BMX-vaardighedenportfolio voor [Jouw Naam] **1. Overzicht van technische vaardigheden** *Basisvaardigheden:* - Balans en controle (standaard basisbalans) - Rechtlijnig rijden op verschillende terreinen - Kleine hellingen en hellingshoeken beheersen *Specifieke doelen:* - 360 graden draai leren - Barspin beheersen **2. Trickrepertoire** - Basis tricks: - Bunny hop - Endo (voorremcontrole) - Intermediate tricks: - 180 graden draai - Fakie rijden - Gevorderde tricks (doel): - 360 graden draai - Barspin **3. Sterke punten** - Goede basisbalans en controle - Vertrouwd met rechtlijnig rijden en kleine hellingen - Motivation en doorzettingsvermogen - Snelle leerpunten bij nieuwe tricks **4. Ontwikkelgebieden** - Verbeteren in het uitvoeren van 360 graden spins - Barspin technisch onder de knie krijgen - Verhoogde stabiliteit en precisie bij complexe tricks - Verbeteren van sprongtechniek en landingen --- **5. Gestructureerd voortgangsvolgsysteem** *Meetbare mijlpalen:* | Mijlpaal | Beschrijving | Deadline | Status | Opmerkingen | |------------|----------------|----------|---------|--------------| | Balans verbeteren | 10 seconden stil op BMX | dd/mm/jj | Nog niet voltooid / Voltooid | | | 180 graden draaien | Correcte uitvoering op vlak terrein | dd/mm/jj | | | | 360 graden leren | Eerste stabiele draai | dd/mm/jj | | | | Barspin leren | Eerste succesvolle barspin | dd/mm/jj | | | *Zelfevaluatiecriteria:* - Op een schaal van 1 tot 5 beoordelen: - Controle en balans - Techniek van tricks - Zelfvertrouwen tijdens uitvoering - Frequentie van oefenen en zelfvertrouwen opbouwen *Visuele voortgangsindicatoren:* - Grafiek of progressiebalk per vaardigheid - Foto’s of korte video's bij elke mijlpaal - Kalender met oefensessies en vorderingen --- **6. Regelmatige bijwerking en documentatie** - **Wekelijkse/maandelijkse evaluatie:** Noteer successen, obstakels en nieuwe doelen. - **Nieuw vaardigheden toevoegen:** Documenteer nieuwe tricks, inclusief oefenmethoden en resultaten. - **Gebruik van video:** Maak regelmatig video's van je tricks om techniek te analyseren. - **Reflectieverslagen:** Schrijf korte reflecties over wat goed ging en wat beter kan. --- **7. Gebruik van je portfolio** - **Zelfreflectie:** Beoordeel je voortgang, identificeer sterke punten en ontwikkelgebieden. - **Doelstellingen stellen:** Gebruik je mijlpalen om gerichte doelen te definiëren. - **Motivatie en vertrouwen:** Bekijk je vooruitgang om gemotiveerd te blijven. - **Delen met anderen:** Deel video's en prestaties met vrienden, coaches of online communities voor feedback en motivatie. --- Deze structuur helpt je niet alleen je BMX-vaardigheden systematisch te ontwikkelen, maar ook je groei zichtbaar te maken en je motivatie hoog te houden. Veel succes met je BMX-reis!

Zeker, hier is een uitgebreide BMX-vaardighedenportfolio opgesteld in het Nederlands, afgestemd op jouw huidige niveau en doelen. --- ### **BMX Vaardighedenportfolio** **Eigenaar:** [Jouw Naam] **Startdatum:** [Datum] **Ervaringsniveau:** Beginner (< 6 maanden) **Persoonlijke Doelen:** 360 graden draai (360) leren, Barspins beheersen. --- ### **1. Huidige Vaardigheden & Technisch Overzicht** #### **Basisvaardigheden (Bereikt)** * **Balans:** Statische balans op het zadel en staand op de pedalen. Dynamische balans tijdens het rijden. * **Rechte Lijn Rijden:** Controle over het stuur en het houden van een rechte lijn op vlak terrein. * **Kleine Hellingen:** Basis controle bij het afdalen van lichte hellingen, met behoud van balans. * **Remgebruik:** Basisbegrip van het gebruik van voor- en/of achterrem. #### **Trickrepertoire (Basis)** * **Wheelie (Voorwiel omhoog):** Aanvangende beheersing. * **Eindos (Achterwiel omhoog):** Korte, gecontroleerde lifts. * **Bunny Hop (Basis):** Beginnend met het gelijktijdig optillen van voor- en achterwiel. #### **Sterke Punten** 1. **Fundamenten:** Je hebt de allereerste, cruciale stappen van het BMX'en onder de knie: balans en basiscontrole. 2. **Leerbaarheid:** Met minder dan 6 maanden ervaring sta je aan het begin van een steile leercurve. 3. **Doelgerichtheid:** Je hebt specifieke, uitdagende doelen gesteld (360, barspin), wat motiveert. #### **Ontwikkelgebieden (Focus voor de Komende Maanden)** 1. **Bunny Hop Verfijnen:** De hoeksteen van bijna elke BMX-trick. Hogere en gecontroleerdere sprongen ontwikkelen. 2. **Fietscontrole in de Lucht:** Leren hoe je de fiets kunt verplaatsen en aanpassen terwijl je van de grond bent. 3. **Vallende Techniek:** Leren hoe je veilig en ontspannen kunt vallen om blessures te voorkomen en vertrouwen op te bouwen. 