Natuurlijk! Hier is een op maat gemaakte mindfulness reflectie-oefening gericht op carrièreontwikkeling, geschikt voor beginners en ontworpen om diepe zelfbewustwording en persoonlijke groei te stimuleren. **Mindful Reflectie-oefening: Verkenning van je Carrière en Toekomst** **Duur:** 10-15 minuten **Benodigdheden:** Een rustige plek, een stille zitplaats, eventueel een notitieboekje of schrift --- ### Stap 1: Voorbereiding (2 minuten) - Ga comfortabel zitten op een rustige plek. - Sluit je ogen zachtjes en haal een paar keer diep adem: in door je neus, uit door je mond. - Breng je aandacht naar het huidige moment en laat eventuele spanning los. ### Stap 2: Aandacht voor je huidige gedachten en emoties (3 minuten) - Vraag jezelf vriendelijk: *"Wat voel ik op dit moment over mijn carrière?"* - Observeer je gedachten zonder oordeel. Bijvoorbeeld: "Ik voel onzekerheid" of "Ik ben enthousiast." - Merk op welke emoties er naar boven komen en label ze zachtjes: blij, angstig, hoopvol, frustrerend, etc. - Laat deze gevoelens bestaan zonder ze te veranderen of te veroordelen. ### Stap 3: Verkennen van overtuigingen en patronen (4 minuten) - Vraag jezelf: *"Welke overtuigingen heb ik over mijn carrière?"* - Wees nieuwsgierig: bijvoorbeeld, "Geloof ik dat ik meer moet doen om succesvol te zijn?" of "Vindt ik dat ik nog niet genoeg heb bereikt?" - Observeer je gedachten en overtuigingen zonder ze te beoordelen. Schrijf indien gewenst enkele op in je notitieboekje. ### Stap 4: Visualisatie en intentie (4 minuten) - Stel je voor dat je jezelf ziet op je ideale werkplek of in een situatie waarin je je volledig succesvol voelt. - Vraag jezelf: *"Wat voel ik in dat moment?"* en *"Welke kwaliteiten of vaardigheden help ik daar te bereiken?"* - Bedenk een eenvoudige, positieve intentie voor je carrière: bijvoorbeeld, "Ik ben open voor nieuwe kansen" of "Ik vertrouw op mijn groeiproces." - Visualiseer jezelf die deze intentie leeft. ### Stap 5: Afsluiting en integratie (2 minuten) - Breng je aandacht weer terug naar je ademhaling. - Neem een paar diepe ademhalingen en voel je lichaam. - Sluit de oefening af door jezelf te bedanken voor het moment van zelfzorg en bewustzijn. --- ### Hoe je deze oefening in je dagelijkse routine kunt integreren: - Plan elke ochtend of avond een vast moment van 10 minuten om deze oefening te doen. - Gebruik een herinnering op je telefoon of een vaste plek in huis als cue. - Noteer je inzichten en gevoelens in een dagboek om je groei te volgen. - Combineer de oefening met korte ademhalingsoefeningen of lichaamsbewustzijn om je focus te versterken. --- ### Potentiële voordelen: - Verhoogde mentale helderheid over je carrièrepad. - Betere emotionele veerkracht door niet-oordelende zelfreflectie. - Meer zelfvertrouwen en zelfinzicht, wat je helpt gerichte stappen te zetten. - Vermindering van stress en onzekerheid door acceptatie en mindfulness. Ik hoop dat deze oefening je ondersteunt op je reis naar zelfbewustwording en professionele groei. Wees vriendelijk voor jezelf tijdens het proces!

