Natuurlijk, Jan en Mike. Hier is een stappenplan om jullie te helpen bij het identificeren en versterken van jullie zelfvertrouwen door bewuste omgang met invloedrijke mensen en ervaringen: Voor Jan – Identificatie van invloedssferen: 1. Maak een lijst van mensen die je vaak ontmoet en die je een goed gevoel geven (positieve beïnvloeders). Denk aan familie, vrienden, collega’s, mentoren. 2. Noteer ook mensen of situaties die je onzeker of slecht laten voelen (negatieve beïnvloeders). 3. Reflecteer op ervaringen die je kracht geven of juist ondermijnen. Bijvoorbeeld successen, complimenten, maar ook teleurstellingen. Voor Mike – Plan voor versterking van zelfvertrouwen: 1. Koester de positieve invloeden: - Breng regelmatig tijd door met de mensen die je opbeuren. - Zoek actief naar complimenten en feedback die je zelfbeeld versterken. - Deel je doelen en successen met deze mensen voor extra motivatie. 2. Beheer de negatieve invloeden: - Stel grenzen door duidelijk aan te geven wat voor jou acceptabel is. - Beperk contact met mensen die je negatief beïnvloeden of maak afspraken over hoe je met hen omgaat. - Leer nee zeggen en negatieve opmerkingen naast je neerleggen. 3. Zelfzorg en zelfontwikkeling: - Investeer in activiteiten die je zelfvertrouwen vergroten, zoals hobby’s, trainingen of mindfulness. - Wees bewust van je innerlijke dialoog en werk aan positieve affirmaties. 4. Concrete acties: - Plan wekelijks ontmoetingen met positieve invloedssferen. - Communiceer je grenzen helder en respectvol. - Evalueer regelmatig je vorderingen en pas je aanpak aan. Door bewust te kiezen met wie je contact hebt en je grenzen te bewaken, versterk je je zelfvertrouwen en creëer je een ondersteunend netwerk dat je helpt groeien.

Hier is een stapsgewijze aanpak om jouw zelfvertrouwen te versterken, speciaal voor Jan en Mike: ### Stap 1: Identificeer de Invloedrijke Personen en Ervaringen **Positieve invloeden (die je opbeuren):** - Mensen die je aanmoedigen, naar je luisteren zonder oordeel, en je successen vieren. - Ervaringen waarin je groeide, prestaties die erkend werden, of momenten van persoonlijke overwinning. - Voorbeelden: een mentor, een steunende vriend, een leraar die in je geloofde, of een hobby waarbij je je competent voelt. **Negatieve invloeden (die je zelfbeeld ondermijnen):** - Personen die kritisch zijn zonder constructief doel, je gevoelens minimaliseren, of je constant vergelijken met anderen. - Ervaringen zoals afwijzing, falen zonder ondersteuning, of situaties waarin je je machteloos voelde. - Voorbeelden: een bazige collega, een familielid dat je bekritiseert, of sociale situaties waarin je je onzeker voelde. **Hoe identificeer je ze?** - Houd een week lang een dagboek bij: noteer wanneer je je zelfverzekerd of onzeker voelt, en met wie of welke situatie dat verband houdt. - Vraag je af: "Van wie krijg ik energie, en bij wie voel ik me leeggelopen?" ### Stap 2: Koester de Positieve Invloeden - **Plan regelmatig contact**: Spreek af met positieve mensen, ook al is het maar een korte telefoontje of berichtje. Bijvoorbeeld: "Laten we wekelijks koffie drinken om bij te praten." - **Uit je waardering**: Laat hen weten wat hun steun voor je betekent. Dit versterkt jullie band en moedigt hen aan om te blijven steunen. - **Creëer nieuwe positieve ervaringen**: Doe activiteiten met deze mensen die je zelfvertrouwen boosten, zoals samen sporten of een cursus volgen. ### Stap 3: Beheer de Negatieve Invloeden - **Stel grenzen**: - Limiteer de tijd met negatieve personen. Bijvoorbeeld: bezoek een familielid dat je ondermijnt korter of minder vaak. - Leer "nee" zeggen: oefen met zinnen zoals "Ik waardeer je mening, maar ik zie het anders" of "Dit gesprek is niet helpend voor me." - **Vermijd triggers**: Als bepaalde gespreksonderwerpen of situaties je onzeker maken, plan dan hoe je ze kunt vermijden of afkorten. - **Zoek ondersteuning**: Deel je ervaringen met positieve invloeden om advies te krijgen over het omgaan met de negatieve. ### Stap 4: Maak een Concreet Plan om Zelfvertrouwen te Versterken **Op korte termijn (de komende 2 weken):** - Maak een lijst van 3 positieve mensen en plan minstens één contactmoment met elk. - Oefen dagelijks zelfbevestiging: schrijf of zeg hardop iets dat je waardeert aan jezelf, zoals "Ik ben capabel en groei elke dag." - Identificeer één negatieve invloed en bedenk een grens: bijvoorbeeld, vermijd een specifiek gespreksonderwerp met die persoon. **Op middellange termijn (1-2 maanden):** - Bouw een routine op: wekelijkse reflectie over je vooruitgang en aanpassingen waar nodig. - Zoek nieuwe communities of groepen (bijv. een sportclub of vrijwilligerswerk) waar je positieve ervaringen kunt opdoen. - Leer vaardigheden zoals assertiviteitstraining of mindfulness om beter met negativiteit om te gaan. **Op lange termijn (3+ maanden):** - Evalueer je relaties regelmatig: zijn de negatieve invloeden afgenomen? Voel je je zelfverzekerder? - Vier je successen, hoe klein ook, met je steungroep. - Blijf investeren in relaties die je empoweren, en wees bereid om los te laten wat niet langer dient. ### Extra Tips: - **Zelfzorg**: Zorg voor voldoende slaap, beweging en ontspanning—fysiek welzijn ondersteunt mentale veerkracht. - **Professionele hulp**: Als negatieve invloeden diepgeworteld zijn (bijv. trauma), overweeg therapie voor extra ondersteuning. Je hebt de kracht om je omgeving vorm te geven—begin klein en wees consistent. Succes, Jan en Mike! 💪