Natuurlijk! Hier is een korte, effectieve adem- en yogasessie van 30 minuten gericht op het versterken van je intuïtie en zelfbewustzijn, met focus op het luisteren naar je innerlijke stem: **Voorbereiding (5 minuten):** - Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. - Ga comfortabel zitten of liggen. Sluit je ogen zachtjes. **Ademhalingsoefening: Nadi Shodhana (wisselademhaling) (10 minuten)** 1. Zit met een rechte rug, rechterduim sluit je rechterneusgat af. 2. Adem langzaam in door je linker neusgat. 3. Sluit vervolgens je linker neusgat af met je ringvinger en adem uit door je rechterneusgat. 4. Adem in door je rechter neusgat, sluit af en adem uit door je linker neusgat. 5. Herhaal dit patroon gedurende ongeveer 10 minuten. Deze techniek kalmeert je geest, brengt innerlijke rust en versterkt je intuïtieve vermogens. **Yogahoudingen (10 minuten):** 1. **Balasana (Kindhouding):** - Kniel op de grond, buig voorover en strek je armen naar voren. - Focus op je ademhaling en voel hoe je elke inademing je innerlijke rust verdiept. 2. **Vrksasana (Boomhouding):** - Sta rechtop, plaats één voet tegen de binnenkant van je andere dij. - Breng je handen in gebedshouding voor je hart of reik ze omhoog. - Concentreer je op je evenwicht en adem diep in en uit. 3. **Savasana (Lijkhouding):** - Ga op je rug liggen, armen en benen ontspannen. - Concentreer je op je ademhaling en laat alle gedachten los. **Meditatie en Visualisatie (5 minuten):** - Zit comfortabel, sluit je ogen. - Adem diep in en uit. - Visualiseer een helder licht of een bloem die symbool staat voor je innerlijke stem. - Vraag jezelf zachtjes: “Wat wil mijn intuïtie me vertellen?” - Luister zonder oordeel, blijf open voor gevoelens of beelden. **Afsluiting:** - Breng je aandacht weer naar je ademhaling. - Voel je lichaam en bedank jezelf voor deze rustgevende sessie. Deze korte sessie helpt je om je innerlijke stem beter te horen door kalmte, focus en zelfreflectie. Probeer het regelmatig te doen voor een sterker zelfbewustzijn en intuïtief vermogen.

Zeker, hier is een 30-minuten durende adem- en yogasessie ontworpen om je intuïtie en zelfbewustzijn te versterken, met de focus op het beter horen van je innerlijke stem. ### **Overzicht van de Sessie (30 minuten)** - **Voorbereiding & Centrering (5 minuten)** - **Ademhalingsoefeningen (10 minuten)** - **Yogahoudingen (10 minuten)** - **Afronding & Meditatie (5 minuten)** --- ### **1. Voorbereiding & Centrering (5 minuten)** - Zoek een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. - Ga zitten in een kleermakerszit of op een stoel met een rechte rug. - Sluit je ogen en leg je handen ontspannen op je knieën. - Richt je aandacht naar binnen en stel jezelf de intentie: *"Ik open me voor mijn innerlijke wijsheid en luister met vertrouwen."* - Adem 5 keer diep in en uit om los te komen van de dag. --- ### **2. Ademhalingsoefeningen (10 minuten)** #### **A. Buikademhaling (Diafragmatische Ademhaling) – 3 minuten** - Leg één hand op je buik, de andere op je borst. - Adem langzaam in door je neus, voel je buik uitzetten. - Adem uit door je neus of mond, voel je buik intrekken. - **Doel:** Kalmeer het zenuwstelsel en maak ruimte voor innerlijke rust. #### **B. Nadi Shodhana (Wisselende Neusgatademhaling) – 4 minuten** - Gebruik je rechterduim om je rechterneusgat dicht te doen. - Adem in door je linkerneusgat. - Sluit je linkerneusgat met je ringvinger, open het rechter en adem uit. - Adem in door rechts, sluit rechts, open links en adem uit. - **Doel:** Breng balans tussen de hersenhelften, versterk focus en intuïtie. #### **C. Ujjayi Ademhaling (Overwinningsadem) – 3 minuten** - Adem in en uit door je neus, knijp zachtjes in je keelspieren. - Creëer een zacht, oceaangelijkend geluid. - **Doel:** Verhoog de energie (prana) en verbind je met je innerlijke stem. --- ### **3. Yogahoudingen (10 minuten)** Houd elke houding 30 seconden tot 1 minuut, focus op diepe, bewuste ademhaling. #### **A. Balasana (Kindhouding)** - Kniel, zit op je hielen, buig voorover met je voorhoofd op de mat. - **Doel:** Kalmeer de geest en keer naar binnen. #### **B. Anahatasana (Hartopenende Houding)** - Kom op handen en knieën, schuif je handen naar voren, laat je borst zakken. - **Doel:** Open het hartcentrum (Anahata Chakra), verbind met emoties en intuïtie. #### **C. Vrksasana (Boomhouding)** - Sta, plaats één voet tegen de binnenkant van het andere been. - Handen in gebed voor je hart of omhoog. - **Doel:** Verbeter balans en concentratie, versterk zelfvertrouwen. #### **D. Paschimottanasana (Zittende Vooroverbuiging)** - Zit met gestrekte benen, buig voorover naar je tenen. - **Doel:** Stimuleer de spijsvertering en kalmeer de geest voor introspectie. #### **E. Savasana (Lijkhouding) – 2 minuten** - Lig op je rug, armen en benen ontspannen gespreid. - Sluit je oken, adem natuurlijk. - **Doel:** Integreer de oefeningen en luister naar je innerlijke signalen. --- ### **4. Afronding & Meditatie (5 minuten)** - Kom langzaam overeind, ga comfortabel zitten. - Plaats je handen op je hart en buik. - Stel jezelf de vraag: *"Wat wil mijn innerlijke stem me vandaag vertellen?"* - Luister zonder oordeel, noteer eventuele inzichten in een dagboek. - Sluit af met een diepe ademhaling en open je ogen. --- ### **Tips voor Succes** - Oefen regelmatig, bij voorkeur 's ochtends of voor het slapen. - Wees geduldig: intuïtie groeit met consistentie. - Combineer met een dagboek om inzichten vast te leggen. Veel succes met je practice! 🌿✨