Lesplan Luchtacrobatiek Workshop voor Beginners (2 uur) 1. Leerdoelen en Eindtermen --------------------------- **Algemene leerdoelen:** - Deelnemers maken kennis met basisprincipes van luchtacrobatiek. - Deelnemers leren op een veilige manier gebruik maken van trapeze en silks. - Deelnemers ontwikkelen vertrouwen in hun eigen kunnen en lichaamscontrole. - Deelnemers kunnen eenvoudige basishoudingen en bewegingen uitvoeren. **Specifieke eindtermen:** - Deelnemers kunnen zich correct en veilig vastklampen aan de apparatuur. - Deelnemers voeren een eenvoudige basispositie uit (bijvoorbeeld hangend aan trapeze of silks). - Deelnemers begrijpen en kunnen enkele veiligheidsregels toepassen. - Deelnemers ervaren plezier en vergroten hun zelfvertrouwen in luchtacrobatiek. 2. Opbouw van oefeningen en technieken --------------------------------------- **Introductie (10 min):** - Kort voorstel en kennismaking - Uitleg over luchtacrobatiek en de beschikbare apparatuur - Veiligheidsinstructies en gedragsregels **Warming-up (10 min):** - Dynamische oefeningen gericht op flexibiliteit en spieropwarming (schouders, armen, core) - Specifieke stretching voor armen, schouders en rug **Basisvaardigheden trapeze (30 min):** - Uitleg en demonstratie van de juiste grip - Oefeningen in het vastklampen en vasthouden - Eenvoudige hang- en steunposities (bijvoorbeeld ‘hanging pose’) - Bewegingen: kleine swinging bewegingen, oefenen met hoofdpositie en balans **Basisvaardigheden silks (30 min):** - Uitleg en demonstratie van knopen en vastgrijpposities - Oefeningen in omhoog klimmen en vastgrijpen - Basis rollen en afstappen - Focus op lichaamscontrole en grip **Samenvoegen en korte routine (20 min):** - Deelnemers proberen eenvoudige combinaties van bewegingen op trapeze en silks - Begeleide begeleiding en feedback - Mogelijkheid tot oefenen in duo’s of kleine groepjes **Afkoeling en ontspanning (10 min):** - Lichte stretching en ademhalingsoefeningen - Reflectie en feedback ronde 3. Veiligheidsprotocollen en risicobeperkende maatregelen --------------------------------------------------------- - Verplicht gebruik van zachte matten onder de apparatuur - Altijd onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur - Grondige uitleg over grip en bewegingen vooraf - Apparatuur controleren op stabiliteit en goede staat vóór gebruik - Deelnemers niet alleen laten oefenen; altijd onder toezicht - Duidelijke instructies over veilig loslaten en afstappen - Let op fysieke grenzen en geen overbelasting - Direct stoppen bij pijn of ongemak 4. Differentiatie voor verschillende leerstijlen en vaardigheidsniveaus ---------------------------------------------------------------------- - Visuele leerlingen: duidelijke demonstraties en instructievideo’s - Kinesthetische leerlingen: veel praktische oefeningen en hands-on begeleiding - Auditieve leerlingen: herhaling van instructies en feedback - Voor meer ervaren deelnemers: uitdaging in eenvoudige combinaties - Voor deelnemers met fysieke beperkingen: aangepaste oefeningen en begeleiding 5. Tijdsindeling ----------------- | Tijd | Onderdeel | |--------------------|--------------------------------------------------------| | 0-10 min | Introductie, kennismaking, veiligheidsinstructies | | 10-20 min | Warming-up | | 20-50 min | Basis trapeze technieken | | 50-80 min | Basis silks technieken | | 80-100 min | Oefenen in combinatie, korte routine | | 100-110 min | Afkoeling, reflectie | 6. Materiaallijst en voorbereidingschecklist ------------------------------------------------ **Materiaal:** - Trapeze met stevige ophanging - Silks (2 stuks) - Zachte matten (voldoende om onder alle apparatuur te plaatsen) - Gripkousen of handschoenen (optioneel) - Veiligheidslinten en bevestigingsmateriaal - Water en handdoeken voor deelnemers **Voorbereidingschecklist:** - Apparatuur gecontroleerd op stabiliteit en slijtage - Zachte matten correct geplaatst en vast - Ruimte vrijgemaakt en veilig ingericht - Instructiekaart met veiligheidsregels klaar - EHBO-kit op locatie - Notitie voor deelnemers over kleding (bijvoorbeeld strakke sportkleding) 7. Evaluatiemethoden --------------------- - Observatie tijdens oefeningen (techniek en veiligheid) - Korte feedbacksessies na elke oefening - Mondelinge evaluatie over veiligheidsinzicht en zelfvertrouwen - Informele vragen over plezier en verwachtingen - Aanmoedigen van zelfreflectie door deelnemers 8. Aanpassingen voor verschillende leeftijdsgroepen en fysieke mogelijkheden ------------------------------------------------------------------------ - Voor ouderen: oefeningen met minder intensieve belasting, extra ondersteuning en rustmomenten - Voor mensen met fysieke beperkingen: aangepaste oefeningen, gebruik van assistentie of hulpmiddelen - Voor jonge volwassenen: meer uitdaging binnen veilige grenzen - Variatie in tempo en moeilijkheidsgraad, afhankelijk van individuele behoeften - Extra aandacht voor stabiliteit en balans voor deelnemers met evenwichtsproblemen Dit lesplan biedt een gestructureerde en veilige introductie tot luchtacrobatiek voor beginners, met voldoende ruimte voor differentiatie en plezier!