4. **Kijktechniek:** Leren sturen met je ogen; kijken naar waar je heen wilt, niet naar het obstakel. --- ### **2. Voortgangsvolgsysteem** Dit systeem helpt je om je groei gestructureerd en visueel bij te houden. #### **A. Meetbare Mijlpalen** **Fase 1: Fundamenten Versterken (0-3 maanden)** * [ ] Bunny Hop: Hoogte van 15 cm consistent halen. * [ ] Bunny Hop: Kunnen uitvoeren over een liggende frisbee of een kleine obstakel. * [ ] Eindos: 5 meter in een rechte lijn kunnen rijden. * [ ] 180° Draai (Halve draai): Keren door een kleine sprong en 180 graden te draaien, en weer verder rijden. **Fase 2: Introductie Luchtdraai (3-9 maanden)** * [ ] 180° Bunny Hop: Een 180-graden draai maken tijdens een bunny hop en landen. * [ ] 360° Draai (Eerste pogingen): Het gevoel krijgen van de draai, eerst op een helling of in een foam pit. * [ ] Fakie (Achteruit rijden): Comfortabel worden met het landen en een paar meter achteruit rijden na een 180. **Fase 3: Eerste Barspin Stappen (6-12+ maanden)** * [ ] **Bunny Hop Barspin (Eerste pogingen):** Eerst op de grond oefenen, dan tijdens een kleine sprong. * [ ] **Catch:** Leren de stang consistent te vangen voordat je landt. * [ ] **Landing:** Eén geslaagde, schone barspin op vlakke grond. #### **B. Zelfevaluatiecriteria (per Vaardigheid)** Gebruik een schaal van 1-5 voor elke vaardigheid: * **1 - Introductie:** Alleen geprobeerd, geen controle. * **2 - Ontwikkeling:** Onregelmatig succes, veel pogingen nodig. * **3 - Consistentie:** Vaak succesvol (>50%), maar nog niet vloeiend. * **4 - Beheersing:** Vloeiend en consistent (>80%), kan het in een lijn plaatsen. * **5 - Geautomatiseerd:** Moet er niet over nadenken, kan het onder druk of in combos. #### **C. Visuele Voortgangsindicatoren** 1. **Vaardighedenmatrix:** Maak een tabel in Excel of Google Sheets. * **Rijen:** Vaardigheden (Bunny Hop, 180, 360, Barspin, etc.) * **Kolommen:** Datum van evaluatie. * **Cellen:** Vul de score in (1-5) of gebruik kleurcodering (Rood=1, Oranje=2, Geel=3, Lichtgroen=4, Donkergroen=5). 2. **"Trick Keten" Diagram:** Teken een stroomdiagram met dozen die elkaar opvolgen. Kleur een vakje groen zodra je de mijlpaal hebt bereikt. Dit geeft een visueel overzicht van je pad. 3. **Video Logboek:** Neem je sessies regelmatig op. Vergelijk video's van een maand geleden met die van vandaag. Dit is de meest objectieve manier om vooruitgang te zien. --- ### **3. Portfolio Beheer & Bijwerken** * **Wekelijkse Reflectie:** Neem elke week 10 minuten om je portfolio bij te werken. Welke nieuwe vaardigheid heb je geprobeerd? Welke mijlpaal heb je bereikt? Geef jezelf een nieuwe score. * **Maandelijkse Review:** Aan het einde van de maand bekijk je je video-logboek en je vaardighedenmatrix. Schrijf een korte samenvatting: "Deze maand heb ik mijn bunny hop consistenter gemaakt en mijn eerste 180-landing gemaakt." * **Nieuwe Vaardigheden Toevoegen:** Als je een nieuwe trick tegenkomt (bijv. "Tailwhip" of "Feeble Grind"), voeg je deze direct toe aan je matrix en stel je realistische sub-mijlpalen op. * **Fotodocumentatie:** Maak foto's van je setup, de plekken waar je rijdt en jezelf bij het oefenen. Dit maakt de portfolio persoonlijker. --- ### **4. Gebruik van de Portfolio voor Groei** #### **Zelfreflectie** Gebruik je portfolio niet alleen als een checklist, maar als een reflectietool. Stel jezelf vragen als: * "Waarom bleef ik steken op deze trick? Was het angst, techniek of kracht?" * "Wat voelde er goed bij de tricks die wél lukten?" * "Heb ik deze week voldoende en effectief geoefend?" #### **Doelen Stellen** Je portfolio helpt je om realistische, gefaseerde doelen te stellen in plaats van alleen naar de eindtrick (360, barspin) te kijken. * **Kortetermijndoel:** "Volgende week wil ik mijn bunny hop-hoogte met 5 cm vergroten." * **Langetermijndoel:** "Binnen 6 maanden wil ik een 360 kunnen landen vanaf een kleine helling." #### **Delen van Prestaties** 1. **Social Media:** Deel je visuele vooruitgang! Plaats een "voordat/nu" video van je bunny hop. Dit houdt je gemotiveerd en bouwt een community om je heen. 2. **Met Vrienden/Rijders:** Toon je portfolio aan andere BMX'ers. Zij kunnen waardevol advies geven op basis van je gedocumenteerde voortgang. 3. **Zoeken naar Hulp:** Wanneer je vastloopt, kun je specifiek zijn: "Ik geef mijn 180 al 3 maanden een score 2, wat kan ik doen om naar een 3 te gaan?" Dit leidt tot beter, gerichter advies. --- **Slotwoord:** Deze portfolio is een levend document. Het groeit en verandert met jou mee. Het grootste succes ligt niet alleen in het behalen van je doelen, maar in het bewust worden van de reis ernaartoe. Veel succes en plezier met je BMX-avontuur