Natuurlijk! Hier is een aangepast trainingsprogramma voor jou, rekening houdend met je beperkingen en sterke punten, gericht op het verbeteren van je poolvaardigheden en het maximaliseren van je positie-inzicht. **Algemene doelstellingen:** - Verbeteren van je stoottechniek en precisie - Optimaliseren van positioneel inzicht - Gebruik maken van hulpmiddelen en strategieën die passen bij je situatie - Verbeteren van je zelfvertrouwen en plezier in het spel --- ### 1. Oefeningen en technieken **A. Verbeteren van je stoottechniek** *Focus*: Stabiliteit en controle bij het stoten, ondanks beperkte buigbeweging. - **Oefening 1: Zittend of rechtstaand stoten met ondersteuning** - Gebruik een stevige stoel of rolstoel die je zo stabiel mogelijk houdt. - Plaats je hand op de keu en oefen korte stoten op de balk of tafel. - Focus op een rustige, gecontroleerde beweging. - Herhaal 10-15 keer om spierherhaling en controle te stimuleren. - **Oefening 2: Gebruik van hulpmiddelen** - Overweeg een verstelbare keu met een handvat of speciale grip die minder buiging vereist. - Gebruik een cue extender of steun om de keu stabiel te houden zonder veel buigen. - Oefen hiermee dagelijks om gewenning en vertrouwen te vergroten. **B. Positioneel inzicht maximaliseren** *Focus*: Het plannen van je volgende zetten, met minimale beweging. - **Oefening 3: Visualiseren en plan maken** - Bestudeer de tafel en bepaal je volgende shot in gedachten. - Gebruik een notitie of schematische tekening van de tafel om je strategie uit te tekenen. - Oefen het bepalen van de beste positie voor je volgende shot zonder veel te bewegen. - Herhaal dit voor verschillende scenario's. - **Oefening 4: Bewegingsvrijheid vergroten** - Oefen vanuit je rolstoel met verschillende posities, zodat je weet welke houding je het beste ondersteunt. - Vraag een assistent om je te helpen bij het oefenen van eenvoudige verplaatsingen, indien mogelijk, binnen je beperkingen. --- ### 2. Aanpassingen en hulpmiddelen - **Verhoogde tafel of aangepaste hoogte** - Als mogelijk, gebruik een biljarttafel die iets hoger of op een comfortabele hoogte is ingesteld, zodat je makkelijker kunt stoten zonder te buigen. - **Support en stabiliteit** - Plaats je rolstoel zo stabiel mogelijk. - Gebruik kussens of gewichten om je rolstoel te stabiliseren. - **Hulpmiddelen voor stoten** - Cue holder of steun die je cue ondersteunt tijdens het stoten. - Handvat of gripverbeteringen voor de cue, zodat je minder kracht hoeft te gebruiken. --- ### 3. Strategieën - **Focus op eenvoudige, voorspelbare shots** - Kies voor shots waarbij je minimale beweging nodig hebt en die je goed kunt plannen. - **Gebruik van techniek** - Richt je op het gecontroleerd en kalm uitvoeren van je stoten. - Beperk snelle of onzekere bewegingen. - **Spel aanpassen** - Speel met je sterke punten in gedachten; plan je zetten zo dat je je positie optimaal benut. - Overweeg om samen te spelen met iemand die je kan helpen bij complexe voorspellingen of het verplaatsen van ballen. --- ### 4. Progressieplan **Week 1-2:** - Focus op stabiliteit en eenvoudige stoten oefenen. - Gebruik hulpmiddelen en probeer verschillende posities uit. - Plan je zetten in je hoofd en oefen visueel. **Week 3-4:** - Introduceer langere en complexere oefeningen. - Verbeter je techniek door herhaling en feedback. - Begin met eenvoudige spelletjes, met hulp indien nodig. **Week 5-6:** - Verhoog de moeilijkheidsgraad door meer strategische planning. - Werk aan je nauwkeurigheid en positie-inzicht. - Experimenteer met verschillende hulpmiddelen en aanpassingen voor optimalisatie. --- ### 5. Extra tips - Neem regelmatig pauzes en luister naar je lichaam. - Overweeg begeleiding van een aangepast sportcoach of ergotherapeut voor verdere optimalisatie. - Zorg dat je plezier hebt en jezelf niet overbelast. --- Wil je dat ik je help met het samenstellen van een schema of specifieke oefeningen?

