Beoordeling en Aanbevelingen voor uw Partneracrobatiekprestatie **Algemene beoordeling:** Uw prestatie toont een goede basis en enthousiasme, vooral bij de overgang van basisstanden naar dijstanden en de lage-naar-hoge overgang. Echter, de inconsistentie in timing tijdens de overgangen beïnvloedt de vloeiendheid en artistieke presentatie. Als beginner ligt de focus op het verfijnen van technische controle, synchronisatie en het ontwikkelen van een soepele flow. Veiligheid moet altijd prioriteit krijgen, vooral bij het uitvoeren van overgangen en hoogtes. **Specifieke technische correcties:** 1. **Verbeter de lichaamshouding en lijnen:** Zorg dat uw lichaam gestrekt en gecontroleerd is tijdens alle bewegingen, vooral bij de dijstanden en overgangen. Houd je core aangespannen voor stabiliteit en elegantie. 2. **Consistente timing en synchronisatie:** Werk aan het synchroniseren van uw bewegingen met uw partner door gezamenlijke ademhaling en ritme. Gebruik visuele cues en oefen met een metronoom of ritmische muziek. 3. **Precisie bij overgangen:** Maak de overgang van lage-naar-hoge bewegingen gecontroleerd en vloeiend door vooraf de kracht en positie goed te plannen. Vermijd abruptheid door gecontroleerde kracht en positionering. 4. **Verbeter de afwerking van lijnen:** Let op het afstellen van je armen, benen en hoofd om strakke, elegante lijnen te behouden. Dit verhoogt de artistieke uitstraling en technische precisie. 5. **Veiligheid en stabiliteit bij hoogtes:** Bij hogere posities, zorg voor een goede grip en gecontroleerde afzet. Gebruik eventueel matten of spotters bij het oefenen van de hogere overgangen totdat je vertrouwen hebt opgebouwd. **Oefeningen om zwakke punten aan te pakken:** 1. **Lijn- en houding-oefeningen:** Voer statische houdingen uit zoals plank, cobra en gestrekte armen/benen om lichaamshouding en spiercontrole te versterken. 2. **Synchronisatie-oefeningen:** Oefen eenvoudige bewegingen samen met een timer of met behulp van muziek om timing en ritme te verbeteren. Bijvoorbeeld, gelijktijdig op commando in en uit de positie bewegen. 3. **Overgangscontrole:** Voer gecontroleerde lage-naar-hoge en hoge-naar-lage overgangen uit op een zachte ondergrond, met focus op juiste timing, kracht en vloeiende beweging. Gebruik eventueel een partner of trainer als spotter. **4-Weken Oefenplan:** **Week 1:** - Focus op stabiliteit en houding: dagelijks 10 minuten statische houdingen (plank, hollow body). - Oefen synchronisatie met partner: 2 keer per week, 15 minuten, gebruik muziek of metronoom. - Basis overgangen: 2 sessies, op zachte mat, herhaal gecontroleerde lage-naar-hoge bewegingen. **Week 2:** - Voeg dynamiek toe: combineer houdingen met kleine bewegingen, oefen vloeiende overgangen. - Verbeter lijnen: werk 3 keer per week aan het aanspannen van core en het controleren van lichaamshouding. - Verbeter synchronisatie: oefen met meer complexiteit, zoals gelijktijdige bewegingen en visuele cues. **Week 3:** - Oefen volledige reeks: voer de gehele beweging uit, focus op timing en vloeiendheid. - Veiligheid: train met spotter en gebruik matten bij hogere overgangen. - Artistieke presentatie: begin met aandacht voor expressie en afwerking van lijnen. **Week 4:** - Verfijn techniek: herhaal en corrigeer specifieke punten waar inconsistenties optreden. - Voer volledige reeks uit met maximale controle en artistieke expressie. - Evalueer prestaties, maak indien nodig kleine aanpassingen en bouw zelfvertrouwen op. **Veiligheidsoverwegingen:** - Voer alle nieuwe of hogere bewegingen uit onder toezicht of met een spotter. - Gebruik altijd een zachte mat en voorkom overbelasting of overhaaste bewegingen. - Bouw kracht en controle geleidelijk op; forceer geen bewegingen waar je nog niet klaar voor bent. Door consistent te oefenen volgens dit plan, met aandacht voor techniek en veiligheid, zult u na vier weken verbeteringen zien in timing, lijnen, flow en artistieke presentatie.

