Partneracrobatiek Workshop Curriculum voor Volwassen Beginners – Focus op Balans Technieken **Algemene doelstelling:** Deelnemers ontwikkelen basisvaardigheden in partneracrobatiek met een speciale focus op balans, communicatie en vertrouwen. Ze leren veilige technieken, bouwen kracht en vertrouwen op, en verbeteren hun lichaamsbewustzijn in samenwerking met een partner. --- ### 1. Leerdoelen en Resultaten per Sessie **Sessie 1: Introductie en basisbalans** - Leerdoelen: Kennismaken met partneracrobatiek, basisbalans en communicatie. - Resultaten: Deelnemers kunnen eenvoudige balansposities vasthouden en basiscommunicatie toepassen. **Sessie 2: Stabiliteit en basisposities** - Leerdoelen: Verbeteren van stabiliteit in basisposities zoals plank en piramide. - Resultaten: Deelnemers voeren eenvoudige balansposities veilig uit, herkennen en corrigeren instabiliteit. **Sessie 3: Overgangen en dynamiek** - Leerdoelen: Overgangen tussen basisposities oefenen, basis dynamische bewegingen. - Resultaten: Vloeiende overgangen uitvoeren met behoud van balans en communicatie. **Sessie 4: Gevorderde balans en vertrouwen** - Leerdoelen: Complexere balansposities en partnerwerk, vertrouwen vergroten. - Resultaten: Deelnemers kunnen zelfstandig en veilig gevorderde balansposities uitvoeren. --- ### 2. Progressieve Vaardigheidsopbouw **Basisniveau:** - Partnercommunicatie en vertrouwen - Basisbalansposities: staand, liggend, geknield - Stabiliteitsoefeningen: plank, piramide **Gevorderd niveau:** - Balans overhoeks, statische houdingen met één of meerdere partners - Overgangen tussen posities - Dynamische bewegingen: kleine lifts en roll-ins ### 3. Gedetailleerde Lespunten per Techniek - **Basisbalans (bijvoorbeeld plank, piramide):** - Lichaamspositie: rechte lijnen, kernactivering - Partners sturen elkaar aan door druk en ontspanning - Ademhaling en ontspanning tijdens het vasthouden - **Partnerstabiliteit:** - Communicatie over gewicht en houding - Verdeling van gewicht voor maximale stabiliteit - Correcte spotting en hulp - **Overgangstechnieken:** - Timing en communicatie - Gecoördineerde bewegingen - Veiligheidsmaatregelen - **Gevorderde balans (bijvoorbeeld handstand piramide):** - Kracht en controle - Vertrouwen op partner voor balans en steun - Veiligheidsmaatregelen ### 4. Partnercommunicatie en Vertrouwensactiviteiten - Vertrouwensspelletjes: oog dicht, tastspelletjes - Verbale communicatieoefeningen: aangeven van comfort, grenzen - Non-verbale signalen: druk en ontspanning gebruiken - Partnerwissels om communicatie te oefenen ### 5. Veiligheidsprotocollen en Spottingtechnieken - Gebruik van matten en zachte ondergrond - Spotting: juiste houding, ondersteuning en vangtechnieken - Noodstop-signalen en communicatie bij ongemak - Oefeningen altijd onder toezicht en met voldoende begeleiding ### 6. Aanpassingen voor Verschillende Vaardigheidsniveaus en Lichaamstypes - Verlagen of verhogen van de moeilijkheidsgraad (bijvoorbeeld ondersteuning bieden of minder ondersteuning) - Gebruik van hulpmiddelen (zoals blokken, banden) - Variaties afhankelijk van flexibiliteit en kracht - Aandacht voor individuele grenzen en communicatie ### 7. Beoordelingscriteria voor Voortgang - Stabiliteit en controle in basisposities - Communicatie en samenwerking - Veiligheid en correct gebruik van spotting - Zelfvertrouwen en comfortniveau - Progressie naar complexere oefeningen ### 8. Uitrusting en Ruimtevereisten - **Uitrusting:**** - Matten (minimaal 2x2 meter) voor veiligheid - Warme kleding en gripvriendelijke handschoenen indien nodig - Kleine hulpmiddelen (blokken, banden) voor variaties - **Ruimte:**** - Minimaal 4x4 meter vrije vloerruimte - Voldoende hoogte voor lifts (minimaal 2,5 meter plafond) - Goede ventilatie en rustige omgeving --- ## 