Natuurlijk! Hier is een korte, effectieve adem- en yogasessie van 15 minuten, gericht op het versterken van je aura en het verbeteren van je energetische bescherming, afgestemd op jouw energieke staat en uitdagingen. **Voorbereiding (1 minuut)** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Ga in een comfortabele zithouding of liggend, met een rechte rug. - Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen om te aarden. **Ademhalingstechniek: Ujjayi ademhaling (3 minuten)** - Adem langzaam in door je neus terwijl je lichtjes de keel vernauwt, alsof je zachtjes door een rietje ademt. - Adem uit op dezelfde manier, met de klinker 'ha' in je keel. - Focus op de geluiden en het gevoel in je keel. - Deze techniek kalmeert je zenuwstelsel en versterkt je energiebalans. **Yogahoudingen:** 1. **Muntasana (Neerwaartse Hond) – 2 minuten** - Vanuit handen en knieën duw je je heupen omhoog en naar achteren, zodat je lichaam een V-vorm vormt. - Ontspan je nek en adem rustig. - Deze houding versterkt je aura en zuivert je energieveld. 2. **Padmasana of Sukhasana (Lotushouding of eenvoudige zithouding) – 2 minuten** - Zit met gekruiste benen, handpalmen omhoog op je knieën. - Leg je handen op je knieën, de duimen en wijsvinger kunnen contact maken voor meditatie. - Visualiseer een stralende bol licht rondom je, die je beschermt. 3. **Krachtige Chakra-beweging: Chakra Affirmatie en Visualisatie (3 minuten)** - Zit of sta in een comfortabele houding. - Plaats je hand op je onderbuik of hartchakra. - Adem in en visualiseer een helder, wit/goud licht dat zich uitstrekt rondom je aura. - Bij elke uitademing herhaal zachtjes een affirmatie zoals: “Ik ben beschermd en in balans.” - Voel hoe je energieveld sterker wordt. **Eindmeditatie:** - Sluit je ogen en neem nog een paar diepe, langzame ademhalingen. - Visualiseer een beschermend licht dat je aura omhult en versterkt. - Stel je voor dat je in een energiebeschermende bol staat, die je rust en kracht geeft in drukke omgevingen. **Afsluiting (1 minuut)** - Beweeg langzaam je vingers en tenen. - Open je ogen en neem even de tijd om je bewust te worden van je energiestaat. - Bedank jezelf voor deze korte, krachtige sessie. Deze korte routine helpt je je aura te versterken, je energetisch veld te beschermen en je innerlijke balans te behouden, zelfs in drukke omgevingen. Voer deze oefening regelmatig uit voor het beste resultaat.

Zeker, hier is een krachtige 15-minuten durende adem- en yogasessie, speciaal voor jou ontworpen om je aura te versterken en je energetische bescherming te verbeteren. **Doel van de sessie:** Het creëren van een krachtig, stralend en veerkrachtig energetisch veld dat je beschermt tegen overprikkeling en je innerlijke balans herstelt. --- ### **Jouw Aura-Versterkende Sessie (15 minuten)** **Deel 1: Aarding en Bescherming (3 minuten)** * **Ademhaling: Aardende Buikademhaling (1 minuut)** * Ga comfortabel zitten of sta stevig met beide voeten op de grond. * Sluit je ogen en leg je handen op je onderbuik. * Adem diep in door je neus en voel je buik uitzetten als een ballon. Stel je voor dat je zuurstof en aardende energie uit de aarde omhoog haalt. * Adem langzaam uit door je neus of mond en voel je buik weer leeglopen. Stel je voor dat je alle overtollige energie en prikkels de aarde in laat stromen. * Herhaal dit 1 minuut om jezelf te stabiliseren en te aarden. * **Visualisatie: Het Creëren van een Gouden Ei (2 minuten)** * Houd je ogen gesloten. * Stel je voor dat er een stralend, gouden licht ontstaat bij je wortelchakra (aan de basis van je ruggengraat). * Visualiseer hoe dit licht omhoog stroomt en een perfecte, ovale bol vormt om je hele lichaam heen, van hoofd tot tenen. Dit is jouw persoonlijke, beschermende aura. * Zie en voel hoe deze gouden bol dicht, sterk en ondoordringbaar is. Hij laat positieve energie binnen en houdt overweldigende of negatieve energie buiten. * Bevestig bij jezelf: "Mijn aura is sterk, stralend en beschermt mij." **Deel 2: Yoga voor Energetische Kracht (8 minuten)** Voer elke houding 30 seconden tot 1 minuut uit. Focus op kracht en stabiliteit. 1. **Berg (Tadasana) - 1 minuut** * Sta stevig, voeten op heupbreedte. Voel hoe je wortelt in de aarde. * Strek je wervelkolom lang. Stel je voor dat er een gouden koord is dat je vanaf je stuitje naar de hemel trekt. * Adem diep door en versterk je visualisatie van de gouden beschermingsbol om je heen. 2. **Oor-Knie-Houding (Karnapidasana-variant) - 1 minuut per kant** * Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. * Laat je knieën naar rechts vallen, terwijl je hoofd naar links draait. Voel de milde twist. * Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en ruimt energetische blokkades in je romp op. * Adem diep in je buik. 3. **Kindhouding (Balasana) - 1 minuut** * Kom op je knieën zitten en vouw jezelf voorover, met je voorhoofd op de mat. * Dit is een houding van inkeer en bescherming. Je creëert een natuurlijke, fysieke barrière om je heen. * Adem hier rustig en stel je voor dat je aura zich herstelt en oplaadt. 4. **Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana) - 2 minuten (rustig herhalen)** * Kom op handen en knieën. * **Inademend:** Kijk omhoog, laat je buik zakken (Koe). * **Uitademend:** Maak een bolle rug, kin op de borst (Kat). * Deze flow maakt je ruggengraat soepel, de belangrijkste energiebaan van je lichaam, en laat stagnatie los. 5. **Ondersteunde Brug (Setu Bandhasana) - 2 minuten** * Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op de grond. * Til je bekken op en schuif een yogablok (of een stevig kussen) onder je heupen. Laat je volledig ontspannen en ondersteund zijn. * Deze houding opent je hartchakra, waardoor je energie vrij kan stromen en je aura kan uitdijen met zelfliefde en kracht. **Deel 3: Afronding en Afsluiting (4 minuten)** * **Ademhaling: Versterkende Vuuradem (Kapalabhati) - 1-2 minuten** * Zit comfortabel met een rechte rug. * Adem normaal in en geef dan korte, krachtige uitademingen door je neus, waarbij je je buikspieren actief naar binnen trekt. De inademing gebeurt vanzelf. * Begin met 30 seconden en bouw op. Deze techniek zuivert je energiesysteem, ruimt stagnatie op en laadt je aura op met levendige prana (levensenergie). * **Eindontspanning en Integratie - 2 minuten** * Ga op je rug liggen in Savasana (lijkhouding). * Leg een hand op je buik en een hand op je hart. * Adem rustig en natuurlijk. Voel de energie die je hebt gewekt en de krachtige, beschermende bol om je heen. * Neem een moment van stilte om deze nieuwe, gebalanceerde staat in jezelf te integreren. **Tip voor de praktijk:** Oefen deze sessie bij voorkeur 's ochtends om je dag met een sterke aura te beginnen, of direct na een overweldigende situatie om je energieveld te resetten. Hoe vaker je dit doet, hoe sterker en veerkrachtiger je energetische bescherming wordt. Sterkte en veel plezier met je practice!