Natuurlijk! Hier is een trainingsschema van drie weken, gericht op het verbeteren van je sportspesifieke vaardigheden voor dribbelen en passen, geschikt voor een beginner met drie trainingsdagen per week. **Algemene richtlijnen:** - Elke training duurt ongeveer 60 minuten. - Warming-up en cooling-down niet vergeten. - Focus op techniek, controle en plezier. --- ### Week 1-3 Trainingsschema **Dag 1: Techniek en controle** 1. **Warming-up (10 min)** - Licht joggen rond het veld - Dynamische stretches (beenzwaaien, armzwaaien) 2. **Dribbelvaardigheden (20 min)** - **Basis dribbeloefening:** Langzaam dribbelen in een rechte lijn, met beide voeten. Focus op controle. - **Cones slalommen:** Zet 10 cones uit op 3 meter afstand en dribbel er doorheen. Werk aan wendbaarheid en controle. - **Tijd op snelheid:** Dribbel zo snel mogelijk tussen drie markeringen, focus op balcontrole. 3. **Passen (20 min)** - **Partnerpassen:** Sta op 5 meter afstand, pas de bal met binnenkant voet. Let op juiste techniek. - **Aan de muur passen:** Gebruik een muur om de bal terug te passen. Varieer met binnen- en buitenkant voet. - **Pas- en controle-oefening:** Passen en direct controleren, afwisselend links en rechts. 4. **Cooling-down (10 min)** - Lichte stretching, vooral benen en onderrug. --- **Dag 2: Coördinatie en tactiek** 1. **Warming-up (10 min)** - Joggen, knieheffen, hakken-billen - Dynamische stretches 2. **Dribble en beweeg oefeningen (20 min)** - **Stop-and-go dribbelen:** Dribbel, stop, en versnel weer. - **Bewegingsdribbel:** Dribbel terwijl je zijwaarts beweegt, vooruit en achteruit. - **1-op-1 dribbel:** Met een partner, probeer te dribbelen zonder dat de partner de bal afpakt. 3. **Passen en tactiek (20 min)** - **Passen onder druk:** Werk met een partner, pas terwijl jullie een korte afstand afleggen. Focus op nauwkeurigheid. - **Pas en run:** Pas de bal, loop zelf naar een nieuwe positie en ontvang de bal weer. - **Situatiespel:** Simuleer kleine spelletjes met nadruk op passen en dribbelen. 4. **Cooling-down (10 min)** --- **Dag 3: Techniek herhaling en spelelementen** 1. **Warming-up (10 min)** 2. **Techniek drills (20 min)** - **Juggling oefening:** Juggle de bal met één voet, wissel van voet. - **Balcontrole in bewegingsvorm:** Dribbel in een cirkel, wissel van snelheid. - **Pass- en trap-oefeningen:** Oefen korte en lange passes met een partner. 3. **Mini-spelletjes (20 min)** - **Dribbelen in kleine groepen:** Creëer een klein veld, probeer de bal in je bezit te houden en te passeren. - **Pas-spel:** Speel een korte wedstrijd waarbij passen en dribbelen centraal staan. 4. **Cooling-down (10 min)** --- ### Tips: - Blijf gefocust op techniek en controle, niet op snelheid. - Luister naar je lichaam en bouw het trainingsintensiteit geleidelijk op. - Neem na elke sessie tijd voor reflectie: wat ging goed, wat kan beter? Veel succes met je training!

