Natuurlijk! Hier is een persoonlijk dagboeksjabloon voor jouw basis springervaringen, gericht op beginners en bedoeld om groei en veiligheid te stimuleren: --- **Persoonlijk Springdagboek – Basis Springervaringen** **Datum:** _______________________ **Locatie:** _______________________ --- ### 1. Voor elke sprong **Sprong nummer:** ___________ **Voorbereiding:** - Hoe voelde je je voorafgaand aan de sprong? (bijv. nerveus, enthousiast, kalm) _Prompt: Welke gedachten of gevoelens speelde er in je hoofd?_ **Mentale toestand vooraf:** ______________________________________________________ --- ### 2. Tijdens de sprong **Lucht- en omgevingsomstandigheden:** - Weersomstandigheden (bijv. wind, temperatuur): ____________________ - Omgevingsgeluiden of afleidingen: ____________________________ - Hoe voelde je je fysiek tijdens de sprong? (bijv. spanning, ontspanning) _Prompt: Hoe reageerde je lichaam op de sprong?_ **Prestaties van uitrusting:** - Was alles goed? (bijv. helm, harnas, schoenen) - Eventuele problemen of ongemakken: _____________________________ --- ### 3. Na de sprong **Reflectie op je emoties:** - Hoe voelde je je direct na de sprong? (bijv. opwinding, angst, trots) _Prompt: Wat was het meest memorabele gevoel?_ **Wat heb je geleerd?** - Wat ging goed? ___________________________________________ - Wat kan beter of anders? ____________________________________ - Welke lessen neem je mee voor je volgende sprong? ______________ --- ### 4. Persoonlijke groei en veiligheidsbewustzijn **Veiligheidscontrole:** - Heb je alle veiligheidsvoorschriften nageleefd? - Zijn er verbeteringen die je in je voorbereiding of uitrusting wilt aanbrengen? **Mentale ontwikkeling:** - Hoe heeft deze sprong bijgedragen aan je zelfvertrouwen? - Welke vaardigheden of kennis heb je tijdens deze ervaring opgedaan? --- ### 5. Extra opmerkingen / gevoelens ______________________________________________________ ______________________________________________________ --- **Tip:** Gebruik deze pagina’s na elke sprong om je voortgang te volgen, je gevoelens te analyseren en je bewustzijn van veiligheid en persoonlijke groei te versterken. Succes en geniet van je sprongen!

Zeker! Hier is een persoonlijk dagboeksjabloon ontworpen voor jouw basis springervaringen bij Klifpark, met focus op groei en veiligheid: --- ### **Mijn Springdagboek - Klifpark Avonturen** *Naam:* …………………… *Startdatum:* ……………… --- ### **Sectie 1: Voorbereiding & Emoties vóór de Sprong** - **Datum en Tijd:** ………………………… - **Locatie bij Klifpark:** …………………… (bijv. beginnersplatform, hoogte) - **Mijn mentale toestand voor de sprong:** - Hoe voel ik me? (bijv. opgewonden, nerveus, zelfverzekerd, onzeker) - Welke gedachten gaan er door mijn hoofd? - **Uitrustingscheck:** - Is mijn harnas/hulpstuk correct bevestigd? - Zijn er zichtbare problemen met de uitrusting? - **Omgevingsfactoren:** - Weersomstandigheden (zon, wind, regen): …………………… - Zichtbaarheid en helderheid van het water: …………………… --- ### **Sectie 2: Tijdens de Sprong - Mijn Ervaring** - **Beschrijving van de sprong:** - Type sprong (bijv. rechte sprong, kleine afwijking): …………………… - Hoe verliep mijn lichaamshouding tijdens de sprong? - **Gevoelens tijdens de vrije val:** - Was ik me bewust van mijn ademhaling? - Kon ik ontspannen of was ik gespannen? - **Reactie op de omgeving:** - Hoe reageerde ik op eventuele wind of andere omstandigheden? --- ### **Sectie 3: Na de Sprong - Reflectie & Evaluatie** - **Directe emoties na de sprong:** - Trots, opluchting, verbetering nodig? Leg uit. - **Uitrustingsbeoordeling:** - Werkte alles zoals verwacht? Zo nee, wat viel op? - **Omgevingsinvloed:** - Hadden de omstandigheden (bijv. windsterkte) invloed op mijn sprong? Hoe? --- ### **Sectie 4: Geleerde Lessen & Groei** - **Wat ging er goed deze sprong?** - Bijv. "Ik hield mijn ademhaling beter onder controle." - **Verbeterpunten voor de volgende keer:** - Bijv. "Ik moet mijn landing soepeler maken." - **Veiligheidsinzicht:** - Wat heb ik geleerd over mijn uitrusting of de omgeving om veiliger te springen? - **Doel voor de volgende sprong:** - Bijv. "Meer focussen op een rechte houding tijdens het springen." --- ### **Extra Notities & Vooruitgang** - **Opmerkingen van instructeurs/medespringers:** …………………… - **Mijn groei sinds de vorige sprong:** …………………… - **Wat ik mezelf wil herinneren:** …………………… --- **Tips voor gebruik:** - Vul dit dagboek direct na elke sprong in voor betere nauwkeurigheid. - Wees eerlijk over je emoties—dit helpt bij het herkennen van patronen en groei. - Gebruik de veiligheidsprompts om alert te blijven op je uitrusting en omgeving. Veel succes en geniet van je springavonturen bij Klifpark! 🌊