De invloed van je sportvoeding en supplementen op je allergieën en intoleranties: 1. Notenallergie: - Whey-eiwit: Dit supplement wordt vaak uit melk gewonnen, maar sommige varianten kunnen sporen van noten bevatten door kruisbesmetting. Controleer of je whey-eiwit vrij is van noten en kruisbesmetting. - Creatine: Over het algemeen veilig voor mensen met notenallergie, tenzij er additieven worden gebruikt die noten bevatten. 2. Lactose-intolerantie: - Whey-eiwit: Veel whey-eiwitten bevatten lactose. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen zoals gas, opgeblazen gevoel en diarree. - Zuivelproducten: Aangezien je een vegetarisch dieet met zuivel volgt, moet je letten op de zuivelconsumptie en de lactose-inhoud. Aanpassingen en aanbevelingen: Voeding: - Vervang whey-eiwit door plantaardige eiwitbronnen zoals erwteneiwit, rijsteiwit, hennepeiwit of soja-eiwit, die geen lactose bevatten en vaak vrij zijn van noten. - Kies voor lactosevrije zuivelproducten of alternatieven zoals amandelmelk, sojadrank of havermelk (let op noten, kies indien nodig voor notenvrije varianten). - Zorg voor een gevarieerd vegetarisch dieet met voldoende eiwitbronnen zoals peulvruchten, tempé, seitan, en volle granen. Supplementen: - Gebruik plantaardige eiwitpoeders in plaats van whey-eiwit. - Controleer dat je creatine supplement vrij is van noten en kruisbesmetting. - Overweeg aanvullende supplementen zoals vitamine B12, ijzer en vitamine D, die belangrijk zijn bij een vegetarisch dieet. Algemene adviezen: - Lees altijd het etiket van supplementen om kruisbesmetting en sporen van noten te vermijden. - Overleg met een diëtist of voedingsdeskundige om je dieet verder te optimaliseren en op maat gemaakte adviezen te krijgen. - Let op je lichaamssignalen tijdens het sporten en pas je voeding aan indien je klachten ervaart. Door deze aanpassingen zorg je dat je veilig kunt sporten en optimaal kunt presteren zonder risico op allergische reacties of intolerantieproblemen.

Hierbij een analyse van je huidige sportvoeding en supplementen in relatie tot je notenallergie en lactose-intolerantie, inclusief aanbevelingen voor een veilige en optimale prestatie bij hardlopen. ### Analyse huidige situatie: 1. **Whey-eiwit**: Dit is een melkderivaat en bevat lactose. Gezien je lactose-intolerantie kan dit leiden tot spijsverteringsklachten (opgeblazen gevoel, krampen, diarree), wat je hardloopprestaties direct kan beïnvloeden. 2. **Creatine**: Meestal veilig, maar controleer of het product sporen van noten bevat (kruisbesmetting) of toegevoegde smaakstoffen op notenbasis. 3. **Vegetarisch dieet met zuivel**: Zuivelproducten (melk, yoghurt) kunnen door lactose-intolerantie problemen veroorzaken tijdens trainingen en herstel. ### Aanbevelingen: 1. **Vervang whey-eiwit door lactosevrije alternatieven**: - Plantaardige eiwitpoeders zoals **erwten-eiwit**, **hennep-eiwit** of **rijst-eiwit** (controleer verpakking op notenvrije productiefaciliteiten). - **Lactosevrije whey-isolaat** (bevat minder dan 1% lactose, maar test tolerantie). 2. **Optimaliseer creatinegebruik**: - Kies voor **ongearomatiseerde creatinemonohydraat** van een betrouwbaar merk met allergenenvrije certificering. 3. **Pas je dagelijkse voeding aan**: - Vervang zuivel door **plantaardige alternatieven** zoals sojayoghurt (let op: soja is geen noot), havermelk of amandelmelk **alleen indien geen notenallergie voor amandelen** – amandelen zijn botanisch gezien steenvruchten, maar wees voorzichtig vanwege mogelijke kruisreacties. - Gebruik **lactase-enzymen** bij incidentele zuivelinname. 4. **Focus op veilige eiwitbronnen**: - Eieren, peulvruchten, tofu, tempeh en zaden (pompoenpitten, zonnebloempitten). 5. **Pre- en post-run voeding**: - Voor het hardlopen: Havermout met fruit en plantaardige melk. - Na het hardlopen: Een smoothie met plantaardig eiwitpoeder en banaan. ### Extra tips: - Lees altijd etiketten op **kruisbesmetting** (bijv. "Geproduceerd in een fabriek met noten"). - Overweeg een **diëtist** te raadplegen voor een persoonlijk plan. - Houd een **voedingsdagboek** bij om reacties op producten te monitoren. Met deze aanpassingen kun je je trainingen ondersteunen zonder allergische reacties of intolerantieklachten. 💪🏃‍♂️