2-Uur Sessie Tijdlijn | **Tijd** | **Activiteit** | **Details** | |---|---|---| | 0:00-0:10 | **Warming-up** | Dynamisch rekken, lichte cardio, partneroefeningen (bijvoorbeeld schouderdruk, rugwervelingen) | | 0:10-0:20 | **Introductie & communicatie** | Vertrouwd raken met partner, korte vertrouwensspelen (oog dicht, tastspel) | | 0:20-0:35 | **Basisbalans oefenen** | Stand- en ligposities, plank, piramide, focus op stabiliteit en communicatie | | 0:35-0:45 | **Overgang en dynamiek** | Oefenen van eenvoudige overgangen, kleine lifts en roll-ins | | 0:45-0:55 | **Gevorderde balans oefeningen** | Handstand piramide, statische lifts (bijv. partner op schouders) | | 0:55-1:05 | **Veiligheid en spotting** | Uitleg en oefening spottingtechnieken, veiligheidsprotocollen | | 1:05-1:15 | **Aanpassingen en variaties** | Oefeningen aanpassen voor verschillende niveaus, gebruik hulpmiddelen | | 1:15-1:25 | **Samenwerking en vertrouwen** | Vertrouwensspelen, communicatieverbetering | | 1:25-1:40 | **Toepassen en korte partnersessies** | Kleine duo-oefeningen, feedback geven | | 1:40-1:50 | **Cooling-down** | Stretching, ontspanning, ademhalingsoefeningen | | 1:50-2:00 | **Evaluatie en afsluiting** | Vraag en antwoord, feedback, plannen voor verdere oefening | --- ## Noodplannen voor Veelvoorkomende Uitdagingen - **Instabiliteit of angst:** korte rustpauzes, vertrouwen opbouwen met lichtere oefeningen - **Lichamelijke beperking:** aangepaste oefeningen, gebruik van hulpmiddelen - **Onvoldoende ruimte of matten:** oefeningen veilig aanpassen of beperken tot lichte partnercontacten - **Verkeerde spotting:** direct corrigeren, extra instructie geven, of oefening onder toezicht herhalen --- Dit curriculum biedt een gestructureerde aanpak voor volwassen beginners om veilig, plezierig en effectief kennis te maken met partneracrobatiek, met een sterke focus op balans en vertrouwen.

### Partneracrobatiek Workshop Curriculum: Balans Technieken voor Volwassen Beginners #### **Algemene Workshop Doelstellingen:** - Ontwikkelen van basis balansvaardigheden in partneracrobatiek - Bevorderen van vertrouwen en communicatie tussen partners - Veilig leren werken met spottingtechnieken - Begrijpen van lichaamsuitlijning en gewichtsverdeling --- ### **Sessie 1: Fundamenten van Balans en Basisposities** **Leerdoelen:** - Kennismaking met partneracrobatiek principes - Leren van juiste lichaamshouding en uitlijning - Basis balansposities beheersen - Ontwikkelen van basis spottingvaardigheden **Progressieve Vaardigheidsopbouw:** 1. Individuele balansoefeningen 2. Geleide partnerbalans met ondersteuning 3. Zelfstandige basisposities **Gedetailleerde Lespunten:** 1. **Fundamentele Houding** - Neutrale ruggengraat positie - Schouderstabilisatie - Bekkenuitlijning 2. **Basis Foot-to-Hand Balans** - Gewichtsverdeling begrijpen - Contrapunt principes - Geleidelijke gewichtsoverdracht **Partnercommunicatie Activiteiten:** - "Gevoelsfeedback" cirkel: partners beschrijven sensaties - Oogcontact oefeningen tijdens balans - Verbale cue practice: "klaar?", "ga", "stop" **Veiligheidsprotocollen:** - Altijd spotten bij nieuwe posities - Maximale gewichtslimieten bespreken - Valbreken technieken demonstreren **Aanpassingen:** - Verschillende beenlengtes: aangepaste basisposities - Gewichtsverschillen: ondersteunende props - Flexibiliteit: aangepaste grepen **Beoordelingscriteria:** - Houdingsbeheersing (0-3 punten) - Communicatie-effectiviteit (0-3 punten) - Balansstabiliteit (0-3 punten) --- ### **Gedetailleerde 2-Uur Sessie Timeline** **Voorbereiding (5 minuten)** - Ruimte inspectie: vlakke ondergrond, voldoende ruimte - Uitrustingscontrole: mats, spottingblokken - Deelnemersregistratie en medische checks **Deel 1: Warming-up (20 minuten)** 0-5 min: **Cardio Opwarming** - Licht