Natuurlijk! Hier is een uitgebreid mentorschapsprogramma voor beginners in freediven, afgestemd op jouw wensen en doelen: **1. Doelstellingen van het programma** - Verbeteren van de vaardigheden en zelfvertrouwen van beginners in freediven. - Bevorderen van een veilige en ondersteunende duikomgeving. - Faciliteren van persoonlijke groei en diepere kennis van freediven. - Creëren van een gemeenschap onder duikers, met nadruk op mentorship en kennisdeling. **2. Koppelen van ervaren duikers aan nieuwkomers** - **Selectie en training van mentoren:** Kies ervaren duikers met minimaal 2 jaar ervaring, goede communicatievaardigheden en een passie voor mentoring. Bied hen een korte workshop aan over begeleidingsvaardigheden en veiligheidsprotocol. - **Matchingproces:** Gebruik een intakeformulier waarin nieuwkomers hun doelen, interesses en eventuele angsten aangeven. Match hen op basis van ervaring, doelen en persoonlijkheid. - **Mentor-mentee relatie:** Stel duidelijke verwachtingen vast, zoals regelmatige ontmoetingen, open communicatie en gezamenlijke duiken. Moedig mentoren aan om persoonlijke ervaringen en tips te delen. **3. Curriculumontwikkeling voor trainingssessies** - **Introductie en basisvaardigheden:** ademhalingstechnieken, equalizing, lichaamspositie, basisveiligheid. - **Geleidelijke vaardigheidsgroei:** duiken in open water, gebruik van uitrusting, noodprocedures. - **Specifieke thema’s:** decompressie, communicatie onder water, het omgaan met angst. - **Workshops en praktijklessen:** combineren theorie met praktische oefeningen, bijvoorbeeld in een zwembad en vervolgens in open water. - **Vaardigheidstrainingen:** persoonlijke feedbacksessies, video-analyse van duiken. **4. Veiligheidsprotocollen** - **Voor elke sessie:** controle van uitrusting, buddy-systeem, veiligheidsplan bespreken. - **Geavanceerde veiligheidstrainingen:** noodprocedures, eerste hulp en reanimatie (EHBO), gebruik van veiligheidslijnen en boeien. - **Risicobeheer:** invoeren van een risicobeoordingsformulier voor elke duik, rekening houdend met locatie, weersomstandigheden en ervaring. - **Continu toezicht:** mentoren blijven betrokken tijdens duiken en zorgen voor een veilige omgeving. **5. Methoden voor het volgen van voortgang en feedback** - **Logboek bijhouden:** zowel door de mentoren als de mentees, waarin vaardigheden, ervaringen en uitdagingen worden gedocumenteerd. - **Regelmatige evaluaties:** na elke sessie korte feedbackrondes, plus een meer uitgebreide evaluatie na elke maand. - **Mentor-mentee gesprekken:** gestructureerde gesprekken over voortgang, doelen en eventuele obstakels. - **Gebruik van digitale tools:** bijvoorbeeld een online platform of app voor het delen van voortgang, afspraken en feedback. - **Aanpassingen en persoonlijke doelen:** op basis van de feedback, het curriculum en de mentoringrelatie aanpassen. **6. Locatie en beschikbare middelen** - **Locatie:** gebruik lokale duikscholen, zwembaden en open water locaties die veilig en goed bereikbaar zijn. - **Middelen:** zorg voor voldoende uitrusting, eventueel gesponsorde of gedeelde uitrusting, en digitale middelen voor communicatie en administratie. - **Partners en community:** betrek lokale duikclubs en instructors voor expertise, extra training en netwerk. **7. Specifieke doelen en maatwerk** - **Persoonlijke aanpak:** stel voor elke mentee een persoonlijk ontwikkelingsplan op. - **Diversiteit en inclusie:** zorg dat het programma toegankelijk is voor iedereen en dat er aandacht is voor verschillende behoeften. - **Meetbare resultaten:** bijvoorbeeld het behalen van bepaalde vaardigheden of certificaten, verhoogd zelfvertrouwen en veilig duiken. **Implementatieplan (stappenplan)** 1. Werving en training van mentoren. 2. Intake en matching van mentees. 3. Ontwikkeling en planning van trainingssessies. 4. Organisatie van eerste duikactiviteiten. 5. Regelmatige evaluaties en feedbackmomenten. 6. Bijstellen van het programma op basis van ervaringen. Met dit programma zet je een gestructureerd, veilig en inspirerend mentorschapsinitiatief op dat beginners in freediven begeleidt naar meer zelfvertrouwen en vaardigheid. Mocht je meer specifieke informatie nodig hebben over jouw locatie of middelen, laat het gerust weten!

