Natuurlijk! Hier is een gedetailleerde choreografie voor een 2-minuten durende grondacrobatiekvoorstelling voor beginner niveau, gericht op kracht en passend bij een klassieke muziekstijl. De choreografie heeft een duidelijke opbouw: begin, midden en climax, met aandacht voor soepelheid, kracht en expressie. **Tijdsschema en structuur:** - **Begin (0:00 - 0:40): Intro en opbouw** - **Midden (0:40 - 1:20): Versterking en variatie** - **Climax (1:20 - 2:00): Krachttoepassingen en finale** --- ### **Begin (0:00 - 0:40): Intro en opbouw** **1. Startpositie (0:00-0:05):** Staan rechtop, voeten bij elkaar, armen ontspannen langs de zij. Kijk rustig naar voren. Adem in en klaar voor beweging. **2. Handstand voorbereiding (0:05-0:15):** Draai langzaam je lichaam naar rechts, zet je rechtervoet licht naar voren, buig licht door de knieën en breng je handen op de grond voor je voeten. Vanuit hier doe je een zachte, gecontroleerde radslag naar rechts, gericht op het opbouwen van kracht en vertrouwen. **3. Radslag (0:15-0:25):** Voer een volledige radslag uit, met focus op kracht en controle. Land weer in een staande positie, voeten bij elkaar, armen ontspannen. **Expressie:** Kijk sereen en geconcentreerd, ademhaling kalm. **4. Transition naar handstand (0:25-0:40):** Stap met je rechtervoet naar voren, zet je handen stevig op de grond. Breng je benen in een gecontroleerde handstand (gebruik eventueel een muur voor ondersteuning). Houd de handstand 2-3 seconden vast, met rechte armen en een gestrekte lichaamshouding. **Expressie:** Focus en rust, oogcontact met het publiek. --- ### **Midden (0:40 - 1:20): Versterking en variatie** **5. Bridge (0:40-0:55):** Zit op de grond, voeten vlak op de vloer, knieën gebogen. Plaats je handen naast je oren met de handpalmen naar beneden. Druk je heupen omhoog in een volledige bridge, houd de positie 3-4 seconden vast. **Expressie:** Laat kracht en vertrouwen zien door je blik naar het plafond te richten. **6. Overgang naar handstand (0:55-1:05):** Vanaf de bridge, loop met je voeten dicht richting je handen, en duw jezelf in een handstand. Houd de handstand 3 seconden vast. **7. Kleine variatie (1:05-1:15):** Van de handstand, zak gecontroleerd door een schouderroll naar een platte buikpositie. Vervolgens rol je door je benen weer naar een staande positie. **8. Krachtige beweging (1:15-1:20):** In staande positie, doe een snelle, gecontroleerde radslag naar links, gevolgd door een korte pauze in de staande positie. **Expressie:** Laat kracht en elegantie zien, met een rustige maar krachtige uitstraling. --- ### **Climax (1:20 - 2:00): Kracht en finale** **9. Finalekracht (1:20-1:40):** Vanaf de staande positie, maak een korte sprong en land in een diepe squat met armen gestrekt omhoog (krachtig en gecontroleerd). Vanuit hier, duw jezelf snel omhoog in een handstand zonder muur, houd 2 seconden vast. **10. Afsluitende pose (1:40-2:00):** Daal langzaam af uit de handstand door een gecontroleerde roll of salto terug naar de grond. Eindig in een sierlijke positie: staand met armen in een elegante pose, bijvoorbeeld één arm omhoog en de andere op je heup, met een rustige blik naar voren. **Expressie:** Laat kracht, rust en elegantie zien. Kijk sereen en zelfverzekerd. --- ### **Suggesties voor presentatie en expressie:** - **Muziek:** Kies een klassiek stuk met een duidelijke opbouw, bijvoorbeeld een adagione gevolgd door een krachtigere passage. - **Expressie:** Beheers je gezicht, straal concentratie en kalmte uit. Gebruik je ogen om emotie over te brengen. - **Presentatie:** Beweeg met vloeiende overgangen, maak gebruik van je ademhaling om bewegingen te synchroniseren. - **Kleding:** Kies voor eenvoudige, elegante acro- of stretchkleding, passend bij de klassieke sfeer. --- Deze choreografie combineert kracht en controle, past bij jouw niveau en de klassieke muziekstijl, en heeft een duidelijke opbouw die eindigt in een krachtige en elegante finale. Veel succes en plezier met uitvoeren!