joggen op plaats - Armzwaaien en beenzwaaien - Huppelen met armcircles 5-15 min: **Dynamische Rekoefeningen** - Wervelkolom mobilisatie: kat-koe posities - Schouderrotaties met resistance bands - Enkel- en polsmobilisatie - Lichte twistbewegingen 15-20 min: **Partner Warming-up** - Gewichtsoverdracht oefeningen - Geleide valoefeningen - Vertrouwenscirkel met oogcontact **Deel 2: Techniek Instructie (60 minuten)** 20-35 min: **Basis Balans Principes** - Demonstratie juiste houding - Individuele balansoefeningen - Partner feedback sessies 35-50 min: **Foot-to-Hand Progressie** - Geleide gewichtsoverdracht - Spotting technieken oefenen - Gefaseerde balansopbouw 50-60 min: **Zelfstandige Practice** - Onder begeleiding posities uitproberen - Partner wissels - Individuele coaching momenten **Deel 3: Gevorderde Toepassingen (30 minuten)** 60-75 min: **Complexe Balansposities** - Bird pose progressie - Shoulderstand variaties - Gestapelde posities 75-85 min: **Flow Sequences** - Aaneenschakeling van posities - Vloeiende overgangen - Ritme en timing oefenen 85-90 min: **Creatieve Exploratie** - Eigen variaties ontwikkelen - Partner choreografie - Expressie en stijl **Deel 4: Cooling-down en Integratie (25 minuten)** 90-100 min: **Geleide Cooling-down** - Zachte stretching - Partner assisted stretches - Ademhalingsoefeningen 100-110 min: **Groepsreflectie** - Successen delen - Uitdagingen bespreken - Feedback cirkel 110-115 min: **Veiligheidsherhaling** - Belangrijkste protocollen review - Thuis oefen tips - Volgende stappen bespreken **Noodplannen voor Veelvoorkomende Uitdagingen:** 1. **Angst/Weerstand:** - Extra spotting ondersteuning - Gefaseerde benadering - Alternatieve oefeningen 2. **Fysieke Beperkingen:** - Aangepaste posities - Ondersteunende props - Gemodificeerde technieken 3. **Communicatie Problemen:** - Duidelijke verbale cues - Non-verbale signalen - Gestructureerde feedback methoden --- ### **Aanbevolen Uitrusting en Ruimtevereisten** **Uitrusting:** - Dikke gymnastiekmatten (minimaal 5cm) - Spottingblokken en kussens - Resistance bands verschillende sterkten - Yoga blokken voor ondersteuning - Eerste hulp kit - Water stations **Ruimtevereisten:** - Minimaal 4x4 meter per paar - Hoge plafonds (minimaal 3 meter) - Goede ventilatie - Verlichte ruimte - Vlakke, niet-glanzende vloer - Nooduitgangen duidelijk gemarkeerd **Veiligheidsuitrusting:** - Valbrekende matten - Spotting riemen - Beschermende kleding opties - Communicatie signalen bord --- ### **Beoordelingsmatrix voor Voortgang** **Technische Vaardigheden (40%):** - Houdingscontrole: 0-10 punten - Balans stabiliteit: 0-10 punten - Techniek uitvoering: 0-10 punten - Progressie complexiteit: 0-10 punten **Veiligheid en Communicatie (30%):** - Spotting vaardigheden: 0-7 punten - Verbale communicatie: 0-7 punten - Veiligheidsbewustzijn: 0-8 punten - Partner afstemming: 0-8 punten **Creativiteit en Expressie (20%):** - Flow en ritme: 0-5 punten - Eigen variaties: 0-5 punten - Expressie kwaliteit: 0-5 punten - Choreografie complexiteit: 0-5 punten **Professionele Groei (10%):** - Consistentie: 0-3 punten - Zelfcorrectie: 0-3 punten - Leervermogen: 0-4 punten **Totaal Score: 100 punten** --- ### **Differentiatie Strategieën** **Voor Gevorderde Beginners:** - Complexere balanscombinaties - Langere hold tijden - Minder spotting ondersteuning **Voor Uitdagende Lichaamstypes:** - Aangepaste basisposities - Extra spotting ondersteuning - Gemodificeerde grepen en contactpunten **Voor Angst/Weerstand:** - Gefaseerde exposure - Extra veiligheidsmaatregelen - Positieve bekrachtiging focus Dit curriculum biedt een complete en veilige leerervaring voor volwassen beginners in partneracrobatiek, met speciale aandacht voor balansontwikkeling en vertrouwensopbouw tussen partners.