Natuurlijk! Hier is een actieplan om je zelfvertrouwen te versterken door je waarden en grenzen te respecteren: **1. Duidelijkheid krijgen over je waarden en grenzen** - Herinner jezelf dagelijks aan het belang van eerlijkheid en respect. - Maak een korte lijst van situaties waarin je je waarden niet hebt kunnen naleven of waarin je grenzen werden overschreden. **2. Grenzen duidelijk communiceren** - Stel vast wat voor jou acceptabel is, bijvoorbeeld: tijd voor jezelf reserveren zonder onderbrekingen of overwerk zonder erkenning. - Oefen met assertieve communicatie: leer je grenzen kalm en duidelijk te uiten, bijvoorbeeld tegen je leidinggevende of collega’s. **3. Praktische stappen op je werk** - Plan vaste tijden in voor pauzes en tijd voor jezelf, en vertel je collega’s of leidinggevende hierover. - Wees niet bang om 'nee' te zeggen tegen extra overwerk dat niet wordt erkend of gewaardeerd. **4. Zelfzorg en reflectie** - Reserveer wekelijks tijd voor jezelf om je energie op te laden en je waarden te versterken. - Noteer situaties waarin je je grenzen hebt kunnen aangeven en wat het resultaat was. **5. Versterken van zelfvertrouwen** - Herinner jezelf aan je eerlijkheid en respect, en hoe deze waarden je kracht geven. - Vier je successen, hoe klein ook, in het aangeven van je grenzen en het respecteren van jezelf. **6. Hulp zoeken en feedback vragen** - Vraag feedback aan vertrouwde collega’s of een mentor over je communicatie en grenzen. - Overweeg professionele begeleiding of coaching als je merkt dat het moeilijk blijft. Door deze stappen consistent toe te passen, versterk je je zelfvertrouwen en leef je meer volgens je waarden en grenzen.

Zeker, hier is een uitgewerkt actieplan op basis van jouw inzichten om je zelfvertrouwen te versterken door je waarden te eren en je grenzen te bewaken. ### Jouw Persoonlijke Waarden & Hun Impact Je hebt twee kernwaarden geïdentificeerd die de basis vormen van je zelfvertrouwen: 1. **Eerlijkheid:** Zowel naar anderen als naar jezelf toe. Wanneer je handelt tegen je gevoel van eerlijkheid (bijvoorbeeld door niet voor jezelf op te komen), ondermijn je je eigen integriteit en daalt je zelfvertrouwen. 2. **Respect:** Je verlangt naar wederzijds respect. Een gebrek aan erkenning voor je harde werk voelt als een gebrek aan respect, wat direct je gevoel van eigenwaarde aantast. ### Te Verduidelijken Grenzen Je gaf aan dat **"tijd voor mezelf"** een cruciale grens is die je duidelijker wilt communiceren. Dit is een concrete en essentiële grens om burn-out te voorkomen en je mentale welzijn te beschermen. ### Situaties Waar Je Waarden en Grenzen Worden Overschreden Je herkent dit duidelijk **op je werk**, waar je vaak overuren maakt zonder erkenning. Deze situatie schuurt tegen beide waarden aan: * **Eerlijkheid:** Het is niet eerlijk tegenover jezelf. Je investeert tijd en energie zonder dat dit in verhouding staat tot wat je terugkrijgt. * **Respect:** Het gebrek aan erkenning voelt als een gebrek aan respect voor je persoonlijke tijd en je bijdrage. * **Grens:** Je grens van "tijd voor mezelf" wordt structureel overschreden. --- ### Actieplan om Zelfvertrouwen te Vergroten Dit plan is opgedeeld in fases, van voorbereiding tot uitvoering. #### **Fase 1: Voorbereiding en Mindset (Week 1)** 1. **Waarden en Grenzen Internaliserren:** * Schrijf voor jezelf op: "Mijn tijd en energie zijn waardevol. Het is niet egoïstisch, maar essentieel, om deze te beschermen. Dit hoort bij zelfrespect en eerlijkheid naar mezelf toe." * Lees dit dagelijks hardop voor de spiegel. Het doel is om dit te gelóven. 2. **Concrete Grenzen Bepalen:** * Maak "tijd voor mezelf" concreet. Bijvoorbeeld: * "Ik werk maximaal één avond per week over, en alleen in uitzonderlijke, vooraf besproken gevallen." * "Na 17:30 uur ben ik niet meer beschikbaar voor e-mails of telefoontjes." * "Mijn lunchpauze is heilig; ik gebruik deze om even los te komen van mijn werk." #### **Fase 2: Communicatie en Actie (Week 2 en verder)** 3. **Het Gesprek Aangaan met Je Leidinggevende:** * **Plan het gesprek:** Vraag een kort, formeel overleg aan met je manager. Dit toont aan dat je het serieus neemt. * **Focus op oplossingen, niet op klachten:** Benadruk je inzet en toewijding, maar geef aan dat je de balans wilt bewaken voor duurzame inzet. * **Gebruik "ik"-taal en wees specifiek:** * "Ik merk dat ik de laatste tijd regelmatig overwerk. Om mijn productiviteit en energie op peil te houden, wil ik proberen om mijn werk binnen de afgesproken tijden af te ronden. Kunnen we samen kijken naar de prioriteiten, zodat ik me hier beter op kan focussen?" * "Ik stel voor om aan het eind van de dag even kort de planning voor de volgende dag door te nemen, zodat ik realistische verwachtingen heb over wat haalbaar is." 4. **Praktische Grenzen Stellen:** * **Technologie:** Zet na werktijd je werkmail en notificaties uit op je telefoon. * **Fysieke afsluiting:** Ruim aan het eind van de dag je bureau op. Dit is een psychologisch signaal naar jezelf dat de werkdag voorbij is. * **"Nee" leren zeggen:** Oefen met zinnen als: * "Ik heb daar momenteel de capaciteit niet voor, tenzij er iets anders kan schuiven." * "Dat lukt me vandaag niet meer, ik pak het morgenochtend meteen op." #### **Fase 3: Evaluatie en Onderhoud (Doorlopend)** 5. **Wees je Eigen Belangrijkste Supporter:** * **Evalueer wekelijks:** Neem op vrijdag 10 minuten om na te denken: "Heb ik deze week mijn grenzen kunnen bewaken? Waar voelde ik me trots op? Wat kan volgende week beter?" * **Beloon jezelf:** Heb je succesvol "nee" gezegd of je avond beschermd? Erken dat en gun jezelf die vrije tijd zonder schuldgevoel. Dit versterkt het positieve gevoel. 6. **Blijf Eerlijk naar Jezelf:** * Herken je het gevoel van overschrijding weer? Stel jezelf dan direct de vraag: "Welke van mijn waarden of grenzen wordt hier geraakt? Welke kleine stap kan ik nú zetten?" * Onthoud: Grenzen stellen is geen eenmalige actie, maar een voortdurende oefening in zelfrespect. ### Samenvatting Je zelfvertrouwen groeit niet door harder te werken, maar door trouw te blijven aan wie je bent. **Eerlijkheid** en **respect** beginnen bij jezelf. Door je grens rond **"tijd voor mezelf"** helder te communiceren en te bewaken, geef je direct invulling aan deze waarden. Elke keer dat je dit doet, stuur je een krachtig signaal naar je onderbewustzijn: "Ik ben het waard." En dat is de meest solide basis voor echt, onwankelbaar zelfvertrouwen. Je hebt de inzichten al. Nu is het tijd om er naar te handelen. Succes!