Doelgroep: Je richt je op jonge sporters (youth athletes) die actief zijn in basketball. Deze deelnemers variëren waarschijnlijk in leeftijd van ongeveer 12 tot 18 jaar, met verschillende ervaringsniveaus, van beginners tot meer gevorderde spelers. Ze zijn gemotiveerd om hun competitieve vaardigheden en mentale kracht te verbeteren, en hebben behoefte aan praktische handvatten om mentaal sterker te worden tijdens trainingen en wedstrijden. Focusgebieden: De belangrijkste focus ligt op het ontwikkelen van een competitieve mindset met speciale aandacht voor mentale weerbaarheid (mental resilience). Dit omvat het vermogen om tegenslagen te verwerken, geconcentreerd te blijven onder druk, en zelfvertrouwen te behouden tijdens wedstrijden. Duur: De workshop duurt 2 uur, inclusief uitleg, interactie en praktische oefeningen. Gedetailleerde schets: 1. Introductie (10 minuten) - Doel en opzet van de workshop uitleggen - Kort kennismakingsrondje: waarom willen ze werken aan hun mentale kracht? - Belang van mentale voorbereiding in basketball benadrukken 2. Kernonderwerpen en activiteiten A. Begrip van mentale weerbaarheid (20 minuten) - Wat is mentale weerbaarheid? - Voorbeelden uit de sport: omgaan met fouten en verlies - Activiteit: Kort quiz of casestudy’s bespreken van sporters die te maken kregen met tegenslagen B. Omgaan met druk en stress (25 minuten) - Technieken om kalm te blijven onder druk: - Ademhalingsoefeningen - Visualisatie - Activiteit: Ademhalingsoefening en visualisatie-oefening - Tips voor het behouden van focus tijdens belangrijke momenten C. Positieve mindset en zelfvertrouwen (20 minuten) - Het belang van zelfspraak en affirmaties - Hoe negatieve gedachten te herkennen en om te buigen - Activiteit: Positieve zelfspraak oefenen, bijvoorbeeld door korte affirmaties te formuleren D. Doelstellingen en motivatie (15 minuten) - SMART-doelen stellen - Het belang van procesgericht denken versus resultaatgericht - Activiteit: Deelnemers formuleren hun eigen doelen 3. Praktische toepassingsgerichte oefeningen (20 minuten) - Simulatie van drukke situaties in een wedstrijd - Oefening: deelnemers oefenen met technieken om kalm te blijven en zich te concentreren - Rollenspellen: omgaan met fouten of tegenslagen 4. Afronding en reflectie (10 minuten) - Samenvatting van kernlessen - Deelnemers delen wat ze geleerd hebben - Persoonlijk actieplan maken voor verdere mentale training - Aanmoedigen om de geleerde technieken dagelijks toe te passen Belangrijke lessen: - Het belang van consistente mentale training naast fysieke training - Het vermogen om te herstellen van fouten en tegenslagen - Het ontwikkelen van zelfvertrouwen en positieve zelfspraak - Praktische technieken zoals ademhaling en visualisatie die makkelijk te integreren zijn in dagelijkse routines - Het stimuleren van een groeimindset: fouten beschouwen als kansen om te leren Deze schets biedt een interactieve en praktische workshop die jonge basketballers helpt om hun competitieve mindset te versterken en mentaal weerbaar te worden.

