**Digitale Parkour Dagboeksjabloon** --- ### **Persoonlijke Doelstellingen** - *Hoofddoel:* Leer backflip - *Specifieke doelen:* - Perfecte landingen oefenen - Veiligheid en lichaamscontrole verbeteren - 3 keer per week oefenen - *Meetbare doelen:* - Backflip uitvoeren zonder hulp binnen 3 maanden - 10 succesvolle landingen achter elkaar - Verbetering van spronghoogte met 15% binnen 2 maanden --- ### **Dagelijkse Oefensessie (Datum: __/__/____)** - **Oefengebieden:** - Vaardigheden (bijv. vaults, sprongen) - Nieuwe tricks geprobeerd - Veiligheidsmaatregelen genomen - **Duur oefening:** - Totaal tijd: ____ minuten - **Oefenresultaten:** - Wat ging goed? - Wat kan beter? - Nieuwe tricks of technieken geprobeerd (notities en schetsen) --- ### **Vaardigheidsmijlpalen** - [ ] Eerste backflip succesvol uitgevoerd - [ ] Landingen zonder hulp - [ ] Spronghoogte verhoogd - [ ] Nieuwe trick onder de knie gekregen (bijvoorbeeld precisie vault, cat leap) --- ### **Mentale Toestand** - Hoe voel je je vandaag? - Motivatie: _______________ - Zelfvertrouwen: _______________ - Angst of zorgen: _______________ - Kort mentale reflectie (bijvoorbeeld: wat motiveert je, welke gedachten hield je tegen?): --- ### **Blessure-Notities** - Eventuele pijn of ongemak? - Behandelingen of rustperiodes nodig? - Hoe voelt je lichaam vandaag? --- ### **Motiverende Citaten & Tips** - *Voor vandaag:* - "De enige echte beperking ben je zelf." - "Elke sprong begint met de eerste stap." - *Tip:* Focus op controle en veiligheid, niet alleen op snelheid. --- ### **Wekelijkse Voortgangsbeoordeling (Elke Zondag)** - **Progressie overzicht:** - Welke doelen heb ik bereikt deze week? - Welke obstakels ben ik tegengekomen? - **Zelfreflectievragen:** - Wat werkte goed? - Wat moet ik aanpassen in mijn trainingsplan? - Hoe voel ik me fysiek en mentaal? - **Aanpassingen voor komende week:** - Nieuwe doelen of focuspunten - Trainingsintensiteit verhogen/verlagen - Nieuwe technieken of tricks om te oefenen --- ### **Ruimte voor Visuele Notities** - Schetsen van nieuwe tricks of landingen - Notities over bewegingen en vormen - Foto’s van progressie of correcties --- ### **Reflectie & Motivatie** - **Maandelijkse reflectie:** - Wat heb ik geleerd? - Hoe ben ik gegroeid? - Wat zijn mijn nieuwe doelen? - **Motiverende tips op maat:** - Blijf consistent, elke dag een beetje beter - Veiligheid boven alles - Vier je successen, groot of klein --- Dit sjabloon stimuleert regelmatige updates en zelfevaluatie, waardoor motivatie en voortdurende verbetering worden bevorderd. Je kunt het aanpassen aan je persoonlijke voortgang en doelen.

