Persoonlijk plan voor het versterken van je waarden en levenszin Stap 1: Reflectie op je kernwaarden - Authenticiteit: Blijf trouw aan jezelf in alle situaties, wees eerlijk over je gevoelens en gedachten. - Compassie: Behandel jezelf en anderen met begrip en vriendelijkheid, vooral in stressvolle situaties. Stap 2: Omgaan met conflicten op het werk - Bewustwording: Herken je emoties tijdens conflicten en neem even de tijd om te reageren. - Communicatie: Oefen open en respectvolle communicatie om misverstanden te voorkomen. - Grenzen stellen: Wees duidelijk over wat je wel en niet accepteert, en respecteer ook de grenzen van anderen. Stap 3: Versterken van innerlijke rust - Mindfulness: Besteed dagelijks enkele minuten aan ademhalingsoefeningen of meditatie om in het moment te blijven. - Zelfzorg: Zorg voor voldoende rust, gezonde voeding en beweging. - Reflectie: Neem wekelijks de tijd om te kijken hoe je je voelt en of je nog steeds leeft volgens je kernwaarden. Stap 4: Integratie van je waarden in je dagelijks leven - Authentiek handelen: Kies bewust voor activiteiten en relaties die aansluiten bij je waarden. - Compassievolle interacties: Toon begrip en steun aan collega's en geliefden, vooral bij conflicten. - Levenszin verdiepen: Zoek activiteiten die je voldoening geven en je laten voelen dat je leeft volgens je diepste overtuigingen. Stap 5: Doelen en acties - Stel concrete doelen, bijvoorbeeld: elke dag een moment voor zelfreflectie, wekelijks een activiteit die je vreugde brengt. - Houd een dagboek bij om je voortgang te volgen en je bewust te blijven van je waarden. Door dit plan te volgen, versterk je je authenticiteit en compassie, vermindert je stress door conflicten, en bouw je aan een leven dat meer in lijn is met je diepste overtuigingen en levenszin.

Zeker, hier is een persoonlijk plan op maat dat jouw waarden van authenticiteit en compassie integreert om meer innerlijke rust te bereiken en conflicten op het werk beter te hanteren. ### **Persoonlijk Waardegedreven Plan: Van Conflict naar Innerlijke Rust** **Jouw Kompas:** - **Kernwaarden:** Authenticiteit (eerlijk zijn naar jezelf en anderen) & Compassie (begripvol zijn voor jezelf en anderen) - **Uitdaging:** Conflicten op het werk die je uit balans brengen - **Doel:** Meer innerlijke rust en verdieping van levenszin --- ### **Deel 1: Bewustwording en Fundament (Week 1-2)** **Doel:** Begrijpen *waarom* conflicten je zo raken en een stevige basis leggen. 1. **Dagelijkse Waardencheck (5 minuten):** - Neem 's ochtends even stilte voor jezelf. Stel jezelf de vraag: "Hoe kan ik vandaag op een authentieke en compassievolle manier zijn?" - 's Avonds: Reflecteer. "Waar was ik vandaag het meest mezelf? Waar kon ik compassie tonen (naar mezelf of een ander)?" 2. **Het Compassie-Dagboek:** - Schrijf op wanneer een conflict je raakt. Beschrijf niet alleen de feiten, maar vooral: - **Wat voelde ik in mijn lichaam?** (Spanning, knoop in de maag?) - **Welke gedachten kwamen op?** ("Ze respecteren me niet," "Ik doe het niet goed.") - **Schrijf een briefje van compassie aan jezelf:** "Het is begrijpelijk dat ik me zo voel. Iedereen wil gewaardeerd worden. Het is oké om van streek te zijn." 3. **Verken je Triggers:** - Welk aspect van een werkconflict raakt jouw authenticiteit het hardst? (Bijv. het gevoel een masker op te moeten, oneerlijkheid, niet gehoord worden?) - Welk aspect raakt jouw compassie? (Bijv. onaardig moeten zijn, gevoelens van anderen kwetsen, harde woorden?) --- ### **Deel 2: Actie en Integratie (Week 3-8)** **Doel:** Je waarden omzetten in concrete gedragingen tijdens uitdagende situaties. 