Zeker, hier is een complete grondacrobatiek choreografie van 2 minuten voor beginners, afgestemd op jouw vaardigheden en met focus op krachtopbouw, passend bij klassieke muziek. **Muziekkeuze suggestie:** "Adagio in G minor" van Tomaso Albinoni of "Clair de Lune" van Claude Debussy. Zoek een versie van ongeveer 2 minuten. **Algemene presentatietips:** * **Expressie:** Richt je op vloeiende, gecontroleerde bewegingen. Laat je gezicht ontspannen zijn, adem diep en bewust. Kijk in de richting van je bewegingen. * **Focus:** Houd je blik zacht, alsof je een verhaal vertelt zonder woorden. * **Ademhaling:** Adem uit tijdens de inspanning (bijv. bij het optillen in een handstand of bridge) en in tijdens het ontspannen. --- ### **Choreografie: "Kracht in Rust"** **Totale duur:** 2 minuten #### **DEEL 1: BEGIN - AARDE & VERANKERING (0:00 - 0:40)** *Doel: Contact maken met de grond, de ruimte verkennen en de toon zetten voor kracht en controle.* * **Startpositie (0:00 - 0:15):** Lig op je buik, met je voorhoofd rustend op de achterkant van je handen. Je lichaam is volledig ontspannen en uitgestrekt. De muziek begint zacht. Kom langzaam, bijna onmerkbaar, tot leven. Rol voorzichtig op je zij en duw jezelf met een vloeiende beweging op naar een **knielende positie**. Strek je vervolgens langzaam op naar een **hoge kniel**, met je borstkas open en je armen die zachtjes naar de zijkant openen. * *Expressie:* Toon een ontwakend bewustzijn. Je blik is zacht en naar de horizon gericht. * **Zonnegroet Flow (0:15 - 0:40):** Vanuit de hoge kniel, strek je één been naar achteren en zet je je handen aan weerszijden van je voorste knie op de grond (een lunge). Dit is een krachtige, lage positie. Duw vanuit hier je heupen omhoog en naar achteren naar een **aangepaste Neerwaartse Hond** (benen licht gebogen, focus op een rechte rug). Stap dan met beide voeten naar je handen (knieën gebogen) en rol je wervel voor wervel langzaam op tot je staat. * *Expressie:* Elke beweging is opzettelijk en geaard. Voel de kracht in je benen en core. #### **DEEL 2: MIDDEN - KRACHT & STABILITEIT (0:40 - 1:30)** *Doel: De opgebouwde kracht demonstreren met je kernvaardigheden, met nadruk op controle.* * **Handstand Prep & Radslag (0:40 - 1:05):** Loop twee tredeën naar voren. Plaats je handen op de grond en schop één been omhoog voor een **Handstand**. Houd dit 3-5 seconden vast, met geactiveerde schouders en gestrekte benen. Laat je gecontroleerd zakken en kom direct over in een **Radslag**. Land zacht en gecontroleerd. * *Expressie:* Concentratie tijdens de handstand, gevolgd door de vloeiende, dansante kwaliteit van de radslag. * **Krachtige Overgang naar Bridge (1:05 - 1:30):** Na de radslag, land je in een lunge. Plaats je handen op de grond en schuif je voorste been naar achteren om in een **Plank** positie te komen. Houd de plank 5 seconden vast (core aangespannen!). Laat je gecontroleerd door je knieën zakken, rol op je rug en kom omhoog in een **Bridge**. * *Expressie:* Toon de inspanning in de plank en de openheid van de bridge. Duw je borstkas open en kijk naar je handen. #### **DEEL 3: CLIMAX & AFBOUW - PIÈCE DE RÉSISTANCE (1:30 - 2:00)** *Doel: Het hoogtepunt van kracht en expressie bereiken en daarna rustig afsluiten.* * **Climax: Gebalde Kracht (1:30 - 1:45):** In je Bridge, til één been op en strek het naar het plafond. Houd dit 3 seconden vast. Dit vereist enorme kracht in je benen en core. Plaats het been weer terug. Kom langzaam uit de bridge door je kin op je borst te leggen en je wervel voor wervel af te rollen. * *Expressie:* Dit is het moment van grootste fysieke kracht. Je gezicht is geconcentreerd maar kalm. * **Slot & Rust (1:45 - 2:00):** Rol jezelf op tot je zit, met je knieën opgetrokken. Omhels je knieën even, leg dan je voorhoofd er zacht op. Dit symboliseert reflectie. Rol dan, met de uitdovende noten van de muziek, zachtjes op je zij en strek je uit in de **startpositie**: liggend op je buik, ontspannen. De muziek stopt. * *Expressie:* Volledige overgave en rust. Een gevoel van voldoening. --- **Samenvatting van de Krachtfocus:** * **Core & Benen:** Plank, Neerwaartse Hond, Lunge. * **Bovenlichaam & Schouders:** Handstand, Bridge. * **Stabiliteit & Controle:** Gecontroleerde landingen, het optillen van een been in de bridge. **Oefentips:** 1. Oefen elk onderdeel apart voordat je ze aan elkaar plakt. 2. Gebruik een mat voor comfort en veiligheid. 3. Houd altijd je core aangespannen om je rug te beschermen. 4. Wees geduldig en focus op de kwaliteit van de beweging, niet op de hoogte van je handstand. Veel succes en plezier met het oefenen van je choreografie