Zeker, hier is een gedetailleerde analyse en beoordeling van je partneracrobatiekprestatie, speciaal afgestemd op jouw niveau en doelen. ### Algemene Beoordeling van je Prestatie Op basis van je beschrijving toont je reeks een goed beginnend begrip van partneracrobatiek, met een logische opbouw van basisstanden naar complexere elementen zoals de lage-naar-hoge overgang. De geïdentificeerde inconsistente timing is een veelvoorkomend aandachtspunt bij beginners en beïnvloedt direct je doelen voor technische uitvoering en schone lijnen. Het positieve is dat dit een duidelijk en oplosbaar probleem is met gerichte oefening. --- ### 5 Specifieke Technische Correcties 1. **Actieve Schouderstabilisatie (voor de flyer/bovenpartner):** - **Probleem:** In plaats van je gewicht passief op de base te laten steunen, zakken je schouders vaak in, wat je lijnen breekt en de stabiliteit vermindert. - **Correctie:** Duw je schouderbladen actief naar beneden en naar elkaar toe (alsof je een potlood tussen je schouderbladen klemt). Creëer een stevig, "actief" platform van je romp. Dit verbetert je lijnen direct en maakt je lichter voor je partner. 2. **Voetplaatsing en Drukmanagement (voor de base/onderpartner):** - **Probleem:** Tijdens dijstanden (bijv. thigh-stand) plaatst de flyer de voeten te zacht of op de verkeerde plek (bijv. te ver naar binnen of buiten op de dij), wat instabiliteit veroorzaakt. - **Correctie:** De base moet met zijn handen de voeten van de flyer actief naar de juiste positie op zijn dijbeenspieren (net boven de knie) gidsen. De flyer moet dan bewust "door de hielen" duwen, alsof ze de grond wegduwt. Deze actieve druk creëert wederzijdse stabiliteit. 3. **Gezamenlijk Ademhalingsritme voor Synchronisatie:** - **Probleem:** De inconsistente timing tijdens overgangen komt vaak doordat jullie apart ademen en bewegen. - **Correctie:** Spreek voor elke overgang af op welke tel van de ademhaling de beweging plaatsvindt. Bijvoorbeeld: "Inademen... Uitademen en DUWEN" of "Een, twee, DRIE!". De base geeft vaak het ritme aan. Dit koppelt jullie beweging direct aan een gedeeld intern ritme. 4. **Gecontroleerde Spieractie in de Lichaamskern:** - **Probleem:** Tijdens de lage-naar-hoge overgang (bijv. van een zittende positie naar staan) verliezen jullie spanning in de buikspieren, waardoor de beweging schokkerig wordt en de flyer naar voren of achteren kan vallen. - **Correctie:** Beide partners moeten hun core aanspannen alsof ze een stomp in de maag verwachten. De beweging moet geïnitieerd worden vanuit deze gespannen core, niet alleen vanuit de armen of benen. Dit zorgt voor een gecontroleerde, vloeiende overgang. 5. **Bewuste Blikrichting (Spotting) voor Evenwicht:** - **Probleem:** Jullie kijken naar beneden of naar elkaars voeten, wat het evenwicht verstoort en de artistieke presentatie vermindert. - **Correctie:** Kies een vast punt op ooghoogte in de ruimte (een muur, een raam) en focus daarop. Dit helpt het vestibulaire systeem (evenwichtsorgaan) te stabiliseren en zorgt voor een veel zelfverzekerdere en artistiekere uitstraling. --- ### 3 Oefeningen om Zwakke Punten aan te Pakken 1. **De Plank-Handshake (voor timing en wederzijds vertrouwen):** - **Doel:** Verbeteren van synchronisatie en actieve druk aan het begin van een beweging. - **Uitvoering:** Sta tegenover elkaar in een plankpositie (handen en tenen). Til tegelijkertijd je rechterhand op en geef elkaar een high-five. Plaats de hand terug en herhaal met de linkerhand. Houd je core strak om te voorkomen dat je heupen draaien. Dit leert jullie om bewegingen exact tegelijk te initiëren. 