Natuurlijk! Hier is een voorstel voor een avontuurlijke outdoor wellness retraite van 3 dagen in de Ardennen, gericht op ontspanning, herstel en verbinding met de natuur. **Dag 1: Aankomst en Introductie** - **Ochtend:** - Aankomst op een rustige locatie in de Ardennen (bijvoorbeeld een afgelegen boerderij of boskasteel). - Welkomstdrankje met lokale, gezonde producten. - Korte introductie en uitleg over het programma. - **Middag:** - Wandeling door het bos met een focus op mindfulness en natuurbeleving. - Materialen: comfortabele wandelschoenen, waterfles, notitieboekje voor observaties. - **Avond:** - Gezamenlijk diner met biologische, lokale ingrediënten. - Rustgevende meditatie rond het kampvuur of in een openluchtruimte. - Materialen: meditatiekussens, dekens, kampvuurmateriaal. --- **Dag 2: Ontdekking, Yoga en Herstel** - **Ochtend:** - Vroege zonsopgang yoga sessie in de natuur (bijvoorbeeld in de openlucht of in een tent). - Yoga materiaal: matten, blokken, dekens. - Meditatie: ademhalingsoefeningen gericht op het verbinden met de natuur. - **Middag:** - Voedzame lunch met lokale groenten en granen. - Actieve natuurervaring: bijvoorbeeld klimmen, tokkelbaan of een avontuurlijke wandeling met stops voor meditatie en stiltepunten. - Materialen: veiligheidsuitrusting voor klimactiviteiten, gidsen of instructeurs. - **Namiddag:** - Herstellende sessie: yin yoga of ontspanningstechnieken. - Natuurwandeling met focus op zintuiglijke observatie. - **Avond:** - Gezamenlijk diner met gezonde, plantaardige gerechten. - Lezing of workshop over gezonde levensstijl en herstel. - Rust en stilte onder de sterren, eventueel met een begeleide nachtrustmeditatie. --- **Dag 3: Verdieping en Verbinding** - **Ochtend:** - Meditatie bij zonsopgang in de natuur. - Yoga sessie gericht op ontspanning en loslaten. - **Middag:** - Creatieve activiteit zoals natuurkunst maken (bijvoorbeeld mandala’s of schilderen met natuurlijke materialen). - Lunch met lichte, voedzame gerechten. - **Namiddag:** - Reflectie en uitwisseling van ervaringen. - Afsluitende wandeling en meditatie in stilte. - **Vertrek:** - Afsluitend drankje en bedankje. - Materialen: notitieboekjes, creatieve materialen, water, snacks. --- **Benodigde materialen:** - Yoga matten, blokken, dekens - Notitieboekjes en pennen - Kampvuurmateriaal en zitkussens - Veiligheidsuitrusting voor avontuurlijke activiteiten - Eten en drinkwaren (biologisch en lokaal) - Creatieve materialen (natuurlijke pigmenten, papier) **Veiligheidsaanbevelingen:** - Zorg voor gecertificeerde gidsen voor avontuurlijke activiteiten. - Controleer de locatie op risico’s en bied passende uitrusting. - Zorg voor EHBO-materiaal en iemand met EHBO-certificering. - Houd rekening met de fysieke conditie van deelnemers. - Wees voorbereid op weersveranderingen; plan alternatieven bij slecht weer. - Respecteer de natuur en voorkom verstoring van het ecosysteem. Deze retraite combineert actieve en rustgevende elementen, met volop aandacht voor de natuur, gezondheid en innerlijke rust.