Zeker, hier is een aangepast trainingsprogramma speciaal ontworpen voor jouw situatie als beginnende poolspeler met een rolstoel, beperkte buigbeweging en sterk positioneel inzicht. ### **Basisprincipes voor Aanpassingen** 1. **Stootlengte aanpassen:** Gebruik een kortere keu (kinderkeu of speciaal aangepaste keu) of een "keu-verlenger" (cue extension) die je op je gewone keu kunt schroeven. Dit compenseert voor de beperkte reikwijdte. 2. **Rolstoelpositionering:** Leer je rolstoel te positioneren alsof het een verlengstuk van je lichaam is. De wielen zijn je "voetenplaatsing". 3. **Hulpmiddelen omarmen:** Gebruik de kruisstok (bridge stick of "hertog") niet als laatste redmiddel, maar als een standaard onderdeel van je arsenaal. Dit is je grootste bondgenoot. 4. **Tafelhoogte:** Indien mogelijk, overweeg een in hoogte verstelbare biljarttafel. Zo kun je de ideale speelhoogte voor jou bepalen. --- ### **Fase 1: Fundamenten & Aanpassing (Weken 1-4)** **Doel:** Lichaamsbewustzijn ontwikkelen in de rolstoel en de basistechniek onder de knie krijgen met hulpmiddelen. **Oefening 1: De Perfecte Rolstoel-Positie** * **Doel:** Consistente afstelling ten opzichte van de tafel. * **Uitvoering:** Rij naar de tafel en positioneer je rolstoel zodanig dat je comfortabel bij de bal kunt zonder te ver te hoeven reiken. De ideale afstand is wanneer je elleboog van je stootarm licht gebogen is als de keupunt de bal raakt. Oefen dit vanuit verschillende hoeken. * **Progressie:** Probeer deze positie blindelings in te nemen. Sluit je ogen, rij naar waar je denkt dat je moet zijn, en open ze om te controleren. **Oefening 2: Meester de Kruisstok (Hertog)** * **Doel:** Volledige controle over de kruisstok krijgen. * **Uitvoering:** Leg één witte bal op de hoofdspot. Gebruik de kruisstok om de bal rechtstreeks in het verste cornerpocket te stoten. Focus niet op kracht, maar op een rechte, vloeiende beweging. Oefen dit vanaf verschillende posities op de lijn tussen hoofdspot en het pocket. * **Progressie:** Stoot de bal zo dat hij één, twee, en dan drie keer tegen de bovenband stuitert en terug naar jou toe rolt. Dit leert je stootcontrole. **Oefening 3: Stootlijn & Balans** * **Doel:** Een rechte stootbeweging ontwikkelen vanuit een zittende positie. * **Uitvoering:** Zonder ballen. Neem je aanloop, plaats de kruisstok op de tafel en oefen de voor- en achterbeweging van de keu. Zorg dat de keu in een perfect rechte lijn beweegt. Voel hoe je romp stabiel blijft. * **Progressie:** Plaats een leeg frisdrankblikje op zijn zij in het midden van de tafel. Probeer het eraf te stoten met een rechte stoot. --- ### **Fase 2: Positiespel & Stootcontrole (Weken 5-8)** **Doel:** Je sterke positionele inzicht gaan koppelen aan je technische vaardigheden. **Oefening 4: Stop-Bal Controle** * **Doel:** De witte bal laten stoppen waar hij de objectbal raakt. * **Uitvoering:** Plaats een objectbal op de spot en de witte bal er een halve meter recht achter. Stoot de objectbal in het pocket met precies genoeg energie om hem te potten, maar zo dat de witte bal "dood" blijft liggen. * **Progressie:** Verplaats de witte bal naar links en rechts. Leer hoe je met "side" (effect) de witte bal kunt laten stoppen of een klein stukje terug kunt laten komen. Dit is cruciaal voor