Zeker, hier is een op maat gemaakte mindful reflectie-oefening voor jou als beginner, gericht op carrièreontwikkeling. Deze oefening is ontworpen om je te begeleiden bij het verkennen van je gedachten, emoties en overtuigingen op een zachte, niet-oordelende manier, zodat je zelfbewustzijn en persoonlijke groei kunt bevorderen. --- ### **Mindful Reflectie-oefening: "De Stap Vooruit in Je Carrière"** **Doel:** Dieper inzicht krijgen in je huidige carrièrepad, persoonlijke drijfveren en eventuele belemmeringen, om zo mentale helderheid en emotionele veerkracht op te bouwen. **Duur:** 10–15 minuten (ideaal voor beginners). **Frequentie:** 2–3 keer per week, bijvoorbeeld op vaste momenten zoals 's ochtends voor werk of 's avonds voor het slapen. #### **Stappen van de Oefening:** 1. **Voorbereiding (2 minuten):** - Zoek een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ga zitten in een ontspannen houding, met je voeten stevig op de grond en je handen rustig op je schoot. - Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Adem langzaam in en uit, zonder te forceren. Merk op hoe je lichaam aanvoelt—spanning, ontspanning, of neutraal. - Herinner jezelf eraan: "Ik ben hier om vriendelijk en nieuwsgierig naar mezelf te kijken, zonder oordeel." 2. **Verkennen van Je Carrière-Ervaring (5–8 minuten):** - Stel jezelf de volgende prompts, één voor één. Neem na elke vraag een moment om te voelen wat er in je opkomt—gedachten, emoties, of lichamelijke sensaties. Adem door wat er verschijnt, alsof je het van een afstandje observeert. - **Prompt 1:** "Wat trekt me op dit moment het meest aan in mijn carrière? Wat voel ik als ik hieraan denk?" - **Prompt 2:** "Zijn er aspecten van mijn werk die me energie geven of juist kosten? Waarom?" - **Prompt 3:** "Welke overtuigingen heb ik over mezelf in mijn carrière (bijv. 'Ik kan dit niet' of 'Ik verdien meer')? Hoe beïnvloeden deze mijn keuzes?" - **Prompt 4:** "Stel je voor dat ik een kleine, haalbare stap kan zetten richting groei—wat zou dat zijn, en hoe voelt dat?" - Blijf ademen en wees zacht voor wat je tegenkomt. Er is geen goed of fout antwoord. 3. **Afronding en Grounding (2–3 minuten):** - Breng je aandacht terug naar je ademhaling. Adem diep in en uit, en voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel of vloer. - Open voorzichtig je ogen en kijk even rond. Noem één ding dat je tijdens deze oefening hebt opgemerkt, zonder het te analyseren—bijv. "Ik voelde onrust" of "Ik herinnerde me een moment van voldoening." - Sluit af met een zachte glimlach naar jezelf, als teken van erkenning voor je moeite. --- ### **Integratie in Je Dagelijkse Routine:** - **Koppel het aan bestaande gewoontes:** Doe deze oefening direct na het opstaan of voor het avondeten, zodat het een vast ritueel wordt. - **Gebruik korte reminders:** Plak een notitie met woorden zoals "Adem en observeer" op je bureau, om mindful te blijven tijdens werkstress. - **Houd een eenvoudig dagboek bij:** Schrijf na de oefening kort op wat je opviel (max. 2 zinnen). Dit helpt om patronen in je carrièrebeleving te herkennen. - **Wees consistent, niet perfect:** Begin met 5 minuten als 10 te lang voelt, en bouw langzaam op. Elke mindful moment telt. --- ### **Potentiële Voordelen:** - **Mentale Helderheid:** Je leert je innerlijke stem over carrièrekeuzes beter te herkennen, wat leidt tot gefundeerdere beslissingen. - **Emotionele Veerkracht:** Door emoties zoals onzekerheid of enthousiasme zonder oordeel te observeren, verminder je stress en vergroot je je vermogen om met uitdagingen om te gaan. - **Zelfbewustzijn:** Je wordt je bewust van belemmerende overtuigingen en kansen voor groei, wat persoonlijke ontwikkeling in je carrière versnelt. --- Veel succes met deze oefening! Onthoud: het doel is niet om alles op te lossen, maar om met vriendelijkheid naar jezelf te kijken. Als je vragen hebt, sta ik klaar om je verder te begeleiden. 🌱