Zeker, hier is een ontwerp voor een avontuurlijke outdoor wellness retraite van 3 dagen in de Ardennen, met focus op ontspanning, herstel en natuurverbinding. ### **Overzicht: "Ardennen Avontuur & Rust Retraite"** - **Locatie:** Een rustige, bosrijke omgeving in de Belgische Ardennen (bijv. rond La Roche-en-Ardenne of Saint-Hubert), bij voorkeur met toegang tot wandelpaden, een beek of meer, en openluchtruimtes voor yoga. - **Groepsgrootte:** Kleine groep (max. 12 personen) voor persoonlijke aandacht. - **Seizoen:** Lente of zomer voor mild weer en groene omgeving. --- ### **Dag 1: Aankomst en Aarding** **Thema:** Loslaten en verbinden met de natuur. - **Ochtend (10:00 - 12:00):** Welkom en intentiesetting - Korte inleiding in een openluchtpaviljoen met kruidenthee. - Geleide meditatie onder bomen om stress los te laten (focus op ademhaling en geluiden van het bos). - **Middag (13:00 - 15:00):** Natuurwandeling met mindfulness - Rustige wandeling door gemengd bos, met stops voor "bosbaden" (shinrin-yoku): bewust waarnemen van geuren, texturen en geluiden. - Korte oefening: "aarden" door blootsvoets lopen op gras of aarde. - **Avond (17:00 - 19:00):** Zachte yoga en meditatie - Yogaflow voor beginners (focus op heupopeners en schouderontspanning) op een beschutte weide. - Afsluitende geleide meditatie bij zonsondergang, gericht op dankbaarheid. **Maaltijden:** - Lunch: Quinoasalade met geroosterde groenten en noten. - Diner: Pompoen-linzensoep met volkorenbrood. --- ### **Dag 2: Avontuur en Innerlijke Balans** **Thema:** Energie opwekken en verbinden met elementen. - **Ochtend (08:00 - 10:00):** Dynamische ochtendyoga en ademhalingsoefeningen - Zonnegroepreeks (Surya Namaskar) om energie te activeren, gevolgd door pranayama (ademhalingstechnieken). - **Middag (11:00 - 14:00):** Avontuurlijke activiteit naar keuze - **Optie 1:** Begeleide kayaktocht op de Ourthe (rustig traject, focus op ritme van het water). - **Optie 2:** Stevige wandeling naar een uitzichtpunt met picknick. - **Avond (16:30 - 18:30):** Restoratieve yoga en stilte-ervaring - Yoga met kussens en dekens voor diepe ontspanning (o.a. ondersteunde houdingen zoals Legs-Up-the-Wall). - Stiltewandeling naar een nabijgelegen beek; deelnemers luisteren 15 minuten in stilte naar het water. **Maaltijden:** - Ontbijt: Havermout met bessen, honing en amandelmelk. - Lunch: Picknick met volkoren wraps, hummus en seizoensgroenten. - Diner: Gegrilde zalm of tofu met zoete aardappel en asperges. --- ### **Dag 3: Integratie en Afsluiting** **Thema:** Herinneringen koesteren en intenties meenemen. - **Ochtend (08:30 - 10:30):** Meditatie en creatieve natuurverbinding - Meditatie bij ochtendlicht, gericht op zelfcompassie. - Creatieve sessie: deelnemers maken een klein "natuuraltaartje" met gevonden voorwerpen (dennenappels, bladeren) als symbool voor hun retraite-ervaring. - **Middag (11:00 - 13:00):** Afsluitende cirkel en lichte lunch - Groepsdiscussie onder een boom: delen van inzichten en persoonlijke intenties voor thuis. - Gezamenlijke lunch met lokaal voedsel. --- ### **Gezonde Voeding – Algemene Richtlijnen** - **Focus:** Plantaardig, seizoensgebonden en lokaal waar mogelijk. - **Kenmerken:** Vezelrijk, veel groenten, gezonde vetten (noten, zaden) en eiwitten (peulvruchten, tofu). - **Hydratatie:** Water, kruidenthee (bijv. kamille of munt) en gemberthee altijd beschikbaar. - **Speciaal:** Geen alcohol, cafeïne of geraffineerde suikers tijdens de retraite. --- ### **Benodigde Materialen** 1. **Voor yoga/meditatie:** - Yogamatjes, dekens, meditatiekussens (zafu). - Draagbare speaker voor zachte muziek/natuurgeluiden. 2. **Voor outdoor activiteiten:** - Eerstehulpkit, wandelkaarten, verrekijkers voor vogelspotting. - Kayaks, zwemvesten en peddels (indien van toepassing). 3. **Algemeen:** - Waterdichte zakken voor picknickspullen. - Insectenwerend middel en zonnebrandcrème. - Notitieboekjes en pennen voor reflectie. --- ### **Veiligheidsaanbevelingen** 1. **Weer en Kleding:** - Controleer weersvoorspellingen; vraag deelnemers laagjes kleding (ademend materiaal) en stevige wandelschoenen mee te nemen. - Regenjas en extra sokken verplicht. 2. **Gezondheid:** - Screen deelnemers vooraf op gezondheidsproblemen (bijv. blessures, allergieën). - Zorg voor een EHBO-kit en een gecertificeerde eerstehulpverlener in de groep. 3. **Natuur:** - Blijf op gemarkeerde paden; wees alert op teken (controleer na activiteiten). - Houd voldoende water bij je tijdens wandelingen (min. 1,5 liter per persoon). 4. **Groepsdynamiek:** - Respecteer persoonlijke grenzen; bied optionele activiteiten aan voor wie behoefte heeft aan rust. Deze retraite combineert de ruige schoonheid van de Ardennen met diepe ontspanning, zodat deelnemers herboren naar huis terugkeren. Veel succes met de voorbereiding! 🌿🧘‍♀️