Natuurlijk! Hier is een eenvoudige mindfulness-oefening gericht op het verbeteren van je emotionele intelligentie, ontworpen voor beginners: **Mindfulness-Oefening voor Emotionele Intelligentie (10-15 minuten)** 1. **Voorbereiding** Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga comfortabel zitten, met je voeten op de grond en je handen op je schoot. 2. **Ademhaling en Aandacht** Sluit je ogen zachtjes. Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit stroomt. Adem rustig in door je neus, en uit door je mond of neus. Laat je gedachten komen en gaan zonder oordeel. 3. **Emotionele Check-in** Na een paar minuten, vraag jezelf: “Hoe voel ik me op dit moment?” - Observeer je emoties zonder ze te proberen te veranderen. - Noteer in gedachten (of op papier, als je dat wilt) welke emoties je voelt: bijvoorbeeld blij, verdrietig, boos, angstig, of neutraal. 4. **Verkennen van Emoties** Neem een minuut om je te verdiepen in één van de gevoelens die je hebt opgemerkt. - Vraag jezelf: “Wat voelt deze emotie in mijn lichaam?” - Bijvoorbeeld: een knoop in de maag, spanning in de schouders, warmte in het hart. 5. **Acceptatie en Begrip** Herhaal zachtjes: “Het is oké om deze emoties te hebben.” - Probeer je emoties te accepteren zonder oordeel. - Stel jezelf de vraag: “Wat kan ik leren van deze gevoelens?” 6. **Afsluiting** Neem nog een paar ademhalingen. Open langzaam je ogen en breng je aandacht terug naar je omgeving. --- **Hoe je deze oefening in je dagelijkse routine kunt opnemen:** - Plan elke ochtend of avond 10 minuten voor deze oefening. - Gebruik herinneringen zoals een alarm of notitie op je spiegel. - Maak er een vast ritueel, bijvoorbeeld na het opstaan of voor het slapengaan. - Je kunt ook korte “check-ins” doen tijdens de dag, bijvoorbeeld tijdens een pauze op werk. --- **Potentiële voordelen voor je persoonlijke en professionele relaties:** - Verbeterde zelfbewustzijn over je emoties. - Betere regulatie van emoties, waardoor je kalmer en gerichter reageert. - Verhoogde empathie en begrip voor anderen. - Sterkere communicatie en conflictoplossing. - Meer authenticiteit en verbinding in relaties. Veel succes met het oefenen! Consistentie en mildheid voor jezelf zijn sleutel tot verbetering.

Zeker, ik help je graag bij het ontwerpen van een mindfulness-oefening voor emotionele intelligentie, afgestemd op beginners. Hier is een stapsgewijze oefening genaamd "Emotionele Verkenning", inclusief integratietips en voordelen. ### Mindfulness-Oefening: Emotionele Verkenning voor Beginners **Doel:** Emoties beter herkennen, begrijpen en beheren door bewuste aandacht zonder oordeel. #### Stappen van de Oefening (5-10 minuten per dag): 1. **Creëer een Rustige Ruimte** - Zoek een comfortabele, stille plek waar je niet gestoord wordt. Ga zitten met een rechte rug en ontspannen schouders. 2. **Ademhalingsanker (1-2 minuten)** - Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Voel hoe de lucht in- en uitstroomt. Dit kalmeert de geest en vergroot je aandacht. 3. **Emoties Scannen (3-5 minuten)** - Stel jezelf de vraag: "Welke emotie voel ik op dit moment?" - Observeer lichamelijke sensaties (bijvoorbeeld spanning in je buik bij nervositeit, warmte bij blijdschap). - Benoem de emotie in je hoofd (bijvoorbeeld "ik voel onrust" of "dit is verdriet"). Vermijd oordelen – accepteer wat er is. 4. **Verken de Oorzaak en Impact (2-3 minuten)** - Vraag je af: "Wat heeft deze emotie getriggerd?" Denk aan een recente gebeurtenis of gedachte. - Bedenk hoe de emotie je gedrag beïnvloedt (bijvoorbeeld: "Door mijn irritatie reageerde ik kortaf"). 5. **Zachte Afsluiting (1 minuut)** - Erken de emotie nogmaals zonder erin vast te blijven zitten. Adem diep in en uit, en open langzaam je ogen. #### Integratie in Je Dagelijkse Routine: - **Vaste Momenten:** Kies een vast tijdstip, zoals direct na het opstaan of voor het slapengaan. Consistentie is belangrijker dan duur. - **Emotie-Dagboek:** Houd een kort dagboek bij waarin je na de oefening de emotie en triggers noteert. Dit vergroot inzicht over tijd. - **Mini-check-ins:** Doe gedurende de dag korte versies (30 seconden) door even te pauzeren en te vragen: "Hoe voel ik me nu?" - **Koppel aan Bestaande Gewoontes:** Voeg de oefening toe aan een routine, zoals na het tandenpoetsen of tijdens de lunchpauze. #### Potentiële Voordelen voor Je Relaties: - **Persoonlijke Relaties:** - Je leert emoties zoals boosheid of verdriet eerder herkennen, waardoor je constructiever kunt communiceren in plaats van te reageren vanuit impuls. - Empathie neemt toe doordat je je eigen emoties beter begrijpt, wat leidt tot diepere verbindingen met vrienden en familie. - **Professionele Relaties:** - Je wordt beter in het managen van stress en conflicten, bijvoorbeeld door spanning te herkennen voordat het escaleert. - Je ontwikkelt betere sociale vaardigheden, zoals actief luisteren en aanpassen aan emoties van collega's, wat teamwork en leiderschap versterkt. **Tip:** Wees geduldig – emotionele intelligentie groeit geleidelijk. Begin met 3-4 sessies per week en bouw langzaam op. Veel succes met je oefening! Als je vragen hebt, hoor ik het graag.