Zeker, hier is een uitgebreid en aangepast mentorschapsprogramma voor beginnende freedivers, opgesteld met aandacht voor gepersonaliseerde training, veiligheid en lokale toepasbaarheid. --- ### **Mentorschapsprogramma: "Dieper Duiken – Jouw Reis in Freediving"** **Doelstelling:** Beginners begeleiden naar zelfverzekerde, veilige freedivers door middel van gepersonaliseerde training, opgebouwd rond hun persoonlijke vaardigheden, angsten en doelen. **Locatie- en Middelenaanpassing:** Aangenomen wordt dat het programma plaatsvindt in Nederland of België, met toegang tot zwembaden, meren of beschutte kustgebieden (bijv. Oosterschelde, Grevelingenmeer). Gebruik wordt gemaakt van lokale freedivescholen, clubs en bestaande infrastructuur om kosten te beperken. --- ### **1. Strategieën voor het Koppelen van Mentoren en Leerlingen** Het koppelen is cruciaal voor gepersonaliseerde training. We hanteren een matchingsproces, geen willekeurige toewijzing. * **Intake en Profielanalyse:** * **Beginners** vullen een uitgebreide vragenlijst in over: * **Sportachtergrond:** Zwemvaardigheid, ervaring met snorkelen, andere sporten. * **Persoonlijke Doelen:** Diepte, ademhaling, ontspanning onder water, overwinnen van angst. * **Leerstijl:** Leert iemand beter door visuele demonstratie, verbale uitleg of fysieke oefening? * **Angsten of Uitdagingen:** Specifieke vermelding van bijvoorbeeld watervrees, druk op de oren, angst voor black-out. * **Mentoren** vullen een soortgelijke vragenlijst in over: * **Expertiseniveau:** Specialisatie (bijv. statische apneu, diepduiken, dynamisch zwemmen). * **Coachingsstijl:** Is de mentor geduldig, strikt, motiverend? * **Beschikbaarheid en Locatievoorkeur.** * **Gepersonaliseerde Matching:** * Een programmacoördinator koppelt mentoren en leerlingen op basis van: 1. **Compatibele doelen:** Een mentor gespecialiseerd in diepduiken wordt gekoppeld aan een leerling die diepgang nastreeft. 2. **Complementaire persoonlijkheden:** Een rustige, geduldige mentor voor een angstige leerling. 3. **Praktische logistiek:** Woonplaats en beschikbaarheid. * Er wordt een kennismakingsgesprek (live of online) georganiseerd om de "klik" te bevestigen. * **Structuur van de Koppeling:** * **1-op-1 Relatie:** Voor maximale personalisatie en aandacht. * **Vaste Duur:** Het initiële mentorschap loopt voor een vastgestelde periode (bijv. 3 maanden). * **Mentor-supportgroep:** Mentoren komen maandelijks bijeen om ervaringen te delen, uitdagingen te bespreken en van elkaar te leren. --- ### **2. Curriculumontwikkeling voor Trainingssessies** Het curriculum is modulair opgebouwd, waardoor de mentor het kan aanpassen aan het tempo en de behoeften van de leerling. **Fase 1: Fundamenten & Bewustwording (Binnenbad / Beschut Buitenwater)** * **Module 1: Ademhaling & Ontspanning:** * Theorie: Diafragmatisch ademen, CO₂-tolerantie, basis fysiologie. * Praktijk: Droge ademhalingsoefeningen, ontspanningstechneken (bijv. lichaams-scans). * **Module 2: Basis Veiligheid & Buddy-systeem:** * Theorie: Het belang van nooit alleen duiken, tekens onder water. * Praktijk: Oefenen van buddy-bewaking aan de kant van het bad, herkennen van signalen. * **Module 3: Lichaamspositie & Drijfvermogen:** * Praktijk: Streamlining, efficiënte kicktechniek (bilpijp), gebruik van loodgordel. **Fase 2: Vaardigheidsopbouw (Buitenwater)** * **Module 4: Oor-Equalisatie:** * Theorie: Werking van de buis van Eustachius, verschillende technieken (Valsalva, Frenzel). * Praktijk: Oefenen aan de oppervlakte en tijdens geleidelijke afdaling langs een lijn. * **Module 5: Duikreflex & Apneu:** * Praktijk: Statische Apneu (STA) en Dynamische Apneu (DYN) training in het water, onder strikte begeleiding