### Digitaal Parkour Dagboek Sjabloon **Titel:** Mijn Parkour Reis - [Naam] --- #### **Dagelijkse Invoer (Herhaal voor elke trainingssessie)** **Datum:** [DD-MM-JJJJ] **Locatie:** [Bijv. gymzaal, buitenlocatie, thuis] **Duur sessie:** [Aantal uren/minuten] **Energielevel voor/na:** [Schaal 1-10] --- ### **1. Dagelijkse Oefensessie Registratie** - **Opwarming:** [Beschrijf oefeningen, bijv. dynamisch stretchen, lichte cardio] - **Hoofdfocus Vaardigheden:** - *Backflip gerichte oefeningen:* [Bijv. trampoline drills, zachte landingen oefenen] - *Andere vaardigheden:* [Bijv. precision jumps, vaults, balanswerk] - **Reps/Sets/Progressie:** [Noteer aantallen, bijv. "5 backflip pogingen op mat, 2 succesvol"] - **Uitdagingen:** [Beschrijf problemen, bijv. angst bij rotatie, techniekfouten] --- ### **2. Vaardigheidsmijlpalen & Prestaties** - **Nieuwe vaardigheden voltooid:** [Bijv. "Eerste backflip op vloer zonder spotter"] - **Verbeteringen in bestaande skills:** [Bijv. "Consistentere landing bij sideflip"] - **Leerbackflip Specifieke Vooruitgang:** - Fase: [Bijv. "Fase 3: Rotatie beheersing"] - Succespercentage: [% van geslaagde pogingen] - Notities: [Technische aanpassingen, bijv. "Betere armzwaai"] --- ### **3. Mentale Toestand & Reflectie** - **Gevoel voor training:** [Enthousiast, nerveus, gefrustreerd, etc.] - **Zelfvertrouwen niveau:** [Schaal 1-10] - **Reflectievragen:** - Wat ging er goed vandaag en waarom? - Welke mentale blokkades had ik en hoe heb ik ze aangepakt? - Hoe voelde ik me tijdens de backflip pogingen? - **Motiverende tip voor morgen:** [Bijv. "Focus op progressie, niet op perfectie"] --- ### **4. Blessurepreventie & Fysieke Notities** - **Pijn/ongemak:** [Locatie, type pijn, intensiteit 1-10] - **Preventie-oefeningen:** [Bijv. enkel stabilisatie, core work] - **Rust/herstel acties:** [Bijv. ijs, stretchen, voldoende slaap] --- ### **5. Doelstellingen & Meetbare Doelen** - **Kortetermijndoel (1 week):** [Bijv. "Backflip landen met 70% consistentie op zachte ondergrond"] - **Langetermijndoel (1 maand):** [Bijv. "Backflip uitvoeren op beton met correcte techniek"] - **Persoonlijke groeidoel (leer backflip):** [Bijv. "Angst overwinnen door visualisatie en geleidelijke blootstelling"] --- ### **6. Visuele Schetsen & Trick Notities** - **Ruimte voor schetsen:** [Teken hier bewegingen, bijv. backflip fasen, lichaamshouding] - **Nieuwe tricks geprobeerd:** [Beschrijf naam, techniek, uitdagingen] - **Aanpassingen voor volgende keer:** [Bijv. "Hogere afzet voor meer rotatie"] --- ### **7. Motiverende Citaten & Inspiratie** - **Citaat van de dag:** [Bijv. "Fall down seven times, stand up eight." - Japans gezegde] - **Parkour held/inspiratie:** [Bijv. traceur die je volgt, eigen idool] --- ### **Wekelijkse Voortgangsbeoordeling (Elke zondag)** **Week:** [Weeknummer] **Backflip Vooruitgang:** - Startpunt: [Bijv. "Alleen op trampoline"] - Eindpunt: [Bijv. "Op mat met minimale spot"] - Succesrate: [%] **Algemene Vaardigheidsgroei:** - Sterke punten: [Bijv. "Betere lichaamscontrole"] - Werkpunten: [Bijv. "Mentaal vertrouwen bij hoogtes"] **Aanpassingen Trainingsplan:** - Wijzigingen: [Bijv. "Meer drills voor enkelkracht toevoegen"] - Volgende week focus: [Bijv. "Backflip combineren met andere moves"] **Reflectie Vragen:** - Wat was mijn grootste overwinning deze week? - Welke aanpassingen heb ik nodig voor snellere vooruitgang? - Hoe blijf ik gemotiveerd bij tegenslagen? --- ### **Tips voor Gebruik** - Update dagelijks, zelfs bij rustdagen (noteer herstelactiviteiten). - Gebruik foto's/video's naast schetsen voor visuele referentie. - Pas doelen aan op basis van wekelijkse reviews. - Deel prestaties met community voor extra motivatie! **Eindnotitie:** *"Elke kleine vooruitgang brengt je dichter bij de backflip van je dromen – wees consistent en vier elke stap!"*