1. **De "Authentieke Pauze" voor een Conflict:** - Voel je een conflict opkomen? Neem een time-out. Haal diep adem. - Stel jezelf de vraag: **"Wat is de meest authentieke *én* compassievolle reactie die ik nu kan geven?"** - Dit is niet "mild" zijn, maar *krachtig en eerlijk* zijn, op een manier die de relatie niet onnodig schaadt. 2. **Spreek je Waarden uit (Verbale Ankers):** - Gebruik zinnen die jouw waarden weerspiegelen tijdens een meningsverschil: * "Vanuit mijn perspectief..." (Authenticiteit) * "Ik begrijp dat jij hier anders in staat, en ik waardeer jouw inzicht. Vanuit mijn kant..." (Compassie + Authenticiteit) * "Het is belangrijk voor me om hier eerlijk over te kunnen zijn." (Authenticiteit) * "Ik merk dat de toon hoog oploopt, kunnen we even een stapje terug doen?" (Compassie voor jezelf en de ander) 3. **Compassie in Actie - De "Waarom-Vraag":** - Probeer, voordat je reageert, je voor te stellen *waarom* de ander zo reageert. Wat is hun onzekerheid, angst of druk? Dit is niet om hun gedrag goed te praten, maar om het te *begrijpen*. Dit vermindert je eigen innerlijke strijd en creëert ruimte voor rust. 4. **Creëer een Oase van Rust:** - Plan dagelijks een korte, ononderbroken activiteit die jouw ziel voedt en 100% authentiek is. 15 minuten is al genoeg. - Voorbeelden: een wandeling zonder telefoon, naar muziek luisteren die je raakt, tekenen, in een dagboek schrijven. Dit is geen luxe, maar brandstof voor je waarden. --- ### **Deel 3: Verdere Verdichting en Onderhoud (Vanaf Week 9)** **Doel:** Je innerlijke rust en levenszin duurzaam versterken. 1. **Vier je Successen:** - Merk je dat een gesprek soepeler verliep? Dat je kalmer bleef? Vier dat! Erken voor jezelf: "Vandaag heb ik mijn rust en waarden beschermd." Dit versterkt je levenszin. 2. **Bouw een Waardegedreven Netwerk:** - Zoek bewust contact met collega's, vrienden of een mentor bij wie je je volledig authentiek kunt uiten en die compassievol zijn. Laad hier je batterij op. 3. **De Wekelijkse Balanscheck:** - Elke zondagavond: Hoe voelde mijn balans deze week? Welke situaties kostten me energie? Welke gaven me energie en een gevoel van zin? Pas je plan voor de komende week hierop aan. ### **Samenvatting van je Persoonlijke Routekaart:** | **Wat** | **Hoe** | **Waarom (Jouw Waarden)** | |------------------|----------------------------------------------|------------------------------------------------------------| | **Dagelijkse Check** | 5 minuten stilte & reflectie | Verankert authenticiteit en compassie als dagelijks kompas. | | **De Authentieke Pauze** | Ademhalen en een bewuste vraag stellen voor je reageert. | Voorkomt impulsieve reacties die tegen je waarden ingaan. | | **Compassie-Dagboek** | Emoties en gedachten uitschrijven met zelfcompassie. | Verwerkt emoties, vermindert innerlijke kritiek, brengt rust. | | **Waarde-Taal** | Gebruik van verbale ankers tijdens gesprekken. | Houdt je authentiek en verbindend, zelfs onder druk. | | **Zielsoase** | Dagelijkse korte, authentieke activiteit. | Voedt je levenszin en laadt je op om compassievol te blijven. | **Onthoud:** Dit plan is een levend document. Het gaat niet om perfectie, maar om progressie. Soms zal een conflict je alsnog raken. Wees dan compassievol naar jezelf – dat is ook een uiting van authenticiteit. Elke keer dat je bewust kiest voor je waarden, versterk je je innerlijke rust en geef je meer zin en richting aan je leven. Je hebt alles in huis om dit te doen. Succes!