Natuurlijk, ik help je graag bij het opstellen van een SMART-doelstellingskader dat aansluit bij jouw herstel na een ACL-scheur en jouw ambitie om weer competitief te sporten. Hier is een gestructureerd voorbeeld: **Specifiek (S):** Herstellen van kracht, stabiliteit en functionaliteit van de knie om binnen 9 maanden weer zonder beperkingen te kunnen deelnemen aan competitieve sportactiviteiten. **Meetbaar (M):** - Verbeteren van knieknijpkracht tot minimaal 85% van de gezonde knie, gemeten met krachtmetingen. - Volledig kunnen uitvoeren van functionele testen zoals de hop-test zonder pijn of instabiliteit. - Achting van een knie-stabiliteit score van minimaal 8/10 op een gestandaardiseerde schaal. **Haalbaar (A):** Met een gestructureerd revalidatieplan onder begeleiding van een fysiotherapeut, inclusief krachttraining, stabiliteitsoefeningen en proprioceptieve training, zal ik deze doelen kunnen behalen. **Relevantie (R):** Deze doelen ondersteunen mijn langetermijnambitie om weer op competitief niveau te kunnen sporten en zorgen voor een veilige en duurzame terugkeer naar mijn sport. **Tijdgebonden (T):** - Kracht en stabiliteit meten na 3 maanden, 6 maanden en 9 maanden. - Na 6 maanden de eerste functionele test uitvoeren, met als doel om deze te halen voor de 6 maanden. - Binnen 9 maanden volledig hersteld zijn en weer deelnemen aan competities. **Samenvatting van je SMART-doelstellingen:** "Ik herstel mijn knie zodat ik binnen 9 maanden mijn kracht tot minimaal 85% van mijn gezonde knie heb ontwikkeld, mijn stabiliteitstest met minimaal 8/10 afrond en functionele testen zonder beperkingen kan uitvoeren, zodat ik weer veilig en voorbereid deelneem aan competitieve sporten." Wil je nog meer verdieping of hulp bij een specifiek onderdeel?

Zeker, hier is een gestructureerd SMART-doelstellingskader afgestemd op jouw situatie: ### **Overzicht** - **Blessure:** Voorste kruisband (ACL) scheur - **Herstelstatus:** Postoperatief (na reconstructie) - **Langetermijndoel:** Terugkeer naar competitieve sport --- ### **SMART-Doelen per Herstelfase** #### **Fase 1: Vroege Revalidatie (0-6 weken na operatie)** 1. **Pijntolerantie & Bewegingsbereik** - *Specifiek:* Volledige strekking (0°) en 90° buiging van de knie bereiken zonder pijn. - *Meetbaar:* Dagelijkse meting met hoekmeter. - *Haalbaar:* Middels fysiotherapie-oefeningen 3x/dag. - *Relevant:* Essentieel voor functionaliteit en verdere revalidatie. - *Tijdgebonden:* Binnen 4 weken postoperatief. 2. **Spieractivatie** - *Specifiek:* Quadriceps volledig activeren zonder compensatie. - *Meetbaar:* Elektrostimulatie/krachttest in fysiopraktijk. - *Haalbaar:* Dagelijkse neuromusculaire training. - *Relevant:* Voorkomt spieratrofie en stabiliseert de knie. - *Tijdgebonden:* Binnen 2 weken consistent bereiken. --- #### **Fase 2: Krachtopbouw (6 weken - 3 maanden)** 3. **Spierherstel** - *Specifiek:* 70% kracht in aangedane been t.o.v. gezonde been. - *Meetbaar:* Isokinetische test bij fysiotherapeut. - *Haalbaar:* Progressieve krachttraining 4x/week. - *Relevant:* Basis voor sport-specifieke bewegingen. - *Tijdgebonden:* Bereiken binnen 3 maanden. 4. **Functionele Mobiliteit** - *Specifiek:* Zonder mankpen lopen op oneffen terrein. - *Meetbaar:* Observatie door fysiotherapeut. - *Haalbaar:* Balans- en coördinatietraining. - *Relevant:* Voorbereiding op dynamische sportbewegingen. - *Tijdgebonden:* Binnen 10 weken realiseren. --- #### **Fase 3: Geavanceerde Training (3-6 maanden)** 5. **Explosiviteit** - *Specifiek:* Enkelbenige sprong bereiken van 80% symmetrie. - *Meetbaar:* Sprongtest (bijv. Single Leg Hop). - *Haalbaar:* Plyometrische training onder begeleiding. - *Relevant:* Cruciaal voor sporten met sprints en draaibewegingen. - *Tijdgebonden:* Binnen 5 maanden behalen. 6. **Uithoudingsvermogen** - *Specifiek:* 30 minuten continu sport-specifieke drills uitvoeren. - *Meetbaar:* Hartslagmonitor en tijdregistratie. - *Haalbaar:* Gefaseerde opbouw van cardiotraining. - *Relevant:* Vergroot belastbaarheid voor competitie. - *Tijdgebonden:* Realiseren voor einde maand 6. --- #### **Fase 4: Sporthervatting (6-9 maanden)** 7. **Sport-specifieke Vaardigheden** - *Specifiek:* Volledige draaibewegingen en sprints uitvoeren zonder angst. - *Meetbaar:* Sport-specifieke testbatterij (bijv. FIFA 11+ protocol). - *Haalbaar:* Geleidelijke integratie in trainingen. - *Relevant:* Directe voorbereiding op competitie. - *Tijdgebonden:* Afronden voor maand 9. 8. **Return-to-Sport Beslissing** - *Specifiek:* Medische goedkeuring voor competitieve deelname. - *Meetbaar:* OKT (Objectieve Knie Testen) en psychologische readiness. - *Haalbaar:* Multidisciplinaire evaluatie. - *Relevant:* Bescherming tegen re-blessure. - *Tijdgebonden:* Binnen 9-12 maanden postoperatief. --- ### **Belangrijke Overwegingen** - **Risicobeheer:** Laat elke fase aftekenen door je fysiotherapeut/arts. - **Mentale Gezondheid:** Integreer copingstrategieën voor vertrouwensopbouw. - **Flexibiliteit:** Pas doelen aan bij tegenslag, maar behoud de eindstreep. **Succes met je revalidatie!** 🏆