Zeker, hier is een gedetailleerd lesplan voor een luchtacrobatiek workshop voor volwassen beginners: ### 1. Gedetailleerde Leerdoelen en Eindtermen **Leerdoelen:** - Kennismaking met basisprincipes van luchtacrobatiek - Ontwikkelen van lichaamsbewustzijn en kracht - Leren basisveiligheidsprincipes - Opbouwen van zelfvertrouwen in de lucht **Eindtermen:** Deelnemers kunnen na de workshop: - Zelfstandig basisopstijgingen uitvoeren - 2-3 eenvoudige figuren/houdingen aan trapeze en silks - Correcte veiligheidsgrepen toepassen - Basis knopen en wraps herkennen en benoemen ### 2. Stapsgewijze Opbouw van Oefeningen en Technieken **A. Grondoefeningen (20 minuten)** - Warming-up: dynamische rekkingen - Kernstabilisatie oefeningen - Arm- en schouderversterking - Houding correctie **B. Trapeze Basis (40 minuten)** 1. Correcte greep technieken 2. Basis opstijgingen 3. Eenvoudige houdingen: - Zithouding - Buikhang - Kniehang **C. Silks Basis (40 minuten)** 1. Stofgreep technieken 2. Voetvergrendelingen 3. Basis figuren: - Basis zithouding - Voetlock - Arabesque ### 3. Veiligheidsprotocollen en Risicobeperkende Maatregelen **Verplichte Veiligheidsmaatregelen:** - Altijd matten onder apparatuur - Maximum gewichtslimiet: 120kg per apparaat - Geen sieraden of losse kleding - Altijd gecontroleerde afdalingen **Supervisie:** - 1 instructeur per 6 deelnemers - Spotting bij nieuwe oefeningen - Duidelijke communicatie protocollen ### 4. Differentiatie voor Verschillende Leerstijlen en Vaardigheidsniveaus **Visuele Leerders:** - Gedetailleerde demonstraties - Visuele referentiekaarten **Kinesthetische Leerders:** - Fysieke begeleiding - Geleide oefeningen **Aanpassingen Niveau:** - Vereenvoudigde varianten voor beginners - Uitdagende opties voor gevorderden ### 5. Tijdsindeling (2 uur) **00:00-00:20** - Welkom en veiligheidsinstructies **00:20-00:40** - Warming-up en grondoefeningen **00:40-01:20** - Trapeze basis technieken **01:20-02:00** - Silks basis technieken **02:00-02:15** - Cool-down en stretching **02:15-02:30** - Evaluatie en vragen ### 6. Materiaallijst en Voorbereidingschecklist **Benodigd Materiaal:** - 2 trapezes - 2 silks - Valmatten - Reserve matten - Eerste hulp kit - Waterflesjes **Voorbereidingschecklist:** - [ ] Apparatuur veiligheidsinspectie - [ ] Matten correct geplaatst - [ ] Gewichtslimieten gecontroleerd - [ ] Noodprocedures gecommuniceerd - [ ] Deelnemersformulieren ingevuld ### 7. Evaluatiemethoden voor Deelnemersprogressie **Formatieve Evaluatie:** - Directe feedback tijdens oefeningen - Zelfevaluatie vragenlijst - Korte demonstratie aan einde workshop **Observatiecriteria:** - Correcte techniek uitvoering - Veiligheidsbewustzijn - Vooruitgang in bewegingen ### 8. Aanpassingen voor Verschillende Leeftijdsgroepen en Fysieke Mogelijkheden **Voor 50+ Deelnemers:** - Langzamere opbouw - Extra gewrichtsbescherming - Aangepaste intensiteit **Fysieke Beperkingen:** - Alternatieve oefeningen - Extra spotting - Individuele aanpassingen **Zwangerschap:** - Geen deelname aanbevolen - Alternatieve grondoefeningen **Extra Veiligheidsmaatregelen:** - Medische vragenlijst vooraf - Persoonlijke beperkingen bespreken - Opt-out mogelijkheden bij ongemak Dit lesplan biedt een veilige en gestructureerde introductie tot luchtacrobatiek voor volwassen beginners, met aandacht voor verschillende leerbehoeften en veiligheidsaspecten.