Zeker, hier is een gedetailleerde schets voor een 2 uur durende workshop "Competitieve Mindset" voor jeugdbasketballers, gericht op mentale veerkracht. **Workshop Titel:** De Winnaarsmentaliteit: Mentale Wapens voor op het Basketbalveld **Doelgroep:** Jeugdbasketballers (bijv. 12-18 jaar) * **Kenmerken:** Ambitieus, leergierig, maar vaak onzeker over prestatiedruk, tegenslag en omgaan met fouten. Ze zijn visueel en praktisch ingesteld, dus de workshop moet interactief en direct toepasbaar zijn. **Algemeen Doel:** Deelnemers de fundamentele mentale tools geven om tegenslag te overwinnen, onder druk te presteren en hun focus en zelfvertrouwen op en rond het veld te vergroten. --- ### **Gedetailleerde Workshop Schets (120 minuten)** **Deel 1: Introductie & Fundamenten (20 minuten)** * **Kernonderwerp:** Kennismaking met het concept "mentale veerkracht" en waarom het net zo belangrijk is als fysieke training. * **Activiteit: "De IJberg van Succes" (10 min)** * **Beschrijving:** Een korte, interactieve lezing met beelden. Leg uit dat wat we zien (een goede worp, een sprint) slechts het topje van de ijsberg is. Onder water zit het mentale werk: focus, doorzettingsvermogen, omgaan met angst. Link dit direct naar basketbal: een vrije worp onder druk is 90% mentaal, 10% techniek. * **Belangrijke Les:** Succes in sport wordt voor een groot deel bepaald door mentale kracht. Je mindset is een keuze en een spier die je kunt trainen. **Deel 2: Omgaan met Tegenslag & Fouten (35 minuten)** * **Kernonderwerp:** Het herkaderen van fouten en tegenslagen als leermomenten in plaats van mislukkingen. * **Activiteit 1: "De Fouten-Film" (20 min)** * **Beschrijving:** Laat een korte video zien van bekende NBA-spelers die een cruciale fout maken (bijv. een gemiste game-winning shot) en vervolgens hoe ze de volgende actie uitvoeren. Bespreek in groepjes: "Wat zei die speler tegen zichzelf na die fout?" Dit introduceert het concept van zelfspraak. * **Activiteit 2: "Reset Ritueel" (15 min)** * **Beschrijving:** Leer de deelnemers een persoonlijk "reset"-ritueel aan voor na een fout (bijv. een gemiste shot, een turnover). Dit kan een simpele ademhalingsoefening zijn (een diepe zucht), het aanraken van de lijn, of een specifiek fysiek gebaar. Laat ze er zelf één bedenken en oefen dit even. * **Belangrijke Les:** Fouten horen bij de sport. De beste spelers herstellen het snelst. Jij bepaalt wat een fout met je doet: het stopt je of het maakt je sterker. **Deel 3: Focus & Presteren onder Druk (40 minuten)** * **Kernonderwerp:** Het ontwikkelen van een "procesfocus" in plaats van een "uitkomstfocus" om prestatiedruk te managen. * **Activiteit 1: "De Cirkel van Controle" (15 min)** * **Beschrijving:** Teken een grote cirkel op een whiteboard of flap-over. Laat de atleten benoemen waar ze wel en geen invloed op hebben tijdens een wedstrijd. * **Buiten de cirkel (GEEN controle):** de scheidsrechter, de tegenstander, het publiek, de uitslag. * **Binnen de cirkel (WEL controle):** eigen inspanning, eigen houding, eigen focus op de volgende actie, communicatie met teamgenoten. * **Activiteit 2: "De Vrije Worp Routine" (25 min)** * **Beschrijving:** Dit is de kernoefening. Laat de spelers in plaats van te oefenen op scoren, oefenen op hun *mentale routine voor een vrije worp*. Deze routine bestaat uit: 1. **Reset** (gebruik het ritueel uit Deel 2). 2. **Ademhaling** (2 keer diep in- en uitademen om zenuwen te kalmeren). 3. **Focuspunt** (bijv. alleen kijken naar de voorrand van de ring). 4. **Positieve Zelfspraak** (een woord zoals "Rustig" of "Vertrouwen"). * Ze oefenen dit fysiek, zonder of met heel weinig te schieten. Het doel is de routine, niet de score. * **Belangrijke Les:** Succes is het resultaat van je focussen op het proces (de volgende actie) en niet op de uitkomst (winnen of verliezen). Een vaste routine helpt je onder druk. **Deel 4: Afsluiting & Actieplan (25 minuten)** * **Kernonderwerp:** Integratie van de geleerde concepten en het maken van een persoonlijk actieplan. * **Activiteit 1: "Mijn Mentale Wedstrijdplan" (15 min)** * **Beschrijving:** Geef elke speler een werkblad. Hierop schrijven ze hun persoonlijke afspraken voor: * **Voor de wedstrijd:** Hoe bereid ik me mentaal voor? (Bijv.: luisteren naar muziek, visualiseren van goede acties). * **Tijdens de wedstrijd:** Wat is mijn reset-ritueel? Waar focus ik op (mijn cirkel van controle)? * **Na de wedstrijd:** Hoe evalueer ik? (Niet op winst/verlies, maar: "Heeft mijn mindset me geholpen?") * **Activiteit 2: Vragenrondje & Motiverende Afsluiting (10 min)** * **Beschrijving:** Beantwoord laatste vragen. Sluit af met een korte, krachtige motivatiespeech. Benadruk dat het trainen van hun mindset een doorlopende reis is, net als het oefenen van hun dribbel. Moedig aan om één ding uit de workshop de komende week actief toe te passen. * **Belangrijke Les:** Mentale training is geen eenmalig trucje, maar een gewoonte. Jij bent de baas over je eigen mindset en dus over je eigen prestaties. Deze opzet is dynamisch, praktisch en sluit direct aan bij de belevingswereld van een jeugdbasketballer. Veel succes met de workshop