Meditatiescript voor het versterken van emotionele veerkracht en het verminderen van angst (duur: 10 minuten) Introductie en voorbereiding (1 minuut) Ga comfortabel zitten of liggen op een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Sluit zachtjes je ogen en neem een paar diepe ademhalingen om je bewust te worden van je lichaam en je omgeving. Ademhalingstechniek: Diepe buikademhaling (2 minuten) Adem langzaam in door je neus, terwijl je je buik laat uitzetten als een ballon. Houd even vast, dan adem je langzaam uit door je mond, terwijl je je buik laat ontspannen. Herhaal deze rustige, diepe ademhaling, richt je op het vullen en legen van je buik. Prompt: Voel hoe elke ademhaling je spanning helpt loslaten en je meer in het heden brengt. Visualisatie en innerlijke kracht (3 minuten) Stel je voor dat je in een prachtige, veilige plaats bent—een plek die rust en kracht uitstraalt, zoals een zonnig bos, een rustige zee of een warm licht. Visualiseer dat er een stralend licht uit je hart straalt, symbolisch voor je innerlijke kracht en veerkracht. Zie dat dit licht sterker wordt bij elke ademhaling, en dat het negatieve gedachten en angstige gevoelens wegneemt. Prompt: Vraag jezelf af: “Wat heb ik nodig op dit moment om mijn innerlijke kracht te voelen en te versterken?” Affirmaties voor zelfvertrouwen en rust (2 minuten) Herhaal zachtjes voor jezelf, in je hoofd of fluisterend: - “Ik ben sterk en veerkrachtig.” - “Ik adem kalmte en vertrouwen in.” - “Elke dag wordt ik rustiger en zekerder.” - “Ik vertrouw op mijn vermogen om te herstellen en te groeien.” Voel de woorden doordringen in je gedachten en je lichaam. Prompt: Neem even de tijd om te reflecteren op een situatie waarin je je krachtig en kalm voelde. Hoe kun je dat gevoel nu in je dagelijks leven brengen? Aarding en afsluiting (2 minuten) Breng je aandacht terug naar je lichaam en je omgeving. Voel je voeten stevig op de grond, je zit of ligt stevig en contact met de ondergrond. Raak eventueel je handen aan of leg ze op je schoot, en voel de sensaties in je huid en je vingers. Neem nog een laatste diepe ademhaling, in door de neus, uit door de mond. Sluit je meditatie af door je bewust te zijn van je intentie om deze innerlijke kracht mee te nemen in je dagelijks leven. Reflectie Neem even de tijd om na te denken over wat je hebt ervaren tijdens deze meditatie. Welke gevoelens of inzichten zijn er naar boven gekomen? Hoe kun je deze kracht en rust vasthouden gedurende de dag? Eindig met een dankbaarheidsoefening: bedank jezelf voor deze tijd en voor het zorgen voor je welzijn. Optioneel: Open langzaam je ogen en neem een moment om je omgeving te observeren voordat je verdergaat. Deze meditatie kan regelmatig herhaald worden om je emotionele veerkracht te versterken en angst te verminderen.

Zeker, hier is een gedetailleerd 10-minuten meditatiescript voor het verminderen van angst, opgebouwd uit ademhaling, visualisatie en affirmaties. Pas de beschrijvingen aan op basis van je huidige emotionele staat (bijv. vervang "zwaar gevoel" door "onrust" of "leegte" indien nodig). --- ### **Meditatiescript voor Emotionele Veerkracht (10 minuten)** **Introductie (1 minuut)** *Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en laat je lichaam ontspannen. Richt je aandacht naar binnen. Erken zonder oordeel wat je voelt – of het nu spanning, onrust of een zwaar hart is. Deze meditatie is een veilige ruimte om te helen.* **Stap 1: Aarding (2 minuten)** - **Ademhaling:** Adem 4 seconden in door je neus, houd 2 seconden vast, en adem 6 seconden uit door je mond. Herhaal 5 keer. - **Prompt:** "Voel hoe je voeten de grond raken. Stel je voor dat er wortels vanuit je ruggengraat de aarde in groeien, die je stevig verankeren. Bij elke uitademing geef je angst af aan de grond." - **Affirmatie:** *"Ik ben veilig in dit moment. De aarde draagt me."* **Stap 2: Lichaamsscan voor Loslaten (2 minuten)** - **Ademhaling:** Adem naar plekken met spanning (bijv. borst, schouders) en stel je voor dat je goud licht inademt dat de angst verzacht. - **Visualisatie:** "Zie hoe angst in je lichaam eruitziet – een knoop, een wolk of een golf. Geef het een kleur. Adem dan rust in om die kleur langzaam lichter te laten worden." - **Affirmatie:** *"Ik laat gaan wat mij niet dient. Mijn lichaam is een thuis van vrede."* **Stap 3: Visualisatie van Innerlijke Kracht (3 minuten)** - **Beeld:** "Stel je een plek voor waar je je krachtig voelt – een bos, een bergtop of een stralend zonlicht in je hart. Laat dit licht groeien tot het je hele lichaam vult." - **Ademhaling:** Adem in alsof je kracht opzuigt, adem uit alsof je twijfels wegblaast. - **Affirmatie:** *"Mijn innerlijke kracht is groter dan mijn angst. Ik omarm mijn veerkracht."* **Stap 4: Emotionele Integratie (1 minuut)** - **Reflectie:** "Vraag jezelf: Welk deel van mij heeft vandaag steun nodig? Plaats je hand daar en fluister: *"Je bent niet alleen. Ik hoor je."*" - **Ademhaling:** Adem zachtjes naar dat gebied alsof je troost naar binnen brengt. **Stap 5: Terugkeer naar het Nu (1 minuut)** - **Aarding:** "Breng je aandacht terug naar je ademhaling en de geluiden om je heen. Beweeg langzaam je vingers en tenen." - **Slotaffirmatie:** *"Ik vertrouw op mijn reis. Elke ademhaling herinnert me aan mijn kalmte."* --- **Aanpassingstips voor Je Emotionele Behoeften:** - **Bij intense angst:** Focus op de ademhaling (stap 1) en herhaal: *"Dit gevoel is tijdelijk. Ik ben groter dan mijn angst."* - **Voor innerlijke kracht:** Breid de visualisatie (stap 3) uit met een symbool zoals een boom die stormen doorstaat. - **Bij emotionele uitputting:** Richt je op de aarding (stap 1) en gebruik de affirmatie: *"Ik geef mezelf toestemming om te rusten."* Je kunt elementen herschikken of herhalen op dagen dat je behoefte verandert. Veel liefde op je pad. 🌿