positie. **Oefening 5: Positionele Kegeloefening** * **Doel:** Je positionele inzicht omzetten in praktische positiespel. * **Uitvoering:** Zet 3 ballen neer in een driehoek (een "kegel") in het midden van de tafel. Pot bal 1 en focus erop dat de witte bal zo eindigt dat je een comfortabele stoot hebt op bal 2. Pot bal 2 en zorg voor positie op bal 3. * **Progressie:** Maak de kegel groter (meer ballen) of plaats de ballen verder uit elkaar. Plan van tevoren je hele "run" (serie stoten). **Oefening 6: Bandenspel voor Beginners** * Doel: Leren hoe de bal reageert na contact met de band. * Uitvoering: Stoot de witte bal onder een hoekje tegen de korte band. Kijk waar hij naartoe rolt. Doe dit systematisch vanaf verschillende punten. Leer het "spiegelbeeldprincipe" voor eenvoudige bandstoten. * Progressie: Probeer de witte bal via de band een bepaalde andere bal te raken. --- ### **Fase 3: Strategie & Geavanceerde Technieken (Weken 9-12)** **Doel:** Je spel naar een hoger niveau tillen door slimme keuzes te maken. **Strategie 1: Speel op "Jouw" Helft** * Gebruik je positioneel inzicht om het spel zo te sturen dat de ballen aan jouw kant van de tafel blijven. Een bal midden op tafel is voor jou vaak beter dan een bal aan de verre kant. Plan je stoten om de witte bal in het centrale gebied te houden. **Strategie 2: De Veiligheidsslag (Safety)** * Dit is jouw geheime wapen. Je hoeft niet altijd te potten. Als een potje te moeilijk is, gebruik je je inzicht om de witte bal na je stoot zo te leggen dat je tegenstander geen makkelijke stoot heeft. Je forceert een fout en krijgt de ballen terug in een betere positie voor jou. Oefen bewust met het wegspelen van de witte bal achter andere ballen. **Techniek: Draw & Follow aanpassen** * **Follow (doorloper):** Meest toegankelijk. Sla iets boven het midden van de witte bal. De witte bal zal de objectbal volgen. * **Draw (terugtrekker):** Lastiger vanuit een rolstoel omdat je vaak lager moet stoten. Oefen dit voorzichtig met de kruisstok. Sla stevig onder het midden. Begin met korte afstanden. --- ### **Hulpmiddelen & Uitrusting** 1. **Kruisstok (Bridge Stick / Hertog):** Je belangrijkste hulpmiddel. Oefen ermee tot het een natuurlijke verlenging van je arm wordt. 2. **Kortere Keu of Keu-verlenger:** Bespreek dit met een gespecialiseerde biljartwinkel. 3. **Magnetische Ballenrapper:** Hiermee kun je ballen van de tafel pakken zonder te buigen. 4. **Aangepaste Keu-standaard:** Een standaard die aan je rolstoel bevestigd kan worden. ### **Progressieplan & Evaluatie** * **Elke trainingssessie:** Begin altijd met 10 minuten Oefening 2 en 3 (kruisstok en rechte stoot). * **Wekelijks:** Houd bij hoe vaak je de Kegeloefening (Oefening 5) in één beurt uit kunt spelen. * **Maandelijks:** Speel een "solowedstrijd" tegen jezelf. Probeer alle ballen van de tafel te spelen in zo min mogelijk beurten. Noteer je score en probeer deze maand na maand te verbeteren. **Slotwoord:** Je beperking in buigbeweging betekent niet dat je geen goede poolspeler kunt worden. Het betekent dat je een *slimmere* speler zult worden. Je zult meer focussen op planning, controle en positionering dan op kracht of complexe lichaamsbewegingen. Omarm de hulpmiddelen, vertrouw op je sterke inzicht en wees geduldig. Veel succes en plezier aan de tafel