijn belangrijker dan snelheid of hoogte." 5. **Veilige Omgeving:** Zorg voor een obstakelvrije zone. Alle obstakels zijn stevig en op de grond of laag geplaatst. 6. **Gecertificeerde Instructeur:** De workshop wordt geleid door een gecertificeerd parkour-instructeur met ervaring in teambuilding. **Benodigdheden:** * Zachte gymmatten * Lage, stevige banken of kisten * Zachte hindernisblokken (bv. Airtracks of schuimblokken) * Tape om zones af te bakenen * Pionnen * Blinddoeken (voor vertrouwensoefeningen) * Whiteboard of flip-over voor debriefing * Waterflesjes voor alle deelnemers * Eerstehulpkit --- ### **2. Gestructureerd Workshopplan** **Deel 1: Introductie & IJsbrekers (20 minuten)** * **Welkom & Doeluitleg (5 min):** Leg het doel uit: samenwerking en communicatie verbeteren via beweging. Benadruk veiligheid en het niet-competitieve karakter. * **IJsbreker: "Naam & Beweging" (15 min):** Iedereen staat in een cirkel. Een persoon noemt zijn naam en maakt een eenvoudige, herhaalbare beweging (bijv. een armzwaai, knieheffing). De hele groep herhaalt de naam en beweging. De volgende persoon voegt de zijne toe, en de groep herhaalt alle vorige. Dit bevordert groepscohesie en maakt los. **Deel 2: Fundamenten & Vertrouwen (40 minuten)** * **Gezamenlijke Opwarming (10 min):** Dynamische rek- en strekoefeningen gericht op polsen, enkels, knieën en heupen. * **Basis Parkour-principes (10 min):** Introductie van kernconcepten: * **"Flow":** Vloeiend van de ene naar de andere beweging gaan. * **Efficiëntie:** De minst inspannende, meest effectieve weg vinden. * **Aanpassen:** Je beweging aanpassen aan het obstakel. * **Vertrouwensoefening: "Geblinddoekte Gids" (20 min):** In tweetallen. Partner A is geblinddoekt. Partner B begeleidt Partner A alleen verbaal door een eenvoudig parcours van pionnen. De gids mag niet aanraken. Wissel daarna om. **Debrief-vraag:** "Hoe voelde het om te vertrouwen? Wat voor aanwijzingen waren het meest nuttig?" **Deel 3: Samenwerkingsuitdagingen (90 minuten)** *Dit deel bestaat uit 3 progressieve challenges. Na elke challenge is een korte groepsdebriefing.* * **Challenge 1: "De Verbindende Balans" (25 min)** * **Taak:** De groep moet gezamenlijk een bepaalde afstand afleggen over een smalle lijn (tape op de vloer) of een lage bank, zonder eraf te stappen. Fysieke ondersteuning is toegestaan. * **Parkour-principe:** Aanpassen & Balans. * **Debrief-vraag:** "Hoe planten jullie de oversteek? Hoe zorgden jullie voor elkaar?" * **Challenge 2: "Obstakel-Verreiker" (30 min)** * **Taak:** Creëer een eenvoudig parcours met 3-4 lage obstakels (matten, banken, blokken). De groep moet elk obstakel op minimaal 3 verschillende, creatieve manieren overwinnen voordat ze verder mag. Bijvoorbeeld: eroverheen stappen, eronderdoor kruipen, erlangs gaan. * **Parkour-principe:** Creatief Probleem Oplossen & Efficiëntie. * **Debrief-vraag:** "Hoe brainstormden jullie over oplossingen? Kozen jullie voor de snelste of de veiligste methode?" * **Challenge 3: "De Menselijke Vloeiendheid" (35 min)** * **Taak:** De groep wordt een "bewegende machine". Elk teamlid kiest een eenvoudige, herhaalbare beweging (bijv. over een blok stappen, een rol maken, om een pion draaien). Het doel is om een vloeiende, doorlopende sequence te creëren waarbij iedereen zijn beweging op het juiste moment uitvoert, als een kettingreactie. * **Parkour-principe:** Flow & Synchronisatie. * **Debrief-vraag:** "Hoe zorgden jullie voor een soepele overgang? Wat zei de 'flow' over jullie communicatie?" **Deel 4: Gezamenlijke Afkoeling & Einddebriefing (30 minuten)** * **Gezamenlijke Afkoeling (5 min):** Lichte stretching, gefocust op de gebruikte spiergroepen. * **Einddebriefing & Koppeling naar de Werkvloer (25 min):** * **Facilitator leidt de discussie met vragen als:** * "Welk parkour-principe (Flow, Aanpassen, Efficiëntie) vond je het meest relevant voor ons werk?" * "Wanneer voelde de communicatie het beste? En wanneer liep het vast?" * "Hoe namen jullie gezamenlijke beslissingen? Was er een natuurlijke leider?" * "Hoe kunnen we het gevoel van 'vloeiend samenwerken' meenemen naar de maandagochtend?" * **Kernboodschap:** Net zoals bij parkour gaat teamwork over het vinden van een gedeelde flow, je aanpassen aan uitdagingen en elkaar ondersteunen om het doel te bereiken. --- ### **3. Aanpassingen voor Verschillende Fitnessniveaus** * **Altijd een Optie:** Voor elke beweging wordt een eenvoudigere variant gedemonstreerd (bijv. een stap in plaats van een sprong, een hulp gebruiken voor balans). * **Focus op Kwaliteit:** Moedig aan om één beweging perfect onder controle te hebben in plaats van snel door te gaan. * **Fysieke Ondersteuning:** Bij balansoefeningen mag men altijd een schouder of arm van een collega gebruiken voor stabiliteit. * **Rustpauzes:** Deelnemers mogen altijd even aan de zijkant plaatsnemen om op adem te komen. --- ### **4. Meten van Effectiviteit & Follow-up** **Meten van Effectiviteit:** 1. **Pre-/Post-Workshop Vragenlijst:** * Verdeel voor en na de workshop een korte anonieme enquête. Meet op een schaal van 1-10: * "Hoe goed communiceert ons team onder druk?" * "In hoeverre voel ik me comfortabel om op mijn collega's te vertrouwen?" * "Hoe effectief zijn we in het gezamenlijk oplossen van problemen?" 2. **Observatie door Facilitator:** De instructeur deelt aan het eind observaties over groepsdynamiek, communicatiepatronen en leiderschapsmomenten. 3. **Verbal Feedback Ronde:** Aan het eind een open vraag: "Wat is één inzicht dat je vandaag meeneemt naar je werk?" **Follow-up Activiteiten om het Leren te Versterken:** 1. **"Parkour-principe van de Maand":** Kies één principe (bijv. "Flow") en maak het tot thema voor teamvergaderingen. Bespreek: "Waar liep ons project deze maand soepel? Waar stokte het?" 2. **Korte Bewegingspauzes:** Introduceer staand vergaderen of korte, gefaciliteerde stretch-sessies tussen vergaderingen door om de link tussen lichaam en geest levend te houden. 3. **Follow-up Sessie (na 6 weken):** Plan een korte, 60-minuten durende opfrisworkshop. Richt je niet op nieuwe obstakels, maar laat het team reflecteren op dezelfde challenges met hun nieuwe inzichten. 4. **Team Afspraak:** Spreek af dat wanneer een project vastloopt, het team de vraag stelt: "Hoe zouden we dit parkour-benaderen? Welke andere route of beweging is mogelijk?" Deze workshop biedt een unieke, actieve en memorabele ervaring die de abstracte concepten van samenwerking en communicatie tastbaar en inzichtelijk maakt. Veel succes!