Natuurlijk! Hier is een op maat gemaakt darts trainingsprogramma voor jeugd onder 18, gericht op het verbeteren van de techniek, rekening houdend met fysieke kenmerken, blessurepreventie, en geschikte trainingsintensiteit en -duur. **Algemene richtlijnen**: - **Trainingsduur**: 2-3 keer per week, 30-45 minuten per sessie. - **Opwarming**: 5-10 minuten lichte beweging (bijvoorbeeld rek- en strekoefeningen, armzwaaien). - **Afkoeling**: 5 minuten rustige ontspanning en stretching. - **Progressie**: Begin met basisvaardigheden en bouw langzaam op naar meer complexe oefeningen. --- ### 1. Fysieke kenmerken en blessurepreventie - **Fysieke kenmerken**: Jongeren hebben vaak een hogere energie en flexibiliteit, maar kunnen ook kwetsbaarder zijn voor overbelasting. - **Preventie tips**: - Warming-up en cooling-down altijd serieus nemen. - Oefeningen afwisselen zodat niet te veel dezelfde spieren belast worden. - Focus op juiste houding en grip om blessures te voorkomen. - Rust nemen bij vermoeidheid of pijn. --- ### 2. Trainingsprogramma #### **A. Techniekverbetering** **a. Grip en houding (Week 1-2)** - Doel: Een consistente en comfortabele grip ontwikkelen. - Oefening: - **Grip oefenen**: 10 minuten per sessie, verschillende manieren uitproberen. - **Houdingscontrole**: Sta recht, voeten op schouderbreedte, ontspannen schouders. - Tips: Houd de dart ontspannen, voorkom te strakke grip. **b. Oefeningen voor precisie en doelgericht gooien (Week 1-4)** - **Doel**: Verbeteren van stabiliteit en nauwkeurigheid. - Oefening: - Plaats een doel (bijvoorbeeld een markering op het bord of een kleine stip) op verschillende locaties. - Gooi 10 darts per doelpunt, probeer telkens te verbeteren. - Herhaal dit 3 keer per sessie. - Progressie: Verplaats de doelen verder weg of voeg meerdere doelen toe. **c. Techniek bij het werpen** - **Oefening: "Stationair gooien"** - Sta stil op dezelfde plek. - Focus op vloeiende beweging: eerst arm omhoog, dan naar voren, gevolgd door ontspannen loslaten. - Herhaal 10-15 keer, 3 sets. - **Oefening: "Langzaam werpen"** - Ga langzaam door de beweging, concentratie op techniek. - Verhoog tempo na verloop van tijd. --- #### **B. Consistentie en mentale focus** **a. Visualisatie en ademhaling (Week 2-8)** - Voor elke oefensessie 2 minuten ademhalingsoefeningen (diep in en uit ademen). - Visualiseer succesvolle worpen en focus op rust en controle. **b. Ritme en flow** - Oefen met een vast ritme: tel bijvoorbeeld "1-2-3" bij het werpen. - Oefening: Gooi darts in een ritme, 10 minuten per sessie. --- ### 3. Progressie schema | Week | Focus | Oefeningen | Aantal sessies | Opmerkingen | |--------|--------------------------------|----------------------------------------------------------|----------------|----------------------------------------------| | 1-2 | Grip en basishouding | Grip oefeningen, stabiel gooien | 2-3 | Focus op comfort en consistentie | | 3-4 | Precisie en doelgerichtheid | Doelgericht gooien, basis techniek oefenen | 2-3 | Verhoog afstand en moeilijkheid | | 5-6 | Techniek en ritme | Langzaam en ritmisch gooien, visualisatie oefenen | 2-3 | Verbeter techniek en mentale focus | | 7-8 | Zelfvertrouwen en consistentie| Combinatie oefeningen, korte wedstrijden, focus op stabiliteit | 2-3 | Zelfvertrouwen opbouwen, plezier behouden | --- ### 4. Aanpassingen voor leeftijdsgebonden uitdagingen - **Vermijd overbelasting**: Kortere, maar regelmatige oefensessies. - **Speelspelletjes**: Maak het leuk door doelen en kleine wedstrijden toe te voegen. - **Mentale motivatie**: Geef positieve feedback en moedig aan. - **Variatie in oefeningen**: Houd de trainingen interessant en motiverend. --- **Samenvatting**: Dit programma combineert technische oefeningen, mentale vaardigheden en blessurepreventie, afgestemd op jonge beginners. Consistentie, plezier en progressie staan centraal. Na verloop van tijd kun je de moeilijkheidsgraad verhogen en meer geavanceerde technieken toevoegen. Veel succes en vooral plezier met trainen!