van de mentor/buddy. * **Module 6: Diepte- en Aanpasoefeningen:** * Praktijk: Geleidelijke afdaling (bijv. 5m, 10m, 15m) met focus op ontspanning, equalisatie en efficiënte terugkeer. **Fase 3: Integratie & Verfijning** * **Module 7: Simulatie en Scenario's:** * Praktijk: Oefenen van reddingsscenario's (LMC en Black-out protocol op ondiepe diepte). * **Module 8: Persoonlijke Doelproject:** * De leerling kiest een doel (bijv. een bepaalde diepte bereiken, een specifieke afstand dynamisch zwemmen) en werkt hier samen met de mentor naartoe. De mentor bepaalt het tempo en de volgorde van de modules op basis van de vorderingen van de leerling. --- ### **3. Veiligheidsprotocollen** Veiligheid is absoluut niet-onderhandelbaar en wordt in elke sessie geïntegreerd. * **Algemene Regels:** * **No Dive Alone:** Elke duik vindt plaats onder het directe toezicht van de mentor of een aangewezen, gekwalificeerde buddy. * **Brievingsprotocol:** Voor elke sessie: Doelen, dieptelimieten, tijdsduur en rolverdeling worden besproken. * **Gebruik van Duiklijn:** Bij diepduiken wordt altijd een duiklijn gebruikt. * **Weers- en Watercondities:** Geen training bij slecht weer, sterke stroming of slecht zicht. * **Protocol voor Oppervlaktebewaking:** * De mentor/buddy houdt de duiker continu in de gaten vanaf het moment van de laatste ademteug tot na de eerste ademhalingen na de duik. * De buddy is klaar om onmiddellijk in te grijpen bij tekenen van een LMC (Loss of Motor Control) of Black-out. * **Reddings- en Eerste Hulp Protocol:** * Alle mentoren zijn gecertificeerd in Freediving Rescue (bijv. Molchanovs, AIDA, SSI freediver niveau 2 of hoger) en EHBK/BLS. * Er is een **REDDINGS- EN EHBO-TAS** aanwezig bij elke sessie, met o.a. zuurstof (indien mogelijk), pocketmasker en eerste hulp materiaal. * Een duidelijk communicatieplan voor noodgevallen (wie belt 112, wie wijst hulpdiensten de weg). * **Fysieke Grenzen:** * Sterke nadruk op het luisteren naar het lichaam. Duikers worden aangemoedigd om een duik af te breken bij ongemak (oren, samentrekkingen, onrust) zonder schaamte. --- ### **4. Voortgangsvolging en Feedbackmethoden** Dit systeem is ontworpen om de gepersonaliseerde reis van elke leerling te documenteren en bij te sturen. * **Digitale Logboek App:** * Gebruik van een app (bijv. DeepBlu) of een gedeeld spreadsheet. * Leerlingen loggen na elke sessie: doelen, behaalde resultaten (diepte, tijd, afstand), gevoelens, uitdagingen. * Mentoren kunnen hierop reageren met feedback en aanmoedigingen. * **Gezamenlijke Doelstellingen (S.M.A.R.T.):** * Aan het begin stellen mentor en leerling samen Specifieke, Meetbare, Haalbare, Relevante en Tijdgebonden doelen op. * Voorbeeld: "Binnen 6 weken comfortabel en consistent equaliseren tot 12 meter." * **Video-analyse:** * De mentor maakt korte video-opnames van de techniek van de leerling (boven en onder water, met toestemming). Dit biedt een objectief beeld en maakt gerichte feedback mogelijk. * **Regelmatige Evaluatiemomenten:** * **Informeel:** Kort nagesprek na elke sessie. * **Formeel:** Een gestructureerd evaluatiegesprek na 1 maand en aan het einde van het 3-maanden traject. Hier worden de S.M.A.R.T. doelen geëvalueerd, successen gevierd en nieuwe doelen gesteld. * **360-Graden Feedback:** * Aan het einde van het traject geeft de leerling anoniem feedback over de mentor, en de mentor geeft constructieve feedback aan de leerling. Dit verbetert het programma continu. --- Dit "Dieper Duiken" programma biedt een veilige, gestructureerde en uiterst persoonlijke route voor beginners om de kunst van het freediven onder de knie te krijgen, met een sterke gemeenschapsband en een onwrikbare focus op veiligheid als fundament.