2. **Geassisteerde Thigh-Stand Opbouw (voor voetplaatsing en stabiliteit):** - **Doel:** Perfectioneren van de dijstand met focus op techniek. - **Uitvoering:** De base ligt op zijn rug met knieën gebogen (zoals bij een bruggetje). De flyer plaatst haar voeten op zijn dijbenen. De base begeleidt de voeten actief. Vanuit hier oefenen jullie het overbrengen van gewicht, zonder dat de flyer volledig gaat staan. Dit is veilig en isoleert de techniek van de voetplaatsing en gewichtsverdeling. 3. **"Adem-Beweeg" Drilloefeningen (voor flow tussen bewegingen):** - **Doel:** Verbeteren van de flow door bewegingen te koppelen aan ademhaling. - **Uitvoering:** Kies een eenvoudige overgang, zoals vanuit staande positie naar een vooroverbuiging. Oefen dit 10 keer terwijl je hardop zegt: "Inademen (rechtop) - Uitademen (buigen)". Daarna doen jullie hetzelfde voor een eenvoudige overgang in jullie reeks, zoals het plaatsen van de voeten voor de thigh-stand. --- ### 4-Weken Oefenplan **Veiligheidsbasis voor elke sessie (10 minuten):** - **Opwarmen:** Dynamische rekoefeningen (armzwaaien, heupdraaien, lichte squats). - **Cool-down:** Statisch rekken van hamstrings, heupen, schouders en rug. **Week 1: Fundamenten & Bewustwording** - **Sessies:** 3 x per week (bijv. Ma, Wo, Vr), 45 minuten. - **Focus:** Techniek zonder druk. - **Inhoud:** - 10 min: Opwarming + Adem-Beweeg drilloefeningen. - 20 min: Oefen de 5 technische correcties in statische posities (bijv. basisstand, voorbereiding thigh-stand). Gebruik de *Geassisteerde Thigh-Stand Opbouw*. - 10 min: *De Plank-Handshake* en andere balansspelletjes. - 5 min: Cool-down. **Week 2: Integratie & Eenvoudige Overgangen** - **Sessies:** 3 x per week, 50 minuten. - **Focus:** Twee bewegingen aan elkaar plakken. - **Inhoud:** - 10 min: Opwarming + Adem-Beweeg drills. - 25 min: Oefen specifieke overgangen uit jullie reeks in slow-motion (bijv. van staan naar voorbereiding thigh-stand). Gebruik een tel- of ademhalingscommando. Blijf de technische correcties herhalen. - 10 min: Voer de eerste twee elementen van jullie reeks vloeiend uit. - 5 min: Cool-down. **Week 3: Flow & Uithouding** - **Sessies:** 3 x per week, 60 minuten. - **Focus:** De volledige reeks vloeiend maken. - **Inhoud:** - 10 min: Opwarming. - 30 min: Oefen de volledige reeks in delen. Richt je op het verbinden van de delen zonder pauzes. Als de timing fout gaat, stop dan en herhaal dat ene deel. - 15 min: Voer de volledige reeks 3-5 keer uit, met focus op het volhouden van de techniek en ademhaling. - 5 min: Cool-down. **Week 4: Consolidatie & Presentatie** - **Sessies:** 3 x per week, 60 minuten. - **Focus:** Technische perfectie en artistieke afwerking. - **Inhoud:** - 10 min: Opwarming. - 20 min: Oefen de reeks met extra focus op de laatste technische correctie: de *Bewuste Blikrichting*. Houd de hoofden omhoog en lach! - 20 min: Voer de reeks uit alsof het een optreden is. Film het eens om jezelf terug te kijken en de vooruitgang te zien. - 10 min: Cool-down en bespreek wat er goed ging en wat een volgende uitdaging wordt. ### Belangrijke Veiligheidsoverwegingen en Aanpassingen - **Spotter:** Gebruik altijd een spotter (derde persoon) bij nieuwe of onstabiele elementen, vooral bij de lage-naar-hoge overgang. De spotter kan achter de flyer staan om haar heupen te begeleiden. - **Communicatie:** Spreek een duidelijk "stop"-woord af (zoals "Af!" of "Stop!"). Als een van jullie dit zegt, stopt de oefening onmiddellijk en veilig. - **Pijn is een Signaal:** Duw nooit door pijn heen. Ongemak is normaal, scherpe pijn niet. - **Aanpassingen voor Beginners:** Gebruik een mat of zachte ondergrond. Bouw de hoogte van poses langzaam op. Het is beter om een eenvoudige beweging perfect uit te voeren dan een complexe beweging slecht. Succes met jullie training! Consistentie is de sleutel. Vier de kleine vooruitgangen die jullie elke week zullen boeken.