Zeker! Hier is een op maat gemaakt darts trainingsprogramma voor jeugdige beginners (<18 jaar) gericht op techniekverbetering, met speciale aandacht voor leeftijdsgebonden kenmerken. ### **Basisprincipes voor Jeugdige Darters** - **Trainingsduur**: 30-45 minuten per sessie (kortere aandachtsspanne) - **Frequentie**: 2-3x per week (rust voor groeiende spieren) - **Intensiteit**: Focus op kwaliteit, niet kwantiteit - **Blessurepreventie**: - Goede warming-up & cooling-down - Lichtgewicht pijlen (18-20 gram) - Afwisselende werparmen bij vermoeidheid - Juiste houding aanleren --- ### **Techniektrainingsprogramma (8 weken)** #### **Week 1-2: Fundamenten** **Doel**: Basishouding en grip aanleren 1. **Stance-oefening** (10 min) - Train zonder te werpen: perfecte stand voeten/lichaam - Gewichtsverdeling 60-40 (voorste been) 2. **Grip-dril** (15 min) - Pijl vastpakken en 10 seconden vasthouden - Focus op ontspannen, consistente grip 3. **Zakdoek-oefening** (10 min) - Werp zachtjes op 1 meter afstand - Alleen beweging elleboog/polshelding trainen #### **Week 3-6: Uitbouw fase** **Doel**: Werpbeweging perfectioneren 1. **Segment targeting** (20 min) - Om de beurt: 20, 5, 1 (grote segmenten) - Focus opzelfde release-punt 2. **Round the Clock - vereenvoudigd** (15 min) - Alleen 20, 12, 18, 4, 13, 6 - 3 treffers per nummer 3. **Consistentie-dril** (10 min) - 10 worpen op triplesegment 20 - Niet scoren, alleen groepering tellen #### **Week 7-8: Integratie** **Doel**: Techniek onder druk 1. **121 Game** (20 min) - Begin met 121 punten - Uitgooien in maximaal 9 pijlen - Focus op afmaker met dubbele 2. **Scorebord 501** (25 min) - Alleen telling bijhouden - Geen winnen, alleen techniek behouden --- ### **Mentale Training (elke sessie)** 1. **Ademhalingsoefening** (2 min voor training) - 4 seconden in - 4 seconden vasthouden - 6 seconden uit 2. **Visualisatie** (5 worpen voor start) - Ogen dicht, perfecte worp voorstellen 3. **Routine-ontwikkeling** - Vaste volgorde: afvegen pijlen - ademen - richten - werpen --- ### **Progressieschema** ```markdown | Periode | Focus | Doel | |-----------|---------------------|-----------------------------------| | Week 1-2 | Houding & Grip | Geen spierspanning | | Week 3-4 | Release | Pijlen landen parallel | | Week 5-6 | Richttechniek | 60% pijlen in beoogd segment | | Week 7-8 | Onder druk | Techniek behouden bij scoren | ``` --- ### **Leeftijdsspecifieke Aanpassingen** **Voor 10-13 jaar**: - Kortere sessies (max 30 min) - Meer speelse elementen (kleuren targeting) - Extra focus op houding (groeispurt) **Voor 14-17 jaar**: - Langere sessies mogelijk (45 min) - Meer tactiekoefeningen - Toevoegen conditietraining (core stability) --- ### **Blessurepreventie Protocol** 1. **Warming-up** (5 min): - Pols/elleboog rotaties - Schouder rolls - Licht stretchen 2. **Cooling-down** (5 min): - Voorarm rekoefeningen - Schouder stretch 3. **Waarschuwingssignalen**: - Pijn in schouder/elleboog - Tintelende vingers - Stijfheid volgende dag --- ### **Evaluatiemomenten** - **Week 4**: Video-analyse werptechniek - **Week 8**: Progresstest (consistentie meting) - **Doorlopend**: Plezier meting (trainingsdagboek) **Belangrijkste succesfactor**: Consistentie boven intensiteit! Liever 2x per week perfecte training dan 4x geforceerd. Veel succes met je darts ontwikkeling! 🎯