Zeker! Hier is een gestructureerd trainingsschema van 3 dagen per week, speciaal ontworpen voor een beginner die zich wil richten op dribbelen en passen. Het schema is opgebouwd rond techniek, coördinatie en eenvoudige tactische principes. --- ### **Algemene Richtlijnen** - **Doel:** Verbeteren van basistechniek dribbelen en passen, coördinatie en balgevoel. - **Duur:** 60-75 minuten per training. - **Opbouw:** Begin altijd met een warming-up en eindig met een cooling-down. - **Focus:** Kwaliteit boven snelheid – zorg voor correcte uitvoering. --- ### **Wekelijks Schema (3 Dagen)** #### **Dag 1: Dribbelen & Balcontrole** **Doel:** Basis dribbeltechniek en coördinatie verbeteren. 1. **Warming-up (10 minuten)** - 5 minuten licht joggen. - Dynamische rekoefeningen: knieheffen, hiel-billen, zijwaartse passes. - Balgevoelsoefening: tik zachtjes tegen de bal met beide voeten terwijl je stilstaat. 2. **Techniek: Dribbelen (25 minuten)** - **Oefening 1:** Rechte lijn dribbelen - Dribbel met beide voeten in een rechte lijn, focus op korte, gecontroleerde passes naar de bal. - **Oefening 2:** Kegels dribbelen (slalommen) - Zet 5-8 kegels op 1 meter afstand en dribbel eromheen met zowel binnen- als buitenkant voet. - **Oefening 3:** Veranderen van richting - Dribbel vooruit, stop abrupt en keer 180 graden om met de bal aan je voet. 3. **Coördinatie (15 minuten)** - **Oefening:** Dribbelen met oog-handcoördinatie - Dribbel terwijl je een tennisbal opvangt en teruggoopt (of terwijl je naar een punt kijkt, niet naar de bal). 4. **Cooling-down (10 minuten)** - Statisch rekken van benen, liezen en enkels. - 5 minuten rustig uitlopen. --- #### **Dag 2: Passen & Aanname** **Doel:** Nauwkeurig passen en balaanname onder de knie krijgen. 1. **Warming-up (10 minuten)** - 5 minuten joggen met bal aan voet. - Dynamische rekoefeningen: cirkels met enkels, heupdraaien. - Passen tegen een muur (zacht, focus op techniek). 2. **Techniek: Passen (25 minuten)** - **Oefening 1:** Passen met binnenkant voet - Oefen korte passes (5-10 meter) tegen een muur of met een partner. Focus op precisie. - **Oefening 2:** Aanname en passen - Ontvang een pass, controleer de bal met één aanraking en geef direct terug. - **Oefening 3:** Bewegende passes - Pass terwijl je langzaam dribbelt, simuleer spel situaties. 3. **Tactiek (15 minuten)** - **Oefening:** Driehoekspassing - Werk met 2 medespelers (of gebruik muren/kegels als doelpunten). Oefen passen en positiespel in een driehoek. 4. **Cooling-down (10 minuten)** - Rekoefeningen voor bovenbenen, kuiten en heupen. - Rustig uitlopen. --- #### **Dag 3: Gecombineerde Vaardigheden & Simulatie** **Doel:** Dribbelen en passen combineren in spelachtige situaties. 1. **Warming-up (10 minuten)** - 5 minuten dribbelen door de ruimte. - Dynamische rekoefeningen: beenzwaaien, torso-draaien. - Balgevoel: wissel snel van voet terwijl je de bal onder controle houdt. 2. **Combinatie-oefeningen (30 minuten)** - **Oefening 1:** Dribbel-pass circuit - Dribbel door een kegelparcours, geef aan het einde een pass naar een doel (muur/partner). - **Oefening 2:** 1-tegen-1 oefening - Speel korte duelletjes in een afgebakend gebied, focus op dribbelen om een verdediger heen en daarna passen. - **Oefening 3:** Positiespel (3-tegen-1 of "rondos") - Houd de bal in een klein vierkant tussen medespelers, werk aan snelle passes en dribbelen onder druk. 3. **Coördinatie & Uithouding (10 minuten)** - **Oefening:** Dribbelen met wisselingen van tempo (langzaam-snel-langzaam). 4. **Cooling-down (10 minuten)** - Volledige lichaam stretching, vooral benen en core. - Ademhalingsoefeningen om te ontspannen. --- ### **Aanvullende Tips** - **Consistentie:** Herhaal de oefeningen wekelijks en probeer geleidelijk de moeilijkheidsgraad te verhogen (bijvoorbeeld meer kegels, sneller dribbelen). - **Materiaal:** Gebruik een comfortabele bal en draag goede sportschoenen. - **Progressie:** Noteer je verbeteringen of film jezelf om techniek te analyseren. - **Tactiek Begrip:** Kijk naar video’s van professionele spelers om te zien hoe zij dribbelen en passen inzetten. Veel succes en plezier met je training! 🏆